健康な肺に最適な食品 - 避けるべき食品

健康に関して言えば、体に取り入れるものは大きく影響します。それは肺にとっても変わりません。追い払うのが心配なら 肺癌 、喫煙による長年の損傷を修復したり、COPD や喘息などの既存の肺の状態を管理したりする場合は、よく聞いてください。あなたの肺の健康に違いをもたらすことができることが科学的に証明されている、あなたが食べることができる特定の食品があります。これが肺に良い最高の食べ物 s 専門家が推奨することと、避けるべきことに関するヒント。

健康な肺に最適な食品

ニンニク

にんにくは 抗炎症薬 特性を持ち、フリーラジカルによるダメージを軽減します。 アディル・アクター、MD 、デトロイトの腫瘍学者および緩和ケアの専門家。彼はこう付け加えます 研究 生のニンニクの消費も、 肺がんを発症するリスク 。

水

最適な肺の健康のために、肺は水を利用して気道を清潔に保ち、粘液や炎症の蓄積を防ぐので、十分な水を飲むようにしてください. ファルシャド・ファニ・マルヴァスティ、MD 、アリゾナ大学医学部 - フェニックスの公衆衛生、予防、健康促進のディレクター。私の実践では、十分な水分を飲むことの重要性は、肺の健康を維持するという点で十分に強調することはできません。肺は 80% が水分であり、軽度の脱水でさえ肺機能に重大な影響を与える可能性があると付け加えています。 アマンダ・モーセア 、RD 、肺健康研究所。

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複雑な炭水化物

による アメリカ肺協会 、COPDに苦しむ人々は、 食事で炭水化物を減らす 代わりに、より健康的な脂肪を摂取します。炭水化物は、脂肪と比較して消化の一環として最も多くの二酸化炭素を生成するとマルバスティは付け加えます。彼は、発芽した全粒粉パンやスティールカットオートミールなど、繊維質が豊富で抗炎症性の高い健康的な炭水化物に固執し、すべての加工食品やペストリー、白パン、砂糖の入った飲料に含まれる単純な炭水化物を避けることを勧めています。

健康的な脂肪

脂肪は、代謝中の二酸化炭素負荷が最も低いと述べています。 アマンダ A. コストロ ミラー、RD、LDN の諮問委員会を務める スマートでヘルシーな生活 。したがって、彼女は、すでに呼吸が困難な人は、低炭水化物、高脂肪の食事で呼吸が改善されることに気付くかもしれないと説明しています。より健康的な脂肪を得るには、毎日 1 回分のナッツを摂取してください。オメガ3脂肪の最も豊富な植物源であるクルミを試し、脂肪分の多い魚 (サーモン、イワシ、アンチョビ) を週に少なくとも 2 ～ 3 回食べ、亜麻仁粉をシリアルやサラダに振りかけます。 スザンヌ・ディクソン 、登録栄養士 中皮腫センター フロリダ州オーランドで。

りんごとトマト

Akhtar 氏によると、リンゴとトマトには肺機能の自然な低下を遅らせる効果があるそうです。そして 研究 これらの 2 つの食品は、元喫煙者の肺の修復に役立つ可能性があることを示唆しています。リンゴとトマトには高レベルの抗酸化物質が含まれており、大気汚染物質やタバコの煙の有害な影響から肺を保護するのに重要かもしれない、と Akhtar 氏は付け加えます。

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ビタミンDが豊富な食品

ビタミンDは免疫力を高め、 気道の炎症を抑える と Akhtar は説明します。低レベル ビタミンD。 小児喘息の増加に関連しており、ビタミン D サプリメントが役立つことが示されています。 喘息発作を減らす 。その他 研究 ビタミン D レベルの低下と肺疾患との相関の可能性を示唆しています。ビタミン D の食事源には、強化牛乳、卵、ヨーグルト、サーモンなどがあります。

緑茶

これは、天然の抗ヒスタミン剤のように作用し、ヒスタミンの放出を遅らせ、炎症を軽減し、肺を刺激から保護するケルセチンを含む高レベルの抗酸化物質のため、肺の健康に良い選択です. セレナ・プーン 。それが提供する流体に加えて、 緑茶 また、抗酸化物質のフラバノールとエピガロカテキン-3-ガレート (EGCG) も非常に高いレベルで含まれていると、モーセレ氏は述べています。

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ビタミンC食品

研究 食事をすることを示唆しています ビタミンC 喫煙歴に関係なく、COPD に対する保護を提供できます。その他 研究 は、ビタミン C が肺がんに対して保護効果がある可能性があることを示唆しています。プーン氏は、オレンジ、パパイヤ、カボチャ、ニンジン、リンゴ、赤ピーマンなどのオレンジ色の食品からビタミン C を毎日摂取することを提案しています。

健康な今ヒント

タンパク質が豊富な食品

たんぱく質をしっかり摂ることがカギ 肺の健康を維持する とディクソンは言います。彼女は、ほとんどの成人は、朝食時に少量のタンパク質 (シリアル、トースト、オートミール、ベーグル)、昼食 (七面鳥のサンドイッチ、チキン サラダ) に少しだけ、夕食時に大量のタンパク質 (大量のタンパク質) を摂取する傾向があると付け加えています。 鶏の胸肉 、 ステーキ 、ハンバーガー）。これは、私たちのタンパク質摂取量のほとんどがその日の遅い時間に偏っていることを意味します.私たちの体がタンパク質をよりよく取り込み、使用するのを助けるために、私たちはそれを広げるべきです. 均等に 一日中、彼女は説明します。ディクソンは、食事ごとに十分なタンパク質を選び、卵、ギリシャヨーグルト、タンパク質シェイク、ナッツや豆類などの健康的な植物ベースのタンパク質、家禽などの脂肪分の少ない肉などのソースを選ぶことを提案しています. 10%削減 肺がんを発症するリスクがあります。

葉物野菜

全体的な肺の健康をサポートし、肺を炎症や感染から保護するために、ほうれん草やケールなどの葉物野菜は抗炎症作用のある強力な食材だとモーセレ氏は言います。専門家によると、これらの食品には葉緑素が含まれており、緑色を呈し、肺への血流をサポートします。また、ルテインやゼアキサンチンなどのカロテノイドも含まれており、体内で抗酸化物質として機能し、原因となる可能性のあるフリーラジカルを除去します。肺損傷。これらを食事に取り入れるために、肺の健康の専門家は、卵と一緒にソテーすることを提案しています。葉物野菜と卵が相性抜群です オムレツ レシピ 、彼女は説明します。

ブロッコリー

2008年まで 調査 ブロッコリーやその他のアブラナ科の野菜が、喫煙者の肺がん発症リスクの低下につながる可能性があることを発見しました。 アシュレイ・ウッド 、アトランタの登録看護師は、ブロッコリーは肺の健康的な選択肢であると付け加えています。他のアブラナ科の野菜には、カリフラワー、ケール、芽キャベツなどがあります。

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カイエンペッパー

Marvasti によると、カイエンペッパーは、健康な分泌物を刺激して肺の粘膜を保護するカプサイシンが豊富であることが示されています。ウッド氏は、カイエンペッパーには分泌物を刺激し、上気道と下気道から粘膜を保護するカプサイシンが含まれていると付け加えています.

ショウガ

ジンジャーは、詰まった空気の通り道をきれいにし、肺の循環を改善するのに役立つ天然の充血除去剤です、とマルバスティは言います.彼は、心地よい温かいジンジャー ティーの形でこのスパイスを試すことを提案しています。食料品店で購入できる新鮮な生姜を炒め物などの料理の上にすりおろすこともできます。

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肺にとって避けるべき悪い食べ物

健康な肺を目指しているなら、加工された揚げ物や、加工肉や加工油に見られるような不健康な脂肪は避けたいとマルバスティは言う.彼は、炎症を促進する食品は肺に有害である可能性があり、乳糖不耐症または乳糖過敏症の人にとって、重いクリームやチーズの形で乳製品を取りすぎると、気道の粘膜と炎症が増加し、肺機能が低下し、さらなる喘息またはCOPD発作。そして、肺の健康のために、 アメリカ肺協会 バターやラードなどのトランス脂肪を含む食品を避け、血圧の上昇につながる可能性のある浮腫（むくみ）を防ぐためにナトリウムレベルを低く保つことをお勧めします.

女性の肺がんの症状は必ずしも明らかではありません。ここで注意が必要です。