緑茶は本当に体重を減らすのに役立ちますか?必要な情報はすべて揃っています

は 緑茶の効能 —そしてすべてのお茶、本当に — たくさんあります!心臓の健康、骨の健康、がんのリスクの低減から、血圧や血糖の低下、気分の改善まで、健康を改善できる抗酸化物質が豊富に含まれています。

そして、 新年 いっぱいの 決議 また、緑茶やウーロン茶、白茶に含まれる化合物が減量に役立つという証拠もあると述べています。 ネバ・コクラン 、ダラスを拠点とする登録栄養士の栄養士です。

しかし、彼女は、お茶は減量やその他の病気や状態の特効薬ではないと言います。バランスの取れた食事の一環として緑茶を飲むと、少量の体重減少が得られ、体重管理に役立ちます。

緑茶とはそもそも何？

緑茶はから作られます Camellia sinensis ブッシュの酸化されていない葉 そして中国とインドが発祥です。酸化されていないということは、他の種類のお茶よりも加工が少なく、より多くの抗酸化物質が含まれていることを意味します。

淹れたて無糖の緑茶のカロリーはゼロです。カフェインは含まれていますが、紅茶やコーヒーよりもレベルが低いです。

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緑茶も ポリフェノールを含む 、抗炎症作用があり、癌、心臓病、肥満のリスクを軽減する可能性がある植物に自然に含まれる化学物質。

抹茶は、茶葉をすりつぶして作る人気のお茶です。淹れた後にティーバッグを取り出して作る緑茶とは異なり、抹茶を飲むと、実際に抹茶の葉を消費するため、抗酸化物質が増加します。

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緑茶はどのように減量に役立ちますか?

カフェインと カテキン 緑茶に含まれる抗酸化物質の一種である は、体重を減らすのに役立つ体内のプロセスを刺激できるとコクランは言います。これらには、熱発生、カロリーを使用する体の熱生成、および脂肪の酸化、または脂肪の燃焼が含まれます。

緑茶、白茶、ウーロン茶は、エネルギー消費を 4% から 5% 増加させ、脂肪の酸化を 10% から 16% 増加させ、減量中に発生する可能性のある代謝率の低下に対抗することが示されました。 International Journal of Obesity に掲載された研究 .

アン いくつかの研究の分析 緑茶カテキンについては、減量と体重管理の利点が明らかになった、と Cochran 氏は言います。

研究によると、緑茶には脂肪燃焼と代謝促進の特性があることが示されていますが、結果として 体重減少は最小限であることが多い .に発表された研究 ジャーナル クリニカル ニュートリション 2016 年に、緑茶抽出物のサプリメント (緑茶約 15 杯に相当) を 12 週間摂取した太りすぎの女性は、プラセボを摂取して 4.4 ポンド減量した女性と比較して、平均 2.4 ポンド減量したことがわかりました。

緑茶の減量に関するほとんどの研究は、醸造茶ではなく茶抽出物に焦点を当てていると、Cochran 氏は述べています。

これらの抽出物は、1 日 2 ～ 3 杯の一般的なお茶を飲むよりもはるかに大量に研究で使用されている、と彼女は言います。そのため、ダイエット効果をお茶だけに当てはめるのは難しいです。

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緑茶は悪い食生活を打ち消さない

貧弱な食事をしながら緑茶を飲んでも、減量にはほとんど効果がないとコクランは言います。

お茶を飲みながらの貧弱な食事は、依然として貧弱な食事だと彼女は言います。 (緑茶) は、健康的でバランスの取れた食事計画の補助として、体重減少をわずかに増加させる可能性があります。

緑茶の摂取量 減量の利点を確認することは不明です。これは、被験者の肥満、食事、身体活動、遺伝、体組成、その他の要因のレベルに基づいて、さまざまな研究結果が示されているためです。

バランスの取れた、主に植物ベースの食事に焦点を当て、心を込めて食べることは、減量または体重管理にとって最良の結果をもたらす可能性があります。緑茶は、特に少量のカフェイン修正が必要な場合に、健康的な添加物になる可能性があります。

または、ソーダやその他の砂糖の多い飲み物を定期的に飲んでいる場合は、緑茶に切り替えると砂糖とカロリーの摂取量が減り、体重が減る可能性があります。

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お茶を甘くしない

緑茶は自然にカロリーを含まないため、無糖の醸造茶を飲むと減量の可能性が最も高くなります。牛乳、蜂蜜、または砂糖を混ぜるとカロリーが増加し、緑茶の脂肪燃焼特性とカロリー燃焼特性が相殺される可能性がある、とコクランは言います.

また、研究によると、お茶に牛乳を加えると、 抗酸化物質を減らす 約25％。

ある研究によると、蜂蜜は実際にお茶の抗酸化力を高めることができるが、カロリーが増えるため、正味の効果は無視できると彼女は言う.

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