肺の TLC: 肺を先端の形状に保つための 15 の健康的な方法

私たちはそれを理解しています: マラソン (または大統領選挙運動) を実行したり、エベレスト山を登ったり、バグパイプに乗ったりする予定はありません。しかし、それはあなたの肺が優しく愛情を込めてケアするに値しないという意味ではありません。

健康な肺は、体の重要な機能に不可欠であるだけでなく、運動したり、会話したり、日常の活動を行うこともできます。 ロバート・コトロフ、MD 、クリーブランド クリニックの呼吸器内科の椅子。

これらの 2 つの円錐形の器官は、ヨーマンの仕事をしており、安静時に 1 分間に約 12 ～ 15 回、つまり 1 日に約 20,000 回の吸入と吐き出しを行い、残りの呼吸器系と連携して体全体に酸素を運ぶことができます。そして、血液から老廃ガスである二酸化炭素を取り除きます。

肺がベストな状態にないときは、ご存知のとおり、喘鳴を起こした人なら誰しも呼吸がうまくできませんでした。 絶え間なく咳をした または開発された胸痛が証明します。実際には、 肺疾患 喘息、慢性閉塞性肺疾患 (COPD)、肺がんなど、何百万人ものアメリカ人が罹患しています。そして、毎年、風邪、インフルエンザ、気管支炎などの厄介な肺感染症により、私たちの多くは明らかに悲惨です。さらに、膝、目、その他の体の部分と同様に、肺も時間の影響を示します。 20代半ばで最大機能に達し、年をとるにつれて衰える、と言う。 アルバート・A・リッツォ 、米国肺協会の上級医療顧問。

肺を健康に保つ15の方法

筋肉と同様に、肺の組織も加齢とともに弾力性を失い始め、少し頑張れば呼吸ができるようになります。良いニュース: 単純な戦略でリスクを下げることができます。 肺疾患のリスク 、風邪やインフルエンザの季節に健康を維持し、加齢に伴う変化を最小限に抑えます。できることはたくさんあります 肺を強く健康に保つ 、あなた（と彼ら）が少し年をとったとしても。これらを積極的に保護する方法は次のとおりです。

喫煙しないでください。

これは、正常な肺機能を維持するためにできる最も重要なことである、と Kotloff は言います。間接喫煙も避けてください。どちらも、肺を覆う毛髪のような繊維である繊毛が肺から感染性病原体を取り除く能力を損なうと彼は付け加えた.これにより、次のような呼吸器感染症のリスクが高まります。 肺炎 。タバコの煙はまた、肺の弾性繊維を破壊するため、必要な速度で空気を排出せず、肺気腫を引き起こします。そして、タバコの煙が肺がんのリスクを高めることは言うまでもありません。

特に禁煙したばかりの場合は、副流煙を避けてください。

誘惑に抵抗するだけではありません.ドイツの研究者は、タバコの煙を吸うと、フリズルド 4 と呼ばれる肺の受容体がブロックされることを発見しました。 Frizzled 4 は、肺を癒し、健康な新しい細胞を成長させるのに役立ちます。それがないと、気管支炎や COPD の症状が悪化する可能性があります。

vapingのトレンドに乗らないでください。

電子タバコは、あなたが思うほど無害ではないかもしれません。 2019年、現在と呼ばれる謎の肺疾患 評価する 、ベーピングには深刻な健康リスクがあることを示しています。 かなりひどい副作用 とその証拠 蒸気を吸うと出産に影響を与える 。 Vapingはあなたの肺に影響を与えます 、も。上気道の免疫システムを守る遺伝子に影響を与える可能性があり、呼吸器感染症に対してより脆弱になる可能性があります。蒸気を吸い始める前に、医師と禁煙計画を立ててください。

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汚染物質を最小限に抑えます。

空気中の不快なものはすべて、肺に負担をかける可能性があります。 7,600 人以上のヨーロッパ人を対象にした 2019 年の調査では、交通に関連するものを含む、より高いレベルの大気汚染物質に定期的にさらされている人々は、吸入時に肺に入る空気の量を測定するテストでスコアが低かったことがわかりました。多くの汚染物質は気道を収縮させ、息切れを引き起こし、喘息やCOPDなどの病気を悪化させるとKotloffは言います。漂白剤、アンモニア、芳香剤、家具、床磨き剤などの家庭用溶剤でさえ、気道が敏感かどうかに関係なく、特に気道が集中しているか、換気されていない場所で使用されている場合、喘息のような反応を引き起こす可能性があります。

他の原因には、猫や犬のフケ、ダニ、カビなどのアレルゲンが含まれます。これらは気道に炎症を引き起こす可能性があると、デラウェア州ニューアークにあるChristiana Care Health Systemの肺/救命救急医療部門の責任者であるRizzoは述べています.その結果、気道が狭くなり、過剰な粘液が生成され、息切れにつながる可能性があると彼は付け加えます。

何をすべきか？夏の間は、空気の質をチェックしてください。オゾン警報が発令されたら、室内にとどまり、エアコンを作動させるか、オゾンレベルが上昇する前に、朝の用事や屋外での運動をしましょう。刺激性の化学物質を含む家庭用品の使用を最小限に抑えます。それらを使用するときは、そのエリアが換気されていることを確認してください。カビが生えないようにし、もしカビが生えたらプロに掃除してもらいましょう。定期的に掃除機をかけて、フケやダニを取り除きます。

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真ん中をスリムに。

お腹の膨らみは心臓に悪いだけではありません。で 2019 年に発表された研究 American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine は、心臓病の危険因子であるメタボリック シンドロームの症状の 1 つである腹部肥満と肺機能障害との間に強い関連があることを発見しました。おなかが大きすぎると、息を吸うときに横隔膜が拡張して空気で満たされにくくなる、と Rizzo 氏は言います。そのため、特に階段を上ったり、かがんで靴ひもを結ぶときに息切れを起こすことがあります。 。 心臓病のリスクを下げるには、男性の場合は胴囲を 40 インチ以下、女性の場合は 35 インチ以下を目指してください、とアメリカ疾病予防管理センター (CDC) はアドバイスしています。これが健康な肺にも良いのは当然です。

汗を流しましょう。

エクササイズは、さまざまな方法で肺に良い効果をもたらします。 1 つは、体重を減らし、お腹を引き締めることです。また、運動中に行う深呼吸は、肺下部の粘液を取り除くのに役立つ、と Rizzo 氏は言います。これにより、肺が血流に酸素を取り込み、二酸化炭素を排出する効率が向上する、と彼は言います。そして、シカゴのノースウェスタン大学フェインバーグ医学部の新しい研究は、別の利点があるかもしれないことを示唆しています.研究者たちは、20 年間にわたって人々の肺機能を測定した研究のデータを分析した後、研究開始時に最も健康だった人々と、そのレベルを維持した人々 フィットネス またはそれを改善すると、肺機能の低下が最小限に抑えられました。十分な量ですか？時期尚早と言うのは時期尚早ですが、疾病予防管理センターは、病気のリスクを下げるために、週に150分の中強度の運動または75分の激しい運動を行うことを推奨しています.

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健康に食べましょう。

肺の健康のための食事プランなどというものはありませんが、2015 年に発表された研究では、 BMJ 全粒穀物、オリーブ油やひまわり油などの多価不飽和脂肪酸、ナッツ、サケやサバなどのオメガ3脂肪酸が豊富な食品を多く食べ、赤肉や加工肉、精製穀物、砂糖の摂取量が少ないと報告されています。甘い飲み物は、気管支炎や気腫を含む COPD のリスクが低かった。研究者は、これらがどれだけ多いか、または少ないかを判断できません。 肺を健康に保つために必要な食品 。を組み合わせて食べる 健康な食品 不健康な食品を制限することが最も効果的であるようであると、研究の共著者は述べています ウォルター・C・ウィレット、MD 、ハーバード大学栄養学部長チャン公衆衛生学校。食事が健康であればあるほど、肺は健康になります。

感染症を避けてください。

に 風邪、インフルエンザ、その他の感染症のリスクを減らす 肺に定着する可能性があるため、定期的に手を洗ってください。インフルエンザのリスクを下げるために、毎年インフルエンザの予防接種を受けましょう。肺炎を含むインフルエンザ関連感染症のために、毎年推定 200,000 人が入院しています。また、65 歳以上の場合は、細菌性肺炎のリスクを減らすために肺炎球菌ワクチンを接種してください。 （小児にも接種が推奨されていますので、かかりつけの小児科医にご相談ください。）

息切れを決して無視しないでください。

2 階に上がると、最近、常に疲れを感じていませんか?単に形が悪いからといって、それを肩をすくめないでください。スウェーデンの研究者は最近、運動時の息切れが慢性閉塞性肺疾患 (COPD) の見過ごされた症状である可能性があることを発見しました。この用語は、現在、肺気腫や慢性気管支炎などの進行性肺疾患のグループを表すために使用されています。体の声に耳を傾けることが重要です。息切れが新たに発生したり、持続したり悪化したりする場合は、医師に知らせてください。

息切れを予防または最小限に抑えることができる介入があります。 ベン・ワノ 、カンザス州カンザスシティにあるカンザス大学病院の呼吸療法部門の教育者です。これらには、気道を開くための気管支拡張剤、酸素補給、肺を詰まらせる分泌物を咳をするのに役立つ胸部理学療法、横隔膜を強化して呼吸を容易にする呼吸運動が含まれます。

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フィッシュオイルをお試しください。

ロチェスター大学医療センターの研究では、化合物 17-HDHA を含む高品質の魚油サプリメントが喘息のリスクを軽減できることがわかりました。この種のオメガ-3多価不飽和脂肪酸は、体内で喘息を引き起こす抗体であるIgEの生成を実際に減らすことが示されました。

ラドンについて真剣に学びましょう。

の主な原因です 非喫煙者の肺がん 、アメリカがん協会によると。ホームセンターでラドン検査キットを購入して、危険なレベルの無臭のガスにさらされていないかどうかを確認できます。

歯医者に行きましょう。

年に2回の検診とクリーニングで、お口の中の細菌を減らします。アメリカ感染症学会によると、連鎖球菌やブドウ球菌などの細菌を吸い込むと細菌性肺炎を引き起こす可能性があるため、これは重要です。

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PE の適切な治療を受けてください。

肺の血栓である肺塞栓症 (PE) は、年間 100,000 人もの人々を殺しています。 PE を発症した場合 (多くの場合、下肢の深部静脈血栓症 (DVT) の結果)、血栓を破壊する薬を肺に直接送達する、あまり知られていないカテーテルによる治療について医師に相談してください。 American College of Cardiology の最新の科学セッションで発表した研究者は、非常に効果的な治療法が本来あるべきほど広く使用されていないと報告しています。

あなたの ビタミンD。 。

新しい研究によると、高用量のビタミン D サプリメントを摂取すると、気管支炎や肺炎にかかる可能性が低くなります。適切な用量については、医師にご相談ください。

肺がんの検診を受けましょう。

肺がんは、米国で毎日 400 人以上の男性と女性の命を奪っていると、American Lung Association の諮問委員会メンバーである Andrea McKee 医師は述べています。コンピューター断層撮影 (CT) スキャンの形でのより良いスクリーニングは、この病気との戦いにおいて有望な新しいツールです。 CT 肺スクリーニング検査は、症状が現れる前の早期の治癒可能な段階で肺がんを発見できるため、現在はリスクの高い個人に推奨されています。 30年。検査にかかる時間はわずか数秒で、検査を行うほとんどのセンターでは着替えを必要としません。

寒い季節に肺を健康に保つ方法

天候の変化が肺に影響を与えることをご存知ですか?確かに、肺には一年中 TLC が必要ですが、気温が下がり始めたら特に注意することを検討してください。博士については、以下のビデオをご覧ください。 スミタ・カトリー 寒い季節に肺を健康に保つためのクリーブランド クリニックの具体的なヒント。

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パレード は、クリーブランド クリニックと協力して肺の健康に関する調査を実施し、その結果が発表されました!私たちの最も驚くべき発見のいくつかを次に示します。

20,000
息を吸ったり吐いたりする 1 日あたりの平均回数。これは、呼吸器系が全身に酸素を運び、血液から二酸化炭素の老廃物を取り除くのに役立つ機能です。

テニスコートの半分
成人の肺の総内部表面積のサイズ (回答者の 15% のみが正しいと答えました。ほとんどの回答者がフライパンのサイズを選びました!)

20分
禁煙後、身体に良い変化が現れるまでの時間 (回答者の 29% が正しいと思いました)

2016 年 9 月発行。最終更新日は 2019 年 8 月です。