これをあなたのPSAと考えてください：あなたはVapingをやめることができます—そしてここにペンを置く8つの方法があります！

だからあなたはストレスブレイクとしてあなたのお母さんの仲間と秘密のアークを共有し始めました、そして今あなたはあなたなしでは生きられません フレーバーベイプペン 。当然のことながら、蒸気を吸う材料は、通常のタバコと同じようにニコチンを含んでいるため、中毒性があります。

オハイオ州コロンバスにあるオハイオ州立大学総合がんのがん対策プログラムの共同リーダーであるセオドア・ワゲナー博士は、最近、電子タバコをやめようとしている人々からのうなり声を聞いたことがあります。

人々がJuulや他のvapingをやめようとしているのはとても良いことです。アークはタバコの「より安全な代替品」と見なされることがよくありますが、この主張は完全には有効ではありません、と登録呼吸療法士であり、喘息教育者として認定されているシェリル・ニッカーソンは説明します。タバコと同様に、vapingは呼吸器の健康に大きな影響を与える可能性があります。それらに含まれるニコチンは、脳内の化学ドーパミンを刺激することによって中毒になるだけでなく、蒸気を吸うことは、肺がんだけでなく、胃腸、膵臓、乳がんのリスクを高める可能性があります。あなたも開発することができます 肺の問題 、そしてホルムアルデヒド、アセトアルデヒド、プロピレングリコール、アクロレイン、さらにはニッケル、鉛、水銀などのいくつかの金属などの有毒なレベルの化学物質にさらされます。

に関するいくつかのヒントが必要です Juulingを終了する方法 ？まず、医師の診察を受けてください。医師は、蒸気を吸うことに関連する病気の兆候を探すために、完全な検査を行うことができます。また、これらの驚くべきヒントやコツを試して、順調に進んでください。すぐに呼吸がとても楽になります。

関連： Vaping vs Smoking：1つはあなたにとってより良いですか？

Vapingを終了する方法

1.冷たい七面鳥をやめようとしないでください。

自分で蒸気を吸うのをやめることができると思うかもしれませんが、使用する蒸気を吸うと従来のタバコよりもニコチンのレベルが低くても、完全に引き離すためのサポートが必要です。現在、vapersがvapingをやめるのを助けるための（特定の）治療法を調べた研究はありません、とWagenerは言います。しかし、喫煙者が禁煙するのを助けるためのゴールドスタンダードの治療法は、遅効性と速効性のニコチン置換療法製品の組み合わせです。ニコチンパッチとニコチンガムなど。それを禁煙カウンセリングと組み合わせてください—あなたがvapingをやめたいならば、それはおそらく最良の推薦でしょう。

今健康ヒント

2.呼吸困難にあなたを怖がらせましょう—そうすべきです。

長期間蒸気を吸った場合は、既存の呼吸器疾患の悪化を経験する可能性があることを知っておいてください。ニコチンの蒸気を吸うことは、肺の炎症を引き起こすことに関連しています、とニッカーソンは言います。したがって、すでに肺の炎症を起こしやすい喘息のような状態の人にとって、ニコチンの蒸気を吸うことは、既存の呼吸の問題を悪化させ、呼吸をさらに困難にする可能性があります。これがあなたのように聞こえる場合は、恐れを感じてください。これは、a）呼吸器専門医に相談して、肺の状態に服用する必要のある薬が機能していることを確認し、b）蒸気を吸うことをやめる決意を固守することへの強い動機です。

関連： Vapingはあなたの肺に何をしますか

3.デジタル化します。

に移動 Getsanex.org 、そして非営利の健康組織であるTruthInitiativeがあなたに援助の手を差し伸べさせてください。 Truth Initiativeは、メイヨークリニックと協力して、2つの革新的なデジタル禁煙プログラムであるThis isQuittingとBecomeAnEXを開拓しました。これまでに80万人以上の喫煙者がBecomeAnEXに登録しています。調査によると、このプログラムは実際にタバコユーザーの禁煙の可能性を4倍にすることができます。あなたはテキストコーチングを受け取り、オプションをやめることについてのアドバイスと情報を与えるテキストを介して調整されたメッセージを受け取ります。また、協力的なオンラインコミュニティに接続し、役立つインタラクティブツールを使用することもできます。

4.音量を下げます。

超強力カートリッジを使用して1本のe-cigを使用すると、将来の渇望が抑えられると思われる場合は、もう一度考えてみてください。ニコチンの濃度が高いカートリッジを使用したり、電子タバコの電圧を上げて大ヒットしたりしても、あなたは気になりません。もっと喫煙したくなるだけです。

関連：米国の不思議な蒸気を吸う肺疾患について知っておくべきことすべて

5.すぐに行動を起こし、すべてのトリガーを切り取ります。

米国疾病対策センターによると、これらのヒントはあなたが喫煙したくないのを防ぐことができます：

• すべての電子タバコ（はい、それはあなたのJuulペンを意味します）、ライター、およびvaping機器を捨てます。
• しないでください 代替カフェイン ニコチンの場合—それはあなたの神経を混乱させるだけです。 もっと水を飲む 、余分なコーヒーではありません。
• タバコを吸わない友達とたむろしてください。彼らは刺激的です！
• 喫煙できないレストランや公共の場所に行きましょう。
• もっと眠ります 。疲れていると、たばこを吸いたくなることがあります。十分な休息を取り、健康的な食事をしてください。
• 気化した回数を思い出さないように、日常生活を変えてください。たとえば、いつもe-cigで行っているようにテレビの前でたばこを吸うのではなく、仕事から家に帰ったときに運動します。

そして、これが重要です。これらのトリガーを排除する動きをすぐに開始します。一斉に。きれいなスレートは最初は少し怖いように見えるかもしれませんが、それはまたクレンジングとやる気を感じます。

関連：ソーシャルメディアはVapingをやめるのを難しくする可能性があります

6.少し軽薄に過ごします。

目が離せないものを自分で購入しましょう。高すぎるものはなく、新しい秋のセーターだけです。または、素晴らしい食事に出かけましょう。これを辞めることに対する伝統的な報酬とは考えないでください。代わりに、自分にとってどれほど重要かを強化する方法と考えてください。あなたが自分自身を大切にするほど、あなたがvapingのような悪い習慣であなたの体を罰しないことに値することを思い出しやすくなります。

7.体重増加を受け入れます。

Juulとe-cigsをいくつかのOreosに置き換える必要があると感じるかもしれませんが、あなたは何を知っていますか？許可されています。数ポンドの体重が増えることを期待してください。体重が増えたとしても、すぐに体重を減らすために急いでいる必要はありません。厳密にダイエットするのではなく、トレーニングを増やしてください。 Juulingを終了するプロセスをすべて完了すると、その少量の体重を減らすことに注意を集中できます。蒸気を吸うのをやめるとき、一度にあまり多くを引き受けないでください。

8.スリップを受け入れます。

CDCはまた、次のことを思い出させます。

スリップは一般的ですので、自分自身に過度の負担をかけないでください。スリップはあなたを失敗させたり、あなたが再発していることを意味するものではありません。それはあなたが永久にやめられないという意味ではありません。タバコを吸わずに行った時間を誇りに思います。あなたがあなたの引き金を避けて、渇望を打ち負かす方法について考えてください。これらの方法を使用して、もう一度対処してみてください。今日または遅くとも明日、すぐに終了を再開することが重要です。タバコを吸わないという目標をあきらめないでください。 1本か2本のタバコを滑らせて吸った後、ニコチンの使用をやめる必要はありません。ニコチン置換療法を使用すると、永久に禁煙を維持する可能性が高まります。スリップした場合は、 家族 または友達。禁煙を維持するために彼らに助けを求めてください。一人でやる必要はありません。そして、あなたが喫煙していないときにあなたが学んだことについて考えてください。何があなたを禁煙に保つのを助けましたか、そしてあなたがスリップを持った原因は何ですか？再び禁煙になるために、今、あなたは何を変えることができますか？

素晴らしいアドバイス！自分自身に苦労しないでください。しかし、自分自身に挑戦することも恐れないでください。あなたが吸わない毎日はあなたがあなた自身のあなたの意見とあなたが達成することができることを再形成する日です。自分の中で達成している変化に誇りを持ってください 生活 ！あなたが馬から落ちたら、すぐに戻ってください…それ以上のvapingはありません。自分を打ち負かすことはありません。ただ前進します。あなたは、肉体的にも感情的にも素晴らしい気分になるに値します— vapingがあなたの過去にあるとき、あなたは毎日そうするでしょう！

パレードデイリー

まだ確信が持てないので、これらをチェックしてください vapingとJuulの最大の副作用 。