カフェインをやめたいですか？これらは、専門家が誓う15の健康的な代替品です

朝の一杯のコーヒーに夢中になっているのはあなただけではありません。 朝 。

コーヒーには顕著な健康上の利点がありますが、AM の習慣にはマイナス面もあります。カフェインは体のミネラルを枯渇させ、最終的にはエネルギーのクラッシュを引き起こします、とケリー・リパの長年の栄養学者であり、Get Off Your Acidの著者であるDaryl Gioffre博士は言います.彼は、カフェインの追加のマイナス面のいくつかには、低エネルギー、ミネラル欠乏症 (特にマグネシウム) 糖分への渇望、睡眠不足、 消化の 炎症、体重増加、腹部の膨満感。

これは、シンプルな (そしておいしい) スワップの出番です: カフェインに代わる健康的な代替品で 1 日を始めると、求めているエネルギーが得られ、解毒や消費などの追加の健康上の利点が得られる場合もあります。さまざまな種類のスーパーフードなど。

カフェインの代替品を探している場合は、代わりに何を飲むべきかを知るために、数人の栄養士と話をしました.

カフェインの代替品

テッチーノ

テッチーノ チコリの根、ココア、ハーブ、ベリー、その他の植物で作られたハーブ ブレンドで、コーヒーに似た風味を与えますが、カフェインは含まれていません。それは実際にはコーヒー豆で作られていないので、カフェイン抜きのコーヒーとは異なります、と臨床栄養学の専門家であり、Ancient Nutrition の創設者であると説明しています。 ジョシュ・アックス博士 。栄養価の高い成分で作られているため、このコーヒーの代替品には、酸化ストレス/フリーラジカルによる損傷と戦うのに役立つ抗酸化物質が含まれていると Ax は述べています。

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スムージー

最も健康的なカフェインの代替品は、簡単に交換できるものだと Gioffre は説明します。クレンジングとフィリングの飲み物が必要な場合は、砂糖の少ない野菜や果物が詰まった青汁やスムージーを選びましょう.これにより、カフェインのクラッシュなしで持続的なエネルギーが得られます。

ゴールデンミルク

ジョフレはこのように自家製の強壮剤で誓います ゴールデンココナッツミルク レシピ。ジョフレ氏によると、このゴールデン ココナッツ ミルクには、抗炎症作用、抗菌作用があり、高度にアルカリ化するウコンが豊富に含まれているとジョフレ氏は言います。

自家製ホットココア

ホットチョコレートはご家庭で簡単に作れます。必要なのは100%カカオパウダー 大さじ1、小さじ1/2 シナモン 、お好みの植物性ミルク 1 カップ、メープル シロップ 小さじ 1 (甘さによって多かれ少なかれ) は、 ジャズリーフ 、NBAアスリートのプライベートシェフ。彼女によると、カカオ パウダーは抗酸化物質であるマグネシウム (健康な筋肉機能に必要) が多く、体の消化酵素を刺激する繊維を提供します。彼女は、カカオパウダーは疲労を感じたときに体にエネルギーを供給する自然な方法であり、コーヒーなどの飲料からのカフェインの健康的な代替品になると付け加えました.

デトックスティー

カフェインの習慣をやめようとしているなら、ジョフレはこれを試してみることを提案します アシッドキッキングデトックスティー 毎朝、1インチの生姜とターメリックをみじん切りにし、黒コショウをひとつまみ、水に加え、15分間浸します。サーブする前に、新鮮なレモン スライスをマグカップに入れてください。このヒーリング トニックは、抗炎症、抗酸化、アルカリ性の健康のトリプル A です。彼の説明によると、アシッドキック デトックス ティーは、1 日を始めるためのすぐにエネルギーを与えてくれます。また、酸性度を下げることで炎症を抑えるので、膨満感が減り、消化がよくなります。

MUD/WTR

MUD/WTR は、紅茶粉末、ジンジャー、カルダモン、ナツメグ、黒コショウ、クローブ、シナモン、カカオ、ヒマラヤ塩、シナモン、およびライオンのたてがみ、コーディセプス、チャーガ、レイシなどのキノコを含むコーヒーの代替品です。

ミックスに含まれる少量の紅茶パウダーにはカフェインが少し含まれていますが、アックスは、抗酸化物質、ビタミン、ミネラル含有量により、MUD / WTRがエネルギーを少し高める可能性があると述べています.薬用キノコ、スパイス、カカオ豆などのスーパーフード成分をブレンドして作られており、抗酸化物質が豊富で、体がストレッサーにうまく対処するのに役立つ可能性があると彼は説明します。ココアには抗酸化物質が豊富に含まれているだけでなく、自然にカフェインも含まれているため、集中力を高め、より高いエネルギー レベルをサポートする可能性があります。

ダンディブレンド

ダンディブレンド コーヒーの味は好きだけどカフェインは苦手な人向けだと、登録栄養士のモリー・ナウアーは説明します。 愛のウェルネス アドバイザー。カフェインに代わるこの健康的な代替品は、タンポポの根、チコリ、ビートの水溶性抽出物と、大麦とライ麦の抽出物でできています。このブレンドには酸味がありません。これが、人々がコーヒーから切り替えるもう 1 つの理由です、と彼女は説明します。さらに、ダンディ ブレンドには解毒効果があり、抗酸化物質が多く、酸味が少ないため、カフェインの健康的な代替品になります。

ハーブティー

ルイボスティーやチャイティーなどのハーブティーは、カフェインの健康に良い代替品となります。正確な種類にもよりますが、ほとんどのハーブティーにはカフェインが含まれていません、と Axe は言います。それらは、あなたを落ち着かせ、睡眠の質を助け、消化器/ 健康 、 彼は説明する。

プロテインシェイク

彼女の体が私を迎えに行く必要があるとき、管理栄養士 パム・ニセヴィッチ・ベデ 、高品質のタンパク質に変わります。それはカフェインの健康的な交換であり、忙しい日でもエネルギーレベルを維持するのに役立つと彼女は言います.

Bede氏は、タンパク質源が筋肉、組織、骨、抗体を修復して構築するための燃料を体に提供し、それが結果として筋力とスタミナの増加に役立つため、日中の十分なタンパク質の摂取が疲労の主な原因になる可能性があると指摘しています.十分な量を摂取するために、彼女は朝、すぐに使えるプロテイン シェイクを飲むことを勧めています。 最大限のタンパク質を確保 。または、自分で作成することもできます。バナナとアーモンド ミルクに、お気に入りのホエイまたは植物由来のプロテイン パウダーを 1 スクープ加えれば、すぐにエネルギーが満たされます。

コップ一杯の水

本当であるにはあまりにも単純に聞こえますよね？だが 調査結果 軽度の脱水でも気分に影響を及ぼし、疲労を引き起こす可能性があるため、次に朝や午後にだるさを感じたら、コップ1杯の水を飲んでみてください.

脱水の兆候の 1 つは、エネルギー不足や眠気です。疲れを感じたら、コップ1杯の水を飲んで、30分で疲労を再評価してください。 アマンダ・A・コストロ・ミラー は、Fitter Living の登録栄養士であり、認可を受けた栄養士の栄養士です。体液で元気になったことに気付くかもしれません。

レモン湯

朝は温かい飲み物を楽しみながらカフェインを取りたくないという人は、1 日の始まりにレモンの温かい水を飲むことをお勧めします、と Knauer 氏は説明します。彼女は、目が覚めたとき、私たちの体は脱水状態であり、熱いレモン水が私たちの体に水分を補給するとともに、 ビタミンC レモンから。ビタミンCは免疫力を高め、コラーゲンの生成を促進し、肌を若々しく輝かせます。レモンに含まれるポリフェノールの抗酸化物質は、マウスで行われた研究で体重増加を減らし、インスリン抵抗性を改善することもわかっている、と彼女は言う.

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ザクロ果汁

認定栄養士によるザクロジュース アシュリー・ラインケ は、カフェインの代替品として最適です。水分補給もでき、天然の糖分がさわやかな後押しをしてくれるからです。 この強力なジュースは、血液循環、血流を改善し、筋肉の回復を助けることが示されている、と彼女は言います.これらの資質は、ビタミン C、E、および細胞の修復と再成長を助ける葉酸も豊富に含まれているため、運動前のカフェインのルーチンに取って代わるのに最適です。

昆布茶

発酵茶飲料である昆布茶やその他のプロバイオティクス飲料は、腸内細菌/腸内に生息する健康な細菌を提供するため、腸の健康をサポートするのに最適です、と Axe は言います。彼は引用します ケビタ 、カフェインの健康的な代替品の別の例として、スパークリング プロバイオティクス飲料。腸内の善玉菌には、栄養素の吸収を助けたり、免疫力を高めたり、食欲をコントロールしたりするなど、多くの利点があります。

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ホットアップルサイダー

アップル サイダー ビネガーには、血糖値のバランスを整え、食欲をコントロールし、次のような問題を回避するのに役立つ酵素が含まれているため、本物のアップル サイダー ビネガーで作られたサイダーは消化をサポートするのに最適です。 胸焼け そして消化不良、とAxeは言います。朝起きたら、大さじ1杯のアップルサイダービネガー、大さじ1杯のフレッシュレモンジュース、小さじ1/2杯のはちみつ(甘さの好みによります)、そしてお湯をマグカップに入れることをお勧めします. （エナメル質を保護するためにストローを使って）まず一口飲んで、消化器系が働き始めるのを感じましょう、と彼女は提案します。

パレード・デイリー

アダプトゲン茶

カフェインを完全に避けたいがエネルギーを高めたい人には、エゾウコギ（エゾウコギとも呼ばれる）、アシュワガンダの根の粉末、および/またはロディオラなどのエネルギーを与え、順応性のあるハーブで作ったお茶をお勧めします. マギー・ジョーンズ 、認定ホリスティック栄養士。彼女によると、これらのハーブは、エネルギーと気分を改善し、免疫システムを強化し、ストレス管理を改善する能力があると長い間認められてきました。多くのアダプトゲンには、炎症の軽減、血糖値の低下、脳機能の改善、管理などの利点が追加されています。 不安 そして うつ病 とジョーンズは付け加えます。

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