プロバイオティクスとは何ですか？そしてそれらはあなたの腸の健康にどのように役立ちますか？

プロバイオティクス 最近では、薬局やヘルスケア店のビタミン通路の棚にすべての品種が並んでおり、消化を改善すると主張しています。 健康 。しかし、あなたは疑問に思うかもしれません、 何ですか プロバイオティクス 、彼らは何をしますか、そしてあなたは本当にそれらを毎日服用する必要がありますか？

結局のところ、あなたはそうかもしれません。適切な量​​で消費されると、プロバイオティクスはホスト、つまりそれらを摂取する人に健康上の利益をもたらす可能性があります、と言います ゲイルグロー 、博士号、RD は、クリーブランドクリニックチルドレンズ、クリーブランドクリニックのラーナーインスティテュート、クリーブランドクリニックの消化器疾患および外科インスティテュートの腸内細菌叢の専門家です。

しかし、Cresciはまた、プロバイオティクスが体にどのように役立つかについては、まだ多くの未知数があると述べています。そして、研究者たちは彼らが毎日何をしているのかについてもっと学んでいます。

プロバイオティクスサプリメントを摂取する場合でも、ヨーグルト、味噌、ザワークラウトなどの食品からプロバイオティクスを摂取する場合でも、専門家に相談して、プロバイオティクスがあなたとあなたの利益になるかどうかを判断してください。 家族 の健康。

プロバイオティクスとは何ですか？

プロバイオティクスは、消化したときに腸を健康に保つのに役立つ可能性のある生きた活発な培養物です（通常は細菌の形ですが、酵母の形である場合もあります）。ほとんどの人がプロバイオティクスを摂取する2つの方法 ダイエット プロバイオティクスサプリメントを介して、またはヨーグルト、味噌などの発酵食品を含む特定の食品の活発な文化からプロバイオティクスを消化することによってです。 漬物 、またはキムチ。研究者は、プロバイオティクスがどの病気や健康状態に役立つかを理解するためにまだ取り組んでいますが、一般的には、これらがどのように機能するかを説明します。

あなたの体の中には、数百万から数兆のバクテリアがすでに存在しています。これらの何千もがあなたの腸内微生物叢、またはあなたの大腸と結腸に住む微生物を形成します。あなたの腸内細菌叢は消化を助け、あなたの体を規則的に保ちます。プロバイオティクスは、有害なバクテリアを防ぎ、免疫システムをサポートすることで、消化プロセスをサポートします。それはあなたを健康に保ち、特定の病気から解放するのに役立つかもしれません。彼らはまたあなたの精神的健康を助け、あなたに輝く肌を与えるかもしれません。

あなたはプロバイオティクスのさまざまな菌株を見つけることができます、最も一般的には以下にリストされています ビフィズス菌 または 乳酸桿菌 。これらはサプリメントのラベルやヨーグルトやケフィアなどの食品に見られることがあります。

プロバイオティクスはプレバイオティクスとは異なります 、プロバイオティクスが摂食する食物繊維の一種です。プレバイオティクスはまた、体にプラスの効果をもたらし、肥満、精神的健康の問題、血管疾患、さらには特定の種類の癌と戦うか、予防するのに役立つ可能性があります。 臨床レビュー 。プレバイオティクスとプロバイオティクスを一緒に服用すると、腸の健康を妨げる可能性があるため、特に以前に抗生物質を服用したことがある場合は、消化器系にさらに利益をもたらす可能性があります。プロバイオティクスとプレバイオティクスの両方が、長引く損傷を回復するのに役立ちます。

関連： プレバイオティクスとプロバイオティクス：知っておくべきことはすべてここにあります

プロバイオティクスサプリメントのラベルには、コロニー形成単位（CFU）が表示される場合があります。プロバイオティクスサプリメントには、1回の投与で10億から100億CFU、最大500億CFUが含まれる場合があります。ただし、CFUの数が多いプロバイオティクスサプリメントがあるからといって、必ずしもそれが最も効果的なバージョンであるとは限りません。薬剤師または医師に、服用する理由を考慮して、どの種類のプロバイオティクスが最適かを尋ねてください。

プロバイオティクスは本当に効果的ですか？

あなたはプロバイオティクスがあなたの健康にどれだけ利益をもたらすことができるかについて懐疑的かもしれません。

クレスチ氏によると、プロバイオティクスが一般の人々にとって研究以外の環境で機能するかどうかは不明です。それらの作用機序は菌株特異的であるため、ある状態で有効性が証明されている菌株を服用しているが、別の症状で服用している場合、効果がない可能性があります。

さらに、すべての人にとって安全であるとは限りません。免疫抑制されている場合や中心静脈留置カテーテルを使用している場合は、それらを避ける必要があります、と彼女は言います。

プロバイオティクスも、変化に気付くまでに時間がかかる場合があります。 Cresciは、時間の経過とともに消化と腸の習慣が改善したように見える場合、それらはおそらくあなたのためにうまく機能していると言います。膨満感や下痢などの継続的な負の副作用に気付いた場合は、服用を中止してください。

プロバイオティクスの潜在的な利点は何ですか？

プロバイオティクスは、消化器の健康の改善に対する潜在的な影響について最も研究されていますが、他の方法でもあなたの体に利益をもたらす可能性があります。潜在的なメリットのいくつかを以下に示します。 （プロバイオティクスはすべての人に異なる影響を与える可能性があることに注意してください。新しいプロバイオティクスサプリメントを使用する前に医師に相談することをお勧めします。）

消化器の健康を促進する

健康な腸は、食物を分解するような基本的な機能を実行するために重要です。プロバイオティクスは消化プロセスを助け、体が栄養素を吸収するのを助けます。彼らは腸を動かし続けるかもしれません。定期的に経験する場合 膨満感、 ガス、下痢、または 便秘 、プロバイオティクスサプリメントを服用すると、症状の改善に役立つ場合があります。 （ただし、改善が見られるまで、プロバイオティクスを毎日服用するのに数か月かかる場合があります。）

関連： 少しバックアップ？ここに速くうんちをして便秘を遠い記憶にする14の方法があります

消化管の障害を治療する

プロバイオティクスは、過敏性腸症候群（IBS）またはその他の人にも役立つ可能性があります 消化管の障害 、 お気に入り クローン病 。彼らは慢性の下痢を助けるかもしれませんまたは 便秘 。研究は有望ですが、プロバイオティクスはあなたの通常の薬の代わりになるべきではありません。

免疫力を高める

プロバイオティクスが役立つかもしれません あなたの免疫力を高める 。彼らはあなたが体全体の感染症や病気と戦うのを助けるかもしれません。 いくつか 研究 毎日のプロバイオティクスサプリメントは、風邪をひくリスクをわずかに減らす可能性があることを発見しました。別の 調査 中国からは、プロバイオティクスがデイケア年齢の子供たちの風邪やインフルエンザの頻度を減らすのに効果的であることがわかりました。しかし、プロバイオティクスを製造する会社が研究に資金を提供しました。有効性を確認するには、さらに研究が必要です。

関連： インフルエンザの季節にあなたの免疫システムを後押しするこれらの66の方法で良い防御をしてください

肌を改善する

プロバイオティクスは、免疫応答を高めることによって皮膚を改善する可能性があります、 炎症を軽減する そして今度は、フレアアップを減らします。これは、赤み、酒皶を落ち着かせるのに役立ちます 炎症性にきび 。プロバイオティクスは、フリーラジカルや日光への曝露などの環境要因による将来の皮膚の損傷を防ぐのにも役立つ可能性があります。 臨床レビューによると 。

防止に役立ちます うつ病

脳と腸は別世界のように見えるかもしれませんが、研究者たちは両者の関係についてもっと学んでいます。 複数の研究 プロバイオティクスを服用すると、中枢神経系に影響を与える気分障害に役立つ可能性があることが示唆されています。これらには不安が含まれます、 うつ病 強迫性障害。彼らはまたかもしれません 記憶力の向上に役立ちます 。結果は人によって異なり、結果を確認するためにプロバイオティクスサプリメントを毎日服用するのに数ヶ月かかる場合があります。

子供のための利点

プロバイオティクスの恩恵を受ける可能性があるのは大人だけではありません— 研究は有望です 彼らは子供たちにも有益である可能性があること。疝痛、胃酸逆流症または便秘に苦しむ赤ちゃんは、プロバイオティクスの恩恵を受ける可能性があります。また、年長の子供たちにとっては、免疫システムを強力に保ち、病気になったり学校に行けなくなったりしないようにするのに役立つかもしれません。彼らは湿疹や アレルギー 。あなたの子供の小児科医は、彼らがプロバイオティクスを服用すべきかどうか、そしてどのタイプのサプリメントが安全であるかをあなたに知らせることができます。 （チュアブルバージョンとグミバージョンは子供向けです。）

最高のプロバイオティクス食品

毎日のサプリメントの摂取に興味がない場合でも、プロバイオティクスの健康的なメリットを得ることができます。ヨーグルトのような多くの発酵食品や乳糖を多く含む食品は、プロバイオティクスが豊富で、消化器系の健康に良いです。

これらはあなたがあなたの食事療法に加えることができる最もよい自然にプロバイオティクスが豊富な食品のいくつかです：

• • ヨーグルト ：あなたに最大の影響を与えるために、ラベルに生きているアクティブな文化が含まれていることを探してください 腸内細菌叢 、そして低糖の品種を購入します。朝はフルーツとグラノーラをトッピングしたヨーグルトパフェを作ります。または、健康的なひねりを加えるために、サワークリームやヘビークリームの代わりにヨーグルトをレシピに使用します。
  • ケフィア ：ケフィアはヨーグルトシェイクと考えてください。この発酵乳飲料には、健康的なプロバイオティクスが含まれています。毎朝朝食時に飲むか、スムージーにお気に入りのフルーツをブレンドしてください。
  • 昆布茶 ：この発酵したプロバイオティクスが豊富な飲料は、世界中で熱狂的な支持を集めています。購入するのは高くつくかもしれませんが、あなたは家であなた自身のバージョンを醸造することができます。
  • ザワークラウト ：ザワークラウトは、ホットドッグ以外にも使用できます。サラダにトッピングするか、キャベツの代わりにザワークラウトを入れてみてください スープレシピ 。
  • キムチ ：スパイシーなキックには、卵、ロースト野菜、おいしいパンケーキなど、お気に入りの食事に発酵キムチを追加します。 研究によると この発酵野菜を摂取すると、腸内微生物の数にプラスの影響があります。あなたが味を楽しむならば、プロバイオティクスを詰め込んだ健康的なスナックとして瓶から直接それを食べてください。
  • Miso ：それは単なるスープ以上のものです！味噌は、麺から野菜、魚まで、料理にうま味を添えます。

• 野菜の漬物 ：漬物に加えて、スイカやきのこなどを漬けてみてください。サラダに野菜のピクルスをのせて、シャープな酢のキックを作りましょう。

関連：50 最高のプロバイオティクス食品

減量のためのプロバイオティクス

することを望む 数ポンドを失う ？評決はまだ出ていない。プロバイオティクスは肥満を減らし、体重を減らすのに役立つかもしれませんが、より多くの研究が必要です。現在、 研究 ヨーグルトのような乳製品の形でプロバイオティクスを食べることは、肥満、糖尿病、心血管疾患、脳卒中の予防に役立つ可能性のある血中コレステロールを減らすのに役立つ可能性があることを示しています。

減量ルーチンにプロバイオティクスを追加することに加えて、定期的な運動を取り入れ、野菜、果物、低脂肪乳製品、全粒穀物でいっぱいの健康的な食事を続けてください。

プロバイオティクスの副作用

一般的に、プロバイオティクスはほとんどの人が服用しても安全であると考えられています。残念ながら、それらは副作用を引き起こす可能性があります：一部の人々はガスと膨満感を経験するかもしれません。しかし、朗報です。これらは、体がサプリメントに順応するため、ほんの数週間だけ発生することがよくあります。

その他の潜在的な副作用には次のものがあります。

• アレルギー反応
• 感染
• 下痢
• 嘔吐
• 痙攣
• 発疹
• にきび

これらの副作用のいずれかが発生した場合は、すぐにプロバイオティクスの服用を中止してください。あなたにとって安全な別のサプリメントがあるかどうか医師に尋ねてください。

免疫システムが低下している場合や、別の健康状態で生活している場合も、プロバイオティクスは安全ではない可能性があります。心配な場合は、プロバイオティクスを服用しても大丈夫かどうか医師に相談してください。

プロバイオティクスを取るのに最適な時期

あなたのルーチンに毎日のプロバイオティクスを含める準備はできましたか？プロバイオティクスを楽しむ時間帯は必ずしも重要ではありませんが、特に他のビタミンや薬を服用している場合は、いくつかの考慮事項があります。

一部の専門家は、食事の30分前までに空腹時にプロバイオティクスを服用することを推奨しています。夜に入る前に服用することもできます。通常は安全だと考えられています（そして 有益 ）抗生物質とプロバイオティクスを同時に服用する。医師にプロバイオティクスのタイミングを確認してください。医師は、抗生物質のコースが終了するまで待ってから、プロバイオティクスサプリメントを食事に追加するか、プロバイオティクスと抗生物質を1日のさまざまな時間に摂取するか、食品からのプロバイオティクス。

プロバイオティクスは毎年有望な量の研究が行われており、腸内細菌叢に幅広いプラスの効果があることを示しています。プロバイオティクスサプリメントを摂取すると、食事に追加されるバクテリアの数と種類が増える可能性がありますが、発酵食品に天然に存在するさまざまなプロバイオティクスを見つけることもできます。

だから、自家製の昆布茶のバッチを作り、腸の健康を改善するためにあなたの方法を飲みませんか？

ソース

• Gail Cresci、PhD、RD、Cleveland Clinic Children’s、Cleveland Clinic’s Lerner Institute、およびCleveland Clinic’s Digestive Disease＆SurgeryInstitute。
• 食品 ： プレバイオティクス：定義、タイプ、ソース、メカニズム、および臨床応用
• 介入 ： 急性上気道感染症を予防するためのプロバイオティクス
• 家族医学の韓国ジャーナル ： 風邪の予防に対するプロバイオティクスの効果：ランダム化比較試験研究のメタ分析
• 小児科 ： 子供の風邪やインフルエンザ様症状の発生率と期間に対するプロバイオティクスの影響
• 食品科学と栄養学における批評的レビュー ： 皮膚に対するプロバイオティクスの健康への影響
• Journal of Neurogastroenterology and Motility ： 動物と人間の中枢神経系機能に対するプロバイオティクスの効果：系統的レビュー
• JAMA小児科 ： 過度の乳児の泣き声を予防または治療するためのプロバイオティクス：系統的レビューとメタ分析
• ブリティッシュジャーナルオブニュートリション ： ヨーグルトの消費者と非消費者における腸内細菌叢の組成と代謝
• 分子栄養学と食品研究 ： 肥満の韓国人女性のメタボリックシンドロームに関連する腸内細菌叢の組成と遺伝子発現に対する新鮮なキムチと発酵キムチの摂取の対照的な効果
• 栄養素 ： プロバイオティクス、プレバイオティクス、およびシンバイオティクスが人間の健康に及ぼす影響
• Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition ： 子供の抗生物質関連下痢の予防のためのプロバイオティクス