腸の健康のためにいつサプリメントを摂るべきですか？これは、プロバイオティクスを服用するのに最適な時間です

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健康それが私たちの全体的な健康（メンタルヘルスから睡眠など）にどのように影響するかについて私たちがますます学ぶにつれて、ウェルネスの主力になりました。これの大部分は、腸内のバクテリアの繁殖と摂食です。プロバイオティクス最も購入されたサプリメントの1つ。とてもたくさんプロバイオティクス市場では、適切なプロバイオティクスを選択する方法を知ることは恐ろしいことがあります、そして フィリップ・ゴーティエ 、の共同創設者ルーチンのプロバイオティクス処方が複雑であり、ラベルのコロニー形成単位（CFU）を見るだけではないことを認めています。それぞれの菌株は体に異なる影響を及ぼし、それらすべてが機能するために同じ濃度を必要としない、とゴーティエは説明します。

私たちの健康非常に個別化されており、さらに困難になる可能性があります。 アンドレア・バートン 、テクニカルアドバイザーADMプロテキシン、マイクロバイオームの組成が人によって異なることを確認します。したがって、どのタイプのプロバイオティクスが最も有益であるかは、特定の個人と目前の健康上の懸念に依存すると彼女は付け加えます。

の重要な部分プロバイオティクスパズルは知っている プロバイオティクスを服用するのに最適な時間 。あなたは朝一番にサプリメントを飲み込むべきですか、それとも寝る前にプロバイオティクスをポップするべきですか？私たちは専門家と話をして、あなたが一日を通してあなたの腸から何を期待できるか、そしてあなたがあなたのプロバイオティクス最大の利益を得るために。

どのくらいの頻度でプロバイオティクスを服用する必要がありますか？

アメリカ消化器病学会のメモそのプロバイオティクスは、医師の指示に従って服用する必要があります。ほとんどの店で購入したプロバイオティクスには投与量の指示が含まれていますが、一般的に、ゴーティエはプロバイオティクスを1日1〜2回服用することをお勧めします。あなたの投与量と頻度はあなたのニーズに基づいて異なります。

あなたが一般的に健康で、消化器症状に苦しんでおらず、一般的な予防的健康とウェルネスの目的で補充している場合は、1日1〜2カプセルの維持量で十分かもしれません、とバートンは詳しく述べています。あなたが消化器や他の健康上の問題に苦しんでいるなら、高用量は少なくとも最初は有益かもしれません。症状が改善した場合は、用量を減らすことができるかもしれません。これまでに生菌サプリメントを服用したことがない場合は、低用量（1日1カプセル）から始めて、そこから徐々に増やしていくとよいでしょう。

私たちの腸内細菌は一日中変化しますか？

腸の健康は、プロバイオティクス以上の影響を受けます。もちろん、私たちの食事と食事の頻度さえ考慮に入れる必要があります。研究は発見しました私たちの体、そしてしばしば食事の周期が24時間の概日リズムに従うのと同じように、私たちのマイクロバイオームには独自の概日リズムがあります。これは、特に断食やその他の食事パターンに参加している場合は、プロバイオティクスを服用する時間を選択するときに考慮するとよいでしょう。

研究によると、腸内細菌は体の概日周期に従い、一晩の絶食期間にも関連していることが示されています、とゴーティエは確認しています。毎日の腸内細菌の移動の影響はまだ科学によって完全には理解されていませんが、調査結果は、定期的な食習慣が腸内細菌のより安定した循環平衡につながる可能性があることを示唆しており、健康な腸内細菌叢はより良い睡眠と関連していることも示されています品質。

関連： プロバイオティクスとは何ですか？

プロバイオティクスを服用するのに最適な時間はいつですか？

では、概日リズムに基づいてプロバイオティクスを摂取する必要がありますか？完全ではありません。 1日に1回または2回服用するかどうかにかかわらず、1日の最良の時間は食事の前です。ゴーティエは、プロバイオティクスは食事後に摂取したものよりも生き残る可能性が高いため、食事の30分前がスイートスポットであると指定しています。

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腸内細菌の概日リズムは、外が明るいか暗いかに基づいているだけではないため、バートンは、摂食時間も要因であることを思い出させます。そのため、時刻を厳密に考慮する必要はありません。 1日の別々の時間に服用する必要があることを確認する具体的な研究がないため、投薬には柔軟性があります。バートンは、必要に応じて2回の服用を一度に行うことができると説明しています。

次に、腸の健康を回復するための他のいくつかの方法を読んでください。

ソース

アメリカ消化器病学会： プロバイオティクス。
アンドレア・バートン、テクニカルアドバイザー ADMプロテキシン
神経生物学の国際レビュー、131、193〜205。 Voigt、R。et al。、2016、doi：10.1016 / bs.irn.2016.07.002、概日リズムと腸内細菌叢。
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フィリップ・ゴーティエ、の共同創設者ルーチンのプロバイオティクス