プレバイオティクス vs. プロバイオティクス: 知っておくべきことはすべてここにあります

追加に慣れてきたように プロバイオティクス 私たちの健康状態には、腸内細菌を繁栄させる別の方法があります。プレバイオティクスは、次の分野での役割として急速に注目を集めています。 健康 。しかし、別のサプリメントを購入する前に、ここにすべての詳細があります プレバイオティクスとプロバイオティクス 健康的な食事計画にそれらを追加する方法。

プレバイオティクスとは何？

ほとんどの形態の繊維は、腸に到達するまでに完全に消化されます。しかし、他の形態の食物繊維、と呼ばれる プレバイオティクス 、代謝プロセス全体をほぼそのままにしてください。プレバイオティクスが腸に到達すると、その繊維が腸内細菌の餌になります。

腸内細菌に栄養を与えることは良いことのように聞こえるかもしれませんが、信じられないほど有益です。腸の健康はすべての健康の根源である、と言う モナ・シャルマ 、登録されたホリスティック栄養士であり、 シカマ ウェルネスカクテルミックス。今日の科学の登場により、私たちは腸が病気の震源地である可能性があることを認識しています。

腸に言及したジョンズ・ホプキンスの医学 第二の脳として。消化管は消化のプロセス全体を担当しています。唾液腺から排便のタイミングまで、すべてを制御することを考えると、これはかなり大きな仕事です。この消化器系に問題があると、IBS から次のようなさまざまな問題を引き起こす可能性があります。 うつ病 。良い腸内細菌が不足すると、消化器系全体がループし、一連の不幸な症状 (うつ病、 便秘 、下痢、疲労など）。

ここ数年、腸の健康が注目されているため、プロバイオティクス サプリメントの人気がますます高まっています。プロバイオティクスは本質的に、私たちの下部消化管に生息する微生物または善玉菌です、とシャルマは言います. 2012年現在、 390万人のアメリカ人がプロバイオティクスを使用 。そして、それは機能しているようです！ 一つの研究 プロバイオティクス サプリメントがセロトニンを増加させ、うつ病の症状を軽減することを発見しました。 別のレビュー プロバイオティクスが肥満、2 型糖尿病、過敏性腸症候群、その他の腸疾患の軽減に役立つ可能性があることがわかりました。腸の健康に関する研究は比較的新しいため、腸内細菌がこれらすべての病気に関係しているとは断定できませんが、証拠は確実に増えています.

プレバイオティクスとプロバイオティクス

腸内の善玉菌の数を増やすことが重要なので、これらの善玉菌には何か食べるものが必要です。そこでプレバイオティクスの出番です。 プロバイオティクスのサプリメントは腸に細菌を追加しますが、生きていくのに役立つものがなければ、腸内にとどまりません。プレバイオティクスを使用すると、バクテリアはグルメ料理を食べ、繁栄し、増殖します。プレバイオティクスは技術的に新しい細菌を腸に導入するわけではありませんが、既存の細菌に栄養を与えることで、全体的な数を増やすのに役立ちます.

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1件の臨床レビュー プレバイオティクスは、肥満、メンタルヘルスの問題、血管疾患、さらには癌に対してもプラスの効果がある可能性があることがわかりました。繊維には副作用がほとんどないため、全体的な健康状態を改善するための非常に簡単なサプリメントになる可能性があります。レビューでは、プレバイオティクスを科学的に賞賛するには、より長期的な研究が必要であると述べていますが、この食物繊維についてはかなり良いようです.

プレバイオティクスとプロバイオティクスを摂取する必要がありますか？

承知しました！プロバイオティクスの摂取が嫌いな場合、またはサプリメントに対して何らかの反応が悪い場合は、プレバイオティクスが代替手段として機能します。しかし、腸内細菌叢を少し速く増やしたい場合は、プレバイオティクスとプロバイオティクスを一緒に使用するのが最善の方法です.これは、最近抗生物質を服用した場合に特に有効です (抗生物質は通常、 すべて 善玉菌と悪玉菌）。

これは、すべての人が ニーズ プレバイオティクスを摂取します。体調が良く、トイレに問題がなく、消化器系の問題がなければ、腸の健康状態はすでに良好です。しかし、もしあなたが絶え間ない疲労、体重減少、消化器系の問題、そして うんちの問題 、腸内細菌のバランスをプレバイオティクスとプロバイオティクスで調整することは、非常に役立つ可能性があります。

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プレバイオティクスの良い供給源はどこですか?

幸いなことに、十分な量のプレバイオティクスを自然に摂取する方法はたくさんあります。生のニンニク、ネギ、タマネギ、アスパラガスは、繊維の良い供給源です。しかし、シャルマには、根菜のヒカマというプレバイオティクスのお気に入りのソースがあります。ヒカマにはプレバイオティクス繊維が含まれているため、クライアントの食事プランでヒカマを何年も使用してきました、とシャルマは言います。生で食べると、ほんのり甘い野菜はそのままでも、お好みのディップと一緒に食べたり、サラダやクランチに添えたりしていただけます。

もちろん、新しい野菜を食べずに大量で一定量が必要な場合は、プレバイオティクス サプリメントを摂取できます。グミからピル、パウダーまで、プレバイオティクスの形ですべてを手に入れることができます。プレバイオティクスの重い野菜から追加の栄養素を摂取することはできませんが、サプリメントはそれらの良い腸内細菌を養うのに役立ちます.

プレバイオティクスを摂取することにリスクはありますか?

ほとんどの場合、いいえ。にとって最大の脅威は プレバイオティクスの過剰摂取 ガス、膨満感、下痢です。食物繊維が多すぎるのとよく似ています。通常、それは大したことではありませんが、不快で、通常よりもトイレに行く回数が増えることがあります。

また、プレバイオティクスは万人向けではないかもしれません。人によっては、食物繊維を増やすと IBS の症状が悪化したり、細菌の異常増殖を経験している場合は、その細菌を食べても改善されません。それでも、リスクはわずかです。

プレバイオティクスは、腸の健康にとって心強い進歩です。食べ物で簡単に見つけられ (多くの場合、かなりおいしい)、錠剤を飲む必要もありません (希望する場合を除きます)。また、気分に大きな影響を与えます。だから、ヒカマとアスパラガスを見つけて、そのバクテリアを繁栄させましょう!