プロバイオティクスは減量の鍵になる可能性がありますか?可能性がありますが、知っておくべきことがいくつかあります

健康 健康とウェルネスの世界で話題になっているようで、 プロバイオティクス その会話の中心です。これらの有益な微生物は多くの健康上の利点を提供し、研究者は、体重を減らすのにも役立つと考えています。

リフレッシャーが必要な場合に備えて、プロバイオティクスは生きた微生物であり、非病原性細菌または酵母であり、体内、特に腸内に自然に生息していると、小児消化器、肝臓、栄養学科の研究者である Gail Cresci は述べています。を クリーブランドクリニック 。

プロバイオティクスは、腸内細菌叢として知られる腸内の善玉菌であり、体内の健康なバランスを維持し、有害な細菌と戦うのに役立ちます。彼らは食べます プレバイオティクス は、体が完全に消化できない炭水化物の一種で、腸内の善玉菌の増殖を促します。

腸内細菌が健康であることは、体の残りの部分も健康に保つのに役立ちます。ここでは、食生活にプロバイオティクスを追加すると、体重を減らすのにどのように役立つかを見てみましょう.

関連： プロバイオティクスを摂取するのに最適な時期はいつですか?

減量のためのプロバイオティクス

プロバイオティクスに関する研究は進行中ですが、多くの研究でプロバイオティクスと腸の規則性、免疫機能、炎症、胃腸症状の改善との関連が示されています。可能性はある プロバイオティクスは減量に役立つ可能性があります 。

動物と人間の研究は次のことを示しています 肥満の人 彼女は、痩せている人とは異なるマイクロバイオーム構成を持っていると言います。食事にプロバイオティクスを追加すると、この違いを修正できると考えられています。減量のためのプロバイオティクスを完全に推奨するには、まだ十分なデータがありません、と Cresci は説明します。

関連： 抗炎症食とは？

しかし、より多くのプロバイオティクスを摂取すると、腸内細菌叢が改善され、健康な体重を達成するのに役立つ可能性があります。 精密栄養学 。

これは、炎症からインスリン感受性、消化、代謝、気分に至るまで、私たちの腸に由来する全身に広がる影響によるものだと彼は説明します。私たちの消化器系に健康な量のプロバイオティクスが含まれていると、食物の代謝を改善し、栄養素を吸収し、有害な微生物が定着するのを防ぎ、全体的な免疫機能を調節することができます.

生鮮食品、繊維、豊富な果物、野菜、プロバイオティクスを取り入れたバランスの取れた食事をとり、加工食品や過剰な砂糖や脂肪を避けることが、健康的な体重を維持するための最良の方法であるとクレシ氏は言います。そして、毎週少なくとも150分の身体活動をするようにしてください.

関連： より健康な腸へとあなたの方法を食べます

減量に最適なプロバイオティクス

プロバイオティクスの最良の供給源は、食物源から来ます。ヨーグルト、ケフィア、熟成チーズなどの発酵乳製品には、生菌であるビフィズス菌と乳酸菌が含まれています。 栄養栄養学アカデミー 。キムチ、ザワークラウト、味噌、コンブチャ、テンペなどの他の発酵食品にもプロバイオティクスが含まれています。

関連： 50の最高のプロバイオティクス食品

プロバイオティクスのサプリメントも販売されています。ただし、クレシは、それらが真のプロバイオティクスの利点を提供するかどうかを判断するためにテストされていないと言います.さらに、 米国食品医薬品局 安全性と有効性のためにサプリメントを規制していません。

それでも、 研究 プロバイオティクスのサプリメントが下痢の治療に効果的であるといういくつかの証拠を示しています。 便秘 、過敏性腸症候群および潰瘍性大腸炎、および潜在的に うつ病 、アレルギー、 不安 、 にきび およびその他の条件、アンドリュースは言います。

現時点では、すべての人が一般的な腸の健康のためにプロバイオティクスを補うべきであるという包括的な推奨を支持する十分な証拠はありません、と彼は言います.しかし、これは今後数年間で変わる可能性があります。

ただし、心に留めておいてください: プロバイオティクスに含まれる細菌の各株には独自のメカニズムがあります.それらは特定のものであり、一般的な効果を期待するべきではありません。

プロバイオティクスのサプリメントを試してみるのであれば、食品と一緒にパッケージされたものがベストかもしれないとクレシ氏は言う.これは、プロバイオティクスが生きた生存可能な有機体であり、消費されるのを待っている棚に座っている間に食物源がなければ、彼らは死んでしまう可能性があるためです、と彼女は言います.それらは、イヌリンのようなプレバイオティクスと一緒に包装されている場合や、ヨーグルトなどの発酵食品に含まれている場合があります。

プロバイオティクスを過剰に摂取できますか?

研究者や健康の専門家は、プロバイオティクスの摂りすぎが有害かどうかについて確信が持てないと、クレシは言う。ただし、プロバイオティクスのサプリメントをいくつか摂取すると、ガスがたまる可能性があります。

また、異なる菌株の組み合わせが腸内で何をするかについても不明である.それらは生きた微生物であり、資源をめぐって互いに競合するからだ、と彼女は言う.犬をドッグパークに連れて行き、放して他のさまざまな犬と遊ぶようなものだと考えてください。それらはすべて犬ですが、品種は異なります。仲良くする人もいれば、喧嘩する人もいます。

パレード・デイリー

アンドリュース氏は、プロバイオティクスが豊富な食品を毎日 1 ～ 2 サービング、大麦、バナナ、ベリー、ニンニク、豆などのプレバイオティクスが豊富な食品を 1 ～ 2 サービング摂取することを提案しています。

サプリメントを摂取したり、食事を大幅に変更したりする前に、医師に相談することをお勧めします.免疫力が低下している場合、薬を服用している場合、腸の完全性が損なわれている場合、または酵母アレルギーがある場合は特にそうです。

次に読む プロバイオティクスとプレバイオティクスの詳細 。