どんな年齢でもあなたの脳を後押しし、あなたの心を鋭く保つ23の方法
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より健康的で、より鋭く、より機能的な脳が欲しいですか？認知力と記憶力を向上させることは、あなたが思っているよりも簡単です。あなたがあなたの脳を後押ししたいなら、あなたはあなたの注意を善に集中させなければなりません セルフケア 、言う デビッド男 、博士号、共著者、 ヘンリーエモンズ 、M.D。、 シャープを維持 （試金石）。もちろん、人々はアルツハイマー病や認知症を恐れています。しかし、脳の健康を改善し、これらの病気のリスクを下げるために私たち全員ができることはたくさんあります。
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あなたの心を鋭く保つ方法
これらの簡単な科学ベースのヒントを試して、脳をパワーアップし、精神を鋭く保ちます。これらの脳トレーニングエクササイズはあなたにとって簡単で良いものであり、そしてたくさんの楽しみもあります！
フランス語のクラスを受講してください。
第二言語を学ぶことは、あなたの脳が情報をよりよく処理するのを助け、あなたが気を散らすのを避けるようにあなたがより鋭く集中するのを助けることができます。シンガポール経営大学の刺激的な新しい研究によると、一部の人々では認知症やアルツハイマー病の発症を遅らせることさえあるかもしれません。簡単な方法の1つ フランス語を話す （または新しい言語）はアプリを使用します。と Duolingo 、2013年のAppleのiPhone App of the Yearでは、スペイン語、フランス語、ドイツ語、イタリア語、スウェーデン語、その他のいくつかの言語を学ぶことができます。
赤インクで書いてください。
ドイツのレーゲンスブルク大学の魅力的な新しい研究によると、赤色は他の色よりも記憶によく結合するため、やることリストの内容を思い出すように脳を訓練する場合に最適です。
卓球をする。
卓球は、注意力と集中力を向上させる能力で長い間賞賛されてきました。日本の研究者はまた、50歳以上のプレーヤーでは、ピンポンが特定のニューロンを活性化することによって脳機能を改善し、認知症の予防にも有望であることを発見しました。 （さらに、とても楽しいので、ピンポンを使って心を研ぎ澄ましてください！）
目を閉じて。
英国のサリー大学の調査によると、イベントを思い出しながら目を閉じると、詳細を23％正確に覚えることができます。それはどのように機能しますか？視覚的な気晴らしが取り除かれると、脳はより効率的に集中すると考えられています。
もう一方の手で歯を磨きます。
非支配的な側面を使用して毎日のタスクに取り組むことは、新しい方法で行動するように脳に挑戦するための優れた方法です。あなたが正しい人なら、左手に切り替えると、脳細胞に拍車をかけて成長を刺激する分子を生成することで、認知機能を研ぎ澄ますことができます。
血糖値を下げます。
糖尿病 は認知症の既知の危険因子であるため、危険因子を最小限に抑える方法について医師と協力してください。 （空腹後の健康な血糖値は100未満です。）すでに糖尿病を患っている場合は、それを制御することで認知症を防ぐことができます。
毎日行う 瞑想 。
ウェイクフォレスト大学の継続的な研究によると、わずか8週間で、毎日のマインドフルネスの休憩により、55〜90歳の脳ネットワーク全体の接続性が向上する可能性があります。そのうえ、 瞑想はアルツハイマー病の進行を遅らせる可能性があります 脳内のストレスホルモンであるコルチゾールの産生を減少させます。
食べる アボカド 。
中鎖脂肪酸が含まれており、炎症を抑えて脳力を高めます、とエモンズは言います。
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毎日の低用量アスピリンを考えてみましょう。
進行中の国立衛生研究所の臨床試験では、アスピリンを服用すると認知症のリスクが低下する可能性があるという理論をテストしています。これがあなたにとって正しく、安全であるかどうかについて医師に相談してください。
あなたの家の落下防止。
タフツ大学の研究では、脳への単一の外傷でさえアルツハイマー病につながる可能性があることがわかりました。だから、敷物を釘付けにし、滑りやすい床をすぐに乾かし、階段に頑丈な手すりがあることを確認し、誰かがあなたを見つけないように踏み台やはしごを使用しないようにします。そして、適切な靴を履いてください。靴のフィット感とかかとの高さがバランスに影響を与える可能性があります。これは転倒の大きな原因です。
あなたのBを気にしなさい。
ビタミンB群は、認知症に関連するホモシステイン（アミノ酸）を低下させます。豊富なパン、パスタ、米、シリアルに加えて、鶏肉、豆、濃い葉物野菜、パパイヤ、オレンジ、マスクメロンでそれらを見つけることができます。
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あなたの戦利品を振る。
ブリティッシュコロンビア大学の新しい研究によると、定期的な有酸素運動は実際に海馬のサイズを大きくする可能性があります。海馬は、学習と記憶に役立つ脳の部分です。つまり、ダンス、トランポリンでのジャンプ、ジョギングなど、脳に良い効果があります。
自分の町で観光客になりましょう。
新鮮な光景を見ると、脳を再配線して新しい部分を使用できるようになるため、脳がこれまで以上にうまく機能するようになります。アルター氏によると、月に1回、新聞のコミュニティカレンダーのセクションに座って、これまでに試したことのないアクティビティを選択します。新しい演劇を見るか、訪れたことがない場合は地元の美術館に行きます。新しい経験は、脳が新しい筋肉のように曲がることを可能にします。
色。
クレヨンより大きくなったと思いましたか？どこの大人も彼らの芸術的側面を再発見し、大人をスナップしています 塗り絵 。この新しいトレンドは、ストレスを和らげるだけでなく、瞑想的な心の中にあなたを置くことができます。これらの利点は両方とも脳にとって素晴らしいものです。 （（ ここに：いくつかの無料でダウンロード可能な着色ページがあります。 ）。
魚に行きなさい。
オメガ3（鮭や他の冷水魚に含まれる脂肪酸）を食べるか、サプリメントを摂ってください。ピッツバーグ大学の新しい研究では、あらゆる種類の焼き魚や焼き魚を週に1回食べると、記憶を高める構造的な脳の変化に拍車がかかることがわかりました。
赤ワインをお楽しみください。
テキサスA＆M大学の最新の研究によると、赤ワインに含まれる抗酸化物質であるレスベラトロールは、記憶力、気分、学習能力を向上させることがわかりました。
ピーナッツをむしゃむしゃ。
このおいしいスナックには、認知力を高めるレスベラトロールも含まれています。
あなたの睡眠のスイートスポットを見つけてください。
ぐっすり眠る エモンズは、脳に長期的にできる最善のことだと強調しています。それはあなたの気分を改善し、あなたの心をきれいにします。 National Sleep Foundationは、18〜64歳の成人には1泊あたり7〜9時間、65歳以上の成人には7〜8時間のシャットアイを推奨しています。
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開始 Pinterestページ 。
編み物を学んだり、バラを育てたり、自分で花輪を作ったりすることを考えていますか？ Pinterest.comには、仮想掲示板にクリエイティブなアイデアを保存するプロジェクトのページがあります。興味のある新しいアイデアを追求することは、脳を鍛える強力な方法です。好奇心旺盛な人々は認知症の発生率が低いとアルターは言います。
インターネットサーフィン。
UCLAの調査によると、ウェブで情報を検索すると、脳の神経回路が実際に改善され、健康が保たれます。
朝のコーヒーを抜かないでください。
ジョンズホプキンスの研究によると、200ミリグラムのカフェイン（濃いコーヒー1杯に含まれる量）を定期的に摂取すると、飲んだ後24時間の記憶量にプラスの影響があります。
友達とたむろして 家族 。
専門家によると、社会的つながりは脳細胞の健康に役立つという。友達と昼食をとったり、孫をトリックオアトリートに連れて行ったり、パートナーと一緒に長い散歩をしたりしてください。
明るい面を見てください。
定期的に自問自答してください。すべてがうまくいかなかった場合はどうでしょうか。ポジティブシンキングは、実際に適応して変化する脳の身体的能力を活性化することができます。楽観主義、活力、決意を持って最近の癌の診断に応えた元大統領のジミー・カーター（91歳）は、この良い例だとエモンズは言います。
