インフルエンザの季節にあなたの免疫システムを後押しするこれらの66の方法で良い防御をしてください
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（iStock写真）
インフルエンザの季節が再びやって来ました。確かなことが1つあります。インフルエンザAまたはBの流行に伴う高熱、痛み、咳のように1週間（または2週間）を台無しにするものはありません。 インフルエンザにかかるのを避けてください 、ここにあなたが一年中細菌と戦うためにあなたを装備するためにあなたが使うことができる65以上の免疫増強の秘訣があります。
免疫システムを高めるための66のヒント
1.あなたを手に入れよう インフルエンザの予防接種。
私たちはそれを理解しました、実行するもう1つの用事または作る予定はおそらくあなたがあなたのやることリストに望む最後のものです。インフルエンザの予防接種を受けるのは便利ではないかもしれませんが、どちらもインフルエンザの予防接種を受けていません。
2.子供のワクチンについていく。
全体を保つ 家族 可能であればインフルエンザへの曝露を避けるために健康的です。
3.手を洗います。
手洗いは感染症の蔓延を防ぐ上で大きな役割を果たしており、一部の専門家は、全員が定期的に手を洗えば、私たちができると信じています。 百万人の死を防ぐ 毎年世界中で。
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4.手指消毒剤を携帯します。
友人による予期せぬくしゃみなど、望ましくない状況に最適です。
5.子供に手を洗うように教えます。
それに直面しましょう、それらのかわいい小さなマンチキンは細菌を広めるのが得意です。この新しいアプリを使用してください 子供たちに手を洗う方法を教えます 自宅でインフルエンザを予防するために。
6.ドアノブと電灯のスイッチを消毒します。
関連：あなたの免疫システムは何ですか、そしてそれはどのように機能しますか？
7.目、鼻、口に触れないようにします。
これは、接触した細菌による病気の予防に役立つ可能性があります。
8.より多くの水を飲みます。
水分補給を続けることで、免疫システムを含め、体が最適に機能し続けます。 家族全員で健康的な習慣を身につける そしてもっと水を飲みなさい！
9.取水目標を設定します。
推奨事項は、ほとんどの人がそれぞれ約8オンスの8杯の水を狙って撃つことです。目標を設定し、チャートを作成し、グラスを空にするたびに自分に金の星を与えます。
10.創造的に水分補給します。
水が嫌いですか？これを飲むなど、水分補給を維持する他の方法があります クラシックピーチアイスティー 。
電球今健康ヒント
加湿器の水は毎日交換してください。これにより、溜まった水で成長する可能性のあるカビやバクテリアを避けることができます。これは、吸い込むと肺に害を及ぼす可能性があります。バケツやフィルターシステムも2〜3日ごとに洗ってください。クリーブランドクリニックのパートナーから11.水を食べます。
スイカ、キュウリ、イチゴなどの食品は、水分補給に役立ちます。
12.飲酒量を減らします。
過度の飲酒はにリンクされています 弱った免疫システム 。
13.喫煙をやめるか vaping 。
簡単なことではありませんが、あなたの健康の未来はそれにかかっています。 Juulを終了する方法をご覧ください。
14.さらに移動します。
より強力な免疫システムは、 有酸素運動の7つの利点 。
15.家族の散歩をスケジュールします。
運動を家族の活動にすることで、家にいる全員をより健康に保ちましょう。結合と免疫システムに最適です！
16.トレーニング仲間を参加させます。
冬の間、活動を続けるのは難しいですが、あなたの目標を共有する友人は、説明責任の大きな源になる可能性があります。
17.骨スープを飲みます。
食品に含まれるアミノ酸は免疫機能を改善する可能性があり、骨ブロスはこれらの栄養素の優れた供給源です。自分で作る スロークッカーボーンブロス 天気が悪いときはお茶のように飲んでください。
18.骨スープで調理します。
飲める飲み物としてのスープのアイデアに腹を立てることができない場合は、キノアや米を調理するためのベースとしてそれを使用し、食事に少し余分なタンパク質と栄養を追加します。
19.もっと野菜を食べる。
あなたの体が病気と戦うために野菜によって提供される栄養素を必要とすることは間違いありません。
20.ピーマンをむしゃむしゃ食べる。
ビタミンAとCを搭載 、ピーマンは、野菜を間食することで免疫システムを強化する方法の良い例です。
21.ピーマンをあなたに追加します スープ 。
栄養価の高いピーマンを使った料理のレシピが必要ですか？これはどう 30分のイタリアンソーセージとペッパースープ ？
22.にんにくで調理します。
おかげ ニンニクの免疫力を高める力 、それはあなたのインフルエンザシーズンの料理のいずれかに素晴らしい追加です。このチュートリアル にんにくを7秒で皮をむく方法 にんにくを食事に加えるのがこれまで以上に簡単になります。
23.ほうれん草を卵に加えます。
ほうれん草は、ビタミンE、B6、Cを含むため、食事に少し余分な細菌と戦う力をもたらします。で一日を始めましょう ミニ朝食の卵、トマト、ほうれん草のフラットブレッドピザ 。
24.フラボノイドの健康上の利点のためのブルーベリーのスナック。
25.夕食にパスタを調理します。
ザ・ ビタミンC トマトの内容は、パスタを食べて食べるのに必要な言い訳です タマネギのバタートマトソース 。
26.終了します 低炭水化物ダイエット 。
全粒穀物はあなたの体に良く、あなたの腸を病気からあなたの体を守るのに十分健康に保ちます。
27.野生の鮭を楽しんで、食事中の亜鉛を増やし、潜在的な感染症と戦ってください。
28.プロバイオティクスサプリメントを服用してください。
調査により、 プロバイオティクス あなたの体が必要とする健康なバクテリアは あなたの免疫システムを後押しする 。
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29.ヨーグルトをもっと食べる。
サプリメントは素晴らしいですが、あなたのプロバイオティクスを食べることはさらに良いです！生きている活発な文化を読むラベルが付いているヨーグルトを探してください。
30.ディッシュアップは完璧になりました。
グラノーラとプロバイオティクスヨーグルトからの全粒穀物を搭載し、 完璧なヨーグルト あなたの忙しい一日への免疫力を高めるスタートです。
31.プロバイオティクスを飲みます。
これで繊維、ビタミン、プロバイオティクスについて聞いた後 オレンジプロバイオティクススムージー 、冬の間ずっと持っていたいでしょう。
32.地元のジューサリーコールドキッカーショットを飲みます。
ローフードシェフ サマーサンダース 彼女の新しい料理本からのレシピを共有し、 あなたの体を愛し、あなたの魂を養う 、それは病気と戦うことを意味します。
- オレンジジュース1カップ（作りたての場合に最適）
- 4オンスのビートジュース（オプション）
- みじん切り生姜大さじ1
- みじん切りウコン大さじ1
- 黒胡椒小さじ1
- にんにく1〜2個
- アップルサイダービネガー大さじ1
- ピンクの塩小さじ1/4
- カイエンペッパー小さじ1/4
ブレンダーですべての材料を組み合わせ、30秒間ハイでブレンドします。メッシュストレーナーに通し、パルプを廃棄します。お気に入りのショットグラスに注いで飲みましょう！
33.発酵食品を食事に加えます。
あなたは乳製品を使用していませんか？心配ない！ザワークラウトやコンブチャなどの他の発酵食品からプロバイオティクスを入手することもできます。
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34.8時間の睡眠をとる。
する人 十分な睡眠が取れない 曝露された感染症にかかる可能性が高く、適切な睡眠量で免疫システムを強化して、体内の感染症を予防または制限することができます。 国立睡眠財団によると 。
35.良い睡眠衛生を実践します。
早く寝るだけではよく眠れない場合は、睡眠衛生の習慣を身に付けてください。 十分な睡眠をとる 、就寝前の数時間に電子機器を捨てるようなものです。
36.昼寝をします。
夜に十分な睡眠をとるのに苦労していますか？ 昼寝をすると免疫システムを高めることができます 、も。
37.体重を減らす。
肥満の人にとっては、少しでも体重を減らすことが より良い免疫機能 。
38.しかし、十分に食べるようにしてください！
カロリー摂取量を制限する 実際に免疫システムを弱める可能性があり、減量のプラスの効果を打ち消す可能性があります。
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39.ストレスが少ない。
ストレスがかかりすぎると、 あなたの免疫システムは打撃を受けます 。
40.ヨガの練習を採用します。
ストレスを減らしたいということと、それを実際に実現するということは別のことです。毎日のヨガの練習は あなたの体に合わせてストレスを減らします 。
41.外出先で瞑想します。
あなたがすることを学ぶならば、ストレスを減らしてあなたの免疫システムに外出先で休憩を与えることは可能です 瞑想を取り入れます あなたの一日の忙しい部分に。
42.接続する 自然 。
冬の寒い時期に外に出るのは簡単ではありませんが 自然の中でより多くの時間を過ごすことは健康を促進します 。
43.1000時間チャレンジに挑戦します。
より良い免疫機能をサポートする課題をお探しですか？コミットする 外で1000時間 2020年に。
44.森林療法に従事する。
自然界にいることが改善できることを私たちは知っているので 幸福 免疫システムを高めるために、私たちはお勧めします詳細については 森林療法 季節ごとに外に出る方法。
45.もっと柑橘類を食べる。
ビタミンCは、病気と闘い、より早く元気になるのを助けるのに最適です。より健康的なインフルエンザの季節を促進するために、より多くの柑橘類を食べてください。または、柑橘類を飲みたい場合は、背の高いグラスを注いでみてください トロピカーナ ああ。
46.オムレツを作る ビタミンD。 卵黄に含まれています。
47.リンゴをつかみます。
植物化学物質の抗酸化物質は免疫力を高め、リンゴに含まれています。
48.より多くの野菜を食べる。
に ブロッコリーと洋ナシのサラダ、ジンジャーヨーグルトビネグレットソース おいしいだけでなく、風邪やインフルエンザと戦う力があります。
49.もっと食べる アボカド 。
あなたはそれを知ってうれしいでしょう アボカドにはビタミンが豊富に含まれています 。ワカモレを渡す！
50.スムージーを作ります。
果物と野菜の適切な組み合わせは、冬の間あなたの体に免疫力を高めることができます。マンゴー、オレンジ、グリーンで、これ グリーンマンゴーオレンジスムージー まさにそれをします。
51.ショウガのホットトディを作り、ショウガの根の驚くべき健康上の利点を手に入れましょう。 抗炎症および抗酸化特性 。
52.もっと飲む 緑茶 。
ザ・ お茶の健康上の利点 印象的で、感染のリスクが低くなっています。
53.ニワトコシロップを作ります。
植物ベースのサプリメントであるエルダーベリーは、 インフルエンザの予防と長さの短縮 。
54.チキンスープを食べる。
このコンフォートフードは、魂のための食べ物だけでなく、野菜や骨のスープが詰まっているため、 細菌と戦うための最良の家庭薬 。
55.もっとチョコレートをお願いします。
研究者はリンクしています ココアを食べる 免疫システムを改善します。
56.十分な必須ビタミンを入手してください。
体が病気と戦ったり治癒したりするときに体をサポートする特定のビタミンがあります。これらのビタミンを十分に摂取するのに苦労している場合は、毎日マルチビタミンを補給することを検討してください。
57.サツマイモヨーグルトアーモンドバターの朝食パフェを食べてB6を増やします。
58.テーブルにビタミンCを追加する18のおいしいレシピで、ビタミンCを増やします。
59.免疫システムを高め、結腸癌と戦うおいしいトレイルミックスでビタミンEを増やします。
60.亜鉛をに増やします 免疫システムをサポートする 活気に満ちたグリーンスムージー付き。
61.ファイアサイダーを作る。
インフルエンザと戦わなければ、何も起こらないかどうかはわかりません。 ファイアサイダー にんにく、レモン、生の蜂蜜、カイエンペッパー、リンゴ酢は、気の弱い人には向いていません。
62.幸せな考えを考えなさい。
ポジティブシンキングはあなたの免疫システムをサポートすることができます 今年はインフルエンザと戦うためです。
63.セラピストに会ったり、サポートグループに参加したりして苦労している場合は、感情的なサポートを受けてください。
うつ病、孤独、そして悲しみ すべてが免疫システムに損害を与えます。
64.ありがとうと言って、感謝の気持ちを実践することの健康上の利点を享受してください。
65.感謝の日記をつけましょう。
感謝の気持ちが自然に生まれないことに気付いた場合は、感謝の日記のようなより意図的な練習をすることで、この練習を日常の習慣に変えることができます。
66.友達と時間を過ごす。
友情体験 中年期の大きな変化 だが 強い人間関係には健康上のメリットがあります 努力する価値があります。
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