ロールアップ・ユア・スリーブ！インフルエンザを予防するための 10 の方法

インフルエンザの予防方法を知りたいですか？これは、特にすべての薬局や食料品店でのインフルエンザ予防接種のリマインダーと、進行中のコロナウイルスとの闘いのおかげでツインデミックの恐れがあるため、私たち全員にとってこの時期の最優先事項です.

もちろん、インフルエンザの予防接種は絶対に受けるべきです。これは、インフルエンザを予防する最も効果的な方法です。インフルエンザの予防接種はインフルエンザのすべての株を予防するわけではありませんが、予防接種に関連する株の予防には効果があると、医療機関の部門長であるジェイソン・リトルトン医師は述べています。 家族 フロリダ州オーランドにあるオーランド地域医療センターの医学。私たちは季節ごとに綱渡りをしています.インフルエンザの予防接種を受けている人は、転倒した場合に備えて網の上を綱渡りすることになります。インフルエンザの予防接種がなければ、あなたを捕まえるものは何もありません。

ウイルスに感染するリスクを完全に減らす賢明な方法もあります。インフルエンザに感染した場合でも、インフルエンザの発作を短縮することができます。インフルエンザの予防や症状の軽減に役立つ、科学的に証明された 10 のヒントをお試しください。

1. 幸せなときにインフルエンザの予防接種を受ける

英国のノッティンガム大学の研究者によると、予防接種を受けた日に気分が良いと、インフルエンザの予防接種の効果が 8 ～ 14% 高まるそうです。彼らの研究によると、感情的に気分が良いと報告した被験者は、ワクチン接種後に血液中のインフルエンザ抗体が多くなりました。研究者たちは、これはポジティブな感情のためであると考えています 免疫システムを助ける 肯定的な感情の経験、脳、免疫系の間の生物学的つながりが何らかの役割を果たす可能性があると、研究の共著者であるキーラン・エイリングは述べています。他の研究者は、ドーパミンなどのポジティブな感情に反応して脳内で特定の化学物質が放出されることを以前に示しています。次に、これらの化学物質は免疫細胞や器官と相互作用する可能性があります。お気に入りをもう一度見る となりのサインフェルド ショットを撮る準備をしている間にエピソードを話したら、ドアを出るときに配偶者を抱きしめます。ポジティブな感情が保証されます!

2. 歩くところを観察する

メリーランド大学の研究者は、インフルエンザは咳やくしゃみによって飛沫が飛び散るだけではなく、感染性粒子を吐き出すこともできることを発見しました。 .

インフルエンザ ウイルスが空気中に留まる期間の研究は、徐々に感染能力を失うものの、少なくとも 1 時間から数時間は感染力を維持できることを示唆している、と研究の筆頭著者であるドナルド J.インフルエンザのような病気の人が住む、換気の悪い場所に近づかないようにするのは理にかなっているように思われます。 （せきやくしゃみが多い場合は、 本当に チャンスを逃さないでください。) 可能であれば、病気の人が立ったり座ったりしている場所の周りを回ります。できない場合は、マスクを着用して身を守ります。

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3.軽く鼻をかむ

ほとんどの人は強引すぎる。一度に 1 つの鼻孔だけを軽く吹きます。一度に両方の鼻孔を塞ぐと、鼻内に過度の圧力がかかり、副鼻腔に液体が流れ込み、感染症を引き起こす可能性があります。まれに、鼻に損傷を与えることさえあります。あなたの肺、頭蓋骨、または食道。

4.かぼちゃを食べる

研究によると、このおいしいひょうたんには、亜鉛とベータカロチンが高濃度に含まれているため、免疫力を高める強力なパンチがあることが示されています。朝食には全粒粉のカボチャのマフィンを、日中にお腹が空いたらカボチャの種を一握り。インフルエンザの予防に一役買ってくれそうです。

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5. 充血除去剤を取り除く

Mayo Clinic によると、鼻腔用スプレーの噴出で一時的に楽になるのは簡単ですが、充血除去剤を数日以上続けて使用すると、一種のリバウンド効果で鼻づまりが悪化する可能性があります。代わりに、本当に必要な場合にのみスプレーを使用し、使用をやめてから数日経っても鼻づまりが改善しない場合は、医師に相談してください。

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6. スポーツドリンクはやめましょう — 水分補給にはもっと良い方法があります

テキサス A&M 大学の研究者は、インフルエンザで脱水症状を起こして発熱したときに、スポーツドリンクには糖分が多すぎて、ナトリウムやカリウムが不足していると報告しています。代わりに、 経口補水液 はるかにうまく機能します。作り方は簡単で、水1クォート、塩小さじ1/2、砂糖小さじ6杯を混ぜ合わせるだけです。ドリンクのカリウム含有量を増やすために、オレンジ ジュースの半分のカップまたはつぶしたバナナを追加することもできます。一日中ソリューションをすすり、エネルギーを回復させます。

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7. 5分間動き回る

家の中を歩くなど、軽い有酸素運動を短時間行うと、リンパ液が全身に流れ、気分が良くなります。リンパ液は、病気と闘う細胞である白血球を刺激すると、リトルトンは説明します。熱がない限り、これを試してください。熱がある場合は、まったく運動しないでください。

8. 赤ワインをグラスで楽しむ

ワシントン大学医学部の研究によると、重度のインフルエンザ感染を予防できる可能性のある腸内微生物が、お気に入りのロゼや紅茶、ブルーベリーに含まれるフラボノイドを分解することで機能することがわかりました。インフルエンザの季節が始まる前に、お茶とベリー (そして適度に赤ワインも) を摂取し始めて、このメカニズムが実際に作動して最も防御的になるまでの時間を与えてください。

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9.さらに保湿

乾燥した環境は、インフルエンザ ウイルスのお気に入りの遊び場です。空気中に水がなくなると粘膜が乾燥し、脱水症状になる可能性があるとリトルトンは言います。インフルエンザウイルスに接触して粘膜が乾燥していると、ウイルスは鼻や口などの粘膜に付着しやすくなり、病気になりやすくなります。乾燥した部屋や飛行機に乗っているときは、1 時間に 8 オンスの水を飲み、ワセリンを鼻の穴の周りに塗ります。脱水症状の原因となるカフェインやアルコールも控えましょう。自宅やオフィスに加湿器を設置すると、影響を受けにくくなります。

10. 医師に直接相談する

おそらく、あなたの医療提供者はすべて、 インフルエンザの予防接種 、しかし何だと思いますか？調査によると、これが常に当てはまるわけではありません (ある研究によると、病院の 70% だけが職員に予防接種を受ける必要があります)。医師のスタッフは日常的にウイルスに囲まれているため、恥ずかしがらずに予防接種を受けてください。医師に「あなたとあなたのスタッフ全員がインフルエンザの予防接種を受けていますか?誰もがそれらをここに持ってくる必要があるのですか?医師が診察前に手を洗っていないとわかった場合は、そのように依頼しても構いません。具合の悪い医療従事者を見かけたら、後日オフィスに戻ることを検討してください。責任ある医師は、あなたの懸念を理解し、適切に対処します。そして、積極的に話すことで、あなたは健康を保つことができます。

理由を学ぶ トランスペアレント のジュディス・ライトは、インフルエンザの予防接種を受けるように言います。