私たちの 40% はビタミン D が不足しているため、11 のベスト ビタミン D サプリメントを見つけました

ビタミン D を毎日摂取することになると、私たちの多くは喜んで外で太陽を浴びながら時間を過ごします。残念ながら、太陽のビタミンを十分に摂取することは、ビーチに行くほど簡単ではありません。さらに、この時点で、太陽の下で長時間過ごすことの危険性については誰もが知っています。

実際、アメリカ人に不足しているすべてのビタミンのうち、ビタミン D はリストの一番上にあります。それが判明したとして、 アメリカ人の40% このビタミンが不足しています。時間の経過とともに不十分なビタミン D レベルは、骨格系、歯、免疫機能、心臓の健康、および精神の健康に問題を引き起こす可能性があります。 ローラ・ポー・マテス、RD。 特に小児期などの成長期に非常に低レベルのビタミン D は、テタニーやくる病などの深刻で急性の状態を引き起こす可能性があります。

博士ジョシュ・アックス、DNM、CNS Ancient Nutritionの創設者であり、人々が十分なビタミンDを摂取できないのには多くの理由があると言います.

たとえば、日光に当たると、年配の人は若い人よりもビタミン D の生成が少ないと彼は説明します。そして日光について言えば、SPF 8+ の日焼け止めはビタミン D の生成を約 95% 減らし、完全な雲の覆いは UV エネルギーを 50% 減らします。日陰とスモッグは、UV エネルギーを約 60% 低下させます。

さらに、カリフォルニアの北の国境からボストンまで伸びる架空の線の北に住んでいる場合、紫外線エネルギーはビタミンD合成に十分ではありません.それから、太陽を完全に避ける人がいます。それを私たちに追加します ダイエット （通常は十分なビタミン D を提供しません）、不足しても不思議ではありません。

ビタミンDとは？

ビタミンD カルシウムの吸収、骨の健康、筋肉の成長など、多くの身体機能に関与する脂溶性ビタミンです。このビタミンはいくつかの食品に含まれており、皮膚が紫外線 (UV) 太陽光を吸収すると体内で自然に生成され、ビタミン D の合成を促進します。

腸でのカルシウム吸収を促進するビタミン D は、骨と筋肉の健康の鍵です。 ウマ・ナイドー博士、MD , マサチューセッツ総合病院の栄養心理学者および栄養およびライフスタイル精神科のディレクター。ビタミン D は、健康な免疫システムにとって重要であり、心血管疾患、糖尿病、高血圧、感染症、認知障害、癌、耐糖能障害など、他の多くの状態の予防と治療に役割を果たします。栄養精神科医として、私たちはそれが次のような精神的健康状態を助けることが示されていることも知っています。 うつ病 、 不安 そして疲労。

1日に必要なビタミンDの量は?

による 栄養ガイドライン 米国では、400 ～ 800 IU (10 ～ 20 mcg) のビタミン D が推奨される食事摂取基準 (RDA) です。

ただし、必要なビタミン D の量は、年齢、人種、季節、日光への露出、既存の状態、およびその他の多くの要因によって異なります。栄養に関するすべてのことと同様に、一般化するのは難しく、個人レベルでアプローチする必要があるとナイドゥー博士は説明します。

マテスは同意する。ビタミン D の正確な量は人によって異なり、季節によっても異なります。具体的には、1 歳未満の子供の場合、RDA は 400IU です。 1 歳以上の子供と 70 歳未満の大人は 600 IU。 70 歳以上の場合は 800 IU。

しかし、ほとんどの成人は、特に太陽の下で過ごす時間が少ない冬の間は、これよりも多くを必要とするかもしれないと考える人もいます。このような場合、1 日あたり 1000 ～ 2019 IU 近くが必要になる場合もあります。ただし、RDAよりも高い用量を使用する場合は、ビタミンDの状態をテストし、開業医と協力するのが最善です. 600 IU のビタミン D は 15 mcg です。 800 IU は 20 mcg です。

低ビタミン D レベルのリスクがあるかどうか、特に RDA よりも多く摂取することを検討している場合は、ビタミン D レベルをチェックし、医療従事者と協力して、適切な量を決定することが重要です。マテスは推奨します。これに対する最も一般的なテストは 25(OH)D テスト (カルシディオール) であり、通常、かかりつけ医を通じて簡単に行うことができます。

テストは、欠乏していないことを確認するだけでなく、サプリメントからビタミン D を摂りすぎていないことも確認すると、Mathes 氏は付け加えています。検査は、少なくとも年に 1 回行う必要があります。

ビタミンDサプリのメリットは？

太陽や食品から十分なビタミン D を摂取できない場合は、ビタミン D サプリメントを摂取すると、その栄養不足を解消するのに役立ちます。

マセス氏は、サプリメントは冬に特に役立つと説明しています.1年中屋内で過ごす人、妊娠中または授乳中の女性、肌の色が濃い人、宗教上の理由でより多くの服を着ている人、ビーガン/ベジタリアンにとって、サプリメントは特に役立ちます人口。

太陽は、太陽が皮膚に当たることによるビタミン D の主要な供給源ですが、その吸収は、衣服、日焼け止め、日陰、およびより暗い肌の色調でさらに高いレベルのメラニンによって制限される可能性があります。 Mathes 氏は、ビタミン D を提供するために太陽を探していると述べています。ビタミン D の主な食料源は、放牧された野生で捕獲された魚です。 豚肉 、肝臓、放牧卵の黄身、強化牛乳。これらの食品が定期的に食事に含まれていない場合、十分なビタミン D を摂取していない可能性があります。

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ビタミンDの取りすぎによる副作用はありますか？

中のすべてと同様に 生活 、バランスがすべてです、とナイドゥー博士は言います。ビタミン D の場合、良いものを摂りすぎることは間違いなくあり、過剰な量のビタミン D は有毒です。

ビタミン D は腸でのカルシウム吸収を増加させるため、ビタミン D の毒性は高カルシウム血症 (カルシウムの過剰摂取) を引き起こす可能性があります。 吐き気 、筋力低下、神経精神障害、食欲不振、過度の喉の渇き、腎臓結石、とナイドゥー博士は述べています。また、ビタミン D サプリメントは、いくつかの種類の薬と相互作用する可能性があります。サプリメントを服用する前に、医師に確認することが常に重要です。

過剰なビタミン D は、過度の日光暴露やビタミン D が豊富な食品からではなく、過剰摂取によってのみ発生することに注意することが重要です。

最高のビタミン D サプリメント

サプリメントを選ぶときは、最適な吸収のためにビタミン K2 と組み合わせる必要があるビタミン D3 を含むものを選ぶのが最善です。

最高のソフトジェル ビタミン D サプリメント

HUM ニュートリション ヒア カムズ ザ 太陽

Naidoo 博士が推奨するこの 30 日分のビタミン D3 ビーガン ソフトジェルは、カルシウムの吸収に最適で、免疫システムを強化し、気分を高めます。チェックアウト HUM Nutrition Here Comes the Sun サプリメントはこちら 。

カークランドシグネチャーエクストラストレングスD3

これは手ごろな価格で確実なオプションです。 サマンサ・カセッティ、MS、RD。 また、第三者機関による検査を受けているので、不純物がなく、記載通りの商品であることが安心です。 50 mcg は 2,00 IU のビタミン D に相当します。 カークランドシグネチャーエクストラD3サプリはこちら 。

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ソルガービタミンD

このサプリメントは、Dr. Naidoo のお気に入りの 1 つです。 Solgar のビタミン D ソフトジェルは、最適な神経と筋肉の機能、強い骨と歯の維持を助け、全身の健康をサポートします。をチェックしてください ソルガー ビタミンDサプリはこちら 。

最高の溶解性ビタミン D サプリメント

ツインラボ D3+K2 ドット

多くの人が錠剤を飲み込むのが難しいので、これは素晴らしい代替手段です、と Cassetty は説明します。これらの小さな点が口の中で溶けます。さらに、このフォーミュラは栄養素の素晴らしい組み合わせです。

ビタミン D とビタミン K は一緒に働き、カルシウムの吸収と骨への沈着を促進する、と Cassetty は言います。ビタミン K は、カルシウム沈着が心臓病のリスクを高める可能性のある動脈の石灰化を軽減するのにも役立つ可能性があります。抗凝固薬を服用している場合は、ビタミン K を服用する前に医師に確認してください。 Twinlab D3+K2 Dots サプリメントはこちら 。

最高のグミのビタミン D サプリメント

Vitafusion ビタミン D3 グミ

グミを選ぶときは、砂糖の過剰添加、人工甘味料、人工着色料など、注意すべき点がいくつかあります。他のグミと比べて砂糖が少なく、人工成分が含まれていないため、カセッティはこれらのグミを推奨しています。 Vitafusion ビタミン D3 グミ サプリメントはこちら 。

これらのグミには、2,000 IU のビタミン D が含まれており、砂糖 3 グラムが非常に合理的です。また、グミで得られる可能性のある人工成分は一切含まれていません。代わりに、果物と野菜の抽出物で着色されています。

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余分な免疫サポートのための最高のビタミン D サプリメント

ツインラボ 高度な免疫サポート

免疫をサポートする特性のためにビタミン D を探している場合は、他の免疫を助ける成分を含むサプリメントを試してみるのがよいと Cassetty は言います。これには、次のような主要なビタミンとミネラルのスペクトルが含まれています。 ビタミンC 、亜鉛、セレン、ビタミン D も含まれています。また、エキナセアとニワトコも含まれています。これらのハーブ成分は、風邪やインフルエンザに効果がある可能性があります。

病状の治療を受けている場合は、ハーブ成分を含むサプリメントを摂取する前に医師に確認する必要があることに注意してください、と Cassetty は説明します。また、これらの追加の免疫増強成分は、短期間の使用に最適です。をチェックしてください Twinlab Advanced Immune Support サプリメントはこちら 。

最高の液体ビタミン D サプリメント

ライフエクステンションリキッドビタミンD3

Cassetty は、グミやその他のおいしい形式をキャンディーと考える子供たちにドロップを提案することがよくあります。このミントの液体 1 滴には 2,000 IU のビタミン D が含まれています。 ライフエクステンションのリキッドビタミンD3サプリはこちら 。

最高のカプセル ビタミン D サプリメント

ピュアカプセル化ビタミンD3

このカプセルはベジタリアンで認定されています グルテン -自由。これには 1,000 IU のビタミン D が含まれています。カセッティは、これを優れた単純なオプションとして推奨しています。 Pure Encapsulations ビタミン D3 サプリメントについては、こちらをご覧ください。

ニグマビタミンD

ビタミン D が不足している場合、ナイドゥー博士は、強力なビタミン D3 が充填されたこのカプセルをお勧めします。をチェックしてください ニグマのビタミンDサプリはこちら 。

ソーンビタミンD

健康な歯、骨、筋肉、心血管および免疫機能をサポートするために、ナイドゥー博士はソーンのこのビタミン D サプリメントを提案しています。をチェックしてください ソーンビタミンDサプリはこちら 。

最高のスプレー ビタミン D サプリメント

ヌエのビタミンD

舌下スプレーなので、カプセルよりも吸収率が高いとナイドゥー博士は説明します。をチェックしてください ヌエ ビタミンDスプレーはこちら 。

次に、 20代、30代、40代以降の女性におすすめのマルチビタミン 。

ソース

• ジョシュ・アックス博士 、D.N.M.、C.N.S、Ancient Nutrition の創設者、DrAxe.comそして次の本の著者 古代の治療法 。
• ローラ・ポー・マセス 、RD
• ナイドゥー 、MD。栄養心理学者、マサチューセッツ総合病院の栄養学およびライフスタイル精神科のディレクターであり、著者、 これは食べ物に対するあなたの脳です
• サマンサ・カセッティ 、MS、RD
• キュアウス ： 米国の人口におけるビタミン D 欠乏症の有病率と関連する危険因子
• 環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル ： ビタミン D の栄養源、人体におけるその役割、中央ポーランドにおける親の栄養補給の必要性に関する知識の現状