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マルチビタミンを摂取すべきかどうか疑問に思いますか?あなたが知っておくべきことは次のとおりです。



ビタミンを取ろう!お母さんやお父さんが毎日のフリントストーン タブレットを飲み干すのを見て、子供の頃、このフレーズを毎日聞いたことがあるでしょう。有名人やインフルエンサーがお気に入りのサプリメント、マルチビタミン、グミベアを宣伝しているおかげで、今日でもこのメッセージがあふれています。 ソーシャルメディア 。では、何が得られるのでしょうか?私たちは体が特定の栄養素を必要とすることを知っていますが、本当に毎日マルチビタミンを摂取する必要があるのでしょうか?

全体的に健康的で多様な食事をしている場合、ほとんどの女性はマルチビタミンを摂取する必要はありません、と登録栄養士の栄養士で、著書の著者であるブリタニー・ポールソンは言います。 ヘルシー・ファミリー・クックブック の創設者 お好みの栄養 。そうすることで、必要なすべてのビタミンとミネラルを食物から摂取できるはずです。

それでも、成人女性の 75% 以上が栄養補助食品を摂取しており、マルチビタミンは最も人気のあるサプリメントの 1 つです。 2020 CRN 消費者調査


ただし、マルチビタミンの摂取は健康的な食事に取って代わるべきではない、とポールソンは言います.また、必要な栄養素も年齢によって異なります。ここでは、マルチビタミンの基本と、10 年ごとにマルチビタミンに含める必要があるものを見てみましょう。 生活

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マルチビタミンは健康的な食事に取って代わるべきではない

マルチビタミンは、健康的でバランスの取れた食事に取って代わることはできず、またそうすべきではありません.ほとんどの栄養士は、個々のニーズに基づいて食物優先のアプローチを推奨しています. ヤシ・アンサリ 、登録栄養士の栄養士であり、 全国メディアのスポークスマン 栄養学と栄養学のアカデミーのために。


食事はバランスと多様性に焦点を当てるべきです。多様性とは、全粒穀物、果物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質、心臓に良い脂肪を含む食事パターンを意味すると彼女は言う.バランスとは、一日を通して一貫してそれらを食べることを意味します。そうは言っても、年齢層によって、特定の栄養素の強調が異なる場合があります。



マルチビタミンの必要性は、年齢、全体的な食事パターン、食物アレルギーや不耐性によって異なり、薬を服用している場合は、Ansari が説明します。

最も栄養価の高い食事をしていても、マルチビタミンを摂取する必要がある女性もいるとポールソンは言う.妊娠中または妊娠を希望している場合、閉経後、完全菜食主義者または菜食主義者、または次のような消化困難がある場合 クローン病 、主要な栄養素が不足している可能性があり、マルチビタミンを摂取する必要があります。

マルチビタミンを服用する前に、特に薬を服用している場合や病状がある場合は、必ず医師に確認してください。


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20代に必要なビタミン…

20 代の女性は忙しく外出することが多く、それには十分なエネルギーが必要だとポールソンは言います。 ビタミンB群 食事から体がエネルギーを作るのを助け、赤血球を作るのを助けます。

避妊することができます 特定のビタミンB群を枯渇させる 、B2(リボフラビン)、B9(葉酸)、B12を含みます。ビタミン B 群のサプリメントを摂取すれば、これらすべての栄養素をカバーできますが、これらの栄養素は食品からも摂取できると彼女は言います。女性の一日の推奨摂取量は、B2 1.1 mg、ビタミン B6 1.3 mg、ビタミン 400 mcg です。 葉酸 および 2.4 mcg の B12。

400 mcg から 800 mcg の葉酸を含むマルチビタミンは、新生児の先天性欠損症のリスクを減らすことができるため、生殖年齢の女性にも推奨されています。 国際食品情報評議会


食物繊維が豊富な食品に通常含まれるマグネシウムも、推奨されるビタミンの 1 つです。 女性は通常、推奨されているものを取得しません 1日320mg。マグネシウム欠乏症は、食欲不振、疲労、脱力を引き起こす可能性があるとポールソンは言います.

マルチビタミンにもカルシウムが含まれていることを確認してください。この年齢で十分なカルシウムを摂取すると、後で骨粗しょう症のリスクが低下します、とポールソンは言います.骨密度や骨量の発達を助けます。 20代後半まで成長を続ける

20代は鉄が大事。毎月の月経周期は鉄欠乏症のリスクを高める、とアンサリは言う。高強度で耐久性の高いスポーツに参加する女性は、より多くの鉄分を必要とする可能性があり、マイヤー氏によると、鉄分補給は、鉄欠乏性貧血の予防に役立つ 妊娠 。 1 日あたり少なくとも 18 mg の鉄が必要です。妊娠している場合は 27 mg。

20代女性におすすめのマルチビタミン

20 代の場合、検討する価値のあるマルチビタミンには次のようなものがあります。


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30代に必要なビタミン…

30 歳になった後も、マルチビタミンには鉄と葉酸が含まれている必要があるとポールソンは言います。

コリン 遺伝子発現、細胞膜シグナル伝達、胎児の脊髄および初期の脳の発達において重要な役割を果たすもう 1 つの重要な栄養素です。コリンは肝臓で自然に生成されますが、女性の 1 日あたりの必要量を 1 日 425 mg、妊婦の場合は 450 mg にするには不十分だとポールソンは言います。

カルシウムの必要性と ビタミンD。 骨粗しょう症のリスクが高まるため、女性は年齢を重ねるにつれて骨粗しょう症のリスクが高まるため、強い骨を維持するために協力して働きます.女性が閉経を迎えると、エストロゲンが減少する、と彼女は言います。 エストロゲンは骨の健康を保護するのに役立ちます 女性で。予防は、女性が若いうちから始めることができます。

30代女性におすすめのマルチビタミン

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40代に必要なビタミン…

カルシウムとビタミンD 40代でも欠かせない栄養素。ビタミン D の吸収は、40 代以降、年齢とともに減少する、とポールソンは言います。体がカルシウムを吸収するのを助け、免疫システムを強化し、炎症を軽減し、呼吸器の健康を維持するのに役立ちます. 40 代の女性は、1 日 15 mcg のビタミン D を摂取する必要があります。


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40代の女性の多くは閉経周辺期に直面しており、 オメガ3脂肪酸 は必須栄養素である、とポールソンは言います。魚油は、オメガ3が豊富なサプリメントです。これらの栄養素は、 心臓病のリスクを減らす 、女性の殺し屋No.1であり、脳の健康をサポートします。

40代女性におすすめのマルチビタミン

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50代、60代、70代に必要なビタミン…

50歳になっても、カルシウム、ビタミンD、ビタミンB12は必須ビタミンです。

閉経後はエストロゲンの分泌が低下し、骨が破壊され、骨粗しょう症のリスクが高まる、とポールソンは言います。 50 歳以上の女性は、骨量を維持するために、1 日あたり少なくとも 1,200 mg のカルシウムを摂取することが推奨されています。これは、食品またはサプリメントの形で可能性があります。

50 歳以上の女性も、ビタミン D を十分に摂取するのに苦労する可能性があります。 いくつかの食べ物 とマイヤー氏は説明すると、ビタミン D は日光に当たることでも得られますが、年配の女性は、時間の経過とともに皮膚がビタミン D を合成する能力を失うため、ビタミン D 欠乏症のリスクが高くなる可能性があります。

70 歳になると、ビタミン D の必要性が高まり、女性は 1 日あたり 20 マイクログラムを必要とします。

ビタミン B12 の吸収も年齢とともに減少するため、2.4 mcg の B12 サプリメントを摂取すると、50 歳以降に役立つ可能性があるとポールソンは言います。 B12 欠乏症は、衰弱、疲労、貧血、または末梢神経障害を引き起こします。

50代、60代、70代の女性におすすめのマルチビタミン

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マルチビタミンの買い方

マルチビタミンを買うのは大変なことです。そこには非常に多くの製品があり、ビタミンやサプリメントは食品医薬品局によって規制されていません。ただし、高品質のマルチビタミンを確実に摂取するには、いくつかの点に注意する必要があります。

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一部のサプリメントには、主張されているビタミン、ミネラル、または成分が少ない場合があると、メイヤー氏は言います.あなたが支払うものを確実に得るために、製品が米国薬局方によって純度、強度、安全性、溶解性、および製造品質についてテストおよび検証されたことを示す「USP 検証済み」マークを製品に探してください。栄養補助食品を分析する独立機関。

また、マルチビタミンを探してください 第三者認証ラベル そして、NSF International、Informed Choice、またはConsumerLab.comによるテストでは、認証プログラムは、製品の品質保証に加えて、ラベルに記載されている成分が製品に含まれていることを確認するのに役立ちます.

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病気や病気を治療または予防すると主張するマルチビタミンも避けるべきだとポールソンは言います.別の危険信号: マルチビタミンがその成分を量でリストせず、独自のブレンドのようなフレーズを使用する場合.

次に、17 の免疫システム ブースターについてお読みください。

出典: