健康的な食事は破産する必要はありません。今日試してみたい 80 の美味しくて手頃な食べ物がここにあります

健康的な食生活を送ることは、私たちの多くが熱望する目標ですが、試したことのある人なら誰でも、それが言うほど簡単ではないことを知っています。 食事の計画 そして、欲求に抵抗するのは大変です。安くて健康的な食べ物を見つけるのも大変です…それともそうですか?

信じられないかもしれませんが、たくさんあります 安い健康食品 限られた予算でより良い食事をするのに役立つオプションがあります。甘いフルーツからビタミンたっぷりまで 野菜 そして高品質で安い タンパク質 オプション、今日あなたの食料品のカートを満たす 80 の食品があります。

安い健康食品

フルーツ

1.バナナ。 通常、バナナ 1 本の価格は約 0.18 セントで、ランニング中に素早くおいしいおやつが必要な場合は、ピーナッツ バター 1 スクープと本当によく合います。

2. りんご。りんごは食物繊維やビタミンが豊富で美味しいです。

3. オレンジ。 スナックとして食べるか、ジュースを使って甘くします。 グリーンマンゴーオレンジのスムージー ヘルシーな朝食の前に ランニング ドアから出て。

4.レモン。 レモンをスライスして食べようとは思わないかもしれませんが、これらの柑橘系の果物は安くて豊富です。 ビタミンC 、そして風味豊かなレシピと甘いレシピの両方に多くの風味を加えます。たとえば、この 20 分 ローズマリーレモンチキンスキレット 間違いなく試してみる価値があります。

5. ライム それぞれ約 0.44 セントの費用がかかります。

6. 冷凍ベリー。 生の果実は購入す​​るのに最も高価な果物の 1 つですが、冷凍の果実は 16 オンスで 1.88 ドルと、より経済的です。

7. パイナップル。 ピニャコラーダが好きなら、このニュースも気に入るはずです。パイナップルは通常、1 個 2.50 ドル未満です。

8. キウイ 平均して 1 ポンドあたり 1.99 ドルの費用がかかります。

9. マスクメロン。 カンタロープメロンは、予算に優しいだけでなく、 高いビタミンAとC 健康的な量のカリウムと一緒にコンテンツ。

10.ハニーデュー。ハニーデューは手頃な価格で、水分を含んでいて美味しいです。

11. スイカ。暑い夏には、ジューシーなスライスのスイカほど良いものはありません。チェックアウト 低炭水化物である 8 つの邪悪なおいしいスイカのレシピ .

12.いちご 確かに高くなる可能性がありますが、シーズン中にそれらを購入することは、安価でそれらを見つける素晴らしい方法です. 5 月、6 月、7 月に最安値でショッピング .

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13. プラム。 果実のように、核果は確かにより手頃な価格の季節を持っています。夏半ばから後半にかけて、このおいしい果物を探して、最もお得に手に入れましょう。

14. ブルーベリー 抗酸化物質が詰まっており、夏の間は安価です。

15. 無糖アップルソース 新鮮な果物ではないかもしれませんが、繊維とビタミン C が含まれています。さらに、棚が長い 生活 !

16. 梨 風味豊かで安価で、そのままでもサラダの上に乗せても美味しいです。

17. グレープフルーツ。 グレープフルーツ、クレソン、ピーカンナッツを添えた、サム カスのカリフラワー ステーキのグリルをぜひお試しください。

18. ドライクランベリー サラダのトッピングに最適 24 オンスで 4.24 ドルです。

野菜

19.にんじん。 1 ポンドのニンジンの平均コストはわずか 0.82 セントです。歯ごたえのある甘い野菜がたっぷり入っています ビタミンA、K、B6 .

20. セロリ これで別の予算に優しい野菜とよく合います ダッシュダイエット のレシピ カリフラワーとセロリのスープ .

21. カリフラワー。ご飯にもピザにもできます。

22.ほうれん草はビタミン A、B6、C、K などを含む栄養価の高い緑。 2 カップのサービング サイズは、約 $0.75 セントしか戻りません。

23.キャベツ。 簡単で安い平日の夜食を探しているなら、これは スロークッカーキャベツ野菜スープ 今週の食事プランに含まれます。

24. ロメインレタス 超低カロリーで、少量で複数のビタミンやミネラルが含まれています。この美味しさのベースにもなっている グレープフルーツ、アボカド、ヤギチーズのロメインレタスサラダ .

25.ラディッシュ。ローストするにしても、生で食べるにしても、ラディッシュは安価で栄養価の高い野菜です。

26. さやいんげん。 1 ポンドのインゲンを約 1.68 ドルで購入すると、約 3 カップの豆が得られます。

27. インゲンの缶詰。 安くてそのまま美味しい。

28. ズッキーニ。 作るためにズッキーニを買いだめ 春ズッキーニ または 子供向けのズッキーニ フライ 食料品の予算に影響を与えることなく。

30.きゅうり歯ごたえ、水分補給、そして費用 1ドル未満 各

31. ブロッコリー。 この手頃な価格の野菜を手に入れて、 チキンとライスのブロッコリーチェダースープ 25分以内。

32.玉ねぎ。 この根菜は後付けであることが多いですが、その栄養価も見逃せません。タマネギが含まれています ビタミンC、食物繊維、葉酸 .

33.ねぎ。 青ネギは安価で用途が広く、栄養素が豊富です。

34. サツマイモ。ホワイト ポテトよりも栄養価が高いサツマイモは、安価に野菜を摂取できる方法です。特に次のような食欲をそそるレシピの場合 ゲリラタコスのさつまいもタコス 存在する！

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35. カブ。 カブは、ローストしたり、焼いたり、ゆでたり、蒸したりできます。また、うれしいことに、カブは安価です。

36. さつまいも。 5 ポンドのラセット ポテトの袋を 2.77 ドルで手に入れて、これまでで最も簡単なディナーを楽しみましょう。ホイルで包んでオーブンで焼き、お好みの野菜、バター、チーズをのせます。

37. とうもろこし。 とうもろこしの穂軸からポップコーンまで、この安価な野菜の何が気に入らないのでしょうか?

38. どんぐりスカッシュ 費用について 1 ポンドあたり 1.18 ドル .

39. かぼちゃ 生でも缶詰でも購入でき、このパスタを詰めたカボチャは負けません。

40.冷凍エンドウ豆。 もちろん、レシピに加えたり解凍したりすることもできますが、冷凍おしっこは単体でも驚くほど美味しいです。

穀類

41. オートミール。 全粒穀物であるオートミールには、次のような素晴らしい健康効果があります。 コレステロールを下げ、心臓病のリスクを下げる .

42. スティール・カット・オーツ ロールドオーツと同じくらい栄養価が高く、価格も安いです。 21 人前で 3.88 ドルなので、自分でボウルを作るたびに 0.19 ドル未満になります。

43.全粒粉。 キッチンで全粒穀物を使用することを学ぶのに、マスター シェフである必要はありません。パンケーキの全粒粉を全粒粉に変えるなどの簡単な変更でも、鉄分、カルシウム、タンパク質の摂取量を増やすことができます。

44. 玄米 安価で栄養価が高いので、このような野菜たっぷりの炒め物のベースとして最適です。 生姜海老とズッキーニの麺炒め .

45. ポップコーン。 47 オンスのカーネルで 2.59 ドルで、1 ペニーほどのサクサクした低脂肪のスナックを食べることができます。

46.そば粉 のために購入することができます 1 ポンドあたり 3.99 ドル 美味しい高たんぱくパンケーキが作れます。

47. 国家。 ビタミン B 群が豊富で、1 ポンドあたりわずか 2.99 ドルなので、これらのいずれかを含めない言い訳はありません。 ゴージャスなグレインボウル あなたの食事プランで。

48.ライ麦粉 自家製パンに面白い風味を加えます。カートに追加すると、ベーキングのレパートリーが広がります。

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タンパク質

49. 鶏ひき肉。 高タンパク質、低脂肪、1 ポンドあたりわずか 2.97 ドル、 鳥のひき肉 なくてはならないタンパク源です。

50. 鶏もも肉 通常は費用がかかる 1 ポンドあたり 1.36 ドル .

51. 丸ごと鶏。 でも タイソンのようなブランドのオプション かなり予算に優しく、よく計画すれば、2 回以上の食事に広げて食べることができます。で 25 ローストチキンのレシピ から選べば、退屈することはありません。

52. ターキー。手頃な価格で、タンパク質が豊富で、より健康的 牛ひき肉 !

53. ボーンブロス。 自分で作るなら 遅い炊飯器のボーンブロス 、丸ごとの鶏肉と野菜のスクラップから残った骨を使用できるため、技術的には無料です。

54. いわしの缶詰。 いわし缶詰一食分 24.6グラムのタンパク質 .

56. ツナの缶詰。マグロはタンパク質とオメガ3が豊富で、非常に手頃な価格です.

57. 卵。 12 ドルで 12 ドル、もっと言えばいい？

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58. レンズ豆。 たくさんの野菜と野菜のスープと組み合わせて、この栄養価の高い ボリュームたっぷりのヘルシーレンズ豆スープ 予算に優しいです。

59. ピント豆。バッグでも缶でも、ピント ビーンズは手頃な価格でタンパク質が豊富です。

60. 黒豆。 乾燥した黒豆の袋は 2.22 ドルで、数ペニーを差し引いても差し引いても、1 回分は 0.09 ドル未満になります。

61. カネリーニ豆 手頃な価格のこれらの主要な成分です ケールとカネリーニ豆のケサディーヤ .

62. ひよこ豆。 1 缶あたりわずか 0.50 セントで、1 回分あたり 0.15 セント未満になります。 ひよこ豆とパセリのサラダ 超安いのに。

ナッツ

63. ピーナッツバター タンパク質と炭水化物の両方が含まれています。このパントリーの定番をわずかな価格で手に入れましょう 18 オンスの瓶で 1.18 ドル。

64. ピーナッツ。 もっと歯ごたえのあるピーナッツバターの利点が欲しいですか?ピーナッツを試してみてください。

65. アーモンド。 このナットが入っているので 繊維、タンパク質、脂肪 ビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、食事の合間のおやつに最適です。

66. クルミ。 私たちは、このブルーベリーとクルミのパンケーキのレシピが爆弾だと思っています.

67. カシューナッツ。 ナッツは安くはありませんが、パントリーにナッツをストックしておくのであれば、これはより手頃な価格のオプションの 1 つです。

ハーブと調味料

68. ソルト料理に多くの風味を加えますが、ナトリウム摂取量を抑えるために、このパントリーの主食を簡単に食べてください。

69. ペッパー。少しのコショウなしでどんな食事が完成するのでしょうか?

70.にんにく祝う価値のあるものです。など、幅広い健康効果があるとされています。 免疫システムを高め、血圧を下げる .

71.レモングラス。レモングラスを使った料理をしたことがない場合は、このレモングラスの香りのするヌードル サラダから始めるのが最適です。

72.ローリエ。それらは食用ではありませんが、月桂樹の葉は次のような料理に多くの風味を加えます。 スープ そしてシチュー。

73.チャイブは ビタミンKとAが豊富 .

74. ミントすることができます 2ドル未満で購入した アイスティーやレモネードに添えても美味しいです。

75. バジル。スイート コーンとバジルのカンペネラ パスタは、この美味しくて栄養価の高いハーブが特徴です。

76. コリアンダー。石鹸の味がすると思う人もいれば、おいしいと思う人もいます。自分がどのカテゴリに分類されるかを確認してみませんか

パレード・デイリー

77. パセリ通常、1 ドル未満で大量に購入できます。

78. ディル。このレモン ディル スナック クラッカーのレシピで、自分だけのハーブ スナックを作りましょう。

79.ローズマリー。香り高く、安価なローズマリーは素晴らしい選択肢です。

80.タイム。 ビタミンK、ビタミンA、鉄 は、このハーブを特別なものにする栄養素のほんの一部です。

次は、 ここにある 専門家からの 50 の節約のヒント .