減量のためにプロテインパウダーを試すことを考えていますか？これがあなたにとって最も健康的なオプションを選択する方法です

あなたの体が得るべきすべての栄養素を追跡しようとするのは難しいかもしれませんが、タンパク質は重要なものです。 研究によると 、十分なタンパク質が得られないことは、身体の衰弱、貧血、免疫力の低下などと相関しています。そして、あなたが減量の旅をしているなら、タンパク質はあなたの親友かもしれません—高タンパク質食品は より満足 、そしてそれらを定期的に消費する 結果として生じる可能性があります 代謝とエネルギーの両方の増加。

タンパク質の摂取量を増やす方法を探しているなら、簡単な戦略の1つは プロテインパウダー 、 これは減量に役立ち、食事に余分な栄養素をすばやく摂取する方法です。しかし、プロテインパウダーは実際に健康ですか？プロテインパウダーの種類、減量に最適なプロテインシェイク、いつ飲むべきか、どれを選ぶかなど、それに対する答えがあります。知っておくべきことは次のとおりです。

減量のためのプロテインパウダーの種類

減量のためのプロテインパウダーのいくつかの人気のあるタイプは次のとおりです。

• 乳清： から分離されたタンパク質の混合物 乳清 （牛乳に含まれる液体で、チーズの製造中にも生成されます）完全なタンパク質であり、すぐに消化されます。
• カゼイン ：完全なタンパク質である 最も一般的に使用される乳タンパク質 （したがって、乳糖が含まれています）、消化に時間がかかります。
• 頭 ：TO 植物ベースのタンパク質 それは不完全で、エンドウ豆の粉から来ています。他のタンパク質と比較した場合、消化時間は中程度の長さです。
• 他のビーガンオプション： エンドウ豆タンパク質に加えて、 他の人気のあるオプション 大豆、麻、チア、玄米が含まれますが、これらはすべて通常、不完全なタンパク質です。
• コラーゲン： この私は 不完全なタンパク質 コラーゲンは消化される前にこの形に分解される必要があるため、多くの場合、コラーゲンペプチドの形で提供されます。

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減量のためのプロテインパウダーで何を探すべきか

プロテインパウダーを購入するとき、異なるタイプ間で気付く最も明白な違いの1つは、完全なプロテインと不完全なプロテインの違いです。要するに、 専門家は説明します それタンパク質には、体が食事から摂取する必要のある9つの必須アミノ酸がすべて含まれている（完全）か、1つ以上が不足している（不完全）かのいずれかです。

タンパク質に関しては、それは本当にアミノ酸組成に帰着します、とオレゴンベースのゼネラルマネージャーであるタイラージャイルズは説明します HealthWayニュートリションセンター 。タンパク質はアミノ酸の鎖で構成されており、さまざまなタンパク質源が独自のアミノ酸プロファイルを持っています。タンパク質は、必須アミノ酸がすべて含まれているかどうかによって評価されることがよくあります（つまり、私たちの体はそれらを製造できず、食事からそれらを取得する必要があります）。もう1つの共通の焦点は、特定のタンパク質の分岐鎖アミノ酸含有量です。私たちの筋肉は約40パーセント[構成]されています 分枝鎖アミノ酸（BCAA） そしてBCAAが豊富なタンパク質は筋肉組織をサポートするために評価されています。

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プロテイン摂取量はプロテインパウダーだけで構成されるべきではありませんが、不完全なプロテイン（コラーゲン、エンドウ豆プロテイン、その他のビーガンプロテインパウダーの一般的な供給源など）で構成されるプロテインパウダーを選ぶ場合は、すべてのアミノ酸を取得するための日中の追加の不完全なタンパク質源（アメリカ栄養学会 役立つチャートがあります タンパク質の補完的な供給源について）。

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減量のためのプロテインパウダーの使い方

それで、あなたはプロテインシェイクを食事の代替品と考えて、朝食、昼食、夕食にそれらを飲むべきですか？あなたの目標が減量であっても、専門家はそれに反対するようアドバイスします。代わりに、食事の合間にそれらを飲むか、1つの食事をプロテインシェイク（トップス）に置き換えることを検討することをお勧めします。

ケイトリチャードソン、 フロリダを拠点とする栄養士は、プロテインシェイクで使用されるプロテインパウダーは、食事や食品グループ全体を置き換えるのではなく、食事に追加するための単なるサプリメントであることを強調しています。体重を減らそうとしている場合は、1つのサプリメントではなく、全体としての食事を検討する必要があります。食事の代わりにプロテインシェイクを使用する場合は、栄養素のバランスをとることを意識する必要があります。ジャイルズは、血糖値を安定させ、満腹感を維持するのに役立つ健康的な繊維と脂肪を含めることについて、特に顧客を教育しています。

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あまりにも多くの場合、人々は無意識のうちにタンパク質をスパイクした甘いフルーツスムージーを消費していますが、これは減量には理想的ではありません、とGilesは付け加えます。砂糖をチェックし、存在する砂糖とタンパク質、脂肪、繊維のバランスを取ります。

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減量のためにプロテインパウダーを混ぜるもの

あなたがプロテインパウダーを混ぜる液体に関しては多くのオプションがあります。水はおそらく最も一般的であり、減量についてカロリーを監視している場合、水はゼロカロリーのオプションであるためです。他の選択肢には、ミルク、アーモンドミルク、豆乳、ココナッツウォーターが含まれます。プロテインパウダーを液体と混合するときは、シェーカーカップを使用するのが最良の選択肢です。プロテインパウダーの推奨数のスクープを追加し、パッケージに指示された量の液体を充填するだけです。蓋をねじ込み、すばやく振ります。シェーカーカップは、プロテインパウダーが固まらないようにし、各一口をスムーズに保つのに役立ちます。

さらに、朝食やトレーニング後に燃料を補給する方法としてスムージーを飲む場合は、スムージーを混ぜる前にプロテインパウダーをブレンダーに入れることができます。粉末を刃の近くに置いて、他の材料と完全に混ざり合い、上に固まらないようにすると便利です。

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減量のための最高のプロテインシェイク

シンプルにして専門家の指導を受けたい場合は、の創設者兼CEOであるMichaelBires氏が NutritionFaktory.com、 彼が顧客に推奨するトッププロテインシェイクを共有し、 アスリートのチーム 。

• ホエイプロテインシェイク： 1st Phorm PHORMULA-1

[このタンパク質は]クリーンで、脂肪、炭水化物、砂糖、カロリーが少なく、消化しやすく、風味も素晴らしいと彼は言います。

• カゼインプロテインシェイク： Allmax CaseinFX

[これ]タンパク質は、私が見つけた食感と風味の最高の組み合わせです、とBiresは説明します。

• エンドウタンパクシェイク： NOWSportsオーガニックエンドウタンパク

おいしいエンドウ豆タンパク質はまだ見つかりませんが、NOW Foodsは最も価値のあるエンドウ豆タンパク質を提供しているようです。人工甘味料が含まれていないのが好きです、と彼は言います。

• ビーガンプロテインシェイク ： INTEK植物ベースのタンパク質進化

[それ]ビーガンタンパク質に非常に良い味がし、人工甘味料を含まず、含まれています プロバイオティクス 追加の利点と吸収のための消化酵素、Biresは述べています。

• コラーゲンプロテインシェイク ： タイタンボーンブロス–タイプIIコラーゲンタンパク質

炭水化物ゼロ、砂糖ゼロで、ベーキングやさまざまなタンパク質レシピに最適です、と彼は言います。

このリストには、すぐに飲めるプロテインシェイクが含まれていないことに気付くかもしれません。 Biresによれば、これはtタンパク質が「液化」されると、「使用可能な」タンパク質の多くが失われるため、非常に不安定です。彼は、これらの飲み物は倉庫に置かれ、次に店に置かれ、顧客に届くまでに、使用可能なタンパク質の大部分がなくなっていると付け加えています。

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