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ケト・ダイエットの恐ろしいケト・インフルエンザやその他の厄介な副作用を避けるための6つのヒント



天使の数を見つけてください

ケトフルFTR

(iStockの写真)

与えることを考える ケトダイエット 試してみる? 研究によると その 低炭水化物 ダイエットは体重を減らすのに役立つかもしれません。しかし、次のようなあまり面白くない副作用に耐える必要があるかもしれません。 ケトインフルエンザ 、特に最初は。

ケトインフルエンザとは何ですか?

ケトインフルエンザは、 リアル インフルエンザ 、熱を引いたもの—頭痛、 吐き気 、疲労 - あなたの体は、炭水化物の代わりに脂肪を燃料として燃焼するように適応します.そして、そのハードルをクリアしたとしても、炭水化物を極度に低く保つと、次のような他の問題が発生する可能性があります。 便秘 または口臭。


では、気分を良くするにはどうしたらよいのでしょうか。ここでは、ケト・インフルエンザの最も一般的な症状とその他のケトジェニック・ダイエットの副作用の6つと、それらを管理する方法を見ていきます.

気分なら 吐き気 または肥大化…

脂肪の多い食事をすることに慣れていない場合、摂取量を大幅に増やすと、少し吐き気がする可能性があります。これは、バターやココナッツ オイルを多めに摂っている場合に特に当てはまります。これらには、他の脂肪源に見られる脂肪酸とは異なる方法で吸収される中鎖脂肪酸が含まれています。一度にたくさん食べると、膨満感、胃腸の不調、下痢を引き起こす可能性があります. ジュリー・ステファンスキー 、RD、アカデミー オブ ニュートリション & ダイエティティクスの広報担当者。

消化管は、時間の経過とともにより多くの脂肪摂取量に適応する可能性があります。しかし、痛みを乗り切りたくない場合は、炭水化物を減らして脂肪摂取量を徐々に増やしてみてください、とWill Cole、DC、IFMCP、機能医学の専門家、Ketotarianの著者.バターやココナッツ オイルを大量に摂取するとお腹が痛くなる場合は、オリーブ オイルやココナッツ オイルなどの他の脂肪を減らしてください。 アボカド .

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頭がズキズキしたら…


炭水化物の禁断症状は、最初はひどい頭痛を引き起こすかもしれません。ドキドキは 1 週間ほどで和らぐはずですが、それまでの間、水をたくさん飲むと効果的です。ケトを食べていると水分の必要量が大幅に増加します.脱水は頭痛を引き起こし、既存の頭痛を悪化させる可能性があります. ハーバード大学の健康専門家 .体がケトンを除去するために、尿の生成がわずかに増加します。ケトジェニック状態にあると、体は筋肉や肝臓にそれほど多くの水を蓄積しません、とステファンスキーは言います.

どれくらい飲むべきですか?水分の必要量は人それぞれですが、一般的には、尿が透明または非常に薄い黄色になるように、十分な水分を摂取する必要があります、とステファンスキーは言います。

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健康な今ヒント

良い歯科衛生を実践してください。歯の健康は、全身の健康状態の良い指標です。たとえば、歯周病の原因となる細菌が血流に移動し、炎症を引き起こし、心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があります。デンタルフロスと歯磨きは毎日欠かさず行いましょう!クリーブランド クリニックのパートナーから

もしあなたのエネルギーがゼロなら…

脱水症状と燃料としての脂肪燃焼への適応は、どちらもケトダイエット中の疲労の一因となります。私たちの筋肉と肝臓の炭水化物は、通常、エネルギーの急速な爆発の源です、とステファンスキーは言います.おそらく数日以内にエネルギーを取り戻すことができますが、それまでの間、葉物野菜、アボカド、ピーナッツ バター、サーモンなどのカリウムが豊富な食品をたくさん食べるようにしてください。ケトダイエット中の人は、バナナ、豆、ジャガイモなどの高炭水化物食品にほとんど含まれているため、ミネラルを十分に摂取するのに苦労する可能性があります。しかし、十分に摂取すると、脱力感や疲労感と闘うことができます。 国立衛生研究所 .

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極度のイライラなら…

あなたはそのハングリーな感覚を知っています すべて 迷惑ですか? 3時くらいから甘いものが食べたくなった時に時々出てくるやつ?炭水化物を完全にカットすると、体が慣れるまで少なくとも数日間は、それを10倍に増やすことができます.それまでの間、体を休めるためにできることをしてください。ハードなワークアウトをするのではなく、散歩をするか、リストラティブ ヨガのポーズを試してください。また、コーヒーの摂取量を 1 ~ 2 杯に抑えて、睡眠を妨げる可能性を避けることを検討してください。 国立睡眠財団 推奨します。

何日も BM を持っていない場合...


低炭水化物 ダイエット 全粒穀物、豆、果物、でんぷん質の野菜などの主要な繊維源が不足しがちです。また、推奨される 1 日 25 ~ 30 グラムの食物繊維を摂取しないと、便秘になりやすくなります。修正?ケトジェニックで食物繊維が豊富な食品を毎日たくさん食べるように心がけましょう。私は芽キャベツ、ブロッコリー、アーティチョーク、アボカドをお勧めします、とコールは言います.水分も十分に摂取しましょう。水を飲むと便が柔らかくなり、排便が容易になります。

息が臭くなったら…

ケトーシスに達すると、息がマニキュア除光液のようなにおいがすることに気付くかもしれません。の香りです アセトン 、体が燃料として脂肪を燃やしているときに、尿だけでなく口からも放出されるケトン。他のケトの副作用と同様、1 週間程度で消えるはずです。それまでの間、きゅうりや生のズッキーニなどの当たり障りのない野菜でお腹を満たしましょう。噛むことで唾液の分泌が促進され、悪臭を洗い流すことができます。 アメリカ歯科医師会 .

どのダイエットが減量に適しているかを調べます。 ケトまたはWhole30 .