背中の痛みのための回復的なヨガのポーズ

腰痛や慢性的な痛みがある場合は、回復ヨガが答えになるかもしれません。心をリラックスさせるだけでなく、ポーズは背中をリラックスさせることができます。

回復ヨガはあなたの平均的なヨガのクラスではありません、と言います ケルシーオバノンハーン 、で回復ヨガを教えている人 アナンダホリスティックムーブメントスタジオ 。練習はとても穏やかでリラックスしていて、背中の痛みを和らげるのに特に効果的です。

腰痛を和らげる4つの回復ヨガ

サポートされている仰臥位脊椎ねじれ

小道具： 2つの抱き枕、マット、毛布（オプション）

ポーズ： マットの両側に2つの抱き枕を置きます。抱き枕の間のマットの上に平らに置きます。マットの上で腕を平らな手のひらに保ちます。左足を持ち上げて曲げ、体全体に持っていき、上に置きます ヨガ抱き枕 右側にあります。ここで3〜5分休憩し、反対側のもう一方の脚で繰り返します。

ストレッチをさらに伸ばしたい場合は、各抱き枕の上に毛布を置くことができます。

利点： このポーズは腰の両側を伸ばし、その部分の緊張を和らげ、背中の痛みを和らげることができます。ポーズも呼吸を改善します。

関連：睡眠のためのヨガ：安らかな夜のためのリラックスした姿勢

サポートされているバックベンド

小道具： 抱き枕、ブロック、マット

ポーズ： 上部のマットに垂直に抱き枕を置きます。頭がマットに触れた状態で、抱き枕の上に背中の上部を置きます。首に不快感を感じる場合は、ヘッドレストとしてブロックまたは他の抱き枕に頭を置きます。足を前に伸ばし、膝の下に別の抱き枕を置いて支えます。私たちの腕をあなたの側に長く出してください。

利点： 胸を開きながら背中上部を伸ばします。これにより、腰痛が軽減され、姿勢が改善されます。

関連：エッセンシャルオイルは慢性的な痛みを和らげることができますか？

Savasana、椅子に足を置く

小道具： ストレートバックダイニングルームまたは金属製の椅子、マット

ポーズ： 下肢を椅子の座席に置き、マットの上に仰向けになります。あなたの足は床と平行でなければなりません。椅子が短すぎる場合は、希望の高さになるまで折り畳んだ毛布を追加します。腕の手のひらを体から離れた角度で上に置きます。腰を床にリラックスさせます。背中から溶ける緊張のすべてを視覚化します。

利点： 背中に溜まった緊張をほぐします。穏やかなストレッチが可能です。

サポートされている子供のポーズ

小道具： 抱き枕、マット

ポーズ： 抱き枕をマットの上に縦に置きます。マットの真ん中の床にひざまずいて、つま先を一緒に触れます。膝を腰と同じくらい広く開くまで動かします。前かがみになり、抱き枕を抱きしめます。胴体と頭は抱き枕の上で休む必要があります。

利点： 腰や腰をやさしくストレッチします。脊椎をリラックスさせ、痛みを和らげます。

関連： 回復ヨガの10の利点