ケトダイエットのための150以上の承認された食品
天使の数を見つけてください
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作ることを考えて ケトダイエット いくつかのポンドを落とすためのあなたの新しい解決策？次に、何を見つける時が来ました ケトで食べられる食べ物 —そして私たちはあなたをカバーしました！
クリーブランドクリニックによると、ケト高脂肪食計画は、代謝を炭水化物から脂肪に変えることを目的としています。理論は、ブドウ糖ではなくケトンをエネルギーとして使用して脂肪を燃焼させるというものです。のような脂肪ベースの食事 これら 食べるときにインスリンレベルが急上昇するのを防ぐので、脂肪を蓄えません。
それから、あなたの肝臓はケトンを作るでしょう、それであなたのエネルギーは補償されます。ケトプランで数日以内（70-80％の脂肪、15-25％のタンパク質、およびその周辺を食べる 5-10％の炭水化物 ）、代謝が速くなる可能性が高く、体重が減り始めます。あなたは不飽和で一価不飽和であるケトで良い脂肪を食べることに集中したいと思います。
関連： ケトダイエットとは何ですか？それはどのように機能しますか？
それで、あなたはケトで正確にどんな食べ物を食べることができますか？お気に入りに集中しますが、新しいことを試すことも恐れないでください。ケトを摂取すると、ウエストラインを縮小するだけでなく、味覚を本当に開くことができます。私たちはあなたが軌道に乗るのを助けるためにケトダイエットのためのフードリストを考え出しました。
ケトダイエット食品
ケト乳製品
1.バター。 ケトで調理しても大丈夫です。
2.生クリーム。 低脂肪の品種ではなく、レシピに追加してください。
3.プレーンヨーグルト。 高脂肪にしますが、糖分の多い品種は避けてください。
4.マヨネーズ。 ケチャップの代わりにチーズバーガーをのせます。
5.サワークリーム。 野菜のディップとして使用し、脂肪の減少を避けてください。
6.カッテージチーズ。 タンパク質とカルシウムが豊富なカッテージチーズは、日中のおやつとして最適です。
7.クリームチーズ。 ベリーで意外と美味しい！試してみる。
8.パルメザンチーズ。 簡単な昼食のために野菜でおいしい。
9.スイスチーズ。 一食当たり27グラムのプロテインパンチを詰め込みます。
10.フェタチーズ。 フェタチーズ、ピーマン、オリーブ、タマネギを使ったギリシャ風サラダを作りましょう。
11.チェダーチーズ。 卵、ハム、チキン、レタス、タマネギ、ドレッシングを使ったシェフのサラダへの理想的な追加。
12.ブリーチーズ。 たんぱく質が豊富で味も豊富です。
13.モントレージャックチーズ。 スクランブルエッグと混ぜて、朝食のスピンを変えましょう。
14.モッツァレラチーズ。 トマトとドレッシングを加えてカプレーゼに行き、味に合わせて味付けします。
15.ブルーチーズ。 追加 牛ひき肉 新鮮な玉ねぎとレタスのハンバーガー。
16.プレーンギリシャヨーグルト。 お気に入りをあきらめる必要はありません ケトの朝食 ！
ケトタンパク質源
17.卵。 朝食、ランチ、ディナーに最適なソリューションですか？安っぽい、野菜でいっぱいのオムレツ。
18.サーモン。 心臓に健康で、ビタミンDが豊富に含まれています。
19.マグロ。 外出先でのランチにツナサラダは完璧にケトです。
20.サバ。 まだ食べていない場合は、このおいしい魚を試してみてください。頼りになるかもしれません。
21.アサリ。 溶かしバターを使った蒸し器は、ダイエット食品ではなく、贅沢のようです。
22.ムール貝。 あなたがそれらを蒸して提供するときのもう一つの本当の御馳走。
23.イカ。 バター、ニンニク、タマネギ、パルメザンチーズ、ライムジュースでソテーします。
24.チキン。 パン粉をまぶしたものは避けましょう。ただし、大きなサラダを添えた焼き鳥や炒め物は夕食に最適です。
25.トルコ。 七面鳥の丸焼きから揚げ物、ハムまで、七面鳥は素晴らしいケトオプションです。
26.ベーコン。 卵と一緒に食べて、一日を充実させましょう。
27.ソーセージ。 どんな種類でも大丈夫です—ピーマンとタマネギでおいしいです。
28.ヤギ。 あなたが肉を食べる人なら、興味があれば試してみることができます。
29肝臓。 肝臓が苦手だと思ったら、考え直してください。この鉄分が豊富な内臓肉は玉ねぎに最適です。
30.マス。 ビタミンB12が豊富です。
31.オヒョウ。 ビタミンV12、ビタミンB6、マグネシウム、カリウムの優れた供給源でもあります。
33.タラ。 オリーブオイルとコショウで炒めたら美味しいです。
34.ナマズ 。油、カイエンペッパー、レモンジュースで焼いてみてください。
35.仕事-仕事。 レモンジュース、バジル、コショウで作ると美味しいです。
36.ウズラ。 鶏肉のようにローストできます。
37.アヒル。 アヒルもそうです。
38.ハート。 あなたが挑戦しているなら…内臓肉はケトで大丈夫です！
39.舌。 繰り返しますが…もしあなたがそれを望んでいるなら…
40.腎臓。 止めさせないで！
41.編。 鶏肉のようにローストすることもできます…
42.ガチョウ。 スキャン …
43.キジ。 リンとセレンの優れた供給源。
44.鹿肉。 飽和脂肪が少ない。
45.ステーキ。 お気に入りのカットをサラダや野菜のソテーと一緒にお楽しみください。
46.子牛肉。 フレッシュトマトとチーズで焼いて、ケトに優しい子牛のパルムを作ります。
47.ローストビーフ。 チェダーチーズとサラダと一緒にお楽しみください。
48.牛ひき肉。 ケトのハンバーガーには、チーズや野菜、調味料をいくつでもトッピングできます。
49.カキ。 クリームチーズとチェダーチーズに加えて、それらを焼いてみてください ベーコン …新しい味覚。
50.エビ。 マヨネーズとセロリを混ぜて、シンプルだけど美味しいエビのサラダを作りましょう。
51.カニ。 葉酸が多い。
52.スナッパー。 ナイアシンの良い供給源。
53.ロブスター。 バターと一緒に楽しんでください—ケトの大きな利点です！
54.ロースト 豚肉 。 週末の食事には、味付けした野菜のソテーを添えてください。
55.豚ヒレ肉。 高脂肪チーズと合わせると、ランチの残り物が美味しくなります。
56.ポークチョップ。 オリーブオイルで炒め、味を調える。
57.牛カルビ。 高糖質のバーベキューソースは飛ばしてください。肉自体の味がはるかに満足のいくものであることがわかるかもしれません。
58.子羊。 にんにく、オリーブオイル、ローズマリーでローストします。
59.ヒラメ。 ビタミンDの素晴らしい供給源。
60.ホタテ。 バターで炒めた、シンプルで美味しい。
61.ハム。 ハムのスライスを炒め、味付けした夏カボチャを添えて、すばやく簡単に夕食をとることができます。これは素晴らしい組み合わせです。
62.豚ひき肉。 新鮮なハンバーガー作りにご利用いただけます。
63.イワシ。 外出先で持ち帰り、缶からおやつをとることができます。味が好きな人には便利です。
電球今健康ヒント
冷凍は新鮮よりも健康的かもしれません。冷凍の果物や野菜は季節のピーク時に摘み取られるため、品質が低下する可能性が低く、栄養素レベルが高くなります。もう1つの利点：冷凍の果物や野菜は、新鮮なものよりも安い場合があります。クリーブランドクリニックのパートナーからケトダイエットオイル
バターに加えて、あなたはケトでこれらのどれでも調理することができます：
64.エクストラバージンオリーブオイル
65.ココナッツオイル
66.アボカドオイル
67.パーム油
68.ココアバター
69.ラード
70.鶏脂
関連： ケトサプリメントについて知っておくべきことは次のとおりです
ケトダイエット野菜
以下の野菜はどれも組み合わせて、高脂肪ドレッシングのケトサラダを作ることができます。それを念頭に置いて アボカド ケトは脂肪分が豊富なので特に便利ですので、よくお楽しみください。
71.アボカド
72.トマト
73.玉ねぎ
74.ペッパー
75.カリフラワー
76.きのこ
77.ケール
78.スイスフダンソウ
79.コラード
80.ほうれん草
81.チンゲン菜
82.レタス
83.ルッコラ
84.ブロッコリー
85.芽キャベツ
86.アスパラガス
87.ピーマン
88.きゅうり
89.セロリ
90.夏カボチャ
91.ズッキーニ
92.ブラックオリーブ
93.グリーンオリーブ
94.レッドオリーブ
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ケトダイエットフルーツ
あなたがしたいので ケトダイエットの砂糖を制限する 、ほとんどの果物は立ち入り禁止です。ただし、以下の果物、特にベリーは適度に摂取しても問題ありません。以下の3つのフルーツのフルーツサラダを混ぜて、おいしい朝食、軽食、または ケトデザート 。必要に応じて、重いホイップクリームをのせます。
95.ラズベリー
96.ブルーベリー
97.ブラックベリー
98.イチゴ
99.さくらんぼ
100.クランベリー
101.桑
ケトダイエットナッツと種子
いつでも持ち歩けるおやつ？以下のリストから混合されたナッツとシードのバッグ。好きなものをリストアップして選び、クランベリーなどのいくつかのベリーと混ぜて、ケトに優しいトレイルミックスを作りましょう。
102.アーモンド
103.クルミ
104.ヘーゼルナッツ
105.ピーカンナッツ
106.チアシード
107.ゴマ
108.カボチャの種
109.大麻の種子
110.亜麻仁
111.マカダミアナッツ
112.ピーカンナッツ
113.ブラジルナッツ
114.カシューナッツ
115.ピスタチオ
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ケトダイエットハーブとスパイス
ケトのレシピに次のいずれかを追加するか、食事の味付けに使用してください。
116.バジル
117.オレガノ
118.パセリ
119.ローズマリー
120.タイム
121.コリアンダー
122.カイエンペッパー
123.チリパウダー
124.クミン
125.シナモン
126.ナツメグ
127.レモンジュース
128.ライムジュース
129.塩
130.ペッパー
より多くのケトダイエット食品
131.ダークチョコレート。 夕食後の作品は退廃的な御馳走のように感じるかもしれませんが、それは許可されています。
132.ココア。 無糖の種類を飲みます。
133.コーヒー。 砂糖を加えないでください。
134.お茶。 ここでも砂糖をスキップしたいと思います。
135.イエローマスタード。 魚料理を引き立てるソースとして使用します。驚くほど美味しい組み合わせです。
136.赤ワインビネガー。 料理しながらレシピに自由に追加してください。
137.ケチャップ。 ラベルを読んで、低糖の品種を選択していることを確認してください。
138.マヨネーズベースのサラダドレッシング。 生野菜と混ぜて味付けし、おかずを味わう。
139.西洋わさび。 あなたが味が好きなら、それのために行きなさい！
140.ホットソース。 立ったままでも熱く楽しめます！
141.ウスターソース。 ほとんどすべての肉料理にセンスを加えることができます。
142.ザウアークラウト。 あなたが選ぶものに砂糖が加えられていないことを確認してください。
143.高脂肪サウザンアイランドサラダドレッシング
144.高脂肪ランチサラダドレッシング
145.高脂肪フレンチサラダドレッシング
146.高脂肪ロシアンサラダドレッシング
147.高脂肪ブルーチーズサラダドレッシング
148.高脂肪のクリーミーなイタリアンサラダドレッシング
149.ステビア甘味料。 自然な選択。
150.エリスリトール甘味料。 あなたの甘い歯を自然に甘やかすもう一つの方法。
151.モンクフルーツ甘味料。 別の健康的な天然甘味料。
152.キシリトール甘味料。 さらに別の素晴らしい非砂糖オプション。
153. Shirataki noodles. それらは水ベースであり、空腹を強力に抑えることができます-それらを試してみてください！
恐ろしいことを避けるためにこれらのヒントに従ってください ケトインフルエンザ 。
