101 の素晴らしいビーガン ダイエットのヒント — 初心者、これはあなたのためです!

あなたは ビーガンダイエット .または、完全に植物ベースの食事をすでに取っていて、十分な多様性を確保したいと考えているかもしれません。これ以上探さない！私たちは専門家のチームを調査し、いくつかの良いものをサンプリングし、いくつかの研究を読んで、ビーガンであることを簡単で健康にするためのこれらのヒントを提供します.もちろん、アイスクリームも含まれています. そして チョコレート、さらにヘルシーだけど美味しい ビーガンダイエットレシピ そして食のインスピレーション。ビーガンの初心者 (またはベテラン!) — 読んでください!

ヴィーガン食とは？

に ビーガンダイエット 、またはビーガニズムは、動物製品から作られたものを一切消費しないことを意味します。したがって、これには肉や魚が含まれますが、卵、チーズ、動物由来の牛乳も含まれます。言い換えれば、完全菜食主義者の食事は完全に 植物由来の .

初心者向けのヘルシーなビーガン ダイエットのヒント 101 選

1. 基本を学びましょう。 植物ベースの生活にもう少し深く入り込む準備ができている人には、たくさんのリソースと製品が用意されています。ウェブサイト forksoverknives.org 何百もの準備が簡単で、美味しくて健康的で、 植物ベースのレシピ Food as Medicine Summit & EXPO および TS Wellness の創設者である Patricia Thomson 博士は言います。別のサイト、 www.pcrm.org 、提供するだけでなく ビーガンレシピ しかし、初心者が植物ベースのライフスタイルを採用するための基本的な前提を理解するのに役立つ豊富な事実に基づくリソース。

2. ビーガン ドキュメンタリーを一気見する ネットフリックス . ストリーミング チャネルの提供のほんの一部: フォークス・オーバー・ナイフ 、 ゲームチェンジャー 、 健康って何? 、 カウスパイシー そして 野菜の .

3. ドキュメンタリーのリソースを利用します。 植物ベースのドキュメンタリーには、ヴィーガン食に切り替えるためのヒントがあるだけでなく、ウェブサイトやソーシャル メディアのページでレシピや食事のアイデアを提供するものもたくさんあります。は ゲームチェンジャー ウェブサイトには全体があります フードタブ 栄養やレシピに関する情報を掲載しています。 フォークス・オーバー・ナイフ 持っています アプリ ビーガンダイエットレシピ満載。そして 健康って何? 仮想を提供します 食事計画サービス .

4. 小さく始めて、そこから構築します。 ターキーを冷やすのは大変かもしれないので、気軽に始めてください。まずは、1 日 1 食メニューにビーガン ミールを追加することから始めましょう。それが終わったら、100％ビーガンの食事を食べるまで別の食事を追加すると言います. ステファニー・ドライアー 、植物ベースの食事計画の専門家。

5. 食事の準備。 食事の計画は、順調に進むために重要です。また、キッチンで過ごす時間がない忙しい日にも役立ちます、とシェフ プログラム マネージャーで栄養士のリサ チェプラクは説明します。 グリーンアワープラネット は、ラスベガスに拠点を置く非営利の自然保護団体であり、全米最大の学校の庭プログラムの作成者です。

6. 大鍋を作る 何か . 豆、キヌア、米、またはレンズ豆を大量に作って、1 週間前に調理してください。

7. ビーガンの朝食のアイデアで武装する. ケールやほうれん草などの葉物野菜のほか、タンパク質としてお気に入りの果物やチアシードを加えて、スムージーを試してみましょう。 Cheplak 氏によると、ナッツ、フルーツ、アーモンド ミルクをトッピングしたキヌア/オートミールのボウルを試してみてください。

8. ビーガン ランチのおすすめ にんじん、ピーマン、セロリ、トマト、ひよこ豆、シンプルなレモンのビネグレットなどの虹色の緑豊かなグリーン サラダです。または多分で作られた野菜のラップ フムス .

9. メイソンジャーのサラダを受け入れる 、と Cheplak は提案します。可能性は無限大 。

10. 備蓄する ビーガン料理本 . 私たちが大好きないくつか: 親切なダイエット 沿って アリシア・シルバーストーン スーパーナチュラルクッキング ハイディ・スワンソン著、 みんなのビーガン アメリカズ・テスト・キッチンより。

11. 夕食は、 ブッダボウルを作る タンパク質、野菜、野菜、お好みの穀物、さつまいもでいっぱいです。からの心のこもったものです ミニマリスト・ベイカー .ミートフリー スープ と唐辛子は、事前の食事にも最適です、と Cheplak 氏は言います。

12. あなたの武器庫にヘルシーなビーガン スナックを用意してください。 これらを試してください ベイクプロテインバイツなし 、ピーナッツ バター、オーツ麦、そ​​の他いくつかのシンプルな材料でできています。

13. ディップとディッパーを受け入れます。 野菜やワカモレ、フムス、きゅうり、カリカリのアマニクラッカーやサルサ入りのオーガニック コーン チップスをお試しください。

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14. フードプロセッサー/ブレンダーで乳製品以外のナッツミルクを作ります。 自分で作ることができるのに、なぜラベルを調べて、オイルのような不要な添加物や、カラギーナンのような物議を醸す成分が含まれている食料品店のバージョンを見つけるのですか?アーモンド 1 カップを 2 カップの水に一晩浸します。排水してすすぎます。アーモンドをブレンダーまたはフードプロセッサーに入れ、2カップの水で覆います。高で数分間ブレンドします。目の細かいこし器や寒冷紗でこし、お召し上がりください。

15. または、ナッツミルクメーカーを購入します。 浸る時間がない？お好みのナッツをいくつか入れ、ナッツミルクメーカーに水を入れます。 ニュートラミルク 楽しんでください。

16. ナッツバターを作ってみてください。 ナッツ バターは、あらゆる食事にタンパク質を追加するのに最適な方法です。オートミールにスプーンで入れるか、1 回分をビーガン トーストのスライスに広げて、日中の軽食にします。高速ブレンダーやフード プロセッサーでナッツをピューレにすることで、アーモンド バターからヒマワリ シード バター、さらにそれ以上のものまで何でも作ることができます。お好みのナッツ 3 カップをフード プロセッサーに入れます。 ¼ を追加します。小さじ 1 杯の塩と、お好みの追加の香料 シナモン 、メープルシロップ、またはバニラエッセンス。で段階的なレシピを入手 スキニーテイスト .

17. 食事の宅配サービスを試す。 食事配達キットを試して、いくつかの新しいレシピを学びましょう。やってみる 紫キャロット 100% ビーガン メニューを提供しています。 グリーンシェフ 、 サンバスケット 、そして ハローフレッシュ また、調理が簡単な植物ベースの食事オプションも提供しています。毎週、レシピ カードと、30 分以内にヘルシーな食事を作るのに必要なすべての材料が届きます。

18. 調理済みのビーガン ミールを冷蔵庫/冷凍庫にストックしておきましょう。 アザミ は、調理済みですぐに食べられる植物ベースのビーガン ミールを冷蔵庫に入れてお届けします。 ヴェストロ では、忙しい一日のために冷凍庫に入れて解凍できる冷凍食品をご用意しています。 方法論 ヘルシーな 5 分間の食事を提供し、ビーガン向けのさまざまなオプションを用意しています。そして スプレンディッドスプーン すぐに食べられる朝のスムージーやスープ、午後の穀物ボウルで、平日のランチを簡単に楽しむことができます。

19. 地元の食料品店で簡単なビーガン食のオプションを確認してください。 エイミーの、 Trader Joe's や Wal-Mart などの店舗で購入でき、グルテンフリーのビーガン ミートレス ペパロニ ピザや 朝食スクランブル .

20. 植物由来の食料品を送ってもらいます。 ハングリールート ソースと材料をレシピ提案とともに送信します。のようなサービスを介して注文することもできます 繁栄市場 では、ナッツ バター、パンケーキ ミックス、チップス、ソース、缶詰食品など、大量のビーガン スナックやパントリーの定番商品を割引価格で販売しています。

21. ビーガン チーズを試してみてください。 セブンフーズは、 カシューチーズ ビーガン ブリトー、ビーガン タコス、または穀物のボウルに追加して風味を追加することもできます。 Violife Foods は、 ジャスト・ライク・フェタ・ブロック そして まるでパルメザン ブロックのように その場で。そしてカイトヒルズ アーモンドミルクリコッタ 本物そっくりです。スライスチーズの場合は、 ハートのスモークゴーダをフォロー .

22. 外食するときは、シェフに何かを作ってもらってください。 植物ベースの運動が指数関数的に成長しているため、多くのレストランがメニューにビーガン オプションを提供しています。しかし、外食していて好きなものが見つからない場合は、シェフに食事のニーズに合わせて何かを準備してもらってください。彼らはしばしば挑戦を歓迎します。

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23. ビーガンを食べに行きましょう。 旅先で素早いビーガンミールが必要ですか？ヒットアップ チポトレ サラダ、ボウル、またはブリトーを注文できる場所。サワークリームとチーズを手に持って、豆と野菜だけを選ぶか、豆腐のソフリットを試してください。

パレード・デイリー

24. を提供するファーストフード チェーンを探します。 バーガーを超えて . カールスジュニアは、 有名なスターを超えて. チーズなしで注文するだけです。地下鉄には、 ミートボールサンドイッチを超えて .そして、ダンキンドーナツは今、 ソーセージサンドイッチを超えて 早朝用。

25. 多くの人気レストランチェーン ビーガンのメインディッシュがあります。チーズケーキ ファクトリーを訪れたら、ビーガン コブ サラダまたは自家製のビーガン コブ サラダをお試しください。 野菜バーガー . PF Chang'sはその署名を提供します レタスラップ 豆腐形式で、豆腐と野菜ベースのハーベストタイカレーまたは仏の Buddha F宴もあります。すべての トカヤオーガナイカズ 食事はビーガンから始まり、追加のタンパク質オプションで変更できます。いくつかのおいしい植物ベースのオプションには、トルティーヤ スープや黒豆を注入したギルトレス ブリトーなどがあります。そして健康志向のチェーン トゥルーフードキッチン バターナッツ スカッシュ ピザや特製のビーガン バーガーなど、ビーガンのメインディッシュがあります。

26. 贅沢が必要なときは、オリーブ ガーデンに行きましょう。 チェーンの ブレッドスティックはビーガンです 、バターは大豆でできているので。レストランでは様々なメニューもご用意しています マリナラソース 野菜を加えてさらに美味しくなるパスタ。

27. お近くのビーガン対応レストランを検索してください。 ハッピー・カウ アプリを使用すると、現在地を入力して、近くのビーガン レストランを見つけることができます。また、お近くの非菜食主義者向けレストランで注文できる植物由来の食品を示し、何を買うべきかを勧める他の菜食主義者からのレビューも提供します。

28. いつでも頼れる地元のビーガン レストランを決めてください。 マルゴー・ルシングの創始者 ウェル＋アウェイ 健康的なガイドブックでは、近所の素晴らしいビーガン レストラン、または植物ベースの素晴らしいオプションがある非ビーガン レストランを見つけることをお勧めします。食事の準備に取り掛かりたくない夜もあります。美味しくて簡単なディナーを提供できるとわかっている、気軽に立ち寄れるレストランがあることは、植物以外の古い習慣に逆戻りするのを防ぐのに役立つ、と彼女は明かします。

29. ヨーグルトを取り替えます。 So デリシャスは、そのような乳製品代替ヨーグルトを作ります オートミルク そして ココナッツ .ブルーダイヤモンドは、 アーモンドブリーズ プレーンだけでなく、さまざまな味わいのヨーグルト。そして ラブヴァ 植物由来のヨーグルトがあり、 プロバイオティクスとプレバイオティクス ブースト。

30. 卵の代替品を購入する。 卵なしで焼くのは絶対にできます。追加してみてください ただの卵 お皿に。ボブズ レッド ミルは、 グルテンフリー卵代替品 .または一緒に料理してみてください アクアファバパウダー .

31. を使ってあなた自身のビーガン卵の代用品を作る 大さじ1 3 大さじと組み合わせたアマニ粉末。水、大さじ2。片栗粉、または豆腐をスクランブルにかけます。これをチェックしてください ビーガン卵の代替料理チャート オプション満載のPETA製。

32. プロテインをブーストする ビーガン プロテイン パウダーをスムージー、パンケーキ、オートミールに加えます。本物の健康は、 発酵ビーガンプロテイン+ 消化しやすく、1 食分あたり 20 グラムの植物性タンパク質が含まれています。ピュアフードには、 生カカオプロテインパウダー これは、オートミール、スムージー、さらにはパンケーキに、タンパク質の増強とデザートのような風味を加えることができます。そして、ガーデン・オブ・ライフ ミールリプレイスメント – 有機生植物ベースのプロテインパウダー ガラスの食事です。

33. ビーガン プロテイン バーを買いだめ。 行ってもいい バーはビーガンでケトに優しいもので、7g の繊維と 5g のタンパク質が含まれています。 ジュリアン ベーカリーのビーガン バー 種子由来のタンパク質が20グラム含まれています。そして ライブを試す バーは健康な脂肪、タンパク質、そして適量で満たされています プロバイオティクス .

34. または、このビーガン ブラウニーをプロテイン パウダーで作る.

35. これらの素晴らしいレシピでビーガンのバレンタインデーを過ごしましょう。 （あなたはあなたの恋人を変えるかもしれません。）

36. 上手に補いましょう。 ビーガンが特に注意を払う必要がある次のサプリメントで食事を強化してください: B12、 ビタミンD。 、Omega-3s（植物ベースのバージョンの場合は、藻類オメガのようなものを試してください） オベガ3 )、鉄、および亜鉛。 Mykind Organicsはまた、 オーガニック植物コラーゲンビルダー .

37. あなたの医者を訪ねてください あなたの食事について彼女に最新情報を提供し、サプリメントに関する具体的な推奨事項を入手してください。

38. ビーガン アイスクリームを冷凍庫に入れます。 乳製品を食べていないからといって、おいしいものが食べられないというわけではありません。 生活 、デザートが好きでたくさん！ スノーモンキー は、果物、スーパーフード、種子で作られた乳製品を含まない一連のデザートを作ります.ハーゲンダッツが作る 乳製品以外のフレーバー .

39. ビーガン アイスクリームのオプションがもっと必要ですか ? OK。

40. あなた自身のビーガン アイスクリームを作ります。

41. 2つの最高の食品を組み合わせる— アボカド とアイスクリーム —この中で アボカドナイスクリーム Feel Good Foodie のレシピです。

42. タンパク質をさらに強化した野菜パスタ ヌードルを試してみる お気に入り バンザ ひよこ豆から麺を作るものや、 Tolerant Foods 有機赤レンズ豆ペンネ .

43. ビーガン チョコレート スタッシュを作成します。 多くの市販のチョコレートバーには牛乳が含まれているため、ビーガンのライフスタイルには適していません。しかし、恐れることはありません！植物由来のチョコレートを楽しんでいただけるように作っている会社があります。ラカントが作る シュガーフリーモンクフルーツ甘味料ビーガンチョコレートバー .そして料理には、 ソシャッティ とろけるビーガンチョコレートをご用意しています。

44. チェックアウト PETAのビーガンチョコレートガイド 、 より多くのおいしいオプションを提供します。

45. 食器棚にビーガン対応のスナックをストックする お気に入り サフランロード カリカリひよこ豆 、 ブラッドのケールチップス 、 ばだ豆 ばだブーム そら豆のロースト、 Rhythm Foods シーソルト キャロットスティック そして ナビタス スーパーフード + アーモンド .

46. 植物由来のブロガーをフォローして、新しいレシピを見つけてください。 私たちは大好き @Sweepmom 、 オシェグロ 、 @elavegan 、 @thevegansclub 、 @veganricha 、 @frommybowl 、 @alexfueled自然に、 @karenshealingkitchen そして @rainbowplantlife .従うべきビーガンのインフルエンサーは他にもあります。

47. 休暇の準備をしなさい。 これ作って レンズ豆のローフとマッシュルーム グレービー ソースとマッシュ ガーリック カリフラワー 感謝祭、クリスマス、または次のメインディッシュとして 家族 集まる。

48. または、このビーガン クリスマス レシピのリストから何かを試してください。

49. その間、完全菜食主義のクリスマスプレゼントの年にしましょう!

50. ビーガン調味料を買いだめ。 プライマルキッチン では、カシュー アルフレードや植物ベースのウォッカ ソースなどの乳製品不使用のソースを提供しています。バターとマヨネーズの代わりに、次のような代替品を試してください。 地球のバランス 、とろけて ベジネーズ .

51. ビーガン雑誌を購読する 植物ベースの食品のトレンドやレシピに関する最新ニュースを入手できます。ここにある リスト 必要なもののいくつか。

52. ミートブリトーをビーンブリトーに交換する タンパク質ベースの簡単な食事が素早くできます。食物繊維と健康的な炭水化物のために、キヌアまたは玄米を加えてください。

53. 柑橘類を片手に鉄分を食べる。 ほうれん草などの植物性鉄分を含む食品との相性 ビタミンC 食品を含むことは、実際に私たちにとって鉄をより生物学的に利用できるようにし、吸収と利用を容易にする. ミア・シン 、サウスカロライナ州チャールストンの登録栄養士です。

54. できる限り自然食品のタンパク質源を選びましょう。 ビーガンミートとハンバーガーの代用品は、通常、味と食感を実現するために使用される添加物で処理されます、と Syn は説明します。したがって、彼女は自分の野菜バーガーを自宅で作って、次のような加工された品種を保存することを提案しています。 ハンバーガーを超えて そして インポッシブル・バーガーズ 限られた選択肢を扱う場合に。

55. 新しい食べ物を試す。 料理が好きで、自分で代用肉を作りたい場合は、 ジャックフルーツ そしてひよこ豆があなたの新しいものになる 親友 と言う ジュエルシェフ ジョヤとクッキングの。これらを試してください 簡単ヴィーガン パラミツタコス または ひよこ豆のクリーミーカレー .

56. または、知っていることに固執する。 サンドイッチ、ラップ、スープ、サラダを作るのが、移行を始める最も簡単な方法であることがわかりました。材料は複数の料理に使用でき、簡単に作ることができるからです、と Joya シェフは言います。

57. 古いレシピを捨てないでください。 ほとんどの場合、シェフの Joya が言うには、慣れている通常のレシピに固執することができます。必要なことは、肉を省略し、乳製品を植物ベースの代替品に置き換えることだけです。それは本当に簡単です！

58. お気に入りのビーガンパスタソースを見つけましょう 簡単な平日の夕食に。

59.タコを抱きしめる火曜日 —メキシコの主食は、さまざまな方法でビーガンを作るのがとても簡単です (そして、混合食の家庭にも最適です)。

60. スムージーをあなたの新しい親友にしましょう。 食品をブレンドすることで、タンパク質、健康的な脂肪、抗酸化物質が豊富な果物、野菜を補給できます。これを試して チョコレートアーモンドラズベリースムージー の作成者である RDN の Bonnie Taub-Dix から Betterthandieting.com .

61. 豆腐をスクランブルエッグに変える と、Dreyer 氏は提案します。

62. 通常のポートベローバーガーの代わりに、ポートベローバーガーを試してください。

63. 牛肉の代わりに豆やレンズ豆を使用して、家族のお気に入りのチリのレシピを変更します。

64. ランチタイムには、ホットドッグの代わりに野菜豆腐ラップを試してください (または植物ベースのホットドッグを試してください)。

65. DIY ビーガン チーズ。 ナッツ、スパイス、ニュートリショナル イーストを使って独自のバージョンを作ると、フード デリバリー サービスの料理および栄養マネージャーである Riley Rearden は言います。 テリトリーフーズ .栄養価が高く、店頭で購入したパッケージのような添加物や加工成分を含まない、これらのアイテムの優れたレシピがオンライン上にたくさんあります、と彼女は説明します.これを試して ビーガンチェダーチーズ ビーガンを愛することによって。

66. ラベルを読んでください。 一部の加工ビーガン食品には、人工成分や遺伝子組み換え成分が含まれています。これらの食品は完全菜食主義者にとって健康的な選択肢とは言えず、適度に使用するか、まったく使用しないでください、と Cheplak 氏は言います。彼女は、改変ダイズまたはテクスチャードプロテイン、植物性プロテイン、およびダイズ分離物は遺伝子組み換えされており、有害な化学物質で作られているため、全体的な健康に有益ではないと述べています.したがって、彼女は、これらの製品について調査を行い、食べる前に食品に何が含まれているかを知ることが最善であると考えています.

67. 野菜を働かせる。 植物ベースの食事の最も良い点は、さまざまな食品の選択肢をすべて創造的に活用する方法がたくさんあることです。カリフラワーは、ピザ生地、バッファローウィング、タコス、またはライスに使用できます。カシューナッツは、チーズソースや野菜のディップに使用できます。レンズ豆はタンパク質の優れた供給源でもあり、肉の代わりにタコスの詰め物として使用できます。

68. 新鮮なハーブ、スパイス、調味料を取り入れて、肉を使わない食事を華やかにしましょう。 何が足りないかなんて考えもしないでしょう！とチェプラクは言います。

69. 自分だけのベジバーガーを作る。 からこのレシピを試してください インスパイアされた味 (ビーガン チーズの代わりに) またはこのシンプルな 5 成分の野菜バーガー チョコレートで覆われたケイティ .

70. 野菜をベースにしたハンバーガーに、さいの目に切った野菜やすりおろした野菜を追加します。 登録栄養士のアマンダ・A・コストロ・ミラーは次のように述べています. スマートでヘルシーな生活 —それはあなたの繊維と栄養素の摂取量を増やします.また、キヌアのような高タンパク質の穀物は、ビーガンの食事に欠かせないものでなければなりません.高タンパク質の穀物は、ビーガンが毎日の必要を満たすためにタンパク質をさらに増やすことができるからです.ですので、それらについてもお気軽にどうぞ。

71. 食器棚に野菜パティ ミックスをいくつか入れておいてください。 . ジョーズ・オーツ・パティ は、常温保存可能なヘルシーな味付けオートムギとキヌアのブレンドを作り、水と組み合わせるとクラブ ケーキ、卵、鶏肉、またはハンバーガーの代用品に変わります。

72. プラントベースの仲間とレシピを交換します。 レシピ交換が得意な人いませんか？驚くかもしれません。 100% 植物ベースでなくても、兵器庫に肉を使わず、あなたに役立つレシピがたまに見つかる可能性があります。

73. Facebook の植物ベースのグループに参加して、さらに多くのサポートとリソースを入手してください。

74. カルシウムが豊富な食品を食べる チンゲン菜、カラシナ、強化植物性ミルク、ケール、強化オレンジ ジュース、カブの緑、コラードの緑、イチジクなど。

75. 亜鉛を十分に摂取することに集中する 置く 次の食品 豆腐、レンズ豆、カボチャの種、全粒小麦のパン、オートミール、ひまわりの種、アーモンドなどを食事に取り入れましょう。

76. エスニック料理を楽しみましょう。 エチオピア料理、インド料理、タイ料理の多くは野菜を中心にしています。カレー、ひよこ豆、レンズ豆、そして野菜料理のダル、ビリヤニ、卵を使わないパッタイと豆腐をお試しください。

77.エアフライヤーを使う サクサクしたアップル チップのようなおいしいビーガン スナックを作るために。

78. プラスワンのルールを思い出してください。 栄養素を高める準備ができていると思う料理や食事に、常にもう 1 つ追加してください。 （亜麻仁かほうれん草の一握りを考えてください。）

79. ピーガンダイエットについて学びましょう。 の組み合わせ パレオ ビーガンの原則は、まっすぐなビーガンよりもあなたのライフスタイルに適している可能性があります。

80. ちょっぴり物足りない 全盛期を過ぎた . ビーガン スープやクイックブレッドに加えるとよいでしょう。

81. 試してください ビーガンマグケーキ 甘いものが必要なとき。

82. 肉食人との関係？ 忍耐強く、お互いの視点を尊重してください。

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83. ビーガンの有名人からインスピレーションを得る といった メイム・ビアリク 、 ナタリー・ポートマン そして リアム・ヘムズワース。

84. Alicia Silverstone のビーガン ピーナッツ バター カップを作る .

85.作る ニエシー・ナッシュ のビーガンスパイシーフォービーフ。

86. エレン・デジェネレスとポルティア・ディロッシのvを作る エガン小豆とご飯 .

87. 既成概念にとらわれずに考えてください。 はい、フムスはデザートにもなります！シャルキュトリートレーはスイーツ​​全般に！ （お肉とチーズも見逃せません。）

88. または、ビーガン ブレックファスト アイスキャンディーを試してみてください。

99. このビーガン フェットチーネ アルフレドのように、お気に入りのコンフォート フードのレシピをビーガン バージョンに変換します。

90. 自宅でおしゃれなビーガン コーヒー ドリンクを作る方法を学び、コーヒー ショップでイライラしないようにしましょう。

91. 大量のビーガン シチューを作ることができるように、インスタント ポットのほこりを払います。

92. シンプルに。 毎日の食材を使ったビーガン レシピはたくさんあります。大金を費やす必要はありません。

93. なぜこれをやっているのかを思い出してください。 リストを作成し、ビーガンダイエットを続けるモチベーションが必要なときはいつでも参照してください。

94. ビーガンのクイックブレッドをホリデーギフトとして贈り、ビーガンの愛を分かち合いましょう!

95. これらを入れて ビーガンに必要な10のキッチンツール ホリデーシーズンのウィッシュリストに。

96. チートをするなら、チーズでチートしないでください。 食事からチーズを取り除くと、味覚が変わる、とビーガン シェフのピンキー コールは言います。

97. ピーナッツ バターをたっぷり食べてください。 ヴィーガンになるということは、おそらく子供時代の快適な食べ物のいくつかをあきらめることを意味します。でも、ピーナッツバターはまだあります！これらのビーガン ピーナッツ バターのレシピをチェックしてください。

98. クロエ・コスカレリのヴィーガンの黒と白のクッキーを作る または塩キャラメルのカップケーキ。

99. ビーガン ポッドキャストをプレイリストに追加します。 私たちは大好きです 普通のビーガン 、 ひげを生やしたビーガンズ そして 思考の糧 .

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100. ビーガン パンケーキで 1 日を始めましょう。 （お子さんに手伝ってもらいましょう！）

101. 個人的なタンパク質の必要量を計算してください。 標準的なルールは、体重 1 キログラムあたり 0.8 グラムのタンパク質です。

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