断続的な断食の結果は、見た目と同じくらい人生を変えるのでしょうか?ここに一人の女性の経験があります

断続的な断食 人気になっています ダイエットトレンド 近年ではいくつかの理由がありますが、その中でも重要なのは、何を食べるかを決定するものではなく、いつ食べるかだけであるということです。減量の結果に加えて、しようとする人々 断続的な断食 多くの場合、いくつかの結果を挙げれば、よりエネルギッシュになり、より明確に考え、よく眠れると言われます。

レイチェル・チーザム 、栄養学の専門家であり、 フードスケープグループ 、断続的な断食を始めたのは、それが睡眠に役立つと聞いたからです。食事、気分、食事の関係を研究しているチーサムは、夕食が遅いとなかなか寝付けないことに気づき、食事の時間を変えて睡眠にどのような影響を与えるか実験を始めました。

時間が経つにつれて、Cheatham は夕食を早めに食べるようになり、睡眠もよくなり、徐々に完全な断続的な断食アプローチに移行し、真の時間制限付きの食事時間枠を設けました。

私は、断食に関するデータに関するすべての文献を読んでいたマニアックな科学者として始めましたが、最終的には、個人的な好奇心になり、「すごい、これは本当に効果的です.私はただそれをやり続けるだけです」とチーサムは言った.

彼女は毎日デザートを食べている間でさえ、真に試みずにその過程で25ポンドを失いました（彼女は主に植物ベースの食品を食べますが、焼くのが大好きで、甘い歯を否定しません）。しかし、チーサムは、結果は体重減少をはるかに超えたと述べています.

私は自分のエネルギーレベル、思考、睡眠がどのように感じられるかを見ようとしていました、そしてそれをガイドにしました、そして副作用はこの体重減少でした、と彼女は言いました。

現在、チータムは定期的に午前 10 時から午後 4 時までを維持しています。食事制限 (人気の 16/8 ダイエットよりもわずかに狭い) と彼女の夫も参加しています。彼は午後 2 時から食べます。午後10時までそれで、彼らは 1 日に 1 回の主な重複食事、つまり彼女の夕食、彼の昼食を一緒に食べます。

断続的な断食 16/8 の結果

断続的な断食には、16/8 の方法から週に 1 回か 2 回の完全な 24 時間の断食まで、さまざまな方法があります。 5:2 ダイエットとは、1 週間のうちの 5 日間は通常の食事をしながら、2 日間連続していない日はカロリー摂取量を 1 日 500 カロリーに制限するというものです。

最も人気があり、親しみやすいものの 1 つは、 16/8 断続的な断食 、 私n 1日16時間絶食し、残りの8時間以内に食べる.日中 (午前 10 時から午後 6 時など) に好きなものを食べることができる柔軟な食事時間枠を提供するため、通常は最も簡単にできると考えられています。多くの場合、16/8 プランの人は朝食を抜くか、ブラック コーヒーや水を飲んでから、ランチやディナーなどの 2 食に収まります。

あなたはすでに毎日、寝ている間に断食をしています。断続的な断食は、断食期間を少し延長するだけです。主な目的は、特定の食事制限を伴わずに体重を減らすことです。 博士 キャリー・ラム 、統合医療と栄養学に焦点を当てたプライマリケア医。

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体重減少とは別に、より重要な 断続的な断食の利点 外見上は見られないが、細胞レベルで発生すると登録栄養士は説明する トリスタベスト .それは、損傷した細胞やタンパク質を除去するオートファジーと呼ばれる一種の老廃物除去を開始します。このプロセスは、全体的な健康状態を改善し、癌などの多くの慢性疾患を予防する役割を果たしていると彼女は言います。

断続的な断食に関する研究は、次のような健康上の利点の印象的なリストをもたらすことを示しています。八敗、 血圧を下げる 、そして インスリン抵抗性の低下 .だがチーサム自身の結果が示すように、断続的な断食に参加している多くの人々は、認知がクリアになり、エネルギーレベルが向上し、睡眠パターンが改善され、間食の渇望や衝動が減少したと報告しています.

栄養士によると、体に良いものは脳に良いことが多い メリッサ・キャスリン .

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女性のための断続的な断食の結果

ジェナ・レスナー 認定された総合栄養コンサルタントである は、断食が女性の生殖に与える影響を調べた研究はほとんどないと指摘しています。しかし、動物実験では、絶食が女性の生殖能力と生殖サイクルを妨げる可能性があることが示されています。

レスナー氏によると、女性は飢餓の兆候に敏感であり、断食をやめると、飽くなき飢餓に陥る可能性があります。女性の体は、妊娠していないときでも、潜在的な胎児を保護したいと考えています、とレスナーは説明します。

一部の女性は、過食、月経の喪失、エネルギーの低下につながる不規則な渇望を経験していると彼女は言います.これらの理由から、断食期間を短くしたり、断食日を減らしたりするなど、断続的な断食に対して修正されたアプローチをとることが推奨されています。

断続的な断食を効果的に行うには、個人に合わせたアプローチが必要だと、認可を受けた栄養士で Best for Nutrition の編集長を務めるアンジュ・モビン氏は述べています。あなたのスケジュール、睡眠時間、社会に応じて 生活 、食事と断食の段階を広げます。断続的な断食は、常に気分を害したり、飢えたりしてはいけません。断続的な断食は、すべての人にとって正しい選択ではないかもしれません。体の声に耳を傾け、正しいことをしてください。

妊娠中、授乳中、または妊娠しようとしている女性は、体が子供に追加の栄養素を必要とするため、断続的な断食に参加しないでください。

さらに、糖尿病や心臓病などの病状がある人は、断続的な断食が電解質や血圧の異常を引き起こす可能性があることに注意する必要があります。断続的な断食も摂食障害のある人にはお勧めできません。

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断続的な断食の結果が出るまでにどれくらいの時間がかかりますか?

最終的には個人差がありますが、 クリスタ・バラド よ イリノイ大学シカゴ校の栄養学教授で、断続的な断食を研究の対象としている人は、通常、減量の結果はすぐに目に見えると述べています。

ヴァラディは 15 年以上、断食に基づいた体重減少の研究を行ってきました (彼女の専門は隔日断食です)。ただし、血圧の低下やコレステロールなどの他の長期的な健康上の利点は、通常8〜10週間で見られます。

断続的な断食を始めたばかりの人は、この新しい食事パターンの浮き沈みに慣れるのに少なくとも 10 日はかかることに注意する必要があります。断続的断食から始めたとき、不機嫌、低エネルギー、または飢えを感じていると報告する人もいます。 10 日後、ほとんどの人は気分が良くなる、と彼女は言います。

長期的な結果を得るために最も重要な考慮事項は、断続的な断食を短期間の流行の食事ではなく、ライフスタイルの変化と見なすことです。人は、長期的に自分のライフスタイルに適した食事療法に従うことが重要です。ファスティングやその他の方法で特定のダイエットを行って体重を減らした後、通常の食習慣に戻せば、体重は元に戻ってしまう、と Varady 氏は言います。

午前 10 時から午後 4 時まで彼女を維持しているチーサム。過去 2 年間の食事の時間枠を見て、断続的な断食がライフスタイルの変化になったことに同意する.彼女は断食の最初の 1 年で体重が減り、その後体重が安定するのを確認しましたが、いくつか例を挙げると、睡眠の改善、精神的な明快さ、エネルギー レベルの増加など、彼女が経験した他の利点のために、Cheatham は断続的な断食を続けています。

パレード・デイリー

時間制限のある時間帯で食事をすることは、食事の満足度、睡眠、気分、エネルギーレベル、そしてもちろん体重を改善するために私が単独で行った中で最高のことです.もし私がその魅惑的なディナータイムにもっと伝統的なディナーを食べるとしたら、私はかなりくだらない感じで、極度の疲労を感じているのに、ぐっすり眠れず、ただオフになっている.それが、いつもの断食断食を再開するために必要な最大の動機です。

次は、 断続的な断食とケトを組み合わせることを検討している場合、知っておくべきことは次のとおりです。 .