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あなたはケトダイエットで断続的断食を試みるべきですか?



天使の数を見つけてください

断続的断食ケト-FTR

(iStock写真)

あなたは ケトダイエット そしてあなたが見る結果を愛すること。しかし、別の興味深い食事療法を同時に試すことで、減量をさらに促進できるかどうか疑問に思わずにはいられません。 断続的な断食 (IF)。 IFは基本的に減量計画であり、たとえば1日おきに、またはより一般的には、すべての食事を1日の時間枠にスケジュールする時間制限のある食事を通じて、一定期間の食事を避けます。午前から午後3時、または午前7時から午後7時の間に注意深く広げます(これは、 OMADダイエット 、または1日1回の食事。)問題は、ケトと断続的断食の組み合わせは安全ですか?

最も重要なことは、あなたがあなたの栄養ニーズを満たしていることを確認することです、とシアトルを拠点とする登録栄養士であり、栄養と栄養学アカデミーのスポークスマンであり、ChampagneNutritionの所有者であるGingerHultinは言います。それは医療チームと協力することを意味します。あなたの医者がサインオフした場合、IF-ケトレジメンはどのように正確に機能しますか?そしてその真の利点は何ですか?よく見てみましょう。


ケトダイエットと断続的断食が個別にどのように機能するか

ケトダイエットの原則に精通していない場合は、次のことを知っておく必要があります。ケトジェニックダイエットは非常に低炭水化物です—炭水化物は1日あたり40-60グラムに制限されており、あなたのカロリーの80%以上は脂肪から来ています、とHultinは説明します。ケトは適度なタンパク質ダイエットです。体を「ケトーシス」と呼ばれる脂肪燃焼状態にするように設計されています。ケトーシスは、ケトン体と呼ばれるエネルギー源を使用して脳に燃料を供給します。したがって、あなたの体は、燃料としてブドウ糖や血糖値を使用するのではなく、脂肪を分解することを余儀なくされています。体内のブドウ糖が枯渇すると、ケトン体が生成されます。次に、それらのケトン体は、脳と中枢神経系のエネルギーとして血液/脳関門を通過します。

断続的断食は、古き良きカロリー制限というより単純な概念に基づいて構築されています。断続的断食はさまざまな方法で行うことができます、とHultinは言います。しかし、全体的な基盤は、あなたが食べずに行く長い時間、つまり断食に基づいています。 IFを使用している多くの人は、これを一晩で12〜16時間行い、最初の食事を昼食時または午前中に食べます。カロリーがこのように削減されるだけでなく、IF支持者はこのスケジュールが消化にも役立つと信じています。ハルティンは付け加えます。そしてそれは非常に効果的であるように思われます:断続的断食に関する研究の最近の概要は、全体として、あなたが健康で身体的および感情的に健康であるならば、この種の計画はそれ自体であなたを傷つけないことを発見しました。実際、概要の著者によると、ほとんどすべての断続的断食計画は、ある程度の体重減少をもたらすでしょう。

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断続的断食とケトを一緒にすることの利点は何ですか?

IFをケト計画に取り入れた場合、気付くかもしれない大きなプラスの1つは、ケトーシスに早く到達することです。どうして?断食はあなたの体にその燃料の蓄えを炭水化物から脂肪に移させます、それはもちろん同じ方法です これら 体重が減ります。さらに、断食すると体はエネルギーのために脂肪を燃焼します。これはケトに優しいもう1つの概念です。あなたの体がケトで減量モードにキックし始めるのに通常数日かかるので、おそらく、断続的な断食はあなたにゲートから数ポンドを落とすのに足を伸ばすかもしれません。

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ケトと断続的断食を組み合わせても安全ですか?

それは本当に人によって異なります、とHultinは言います。たとえば、特定の薬を服用している場合、断食は安全ではない可能性があります。血糖値に問題がある場合、または血糖値を下げる薬を服用している場合は、これらのいずれか ダイエット 非常に危険であるか、致命的でさえある可能性があります。

明らかに、あなたが妊娠している場合、どんな形の減量ダイエットもあなたに適していません。同様に、他の慢性疾患がある場合は、医師の指示があれば、生理を控える必要があります。


たとえば、現在チートデーを取っている場合、ケトの詳細がIFとどのように相互作用するかについて医師に相談することも重要です。ブリティッシュコロンビア大学の研究によると、ケトを摂取しているときにチートデーを利用するという単純な行為は、わずか75グラムのブドウ糖を消費し、血管に損傷を与える可能性があることを意味します。砂糖と高脂肪、 低炭水化物 何よりもまず、危険な組み合わせになる可能性があります。さらにカロリー制限を加えると、長期的な健康状態の詳細に関して少し複雑になる可能性があります。あなたの最善の策:IFとケトを一緒にする前にあなたの健康状態のベースラインプロファイルを取得するための物理的なものを持っています。

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断続的断食とケトをどのように組み合わせますか?

ここでは、IFケトレジメンを最大限に活用するためのヒントをいくつか紹介します。

あなたの全体的な目的を知っています。

健康を維持するためにあなたのカロリーの必要性を満たすことに集中してください、とHultinは強調します。体が特定の時間に吸収して利用できるタンパク質の量には制限があるため、IFで食事をしている期間全体で適切な量のタンパク質を摂取していることを確認する必要があります。また、ビタミンやミネラルも満たされていることを確認する必要があります。また、必要な繊維と水分の量を考慮し、それを考慮に入れる必要があります。

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ゆっくり行きなさい。

ジョンズホプキンスの新しい研究は、断続的断食は健康的なライフスタイルの一部である可能性があることを示唆していますが、医師は患者に、冷たい七面鳥に行くのではなく、数ヶ月の間に絶食期間の期間と頻度を徐々に増やすようにアドバイスしています。

早く食べなさい。

食事をする時間帯を午前7時から午後3時まで、または午前10時から午後6時までに制限します。就寝時間に近づいて断食することをお勧めします。

栄養士に相談してください。

あなたがプロと仕事をするとき、IFとケトのような2つの計画を組み合わせることが最も成功することがよくあります。人々は、チームに栄養士がいることがどれほど重要であるかを過小評価している、とHultinは言います。私たちは人々を安全に保つことの詳細を本当に知っており、彼らのニーズを満たすことはゲームチェンジャーになる可能性があります。登録栄養士は、摂食障害の行動を避け、身体イメージや食べ物との関係について話し合い、長期的に維持できるバランスの取れた食事パターンを身に付けるのに役立ちますが、それでも健康上の目標を達成するのに役立ちます。


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