断続的な断食とは何ですか?そしてそれはあなたのためですか?

断続的な断食は今に始まったことではありません。減量を行う医師や栄養士に相談してみてください。断食は何千年もの間、宗教的慣習、食糧資源の不足、そして減量への平凡な望みとともに何千年も使われてきました。

だが 断続的な断食 新しいものが与えられた 生活 最近は、炭水化物を数えるよりも制限が少ないと感じているためか、次のような有名人 テリー・クルーズ 、 ジェニファー・ロペス そして コートニー・カーダシアン 実践していると噂されています。さらに、体重減少だけでなく、炎症や酸化ストレスを軽減し、代謝と細胞再生を促進し、健康を改善する可能性があるため、長寿の鍵になる可能性があることを裏付ける科学的研究が増えています。腸内細菌叢を作り、インスリン感受性を高めます。

では、隠れていたその秘密とは？伝えられるところによると ビヨンセ ビヨンセ それはあなたのためですか？

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間欠断食とは？

その名のとおり、断続的な断食は、1 日の特定の時間に食事をしたり、さまざまな日に特定のカロリー摂取量まで食事をしたりする計画です。この計画の支持者は、これはダイエットではなく、生き方であると強調しています。

健康な今ヒント

人気のある断続的断食の選択肢は、 16:8プラン 16 時間の断食 (理想的にはそのうち 8 時間は睡眠時間) を含み、8 時間は食事をすることができます。

もう 1 つは 5:2 で、通常の食事を 5 日間行い、その後週に 2 日、カロリーを女性で 1 日 500、男性で 600 に制限します。さらに、週に 1 日断食することを提唱する人もいます。

断続的な断食はどのように機能しますか？

断続的な断食は、炭水化物を数えずに減量する戦術です。 これら 、または食べている 地中海式ダイエット —ただし、断食をやめるときは、好みの食事の選択肢を組み込むことができます。

ルイザ・ペトレ博士、栄養と減量の豊富なトレーニングと経験を持つ、ボード認定心臓専門医食べ物を吸収して消化することは、体の「摂食状態」として知られており、食べ終わってから 4 ～ 5 時間続きます。

彼女は、食後の時間はインスリンレベルが高く、体が脂肪を燃焼しないと説明しています。食事を処理した後、インスリンレベルが低下すると、体は脂肪を燃焼し始める可能性があります。 12 時間後、体は脂肪燃焼に理想的な断食状態に入ります。

通常の食事スケジュールでは、この脂肪燃焼状態にすることはめったにない、と彼女は言います。

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断続的な断食は減量に適していますか?

Petre は、彼女自身も含め、断続的な断食を行っている患者で多くの成功を収めています。彼女は、それは、計画に伴う罪悪感と後悔がはるかに少ないためであると言います.そして、それは持続可能です.過度に制限された食事ではないので、体重は変わらない傾向があります.

4 ～ 5 か月の期間で 40 ポンド以上を失った患者がたくさんいると彼女は言います。

これは、健康状態を監視し、カウンセリングを含む構造化された計画を提供する、医学的に監督されたプログラムを通じて行われている、と彼女は付け加えます。毎週の体重測定と体組成分析を食事計画と運動と組み合わせることで、体重を減らし、最適な健康状態を維持することができます。

パレード・デイリー

チャーリー・セルツァー博士は、国内で唯一の医師です。肥満医学のボード認定を受け、アメリカスポーツ医学会から臨床運動スペシャリストとして認定されました、同意します。断続的な断食は、患者が監視され、ニーズに合わせて調整された計画に従っているときに最も効果的です。彼は定期的に代謝率、睡眠とストレス管理、さらには渇望を監視します。

セルツァーには、断続的な断食計画を経験している患者がいます。 減量の成功 。 1 人の患者が 1 年未満これを行っており、これまでのところ、80 ポンド、彼女はまだ走っています。私が見たいよりもさらに速いです。しかし、彼女は1日あたり1,400カロリーを摂取していると彼は言います.彼女はワインを飲み、パンとパスタとチーズを食べている、と彼は言います。

誰かが体重を減らすために1,400カロリー必要だとしましょう. 2時間おきに食事をすると、疲れて空腹になり、夕食に出かけるとめちゃくちゃになります。お腹が空いたときの昼食時に400カロリー、寝る前に1,200カロリーを食べるのとは対照的です.よりメンテナンスしやすいです。彼は、朝食を抜くことはかつてのような罪ではないことが証明されていると付け加えた.ベン＆ジェリーズとポテトチップスを食べたくて目が覚める人はほとんどいない、と彼は言う。人々は夜にもっと食べたがります。

彼の患者は、従来の断食よりも断続的な断食の方がうまくいっていると彼は言います ダイエット なぜなら、より伝統的な方法で、スリップすると体重が増え、精神的にねじれてしまい、やめたくなります。

ゆっくりと着実にレースに勝ちます。ゲームの名前は、 結果を見る 。週に 1 ポンドは、年間 50 ポンドです。しかし、毎週の量は印象的ではないので、誰かを興奮させるのは難しいかもしれません.

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断続的な断食をしてはいけない人は?

タミー・ビーズリー摂食障害回復プログラムである Alsana の臨床栄養サービス担当副社長である RDN は、次のように述べています。食事に厳格なルールを使用すると、摂食障害を引き起こす可能性があることに注意してください。

毎日の活動的な生活のすべてにおいて、体はより多くの燃料を必要とするにもかかわらず、食物を消費する時間を総起床時間のわずかなパーセンテージに制限する食事パターンは、重大な懸念を引き起こします、と彼女は言います.何をいつ食べるかについて一定の硬直性が重なる食事パターンは、必然的に人間関係を妨害し、空腹感や満腹感を調節する身体の自然な能力を混乱させます。

断続的な断食を試みるべきではない人もいます.糖尿病患者、妊娠中または授乳中の女性、化学療法を受けている患者など、血糖に問題がある人.新しい食事療法を開始する前に、必ず医師に確認してください。

他のものは何ですか 断続的な断食の利点 ？

研究は現在、その健康と長寿の利点を確認しており、減量と維持のためのその成長現象は結果を証明しています.

断続的な断食は、カロリー制限に代わるものです。その魅力は、ごちそうの楽しみを台無しにしないことにある、とペトレは言います。そのすべての利点と実証済みの減量結果により、断続的な断食は定着しています。

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