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断続的な断食の利点は何ですか?正確には、結果が出るまでにどれくらいの時間がかかりますか?ブローク・イット・ダウン



天使の数を見つけてください

間違いない 断続的な断食 が最近大流行しています。実際には聖書の時代にまでさかのぼるこの慣習には、時間制限のある食事、つまり特定の時間帯で食事をし、別の時間帯で断食することが含まれます。

アイデアは、あなたが完全に消化モードにならないように、あなたの体に休憩を与えることであり、IFの支持者は、この一時停止が多くの利点全体が始まるときであると言います.この慣習には、8 時間断食することや、丸一日何も食べないことなど、さまざまな形で行われ、ジェニファー・アニストン、オプラ、コートニー・カーダシアンなどの有名人が完全に参加しています。しかし、断続的な断食にはどのような利点があり、結果が出るまでどのくらいかかりますか?また、それを正しく行っているかどうかをどのように判断しますか? Parade.com 専門家と話をして調べたところ、彼らの発言は次のとおりです。

断続的な断食の利点

減量に役立つかもしれません

管理栄養士のシェリ・ベッテルは、 統合栄養研究所 、断続的な断食の最も求められている利点は減量です。多くの研究が体重に有利であることが多くの研究でわかっているので、これは良いニュースです.体重計に表示されるかどうかにかかわらず、脂肪量の減少やウエスト周囲径の減少など、彼女は説明します.実際、ベッテルによると、断続的な断食は、内臓脂肪、つまり内臓を埋めて心臓病などの健康問題につながる脂肪の種類と関連しています。


長生きするのに役立つかもしれません

断続的な断食の最もエキサイティングな潜在的な利点の 1 つは、長寿に関連する遺伝子である SIRT-1 の発現が増加することです、と Vettel は言います。彼女は、この関連性を発見した研究のサンプルサイズは小さかったが、動物のカロリー制限が寿命を延ばすことはよく知られていると説明する.動物の研究は確かに人間の研究ではないことに注意することが重要です.したがって、結果を人間に直接適用することはできません.この知識は、断続的な断食の潜在的な老化防止効果への洞察を提供する可能性があります.人間を対象とした研究では、断続的な断食が次の症状を引き起こすことがわかっています。 酸化ストレスと炎症のレベルの低下 は、病気と闘う利点をもたらし、健康で長生きする可能性を高めます。 生活 .

関連: 断続的な断食とは何ですか?そしてそれはあなたのためですか?

心臓血管の健康に役立つ可能性があります

ベッテルによると、断続的な断食は、総コレステロール、LDL レベル、およびトリグリセリド レベルを低下させ、心臓の健康状態を改善する可能性があります。ある研究では、60 日間の 1 日おきの絶食により、安静時心拍数の低下や、心臓病の危険因子として知られるアミノ酸であるホモシステインの減少など、追加の効果もあることがわかりました 、と彼女は説明します。研究はまた、断続的な断食を低下させることに関連しています 血圧レベル 、 1と 調査 5 週間の時間制限給餌介入後、収縮期血圧と拡張期血圧の両方の測定値が大幅に低下したことに注意してください。

細胞ストレス応答を活性化する可能性があります

これは、の創設者であるジョシュ・アックス博士は言います。 古代の栄養 そしてベストセラー本の著者 ケトダイエット 、酸化ストレスのレベルを下げることができ、健康な老化を促進するのに役立ちます。断食はカロリー制限と同様の生物学的経路に作用するようだ、と彼は説明する.健康な老化に関連する遺伝子の発現にプラスの影響を与えると考えられており、寿命を延ばすのに役立つ細胞内のミトコンドリアネットワークを操作する可能性があります。

血糖調節に役立つかもしれません

ブリナ・コナー、MD ボード認定 家族 テキサスの医師は、いくつかの研究が断続的な断食計画も可能であることを示していることを強調しています. インスリン感受性を改善する 血糖値、つまり、体が糖をよりよく消化して使用できることを意味します。体が糖をより効率的に代謝できるようになると、人は発症しにくくなります。 糖尿病 、 彼女が言います。しかし、コナー氏によると、これらの研究は短期的な健康への影響のみを調べており、他のいくつかの研究では混合結果が示されています。断続的な断食が長期的に人の糖尿病リスクを直接的に下げることができるかどうかは、まだ完全には明らかではありません。

それは脳に利益をもたらす可能性があります

食事から休憩を取ることも、あなたの認知に役立つかもしれません。断続的な断食は、脳細胞の成長と新しい接続の形成を促進することで、脳を健康に老化させるのにも役立つ可能性があるとコナーは言います。絶食した動物は怪我からよりよく保護され、アルツハイマー病やパーキンソン病の発生率が低くなります。


浄化かもしれません

断続的な断食は、寿命を延ばし、細胞のオートファジー (体が損傷した細胞やタンパク質を除去するプロセス) によって老化細胞または「ゾンビ細胞」を取り除くのに役立ちます。 シンシア・サーロウ 、断続的な断食と栄養の専門家であり、 TEDトーク 件名に。

彼女は、あなたが断食をすると、このオートファジーのプロセスがゾンビ細胞を本質的に飢えさせると説明しています。なんでゾンビ細胞はいらないの？これらは本質的に古い細胞であり、DNA に損傷を受けており、もはや体内で役に立たない、と Thurlow 氏は指摘します。彼女は、私たちの体にはこれらの悪い細胞が存在しますが、できるだけ多くの細胞を取り除き、本質的に生命に満ちたより健康な細胞に置き換えたいと考えていると説明しています。こうすることで炎症を取り除き、ガンのリスクを下げ、ゾンビ細胞による毒素の分泌を止め、優雅な老化を促進することができるとサーロウは言う.

食欲調節に役立つかもしれません

断続的な断食は、食欲を調節するのに役立つことが多いと Axe は言います。これは、断食がレプチンやグレリンなどの「空腹ホルモン」の放出にプラスの影響を与えるために起こる、と彼は説明します。これにより、食べた後に満腹感が得られ、脂肪の蓄積が減り、エネルギー消費が増える可能性があります。

断続的な断食 16/8 利点

16 時 8 分の食事法は、8 時間の時間枠と 16 時間の断食がある時間制限のある食事の一形態です。 博士パメラ・ピーク ライフスタイル医学の専門家でジェニー・クレイグ・サイエンス・アドバイザリー・ボードの議長である は、断食の時間枠が長いほど (16 時間を限度として) メリットが大きいと説明しています。

マイケル・ロイゼン博士 、クリーブランド クリニックの医師であり、 クックブーで何を食べるか k 、付け加えます。この食べ方は、遺伝子機能と老化のマーカー、幹細胞修復、炎症を変化させ、4 日以内にすべて改善します。

多くの異なる 断続的な断食の種類 5/2 を含む、通常は週に 5 日食事をし、他の 2 日はカロリーを大幅に制限します。 1 日おきに断食する隔日断食。 1 日 20 時間断食し、4 時間以内に食事をする 20/4 法。 24 時間制では、1 日 1 日分の食事を断念します。しかし、ベッテルは、時間制限のある食事の最も一般的な形式である 16:8 は、8 時間以内に食べ物を食べ、その後 16 時間絶食するため (午後 7 時から午前 11 時まで) であり、睡眠中に多くの断食が行われます。

関連: 断続的な断食の結果は、見た目と同じくらい人生を変えるのでしょうか?

断続的な断食の効果が見られるのはいつまで?

これは本当に個人差があり、食事やライフスタイル全体に依存します、と Axe は言います。断続的な断食は、体重と健康を改善するための有益な戦略ですが、きれいな食事をし、睡眠を荒らし、活動的であるならば、最終的には最大の効果 (そして最も早い結果) を得ることができます.これを行うと、おそらく 1 ～ 3 週間以内に何らかの結果が現れ始めることが期待できると Ax は言います。


全体的に気分が良く、体重が増えている可能性があり、食欲とエネルギーレベルがうまく調整されていることに気づいている場合、これらはすべて断続的な断食があなたにとって良い選択肢であるという兆候です、とAxeは説明します.しかし、彼は、もしあなたが疲れていて、気分が悪くて、眠れず、いつも空腹であるなら、これらはおそらくあなたが何かを調整するべきであるという兆候であると警告しています.

関連: 断続的な断食の 21 のヒントをお試しください

コナーは、断続的な断食ルーチンを開始すると、いくつかの初期反応が発生する可能性があると指摘しています。自分が正しいことをしていることを知る最も簡単な方法の 1 つは、最初は非常に空腹を感じ、これらの副作用は最初の数週間で減少する傾向があるということです、と彼女は言います.追加の初期の副作用には次のものがあります。

  • 寒いです
  • 頭痛
  • 立ちくらみ
  • 集中力の低下
  • 気分の浮き沈みを経験する
  • より少ないエネルギー
  • 口臭
  • 便秘
  • 食べ物のことを考えるのをやめられない

これらの症状に対処するのは難しいかもしれませんが、コナーは、時間の経過とともに消えていくようだと言います。そして幸いなことに、1 か月ほど経つと、空腹を感じたり、これらの症状を経験したりすることが少なくなる傾向にあります。


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そして最後の注意点として、主任栄養士であり、栄養士でもある Ryan Andrews, RD 精密栄養学 , 時間制限のある食事に飛びつく前に、医師に確認したいと思うかもしれないグループがいくつかあると言います.

断続的な断食は、大量の身体活動に参加する女性、妊娠中の女性、摂食障害の病歴がある人、栄養の変化の世界に慣れていない人、慢性的なストレスを抱えている人、および断続的なストレスを抱えている人にはお勧めできません。よく眠れません、と彼は言います。アンドリュースは、これの多くは、誰かが十分なエネルギーやカロリーを消費していないときに、体内で起こるホルモンの混乱の可能性によるものだと説明しています.言い換えれば、慎重に進んでください！

次: 断続的な断食に苦労していますか?これらの 21 の専門家のヒントは必ず役に立ちます。

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