断続的断食は体型に基づいた方がうまくいきますか？これが医師の考えです

断続的な断食 食生活をコントロールし、数ポンドを失うことを熱望している多くの人々の間で支持を得ているだけでなく、他のいくつかの約束を提供しています 健康上の利点 。試してみたかもしれませんし、考えたばかりかもしれませんが、最近よく出てきた大きな質問の1つは、次のとおりです。試してみるべきか 断続的な断食 （またはそうではない）体型に基づいていますか？そして、いくつかの形で 特定の体型に適している場合はどうなりますか？

Parade.com 医師と話し合って調べました。これが私たちが学んだことです。

断続的断食とは何ですか？

まず、断続的断食についてもう少し詳しく見てみましょう。断続的断食は、より焦点を当てたアプローチですいつあなたは食べるのではなく何あなたが食べる。あなたはあなたのカロリー消費を特定の期間に制限します。

しかし、パターンの種類は1つだけではありません。実際、断続的に断食する方法はたくさんあります。ザ・ 最も一般的に使用されるアプローチ 含める：

• 5/2。このバージョンでは、通常、毎週5日間食事をしますが、連続していない残りの2日間はカロリーを厳しく制限します。通常、断食日には合計で約500カロリーまたは600カロリーを摂取できます。

• 8/16 。あなたは16時間絶食し、残りの8時間は食事をします。一部の人々はこのアプローチを変更し、18時間絶食し、6時間の食事の時間枠を残します。

ある日を食べて次の日を速くするとき、隔日アプローチのような他のバージョンを好む人もいます。また、36時間や48時間など、さらに長い時間断食することを好む人もいます。

専門家は、断続的断食には複数の利点もあると示唆しています。IFは体脂肪の減少を促進し、健康を改善する有益な方法である可能性があると、栄養コンサルタントであり、ダミーのための腹脂肪ダイエットを含むいくつかの本の著者であるエリンパリンスキーウェイド、RD、CDEは述べています。 IFに関する研究は、それが体重減少を促進し、危険な内臓脂肪レベルを減らし、インスリン抵抗性を改善するのを助けることができることを示しました。

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あなたの体型は成功に影響を与えますか？

1940年代、心理学者W.H.シェルドンは3つの主要な体型を説明しました、または 体型 ：

• エクトモルフ、スリムでランキーなボディタイプ
• エンドモルフ、丸みを帯びた形状、多くの場合ウエストが広い
• メソモルフ、より筋肉質なタイプ

あなたはこれらの3つの極端のいずれかに自分自身を認識するかもしれません、あるいはあなたはその中間のどこかに落ちるかもしれません。それで、あなたの特定の体型は断続的断食であなたの成功に影響を与えることができますか？ Maybe —しかし真実は、医師が決定的な答えを出すのに十分な研究がなされていないということです。

による コリーン・テュークスベリー 、PhD、MPH、RD、ペンシルバニア栄養栄養学アカデミーの学長、各体型に最適な減量戦略があることを示唆する科学的証拠は多くありません。

それは可能だと、栄養と栄養学のアカデミーのスポークスマンでもあるテュークスベリーは言います。それが事実であることがわかるかもしれません、今から5年から10年後。医師は現在、特定の体型にはあまり関心がありませんが、患者の胴囲にはもっと関心があります。。より大きな胴囲は、メタボリックシンドロームや糖尿病など、より多くの体重を運ぶことに関連する特定の慢性的な健康状態の危険因子です。

したがって、体型は体組成とどのように関連しているかという観点から考えることができます、と栄養士のサラ・トムソン・フェレイラ、MS、MPHD、RNは述べています。 クリーブランドクリニックの機能医学センター 。

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たとえば、体型がエンドモルフの場合、中央部に余分な脂肪を運び、胴囲が大きくなる可能性が高くなります。あなたもインスリン抵抗性である可能性が高く、それは体重減少をより困難にする可能性がある、とPalinski-Wadeは述べています。そして、体重を減らすことは、私たちの体重の3〜7％のような適度な量でさえ、より大きな胴囲に関連する健康要因を改善することができます、とTewksburyは言います。

ですから、断続的断食のいずれかのバージョンがそれを達成するのに役立つなら、素晴らしいです。研究によると、減量への具体的なアプローチは重要ではないようですが、将来の研究で変わる可能性があるとテュークスベリー氏は述べています。

Sunitha Posina ニューヨーク市の内科医であるMDは、メソモルフの体型と中程度の体型の人はIFで数ポンドを失う可能性があると述べていますが、それが唯一の方法ではありません。しかし、それは他のバランスの取れた栄養計画によっても行うことができます、と彼女は言います。

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断続的断食はあなたに適していますか？

体型に関係なく、体重を減らすために最も重要なことは、健康的で安全な食事計画を見つけることです。人々が認識しなければならないことの1つは、それがすべての人のためではなく、一貫した他のバランスの取れた栄養とライフスタイルのレジメンで同様の利益が達成できるということです、とPosinaは言います。

IFを選択する多くの人々は、カロリーのカウントや追跡がほとんど、またはまったく含まれていないため、そのシンプルさが好きです。この単純さは、一部のコンプライアンスを改善することができ、全体的な減量の成功と維持を改善することができます、とPalinkski-Wadeは言います。

パレードデイリー

減量があなたの目標である場合、最も重要なことは持続可能なアプローチを見つけることです。テュークスベリー氏によると、それは最善のアプローチとは何かではなく、あなたにとって最善のアプローチとは何かということです。

次は、 断続的断食をしたある女性の経験は実際にどのようなものでしたか 。