断続的な断食は女性にとって安全ですか?複雑なため、IF の成功のために自分自身を設定する方法は次のとおりです。

断続的な断食 は、近年最も人気のあるダイエッ​​ト トレンドの 1 つであり、 これら そしてその 全体30 。時間制限食とも呼ばれ、 断続的な断食のいくつかのバージョン そこに。最も過酷な形態では、1 日 12 時間だけ断食しますが、一部の断食者は 24 時間完全に何も食べません。

ほとんどのダイエットや食事方法と同様に、断続的な断食で素晴らしい結果が得られたと報告している人もいます。他の人は、それが彼らを不安定で、イライラさせ、疲れさせたままにすると言います.しかし、最近、1 つの大きな問題が浮上しています。 断続的な断食 女性に悪い？その答えを得るために、私たちは専門家に相談しました。彼らが言わなければならなかったことは次のとおりです。

断続的な断食とホルモン

断続的な断食が女性と男性に異なる影響を与えるかどうかに関しては、専門家からの答えははっきりとイエスです.この理由は？ホルモン。

創設者のアリサ・ヴィッティ フローリビング と女性のコードの著者 そして、Flo では、 言う Parade.com 女性が断続的な断食を試みても、それを適切に行わないと、体に良いどころか害を及ぼす可能性があります。女性の体は、生殖と生殖のために生物学的に構築されています。餌を与えない期間が長くなると、体は今が生殖に適した時期ではないことを伝える、と彼女は説明する.

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妊娠したとしても、すぐに妊娠する予定はありませんか?出生率だけが問題ではありません、とヴィッティは言います。女性は、エストロゲンとプロゲステロンが私たちを妊娠させるよりも体内でより多くのことを行うことを考慮する必要があります。エストロゲンは、代謝、減量、気分、 不安 ほんの数例を挙げると、ストレス、エネルギー、骨密度、認知機能などです。あなたが女性の場合、断続的な断食はエストロゲンのバランスを崩し、これらすべての重要な生理学的プロセスを混乱させる可能性があります.

Helen Kollias 博士、科学ディレクター 精密栄養学、 これを反響させます。あなたの壮大な計画の中で 生活 の健康上の決定、IF の実験は些細なことに思えますよね？残念なことに、少なくとも一部の女性にとっては、排卵などの重要な機能を調節するホルモンは、エネルギー摂取量に非常に敏感です。

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女性のための断続的な断食

断続的な断食を完全に止める前に、次のことを考慮してください。自分の体とホルモンに合わせた方法で断食を行うと、おそらくいくつかの断食に終わるでしょう。 大きなメリット 。女性が毎日 IF を実践するための最も安全な方法は、夕食と朝食の間の 12 ～ 13 時間の断食である、とヴィッティは言います。言い換えれば、24 時間の断食について考える必要はありません。16 時間の断食にも注意が必要です。

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彼女は、IFを試みる女性のためのいくつかの他のルールもあります.連日断食しないでください。断続的な断食を練習する日は、週に 2 日か 3 日以内にとどめましょう。断食日には激しい運動をしないでください。また、出血しているときには断食をしないでください。

彼女は、この断続的な断食へのゆっくりとした着実なアプローチを数か月間試して気分が良くなれば、毎日最大16時間、食事をしない時間を長くすることを検討できると付け加えています.しかし、自分の気持ちに細心の注意を払い、ホルモンの不均衡の症状が現れ始めたら、より小さなウィンドウに戻るか、断続的な断食を完全にやめてください.

断続的な断食があなたの体とホルモンに大混乱をもたらしているかもしれないという特定の兆候があります.ヴィッティ氏によると、これらには不規則な生理 (または完全に止まる生理)、睡眠の問題、代謝や消化の変化が含まれます。また、気分が落ち込んだり、頭がぼんやりしたり、髪や肌の見た目が悪いことに気付いたり、いつも寒くなったりすることもあります。

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断続的な断食を完全にスキップする必要があるのは誰ですか?

Kollias 氏によると、摂食障害の病歴がある女性は断続的な断食をスキップする必要があります。IF の負の副作用の 1 つは、他の摂食障害の中でも特に、過食である可能性があります。 Vitti はこれを繰り返し、リストに他のいくつかのグループを追加します。

妊娠中または妊娠しようとしている場合、入眠障害、睡眠障害、または朝起きにくい場合、副腎疲労がある場合、または現在PMS、PCOS、子宮筋腫、子宮内膜症、またはその他の診断を受けている場合は、断続的断食を行わないでください。ホルモンの問題です、とヴィッティは言います。

パレード・デイリー

断続的な断食に少し不安を感じていますか？あなた特有の女性の生化学にとって安全な方法で断続的な断食を行う方法を知っていれば、驚くべきメリットを得ることができるとヴィッティは約束します.言い換えれば、あなたが自分自身に優しく、自分の体のサインに細心の注意を払っていれば、IFが絶賛する人々が絶賛するすべての利点を得ることができるかもしれません.

次に、こちらは 断続的な断食のトップのヒント について知っておく必要があります。