断続的断食を試みることを考えていますか？実際に実行可能な16/8メソッドについて知っておく必要があるすべてがここにあります

あなたが大きなことに注意を払ってきたなら ダイエット 過去数年間の健康動向、 断続的な断食 おそらくどこかであなたの目を引いたでしょう、そしてあなたはおそらくそれの様々な形について聞いたことがあるでしょう-最も人気のあるものの1つは断続的断食16/8、またはあなたが16時間断食して8時間の間に食べるときです窓。

断続的断食（IF）は最近ピークに達したばかりですが、 それは実際に先史時代の食べ方を模倣しています 。その上昇は、次のような有名人に部分的に起因する可能性があります ジェニファー・アニストン そして 彼女の16/8断続的断食ルーチンを共有する 、彼女のモーニングショーの共演者と リース・ウィザースプーン 朝にいくつかの青汁を可能にする修正版に続いて。

断続的断食に従うことを選ぶ理由については、 ニコール・グラント、R.D.、C.N.S.C。 、で登録栄養士 ゼロ 、大きな誤解は、それは体重を減らすことだけだということだと述べています。断続的断食には、エネルギーの増強、炎症の軽減、細胞修復の加速、体組成の改善など、他にも多くの肯定的な結果があり、メタボリックシンドロームのリスクを軽減するための効果的なツールにもなり得ると彼女は述べています。

断食が長ければ長いほど、体はより多くの段階を経ます。消化から脂肪燃焼へと移行することを考えてください。 ケトジェニック —特定の目標やライフスタイルの要因によっては、1サイクルの食事がすべての人に役立つとは限らないことを意味します。 16/8プランが他のタイプの断続的断食とどのように違うのか、そしてそれがあなたのために働くことができるかどうか疑問に思っているなら、それがどのように働くか、そして16/8断続的断食プランで何を食べることができるかを読んでください。

16/8断続的断食とは何ですか？

24〜48時間の断食期間を繰り返す断続的断食をしている場合を除いて、16/8の摂食サイクルに従うことは可能です。これは単に1日の16時間の断食を意味し、1日の連続する8時間の部分内ですべての食事を食べます。断続的断食で最も成功するためには、あなたはあなたのために働くサイクルを選ぶ必要があります。日中にどの8時間食べるかという点で、ある程度の柔軟性があります。多くの専門家は、断続的断食を楽にすることを勧めています。たとえば、夕食後のおやつをなくし、朝食まで二度と食べないことから始めるのが簡単な方法です。

どのくらいの頻度で16/8断続的断食をする必要がありますか？

16/8の断続的断食は何度でも行うことができますが、簡単に行うのが賢明かもしれません。NASMの有名人トレーナー、栄養士、創設者であるLindsay Wandzilakは、断食を持続可能に保つために断食への道を容易にします。 デイリー 。クレイジーで不快な場所に時間を費やすと、剥奪、ビンビン、罪悪感につながる可能性があります。

ゆっくりと始めて、数日おきに（または気分によっては数週間）断食を増やすと、体と心が新しい食事の時間枠に順応しやすくなります（特に習慣的な深夜の軽食をとる場合） ）。ライフスタイルの変化として断続的断食に近づくと、毎日の断食スケジュールに固執して成功する可能性が高くなります。

関連：断続的断食について研究が述べていること

断続的断食中に何を食べるか16/8

断続的断食は、食品特有の制限が課せられているという意味で食事療法ではありませんが、できるだけ多くの全食品を食べ、加工食品を避けることをお勧めします。あらゆる種類の健康計画を実践する際には、食品の品質と栄養価が非常に重要であると、Wandzilakはアドバイスしています。

グラントによると、あなたが食べることを選択するものはあなたの目標に依存します。あらゆる種類の断食をするとき、水はあなたの断食期間中に消費する最も一般的な飲み物です。ただし、ライフスタイルの再起動を探している場合、または目標が減量である場合は、断食期間中もコーヒーまたは紅茶を使用できます。

関連： これらの断続的断食の結果をチェックしてください

腸の休息が断食の究極の目標である場合、断食中に水以外の食べ物や飲み物を摂取してはならない、とグラントは説明します。ただし、長寿、減量、または代謝の利点が目標である場合は、結果に大きな悪影響を与えることなく、空腹時にプレーンコーヒーやお茶などの数カロリーを消費できる場合があります。

ほとんどの専門家は、断続的断食の場合にも標準的な食事療法の推奨が推奨されることに同意しますが、グラントは、一日の最初の食事中にタンパク質を優先することで、消化段階に再び入る準備をするときに体が再構築および修復されるのに役立つと指定しています。

断続的断食に最適な時間16/8

1日のどの8時間で食事の時間枠を構成するかを選択するときは、日常生活とスケジュールを実際に考慮することが重要になります。ほとんどの場合、16/8の断続的断食後の人々は、朝食を抜いて、午前11時から午後7時頃まで窓際で食事をすることを選択します。または午後12時から午後8時まで。それ以降の時間帯は、仕事帰りの集まりや友人とのその後の夕食に柔軟に対応できます。 家族 —このオプションは後発者にも最適です。計画でコーヒーやお茶を許可することを選択した場合は、カップで1日を楽にしてから、昼食または深夜のおやつで食事の時間枠を始めることができます。

ただし、現在のパンデミックの気候では、友人との仕事帰りの集まりはおそらくないでしょう。その場合は、早めの朝食を許可できるように、最後の食事を1日の早い時間に移動してみてください。断続的断食は柔軟性を可能にし、最良のスケジュールはあなたが固執する（そして楽しむ）ことができるものによってのみ決定することができます。

関連： 減量のための断続的断食とは何ですか？

断続的断食16/8リスク

他のダイエットプランと同様に、あなたはあなたの医者に相談することから始めるべきです。グラントは、遺伝学、現在の健康状態、既存の状態、ライフスタイルのために、断続的断食に対するすべての人の体の反応が異なることを指定しています。1型糖尿病、妊娠中、または摂食障害の病歴がある場合はお勧めしません。断続的断食への取り組み方がわからない場合や、研究室での作業や特定の目標に合わせたガイダンスを探している場合は、医師に相談して栄養士や栄養士に相談することをお勧めします。

ヘルシーナウニュースレター

関連： 断続的断食は女性にとって安全ですか？

それを知ることは重要です 研究者はさらなる研究が必要であることを認めています 断続的断食の特定の領域で。たとえば、ほとんどの研究は太りすぎや中年の大人。さらに、 いくつかの研究紛争 その断続的断食は、体重を減らすことを目標とする人々にとって効果的な食事方法です。しかし、この研究は太りすぎや肥満の成人を対象に実施されたものであり、体重が健康的な範囲にある人々を対象に研究を実施する必要があることをさらに証明しています。これを念頭に置いて、断続的断食があなたとあなたの特定の目標に役立つかどうかを理解するための鍵は、医師と協力することが重要です。

次は、 これらの専門家のヒントに従って、断続的断食をうまくフォローしてください 。

ソース

• JAMA内科 ： 太りすぎや肥満の女性と男性の体重減少や​​その他のメタボリックパラメーターに対する時間制限食の影響：TREAT無作為化臨床試験。
• ジョンホプキンス医学、ドーム2020年1月/ 2月： 断続的断食：それはあなたのためですか？
• Lindsay Wandzilak、NASMセレブリティトレーナー、栄養士、創設者 デイリー
• 国立老化研究所： 断続的断食に関する研究は、健康上の利点を示しています。
• ニコール・グラント、R.D.、C.N.S.C。 、ゼロで登録栄養士