オズ博士の秘密: なぜ彼は断食をし、認知症を遅らせ、病気と闘うために時計を使っているのか

どうやって メフメット・オズ、MD のスタードクター・オズ・ショー—10 シーズン目となる 9 月 17 日 — 健康で陽気で、平均的な 58 歳のおじいちゃんよりもトリッキーな状態を保ちますか?彼はすべての問題だと教えてくれるでしょう時間。

私たちの細胞内のタイマーに関するエキサイティングな新しい発見 — 何兆ものタイマーが、私たちの体を効率的に働かせるための準備をする — は、ヘルスケアを変革しているとオズは言います。科学は常に何: 病気を治療するために投与する薬、体重を減らすために食べるもの、と彼は言います。これまで、私たちは時間を過小評価しているだけではなく、その役割を完全に無視してきました。私たちは今、そのことがわかり始めていますいつ同じくらい重要かもしれません。

実際、病気の予防と治療のために時間の力を利用することは、オズがショーを開始して以来、最も大きな医学的ブレークスルーの 1 つです。彼が健康、癒やし、医学の最前線について 1,575 のエピソードを録音したことを考えると、それは何かを語っています。ここでは、時間が私たちの生活をより良くする方法を説明します。

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食べるとき

新しい研究は次のことを示唆していますいつ食べることは、健康、長寿、さらには減量のためにも重要だとオズは言います。

平均的なアメリカ人は、ほとんどの人が起きている 17 時間の間、ほぼ一日中食事をしています。私たちの腸は 1 日 17 時間働くはずがないと彼は言います。

ドライブスルー、電子レンジ、冷蔵庫が登場する前に、人間の体は、食べ物を食べずに長時間移動するように進化しました。これらの休憩中に、重要なことが起こります。インスリンレベルが低下し、蓄積された体脂肪が利用しやすくなります。ヒト成長ホルモンが上昇し、脂肪を燃焼させ、筋肉を構築するのを助けます。損傷した細胞物質はより速く脱落します (オートファジー）。遺伝子の発現の仕方も変化します。

これはすべて、次のことに役立つ可能性があります。

体重を減らす (または健康的な体重を維持する)。研究によると、ファスティング（基本的に一定期間、通常は少なくとも 12 時間）食事をしない人は、全体的なカロリー消費量が減り、腹部脂肪が減少する傾向があります。セブンスデー・アドベンチストを対象とした2017年の大規模な研究では、体格指数（BMI）が最も低い人は、18時間以上の長い夜食をとり、朝食で最大の食事を食べていることがわかりました。

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遅いアルツハイマー病。動物実験では、断食は認知機能の低下を食い止め、年配の被験者が若い被験者と同じようにパフォーマンスを発揮できるようにします。断食は、燃料としてのグルコースの使用から脂肪酸への切り替えを引き起こします (軽度のケトーシスとして知られる状態)。 1 つの理論は、この代謝の切り替えが脳を助けるかもしれないということです、と Oz は言います。また、炎症を引き起こす化学物質の放出は消化の副作用です。脳の炎症が多すぎると、アルツハイマー病を助長すると考えられています。

健康な腸を育てましょう。 他の動物実験では、摂食/空腹時のリズムが腸内の微生物の多様性に寄与している可能性があることが示唆されています。に大きな関心を寄せている 健康 糖尿病、インスリン抵抗性、肥満などの代謝性疾患、および自己免疫疾患における役割。

他の病気を予防し、老化を遅らせることさえできます。 絶食は、喘息や関節リウマチの患者の炎症を抑えることができます。また、血圧を下げ、インスリン感受性を高めることで、癌、糖尿病、心臓病、脳卒中に対する保護を追加します。

食べないとき

一貫したパターンでの断食— 断続的な断食(もし) —キーのようです。すべての食事を特定の時間枠に制限するこの時間制限付きの給餌は、オズのために機能します。彼は 2 年目で、通常は午前 8 時から午後 8 時までの 12 時間以内にすべての食事と軽食を食べています。その後、彼は次の 12 時間断食します。

彼は、12:12 断続的な断食はダイエットよりも空腹を防ぎ、孤独感が少ないため、ライフスタイルとしてより持続可能であると述べています。友達がタコスを食べている間、あなたはジュースクレンズをしているわけではありません。

8 時間寝るだけで、慢性的な健康問題のほぼすべてに効果があり、あと 4 時間は [食べない] 時間が残されているとオズは説明します。就寝の少なくとも2時間前には食事をやめてください。朝は、自動的に朝食をとるのではなく、ブラック コーヒー、紅茶、または水を飲みます。ほとんどの人は、目が覚めたときに本当に空腹ではありません、と彼は付け加えます。

簡単にできて、気分もスッキリするので気に入っています」とオズさんは言います。私は自分のシステムをハッキングして、より高いレベルで機能できるようにしています。

12:12 のサイクルで餌を与えられたマウスは、一日中食事をするマウスと同じカロリーを摂取しているにもかかわらず、体重が減少し、より健康であることが研究によって示されています。

さらに、12 時 12 分の断食では、自分に最適な 12 時間のオフ時間を選択できます。レイトパーティー？翌日の正午まで食べるのは控えましょう。見逃せない朝食会？前日の夕方より早く食べるのをやめてください。

薬をもらったら

時間が健康に影響する別の方法:クロノセラピー、病気を治療するときに自然なリズムを考慮します。これは、特に薬の作用に強力な影響を与える可能性があります。

より良い インフルエンザの予防接種 。Oz さんは、朝早く手に入れてください、と提案します。大規模な臨床試験では、午後遅くに比べて、より多くの保護抗体が作成されたことがわかりました。

強い化学療法、少ない副作用。他の細胞と同様に、癌細胞は概日周期で増殖し、休息します。癌の化学療法は、急速に成長する細胞を攻撃することで機能する、と Oz は説明します。がんのリズムを把握することで、がんが最も影響を受けやすい時期に薬剤を投与できる可能性があります。たとえば、シスプラチンという薬剤を投与された肺がん患者は、腎臓の概日リズムに合わせて調整すると、副作用が少なくなりました。

より効果的な血圧薬。高血圧を下げる薬の研究では、24 時間分の血圧データを使用して投薬スケジュールを通知することで、心血管疾患や脳卒中のリスクを軽減できることが研究で示されている、と Oz 氏は述べています。

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同様の研究は、医学のあらゆる分野で進行中です。過去の薬はタイミングの誤りで失敗しましたか?壊れた体内時計が原因で治せる病気はありますか?昨年秋のノーベル生理学・医学賞は、概日リズムが分子レベルでどのように機能するかを証明した 3 人の科学者に贈られました。

自分が考えるべきことを完全に認識していないことに気付いたことはありますか?オズは言う。時間は、次の基本的な前提の 1 つです。 生活 腕を組まなければならないということです。そうするとき、あなたはそれが非常に多くの点であなたに影響を与えることに気づき始めます.

より多くの医学的ブレークスルー

オズ博士は、ヘルスケアを急速に変革しているこれらの他の大きなアイデアを特定しています。

バーチャルリアリティ。特別なコンピューター プログラム、ヘッドセット、手袋、その他の機器により、人々は存在しないものを体験できます。外科医やパイロットの訓練に使用され、現在ではリハビリ中の脳卒中や脳損傷の患者が運動性とバランスを得るのを助け、黄斑変性症の法的に盲目の人々が見ることを可能にするツールとなっています。

お使いの携帯電話の健康コーチ。 あなたの電話があなたの声、ソーシャル メディアの使用状況、その他の要因に基づいてあなたの気分や健康状態に関する洞察を受け取り、すぐに対応して改善する方法を提供することを想像してみてください。

薬物セラピー。 オズは、一度もタバコを吸ったことがないと言っているが、道徳的な理由から無視されていた物質の治療の可能性に完全に賛成だ. LSD とサイロシビン (マジック マッシュルームで生成される化合物) の治療法としての信頼性が高まっています。 不安 、 うつ病 そして、それらは反ru causesを引き起こす脳内のデフォルト経路を沈黙させるためです。

がんと共に生きる力。免疫療法、幹細胞治療、遺伝子検査などの急速な進歩のおかげで、がんは、あなたが持っているものではなく、ますます管理可能な慢性疾患になりつつあります。

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