今流行りの狂った響きのOMADダイエットについて知っておくべきこと
天使の数を見つけてください
（ゲッティイメージズ）
ダイエットのトレンドはこんな感じ カーダシアン家のお騒がせ —常に少なくとも 1 つは大きな見出しを飾り、私たちのソーシャル フィードを乗っ取っています。最近人気を博しているのは断食で、今でもトップの 1 つです。 減量 断食は新しい概念ではありませんが、セレブは次のように考えています ハル・ベリー 、 コートニー・カーダシアン 、 ヴァネッサ・ハジェンズ 、および クリス・プラット の利点について話すことで、すべてがスポットライトを浴びました。 断続的断食 (IF) 。
IF は制限を設けないため、食事というよりも食事のパターンです。 何 あなたは食べることができますが、 いつ 。 IFを行うほとんどの人は 16:8ルールに従う 、16 時間断食し、残りの 8 時間以内にすべてのカロリーを摂取します。この考え方は、食事をする時間を制限することで、1 日に消費する総カロリー数を減らすことができるというものです。したがって、ディナーにケーキを食べたい場合は、食事時間内であれば厳密に許可されます (ただし、明らかな理由により、ディナーにケーキを食べないでください)。
中のすべてのもののように 生活 、何かが有望であれば、それを次のレベルに引き上げる方法を見つけます。これは、 1日1食またはOMADダイエット 、これは基本的に IF の極端なバージョンです。について知っておくべきことはすべてここにあります オマドダイエット 。
OMADダイエットとは？
OMAD はその名のとおり、1 日 1 食しか食べません。 23 時間の断食と 1 日 1 時間の食事という 23 対 1 のルールに従います。理想的には、一貫性を保つために、毎日同じ 4 時間以内に食事をし、標準のディナー プレートを 1 つ (秒なし) だけ使用し、プレートの高さは 3 インチを超えないようにします。 23 時間の断食中はカロリーゼロの飲み物を飲むことが許可されており、残りの 1 時間は何を食べてもかまいません。
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OMAD ダイエットの利点 (および潜在的な結果)
研究 IF がラットの体重減少と全体的な健康に寄与することを示していますが、 研究 人間にとって決定的ではありません。動物にとっての利点には、げっ歯類の肥満、非アルコール性脂肪性肝疾患、糖尿病、および癌のリスクの軽減が含まれます。しかし、Maggie Moon、MS、RD、および著者によると、 マインドダイエット 、捕獲された実験動物の結果を人間の実際の食事パターンに変換しようとするのは困難です。
研究では、ほぼすべての種類の IF が体重減少につながることを示していますが、1 日おきの断食 [食事をしない日と通常の食事をする日を交互に繰り返す] では、断食日の激しい空腹感が生じた、と彼女は付け加えます。それは OMAD の利点の 1 つである可能性があります。少なくとも、毎日食事をすることができます。最終的に、IFに関する研究は、標準的なカロリー制限と比較して優れた体重減少を示していません.言い換えれば、体重を減らすことはできますが、それが唯一の (または必ずしも最善の) 方法ではありません。
に 2ヶ月間の小さな研究 OMAD を受けた被験者は、1 日 3 食と比較して、体重が 4.1% 減少し、血糖値とコレステロール値が改善したことが示されました。ただし、ムーンは、IF または OMAD のいずれかの長期研究がないことを警告しています。長期的なテストは行われておらず、ほとんどのライフスタイルには適用できないようです。
1 回の食事を抜くと、どれだけ空腹になるか想像してみてください... 1 日の 96% にそれを延ばしてください。食べたいものを 1 食だけ食べることは、食べていいもの、食べられないもののリストを覚えたり、すべてのカロリーを記録したりするよりも魅力的に聞こえるかもしれません。 1時間だけ。 OMAD はまた、あなたの 1 日をより厳密に計画し、自発的なブランチやハッピーアワーを減らすことを要求します。
OMADで何カロリーを食べるべきですか?
具体的な数値はありませんが、通常、食事で 1200 ～ 1500 カロリーを目指し、1 時間以内に摂取する必要があります。もちろん、砂糖やその他の栄養価の低い食品を詰め込むのではなく、バランスのとれた食事 (タンパク質、健康的な脂肪、野菜が豊富) であることを確認することが重要です。
OMADで痩せますか？
はい; オタワ大学の研究によると 、1 日に複数回少量の食事をすることは、減量にそれほど効果的ではない可能性があります。 OMAD のアイデアは、インスリン レベルの低下、成長ホルモン レベルの上昇、ノルエピネフリンの増加により、ホルモン機能を強化して体重減少を促進するというものです。ただし、すべての人が異なり、OMAD に対して全員が同じように反応するわけではないことを覚えておくことが重要です。
OMADで何を食べるべきですか？
1 日 1 回の食事をいつでも好きなときに食べることができ (睡眠を妨げる可能性があるため、就寝時間に近づきすぎないように注意してください)、技術的にはその上で好きなものを食べることができます。そうは言っても、満腹状態を維持できる食事を選びたいと思うでしょう。そのため、高脂肪の食事を選ぶこともできます。 これら -フレンドリーな食事。これらのケトインスタント投稿レシピを試してください。これらは簡単です。 30分のケトミール 、またはこれらの 16 ケト ディナー レシピの 1 つ。
OMADは断食と同じですか？
OMAD ダイエットは厳密には 23 対 1 の断食です。つまり、1 日のうち 23 時間断食し、1 日だけ食事をします。したがって、より極端なバージョンのいずれかで練習している場合 断続的な断食、 5:2 の断食法 (2 日間連続して断食する方法) などでは、OMAD はまったく違うと感じないかもしれません。
OMADケトは？
OMAD は、 ケトダイエット —OMAD は時間制限のある食事をすること、ケトは何を食べることを指す — しかし、それらは一般的に一緒に使用されます。 OMAD をしている間、ケトなどの高脂肪食を続けると、満腹感が持続するため、メリットが得られる可能性があります。
OMAD ダイエットのリスク
ムーン氏は、摂食障害の病歴がある人、食物との関係を築いている成長期の子供、または妊娠中の女性など、IFとOMADを試してはならない特定のタイプの人がいると警告しています.また、糖尿病の方や専門疾患のある方は、 ダイエット OMAD は他の健康モニタリングや他の処方されたルーチンを妨げる可能性があるため、医師に相談せずに断食を試みるべきではありません。
定期的に運動をしていて、OMAD を試してみたい人のために、ムーンは、ほとんどの健康な人は 1 日 1 食で中程度の運動で生き残ることができますが、最高の運動パフォーマンスは、運動の前後に適切なマクロ栄養素と微量栄養素を摂取するのが最も効果的です。回復、筋肉の発達。結論: [試してみる] ことはできますが、理想的ではありません。
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OMAD ダイエット: テイクアウェイ
健康的な生活は減量だけにとらわれるべきではありません。また、身体の機能は人それぞれ異なるため、万能に効く特効薬はありません。どんな人にとっても最も健康的な食事パターンは、その人が長期的に維持するのに現実的な栄養バランスの取れた食事です、とムーンは言います.他人が設定したスケジュールにやみくもに従うのではなく、自分にとって何がうまくいくかを考えてください。減量のためには、それは 1 つの戦略ですが、健康的に減量するためのより簡単な方法があります。さらに、人間による無作為化臨床試験が十分に行われていないため、より合理的なアプローチではなく、この方法を推奨するよう私に納得させられません。
