OMADはそれが聞こえるほどクレイジーですか？一人の女性が、彼女が何年もの間（楽しく）それをどのように行ったかを共有します
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少し極端に聞こえるかもしれませんが、悪評を博している新しいダイエットがあります。それは 1日1食（OMAD） ダイエット、 断続的な断食 それはまさにそのように聞こえます。1回の食事だけを食べるときを除いて、あなたは一日のほとんどを断食に費やします。のような有名人 チャニング・テイタム そして ブルックシールズ もともとはこの傾向について一般の人々の興味をそそり、＃omadは前後の写真を含む45万枚以上のInstagram画像を返し、GoogleによるOMADの減量の検索結果は過去1年間で130％増加しました。
私たちのほとんどにとって、その飛躍を実現することは不可能に思えます。それでも、何とかそれを実行し、維持し、楽しむことができた人もいます。信じられませんか？ Parade.com フォローに成功した女性とおしゃべり OMADダイエット 2年間、彼女の言うことは健康的で柔軟なライフスタイルの擁護者になりました。これが彼女の話です。
OMADはライフスタイルであり、手品ではありません
2018年11月にかかった Dio Balootje 、37、1日3回の食事から1回の食事までわずか5日で、それ以来彼女は振り返っていません。当時、OMADダイエットに関する情報はあまりなかったため、彼女は独自の方法を開始して、私たちの多くが通常のダイエットと考えているものから新しい通常のダイエットにジャンプする必要がありました。今吹き替え OMADクイーン 、Balootjeは、他の人がOMADダイエットに移行するのを支援することに時間を費やし、毎月の課題を提供しています 彼女のInstagramで そして 他の人を指導する 恐ろしいライフスタイルのように見えるものをうまく採用することについて。
一方 1つの研究 OMADは脂肪量の大幅な減少につながり、耐糖能にも悪影響を及ぼし、被験者はLDLコレステロールとHDLコレステロールの両方の合計が大幅に増加することがわかりました。 フェイタウンゼント、ANutr 、で登録された準栄養士 Rhitrition ロンドンに拠点を置く、減量に関しては断続的断食に注意 ダイエット OMADなどは、1日の総カロリー数を制限するだけでは効果的ではありません。
断続的断食の極端でないバージョンが体重を減らし、糖尿病のリスクを減らすのに有益であるかもしれないことを示唆するいくつかの興味深い研究が浮上している、とタウンゼントは説明します。 調査 早期の制限された摂食（午前9時から午後3時の食事時間枠）は、2型糖尿病を発症するリスクが高い男性のインスリン感受性を改善し、膵臓機能を改善し、血圧を低下させることを示しました。これは、この摂食パターンが概日リズムと関連しているためと考えられます。
しかし、最近の研究では、断続的断食は最小限の体重減少とともに筋肉の喪失につながる可能性があることが示されています。したがって、断食がどれほど効果的（そして潜在的に危険）であるかについて結論を出すには、さらに多くの研究を行う必要があります。
しかし、Balootjeにとって、OMADダイエットは非常にうまく機能しています。彼女がオランダに住んでいる間、彼女のOMADライフスタイルは、世界中からのフォロワーと彼女を結びつけました。 生活 本当に1日1回しか食べていないようなものです。 Balootjeが常にフォロワーから受け取る質問は？数週間でどれくらいの体重を減らすことができますか？彼女は、OMADが減量のためのある種の手品であるというのはよくある誤解であると認めていますが、あなたは自分自身を飢えさせていません。何年にもわたって他のダイエットを試し、彼女の体重がヨーヨーであるのを見た後、BalootjeはOMADダイエットで35ポンドを失うのに7か月かかり、それ以来彼女はそれを維持することができました。
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減量の他に、Balootjeの心の中でOMADを他の食事から分離する他の顕著な変化がありました。彼女は、最初に1回の食事に移行したとき、体がすべてを一度に処理するために一生懸命働いていたため、毎回の食事の後に疲れていたと共有しています。しかし、彼女の体は順応し、今では彼女のエネルギーは著しく増加しています。実際には、 見つかった 私たちの代謝は食事の直後に増加し、消化だけで私たちの毎日の発信エネルギーの約10％を占め、代謝は食事の直後に増加します。
私は体重を減らしたいと思ったので始めましたが、私はOMADをしなかったときよりもはるかに明確で注意深く、集中力がはるかに高いことに気づきました、と彼女は言います。ほとんどの人は、食べないと体が弱くなり集中できないと思っていますが、まったく逆です。あなたの体が一日中食品を処理していないとき、それはより重要なことに集中することができます。
断続的断食は実際に 認知症に対して研究された 、および結果は、それが認知機能低下を改善し、脳内の炎症性サイトカインを減少させることを示唆しています。研究は認知機能低下にプラスの効果を見出しましたが、さらに多くの研究が行われ続けています。
OMADダイエットの典型的な日
Balootjeは、ほぼ2年間OMADダイエットを続けた後、日常生活を送っています。彼女は最初はひどいことを認めたブラックコーヒーで一日を始め、午後5時30分頃の夕食の毎日の食事まで、水とお茶で朝の醸造を続けます。彼女はバランスの取れた食事に含まれるもの以外の追加のビタミンを補給していません（そして最近の血液検査でその選択が確認されました）。
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彼女は1日に3回の食事と2回のおやつを食べていないので、Balootjeは友人との夕食から取り残されることが多いと思うかもしれませんが、あなたは間違っているでしょう。彼女は、それは厳格に聞こえますが、OMADは実際には多くの柔軟性を可能にすると言います。
懇親会があるときは、食事の時間枠を調整するだけです、と彼女は言います。普段は午後5時30分頃に食べます。でも、友達と外食したり、 家族 —断食を延長します。 [夕食の予定]午後7時なら、それまで待ってその時間に食べます…計画が必要です。明日外食することがわかっているなら、今日は少し遅く食べるので、あまり長く断食する必要はありません。
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もちろん、柔軟性は、食事をする時間帯にまで及ぶだけではありません。それはあなたが食べるものも含みます。 Balootjeは、彼女が最も頻繁に尋ねられる質問は、OMADダイエット中に実際に好きなものを食べることができるかどうかであると言います。答えは「はい」ですが、できます。彼女は、適切に燃料を補給できない食べ物に1日1回の食事を無駄にしたくないと考えています。
OMADダイエットを試してみると、限られた食事時間帯に好きなものを食べたくなるかもしれません、とタウンゼントは認めています。一般的に言って、あなたはまだその1時間以内にあなたの毎日の必要量を得るように努めるべきであり、あなたはまだバランスの取れた食事を食べることに集中するべきです。これには、高品質のタンパク質、全粒穀物、健康的な脂肪、豊富な果物や野菜が含まれ、水分補給も忘れないでください。
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私たちのほとんどにとって、食事の計画、食料品の買い物、食事の準備は雑用のように思えます。私たちはすでに、1日でやらなければならないことがたくさんあります！だからこそ、ファーストフードや電子レンジの食事などがとても魅力的です。しかし、Balootjeによれば、1日に1回しか食べていない場合、食事時間の見方はすぐに変わります。彼女は、自分が何を選ぶかを楽しみにしているという理由だけでなく、今、自分が食事を準備することをどれほど楽しんでいるかにすぐに気づきました。
[OMADで]あなたは食べ物について多くを学びます、と彼女は付け加えます。 1日1回食べるので、翌日体が弱くなったり、翌日膨満したり、空腹になったりしたときは、前日に特定の種類の食べ物を食べたからだと正確にわかります。あなたはどの種類の食べ物があなたをより長く満腹に保ち、どれがあなたにより多くのエネルギーを与えるかについて学びます、それであなたは食べ物をもっともっと感謝します。
制限なく食べても体重を減らすことができるとは信じがたいかもしれませんが、味蕾を活性化するだけでなく、食べ物が実際にあなたの体に何をするかについてのこの認識は、おいしいものにあなたを導くのに役立ちます そして あなたの体が必要とするもの。 Balootjeは人間だけであり、OMADでファーストフードのドライブスルーを打つことを認めていますが、彼女はそれを永遠に後悔しているという感情でフォローアップしています。
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それは一日中あなたを満腹に保つわけではなく、あなたはそれがあなたをより空腹にしそしてより多くの渇望をもたらすのはただのがらくたであることに気づきます、と彼女は理由を述べています。何でも食べられるといつも言っていますが、常識を持って食べてください。
タウンゼントは、特に一部の人々はエネルギーと栄養素を定期的に摂取する必要があるため、OMADがすべての人に役立つとは限らないと述べています。これには、妊娠中、授乳中、食事と一緒に薬を服用している、または低血糖になりやすい人などが含まれます。
タウンゼント氏は、OMADダイエットなどの長期の絶食は深刻な害を引き起こすことが確認されていると付け加えています。 1日の1時間しか食べていない場合、推奨されるエネルギー、マクロ栄養素、微量栄養素の摂取量を取得することははるかに困難になります。オン
平均して、女性の成人は、重要な身体機能のためだけに、一般的に1日あたり約1200〜1500カロリーを必要とします。エネルギーと栄養素が不足していると、免疫系と内分泌（ホルモン）系が損なわれ、体はエネルギーのために筋肉を破壊し始めます。
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Balootjeは、他の人がOMADを正常に開始し、フォローするのを支援することに時間を費やしていますが、彼女は、誰もが実際に何ができるかを確認するために、ある種の断続的断食を試みることを望んでいます。彼女は、錠剤やサプリメントのトレンドに加えて、1日3回の食事が必要であるという考えに縛られすぎていると述べています。それは彼女がOMADを始めてからますます気づいたことです。
OMADを開始する前に、または断続的断食を開始する前に、必要な栄養素を確実に摂取できるように支援できる登録栄養士または栄養士に連絡することをお勧めします。これは、上記のカテゴリのいずれかに当てはまり、1日を通して追加のエネルギーが必要になる可能性がある場合に特に当てはまります。タウンゼントはまた、過敏性を含む、あらゆるタイプの長期の絶食からの副作用がある可能性があると述べています。 不安 、睡眠不足、さらには食べ過ぎ。
タウンゼント氏は、断続的断食は、摂食障害のある人や摂食障害の病歴のある人にも害を及ぼす可能性があると述べています。断続的断食に関連する硬直は強迫的になる可能性があり、長期の断食は過食症や過食症と関連しています。
次は、についてもっと読む OMADダイエットの利点とリスク 。
