ゾーンダイエットとは？バリー・シアーズ博士からスクープを手に入れました

間で ダイエット計画 近年トレンドになっているのはゾーンダイエットです。 これら そして 全体30 。この食事方法は、炎症を軽減し、老化を遅らせ、食事と食事の間の十分な満腹感を維持するために生成されます。そして、ライフスタイルは、体重減少、体脂肪、精神的な明 clarity andさと全体的な健康状態の改善に役立つと言われています。私たちはソースに直行し、Zone Diet Creatorに尋ねました バリー・シアーズ博士 ゾーン ダイエットに関するよくある質問に答えます。もっと深く知りたいですか？彼の最新の著書をチェックして、 解決ゾーン 、過去の炎症による損傷を元に戻し、体の修復能力を促進する方法の概要を読者に示します。

ゾーンダイエットとは？

ゾーンダイエットは、 抗炎症食 食事ホルモン反応の専門家であるシアーズ博士によって 1998 年に作成されました。これは、炭水化物、タンパク質、脂肪の特定のバランスを含むように食事を構成することを含み、他の多くの伝統的な食事プログラムと組み合わせることができます。ゾーン ダイエットは、即効性のある食事療法ではなく、長期的な食事計画と見なされます。

それは、ダイエットという言葉の元のギリシャ語の語源に戻ります。 生活 とシアーズは言う。

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なぜゾーンダイエットと呼ばれるの？

シアーズによると、この特定の食べ方は、炎症を高すぎず低すぎないゾーンに保つことを目的としています。シアーズ博士は、マイクロバイオームの侵入を撃退し、身体的損傷を治癒させるためには、ある程度の炎症が必要だと説明しています。しかし、摂りすぎると体を攻撃し始めます。そのため、炎症をそのゾーンに維持することが、慢性疾患を治療するための鍵となる、と彼は付け加えます。

ゾーンダイエットはどのように機能しますか？

シアーズによると、ダイエットに必要なのは片手、目、時計だけです。最初のステップは、お皿のバランスを視覚的に確認することです。3 分の 1 は脂肪分の少ないタンパク質 (手のひらより大きくない) を含むべきです。 3 分の 2 は色とりどりの果物と野菜 (良い炭水化物) でなければなりません。次に、心臓に良い一価不飽和脂肪、理想的にはオリーブオイルを加えます.オリーブオイルには、食事のポリフェノールミックスに基本的に追加されるポリフェノール (抗酸化物質が豊富な微量栄養素) が豊富に含まれているからです.それはとても簡単です！

栄養素を計算する MyFitnessPal のようなアプリで食べ物を追跡したい場合は、次の数値を探します。カロリーの 40% は炭水化物、つまり果物や野菜、30% はタンパク質、30% は脂肪から得られます。

1 回の食事でタンパク質が 25 グラムある場合、その約半分は脂肪、一価不飽和脂肪、おそらく 12 グラム、おそらく 30 ～ 35 グラムの炭水化物、主に非でんぷん質の野菜、とシアーズは言います。

野菜に重点を置いて果物や野菜として炭水化物を使用している場合、消費するカロリーの数は非常に少なくなります。それらの食事は約400カロリーのはずですが、サイズの点で非常に大量の食事があると彼は言います.

シアーズは、トレンディなコンセプトは 断続的な断食 基本的に、カロリーを減らそうとする簿記の方法です。しかし、ゾーン ダイエットを行うことで、プレートのバランスを調整することで自動的にカロリーを減らすことになります。なぜなら、これらのタンパク質と炭水化物が生成するホルモンが満腹状態を維持し、空腹を防ぎます。そして、お腹が空いていなければ、摂取カロリーも減ります。カロリーを減らせば長生きする、とシアーズは説明する。

ゾーン ダイエットが自分に合っているかどうかを知るにはどうすればよいですか?

あなたは時計を見てください。 5 時間後に空腹感がなければ、その食事はホルモンの勝者だったとシアーズは言います。

ゾーンダイエットのメリットは？

炎症の軽減

なぜそれが重要なのですか？それが慢性疾患の原動力だ、と彼は言う。

長寿

1 日 10 サービングの果物と野菜、つまり生の果物と野菜を 2 キログラム食べると、死亡率が約 31% 減少することが示された最近の研究がありました。心血管疾患で死亡する可能性は 25% 減少し、脳卒中による死亡率も約 25% 減少すると彼は言い、これはこれらの食品に含まれるポリフェノールによるものだと付け加えています。

カロリー制限のプログラムですが、ゾーン プログラムでは 1 日に約 10 サービングの果物と野菜を食べているため、すべての食品を食べることは事実上不可能です。たくさんの実です。野菜たっぷりですね。したがって、平均的な女性の場合、1 日あたりの摂取カロリーは約 1,200 カロリーで、平均的な男性の場合は 1,500 カロリーだと彼は言います。シアーズ氏によると、食事でやりたいことは、「ホルモンをコントロールしているので、筋肉量を維持できるように、十分なタンパク質を摂取できるようにしています.しかし、基本的には、そのタンパク質と適切な種類の炭水化物のバランスをとることです.そのため、インスリンというホルモンを過剰に分泌することはありません。

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これらの数字はすべて複雑に聞こえます。ゾーンダイエットを楽にするコツは？

シアーズ氏によると、その秘訣は、自分が好んで食べる低脂肪のタンパク質、果物、野菜を見つけ、その食事のバランスをとる方法を学ぶことです.次に、約10種類の異なる食事を組み合わせて、回転させることができます.家で 10 種類以上の食事をすることはめったにありません。彼らは 2 つの異なる朝食、3 つの異なるランチ、5 つの異なるディナーを食べます。もし彼らが外食するなら、同じレストランに何度も何度も同じ料理を食べに行くかもしれない、と彼は言う.そのため、家で作るための何百ものレシピを完成させようと夢中になる必要はありません。

ゾーンダイエットで食べられる食べ物は？

適切なバランスが重要であることを覚えておいて、ここにいくつかの良いゾーンダイエット食品があります:

• トマト

• ケール

• ほうれん草

• ルッコラ

• セロリ

• ブロッコリー

• カリフラワー

• 人参

• 芽キャベツ

• キュウリ

• サヤインゲン

• ナス

• ズッキーニ

• 押しつぶす

• 玉ねぎ

• チキン

• エビ

• シーチキン

• 豆腐

• 卵

• 七面鳥

• 鮭

• りんご

• オレンジ

• アボカド

• ナッツ

• オリーブオイル

ゾーンダイエットで制限すべき食品は?

高グリセミック炭水化物。それらはブドウ糖として非常に迅速に血流に入ります。そして、基本的にインシュリンを送り出すだろう、と彼は言う。私たちが「全粒穀物」と呼んでいるのは、ポリフェノールが含まれているため、全粒穀物です。しかし、血液中の炭水化物の侵入率はワンダーブレッドと変わりません、と彼は付け加えます。そこでシアーズ博士は、あなたが食べるでんぷんの量を1日あたり最大約1サービングに保つようにと言います.野菜は約 8 サービング、果物は 2 サービング、多くても 1 サービング、理想的には穀物と澱粉はゼロです。

健康な今ヒント

ゾーンダイエットの食事とは？

朝ごはん

ヘルシーな脂肪源としてアーモンドを使用したギリシャヨーグルト。別のオプションは、ゆっくりと調理されたオートミールと卵白のオムレツです。タンパク質と炭水化物のバランスを取ってから、卵白のオムレツの上にワカモレを加えます。これらの両方で、5 時間は満腹感が持続します。

ランチ

チキンシーザーサラダです。あなたは25グラムのタンパク質を得る. 鶏の胸肉 そしてサラダ。しかし、サラダには炭水化物が含まれていません。それで、あなたはさらに2〜3サービングの野菜を脇に置くでしょう.

晩ごはん

ブロッコリー、アーティチョーク、アスパラガス、カリフラワーなど、でんぷん質のない野菜を 3 皿分考えてみましょう。そして、タンパク質、サーモンまたはチキン。

できる ビーガン そして菜食主義者はゾーンダイエットをしますか？

はい。どちらのグループも果物と野菜をたくさん食べます。したがって、シアーズによると、彼らの皿の 2/3 はすでに完成しています。菜食主義者はタンパク質源として卵と乳製品を加えることができ、ビーガンは大豆タンパク質製品を選ぶことができます.

ゾーンダイエットはできますか？ ケトダイエット ？

いいえ、この食べ方は果物や野菜に重点を置いているわけではありません、とシアーズは言います。 健康 。彼はまた、ケトジェニックダイエット計画に従っている人は、バクテリアを養う有益な繊維を十分に摂取する必要があると述べています. A 地中海式ダイエット ゾーンダイエットとの相性も◎。

ゾーンダイエットのレストランで何が食べられる？

外食が大好きな場合は、この計画でうまくいくまでレストランに料理を変更してもらいます。人々は同じ 5 ～ 10 のレストランに繰り返し行く傾向があり、このプログラムを行っている人にはメリットがあります。何百もの食事のメニューがあるかもしれませんが、毎回同じものを食べます。そのため、そのレストランで自分にぴったりの食事が見つかるまで、食事を調整し、穀物と澱粉の一部を取り除き、野菜を追加するように言い続けます。その後、毎週のレパートリーにそれを含めることができます。

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