Optavia ダイエットとは何ですか? (さらに、共同創設者 Dr. A からのヒント)

という言葉を聞いたことがあるなら オプタベルント ダイエット それは、栄養価の高い少量の食事を頻繁に食べることで、体が穏やかな脂肪燃焼状態に入るのに役立つと言われているこの食事方法が、今、流行しているからです。しかし、疑問に思われるかもしれません: Optavia ダイエットとは正確には何ですか? Optavia ダイエットの費用はいくらですか? また、その上で何を食べることができますか?

栄養の専門家、医療専門家、Optavia ダイエットの共同設立者に話を聞きました ドクターA Optavia ダイエットに関するすべての質問に答えてもらうためです。

オプタビアダイエットとは？

Optavia ダイエットは 40 年近く続いています。などのプログラムのように ニュートリシステム ジェニー・クレイグ氏によると、事前に包装された独自の食事、スナック、シェイクを使用し、健康コーチと減量を促進するための新しい食習慣を開発する方法に関するアドバイスを行います。オプタビア ウェブサイト 体重を減らす簡単な方法としてこのサービスを説明しています。

Optavia が機能するのは、シンプルで使いやすいからです。毎日の食事の 5 つは Optavia Fuelings です。おいしく、便利で、栄養学的に交換可能な、科学的に設計された 60 種類以上の燃料からお選びいただけます。あなたの体は、体重を減らすために不可欠な、穏やかで効率的な脂肪燃焼状態に入ります。各Fuelingには、バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルの一環として、無駄のない筋肉量を維持するのに役立つ高品質のタンパク質と、消化器の健康をサポートするプロバイオティクス文化が含まれています.

Fuelings は、ほとんどのプランで 1 日のカロリーの大部分 (800 から 1,000 の間) を提供しますが、脂肪分の少ないタンパク質、非でんぷん質の野菜、ヘルシーな独自の Lean & Green 食事を作ることもできます。脂肪。

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Optavia ダイエットはどのように機能しますか?

Optavia ダイエットは、毎日少量の食事や軽食を数回食べることで、管理しやすく持続的な体重減少、そして最終的には習慣の変化につながるという考えに賛同しています。毎日 3 回の大量の食事をする代わりに、1 日を通して 6 ～ 7 回の少量で栄養価の高い食事を食べているので、それほど空腹になることはありません。

これは一部の人にとってはうまくいくかもしれませんが、私たちは皆異なります.そして、この方法を裏付ける説得力のある研究はたくさんありません.アン 論文 ハーバード大学医学部が発表した論文は、少量の食事を食べることの有効性を調査したところ、最終的に、体重減少はカロリー制限に直接関係しており、食事のタイミングやサイズ自体は体重減少に有意な影響を与えないことがわかりました。

長期的な減量の成功に関して、専門家は1つのことに同意しているようです.それは、食べる特定の食事だけでなく、食べることの感情的および行動的側面が非常に重要です.彼らはまた、安全で持続可能な減量への道として、全身の健康を考えることの重要性を強調しています。

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オプタビア ダイエットの費用はいくらですか?

の費用 毎月の供給 Optavia Fuelings の価格は、5&1 プランでは 400 ドル強、3&3 プランでは 300 ドル強です。 Optavia が承認した 1 か月分の燃料 (シェイク、 スープ および軽食) は、選択したプランに応じて、毎日の食事の 3 ～ 5 回分を占めます。参加者は、1 日 1 回以上の健康的な食事を自分で調理することも求められます。 Optavia ダイエットの費用は決して安いものではありませんが、30 日間でおそらく蓄積されるスターバックスと GrubHub の料金をすべて集計した場合、法外なほど高価ではありません。

Optavia は 3 つのプランを提供しており、各プログラムはさまざまな減量目標に対応しています。各プランには、ヘルス コーチへのアクセスと、食事に関する健康的な習慣の作成に焦点を当てた減量戦略と一般的なライフスタイル ウェルネス アドバイスに役立つさまざまなリソースが含まれています。

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Optavia ダイエット プランで食べられる食事は何ですか?

人気に行くなら 5 & 1 がダイエットプランを選んだ 、これには、1 日 5 回食べることになるさまざまな燃料が付属しています。これらには、プロテイン バー、フレーバー オブ ホームの食事 (ビーフ シチューとチキン ミートボール マリナラがリストに含まれます) などのアイテム、ポップコーンなどのスナック、抗酸化フレーバー ディフューザーの箱が含まれます。

プランの 1 部は、脂肪分の少ないタンパク質、非でんぷん質の野菜、オリーブ オイルや アボカド 。

Optavia ダイエット プランには、あなたが食べるものの約半分を燃料が占める他のバージョンもあります ( 3＆3プラン )、これも安価ですが、より多くの料理をすることになるので、どちらのプランがあなたとあなたのライフスタイルに合っているかによって異なります。

オプタビア ダイエットで承認されているサラダ ドレッシングはどれですか?

Optavia ダイエットには、Annie's Naturals、Hidden Valley、Ken's、Kraft、Newman's Own、Wishbone などの人気ブランドによって承認されたサラダ ドレッシングの広範なリストがあります。 Optavia のダイエットに適したドレッシングの全リストをご覧ください。 ここに 。

オプタビア ダイエットで何を飲むことができますか?

Optaviaダイエットでは、飲むことをお勧めします 1 日あたり 64 オンスの水 、水として適格なものについて医師に相談することをお勧めしますが、食物源からも水を摂取します。ブラック コーヒーや紅茶など、カロリーや炭水化物を含まない飲み物を飲むこともできます。アルコールは 推奨されません ダイエットで好まれる。

オプタビア ダイエットではどのくらいのタンパク質を摂取できますか?

リーン アンド グリーン ミール (これらは自分で作るものです) には、5 ～ 7 オンスのリーン プロテインが含まれており、Fuelings からも大量のプロテインを摂取できます。合計で、あなたは得るでしょう 1日あたり72グラムのタンパク質 ダイエットで好まれる。

オプタビア ダイエットではどのくらいの脂肪を摂取できますか?

Optavia ダイエットでは健康的な脂肪が優先されますが、脂肪から摂取できるのは 1 日の総カロリー (800 ～ 1,000) の 30% 未満です。

Optaviaの食事療法はどのように比較されますか アトキンス ？

オプタビア ダイエットとアトキンス ダイエットは、燃料源および減量補助として高タンパク質を優先するという意味で類似しています。ただし、オプタビア ダイエットにはアトキンス ダイエットよりも多くの加工食品や包装食品が含まれていることは注目に値します。

Optaviaダイエットで成功するには？

Parade.com Optaviaダイエットの共同創設者であるDr. Wayne Andersen（Dr. Aとしても知られている）と話しました.Optaviaダイエットで成功したいのであれば、彼は途中で小さな、管理可能な習慣を作るための最良の方法についてのヒントを提供しました.あなたが食べます。彼のアドバイスは次のとおりです。

進捗状況を定期的に確認する

A博士: 自己監視は、いくつかの理由で重要です。感情的および環境的な課題に直面したときに、目標を常に意識するだけでなく、自分の進歩を認識できるようになります。 信頼 そして、継続するためのモチベーションを高めます。継続的に進捗状況を追跡することで、挫折を特定し、軌道に乗ることも容易になります。ジャーナリングは、毎日使用する人がほとんどいない強力なツールです。自分の考え、進歩、課題を書き留めることで、成果を振り返り、弱点を認識することができます。 Optavia プログラムでは、クライアントに Lifebook が提供されます。これは、生活に健康習慣を取り入れることを学びながら、自分にとって何が効果的かを発見するのに役立つツールです。ジャーナリングはマインドフルネスのエクササイズです。現代の私たちの生活は非常に忙しいため、何日、何週間、さらには何年にもわたって、自分がどこにいて、どこに行きたいかを考えるために立ち止まることなく、それが健康の旅であろうと他のものであろうと、簡単に急いでいます。 生活 ゴール。

サポート システムを見つけて、責任を問われるようにします。

A博士: ブートストラップで自分自身を引き上げ、すべてを自分でやった人の物語は誰もが大好きです.しかし、成功した人なら誰でも、目標を達成するためには村が必要だったと言うでしょう。ですから、ワークアウトの仲間、食事の準備の仲間、ランチタイムのウォーキング仲間、パーソナルトレーナー、コーチ、栄​​養士、カウンセラーなど、あなたを助けてくれる人を見つけてください。

現実的な目標を設定する

A博士: 習慣形成の鍵は、自動的にできるようになるまで、時間をかけて一貫して行動またはルーチンを実行することであるため、良い習慣を浸透させるための鍵は、その行動をシンプルにして、毎日実行できるようにすることです。考えられる最も単純で簡単な目標から始めてください。成功するための敷居を低くして、成功せずにはいられないようにし、最初は繰り返しを通して習慣を確立し始めてください。

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身の回りを健康に

A博士: 自分の周りにいる人、場所、物事に焦点を当て、成功しやすくなる条件を作ります。私たちは、何かがうまくいかないとき、自分がさらされている人、場所、物事のせいにする傾向があります。これは問題かもしれませんが、私たちの行動が周囲に大きく依存していることもまた事実です。

人： 私たちの友だち、 家族 同僚は、私たちの行動、つまり、私たちがどのように食べ、どのように移動し、どのように睡眠を取り、ストレスに対処し、自由な時間を過ごすかに影響を与えます。自分が望んでいる資質を持っている人と付き合うと、その資質を自分自身で開発する可能性が高くなります。グループのような健全なコミュニティに参加する フィットネス クラスでは、健康を優先する人々と出会い、交流するのに役立ちます。

場所: 私たちが暮らし、働き、遊ぶ場所は、毎日の選択をサポートし、誘惑を避けやすくする必要があります。例えば、玄関入ってすぐに豊富なメニューからヘルシーなものを食べようとするよりも、事前にヘルシーなお店を選んでおいた方がいいです。

物事 ： 現代の生活は多くの点で私たちに利益をもたらしていますが、それはまた、環境ストレスの増大でもあります。環境的ストレス要因が高まるにつれて、私たちの個人的なストレスも高まります。たとえば、デジタル技術により、私たちはこれまで以上につながることができますが、適度に使用しないと、気を散らしたり不健康になる可能性もあります。クリプトナイトであるあなたの人生の物事を特定し、あなたを捨ててください。次に、環境を変更して成功のためのインフラストラクチャを作成し、毎日の小さな改善をより適切に行えるようにします。

パレード・デイリー

セルフコンパッションとアカウンタビリティの両方を使う

A博士: 100% 成功することはありません。失敗して間違いを犯すでしょう。しかし、失敗したときは、その経験を学習の機会として再構築し、セルフコンパッションを拡張してください。同時に、完全にフックから外れないようにしてください。コミットし続け、軌道に乗ってください。どんな旅も、特にそれが健康に関連するものである場合、直線ではなく、一連の浮き沈みがあります。

理由と方法を見つけて、頻繁にチェックする

A博士: 目標を達成するためには、理由と方法の両方を特定する必要があります。なぜ、これが私にとって重要なのか?なぜ私はこの不快感を味わいたいのですか？どのようにこの目標を達成するつもりですか?誰が私を助けることができます？多くの場合、どちらか一方しかないために失敗します。精神的な側面 (なぜ) は、戦術的な計画 (どのように) と同じくらい重要です。

さまざまなタイプのすべてをより明確に見たい ダイエット そこに？ この100のダイエットのリストをチェックしてください。

レベッカ・ウォーレン、ニコール・パジャー、リー・ワインガスによるレポート。