1200カロリーダイエットとは何ですか？それはどのように機能しますか？

体重を減らしようとしていますか？聞いたことがあるかもしれません 1200カロリーの食事 。必要な理由であれ、単にしたい理由であれ、体重をすばやく減らすための鍵は、燃焼するよりも少ないカロリーを摂取することです。課題は、空腹から自分を怒らせずに体重を減らすために必要なカロリーを正確に把握することです。結局のところ、科学はすでにあなたのためにそれを行っています：1日あたり1200カロリーのしきい値はスイートスポットのようであり、あなたが数ポンドを落とすのを助けながら一日を過ごすのに十分な燃料をあなたの体に提供します。

1200カロリーの食事とは何ですか？

1200カロリーの食事は、カロリーを数えることに焦点を当てた食事です。それは低カロリーの食事プランであるため、それは主に減量のためです。この方法で体重を減らすことは、消費されている食品や栄養素の種類ではなく、カロリーレベルを強調します、と言います ダニエラ・ノボトニー 、登録栄養士およびインストラクター 生物医科学 ミズーリ州立大学で。

1200カロリーの食事療法に従うことについての良いニュースは、食べられるものと食べられないものの厳密なリストに従う必要がないということです。あなたは植物ベースの食事療法またはきれいな食事療法のアプローチを選ぶことができます、あなたは行くことができます これら 、またはあなたはあなたが好きな食べ物を食べることができますが、部分のサイズを減らします。 1日を通して食べているカロリーを追跡し、1200をはるかに超えることを避ける必要があります。それを行うための最良の方法は？追跡するためにそこにある多くのカロリー計算アプリの1つを使用してください MyFitnessPal または クロノメーター 。

そうは言っても、1200カロリーの食事療法に従うことになると、あなたの選択が間違いなくあなたの成功に影響を与えることがすぐにわかります。Ryan Maciel、RDおよびヘッドニュートリションコーチ—エリートアスリートおよび精密栄養組織言う、非常に制限された食事なので、主に全食品を摂取し、赤身のタンパク質、野菜、健康的な炭水化物、健康的な脂肪でバランスの取れた食事をとることに集中したいと思います。これは本当にあなたをより長い期間満腹に保ち、あなたに成功のより良いチャンスを与えるのを助けるでしょう。

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1200カロリーの食事療法に従う方法

1200カロリーの食事療法に従うためにガジェットやギズモは必要ないかもしれませんが、絶対に必要なものが1つあり、それが計画です。ほとんどの人にとって、1日のカロリー摂取量を1200に制限することは、かなり大幅な削減です。したがって、気分のむらや血糖値の不均衡を避けるために、1200カロリーの食事をとるときに何を食べるかについての大まかな考えであっても、従うべき食事計画を立てることをお勧めします。

ザ・ 国立心肺血液研究所 は、3つの食事すべての例を含む健康的なガイドを発表しました。また、マーガリンやマヨネーズなどの少量の脂肪が含まれているため、満腹感を保つことができます。彼らの推奨事項には、毎日数杯の水も含まれています。もっとインスポが必要ですか？ Pinterest 1200カロリーのダイエットのアイデアを検索するのに最適な場所です。

今健康ヒント

1200カロリーの食事でどれくらいの体重を減らすことができますか？

あなたが速く体重を減らしたいならば、あなたのカロリーを1200に制限することは確かにそれをするための効果的な方法です。しかし、1200カロリーの食事でどれだけの体重を減らすことができるかは正確な科学ではありません。 Maciel氏によると、身長、年齢、体重、性別、1日の移動量、身体活動量など、その日のエネルギー需要の計算には多くのことが関わっています。そしてもちろん、みんなの新陳代謝は少し異なります。しかし、ほとんどの人が1200カロリーの食事で見る平均的な体重減少は、週に約1〜2ポンドです。

1200カロリーの食事療法に従うことを選択した場合、特に以前よりも健康的な食事を選択している場合は、食事療法に大きな変更を加えたために、最初の1週間で体重が減ることがあります。ダイエットを始める。その後、減量は少し横ばいになり始めるかもしれません。

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1200カロリーの食事療法の利点

1200カロリーの食事療法に従うことの最大の、そして唯一の主張するかもしれない利点は、急速な体重減少です。そして、この食事療法のほとんどの支持者は、未加工の食品全体に固執する傾向があるので、より健康的なライフスタイルは、同様に周辺の利益です。

1200カロリーの食事療法の欠点

1200カロリーの食事療法の最大の欠点の1つは、それが従うのが楽しい計画ではないという事実です。どんな食べ物を食べても、1日を通してどのように間隔を空けても、この食事にはある程度の空腹感があります。すべてではない ダイエット マシエルは、カロリー摂取量をこれだけ減らすことができると言います。 1200カロリーは本当にローエンドです。それより低いものは何でも、あなたは栄養不足を発症するリスクを冒します。

そのため、1200カロリーの食事を長期間続けるのは非常に難しい場合があります。それはしばしば維持できないという事実のために、1200カロリーの食事療法の後にあなたがより多くのカロリーを食べる傾向がある時期が続くことが多く、体重増加につながります。確かに、持続的な体重減少は、極端に低カロリーの食事の後にはめったに起こりません、とNovotnyは言います。

最後に、カロリーを絶えず数えることは、特に過去に摂食障害に対処したことがある場合、食物への不健康な没頭につながる可能性があります。摂食障害に苦しんでいる場合に体重を減らすためのはるかに良い方法は、健康的な食事の選択と毎日の運動を組み合わせることです。

結論として、毎日1200カロリーに制限することは、大多数の人々の体重を減らすための効果的な方法です。そして、この食事療法に従うことはそれほど難しいことではありませんが、楽しみにしているチートや報酬が非常に少ないため、固執することは困難です。 1200カロリーの食事をする最良の方法は、数週間または数か月間それを続けてから、お菓子や加工食品などのジャンクフードを追加せずにゆっくりとカロリーを追加することです。

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