MyFitnessPalを使用してカロリーを追跡しますか？栄養士があなたに知ってほしいことは次のとおりです

何も機能しないフレーズです パーソナルトレーナー兼ヘルスコーチ パム・シャーマンは、減量や減量に対応するのに苦労しているクライアントから定期的に連絡を取ります。 フィットネス 目標。

カリフォルニア州サクラメントを拠点とするシャーマンは、「カロリーを追跡してみましたか」と言います。答えは通常ノーなので、彼女はアプリをダウンロードすることをお勧めします MyFitnessPal 。

アスレチックアパレルブランドUnderArmourが所有するMyFitnessPalを使用すると、ユーザーは食べた食べ物、水分摂取量、運動を記録して、自分の習慣について学び、新しい健康的な習慣を身に付けることができます。このアプリでは、ユーザーが目標を設定し、友人や見知らぬ人のコミュニティと交流して、やる気を維持することもできます。

最も人気のあるものの1つです 健康とフィットネスのアプリ 周り、周りと 2,000万人のユーザー 、のような有名人を含む キャリーアンダーウッド と有名シェフ マニートチャウハン 。 そして、Shermanのようなトレーナーは、MyFitnessPalのようなアプリを推奨しています。 生活 それがもたらすことができる結果。

私は文字通りそれについてのすべてが大好きです、とシャーマンは言います、そして彼女がクライアントにアプリの助けを借りて20ポンド以上を失ったと付け加えました。

MyFitnessPalをどのように使用しますか？

MyFitnessPalの広範な食品データベースは、アプリが1,100万の食品を含んでいると言っており、シャーマンのお気に入りの機能の1つです。個々の食品を検索したり、製品のバーコードをスキャンしたり、お気に入りの食事やレシピを読み込んだりできます。

お気に入りの食事や軽食を事前に入力して保存しておくと、時間と、食べるたびに細部まで説明しようとする頭痛の種を節約できます、とフィットネスリサーチディレクターのニックリッツォは言います。 RunRepeat.com 。

フロントエンドでこれを設定するのは時間がかかる場合がありますが、お気に入りの食べ物がアプリに読み込まれると、毎日同じ食事をコピーできます、と彼は言います。特定の食事で食事に一貫性がある場合、これはうまくいきます朝食や昼食のように。

もう1つの便利な機能は、食品の主要栄養素の内訳を表示することです、とSherman氏は言います。主要栄養素は、脂肪、タンパク質、炭水化物など、体が大量に必要とする食品です。

その内訳を確認することは、視覚的に痩せている人々を本当に助け、誰もがそれが何であれ十分に得ていることを確認するのに非常に役立ちます、と彼女は言います。

微量栄養素 、体がさまざまな量で必要とするビタミンやミネラルなどの成分は、MyFitnessPalにも表示されます。しかし、調査によると、このアプリは 微量栄養素を過小評価する カウントします。

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ワークアウトも追跡する必要がありますか？

食事に加えて、独自の運動ルーチンを追加するか、アプリの運動データベースを検索することで、MyFitnessPalで運動を追跡することもできます。アプリはまたあなたの歩数を追跡します。

研究 フィットネストラッカーとテクノロジーは、人々がフィットネスと減量の目標を達成するのに役立つ可能性があることを示唆しています。しかし、 スタンフォード大学医学部 フィットネストラッカーは、消費カロリーの測定が不正確であることがわかりました。

シャーマンは、実際にクライアントに運動をMyFitnessPalに入れないように言っていると言います。なぜなら、それはカロリーを取り戻すことができるという誤った感覚を与えると信じているからです。

彼らがそれを追跡して、何日運動しているかを確認したいのであれば、それは素晴らしいことだと彼女は言います。しかし、多くの人は、「ああ、トレーニングで300カロリーを消費したので、今ではそれだけ食べることができます」と言っています。いいえ、体はそのようには機能しません。

もう1つの問題は、アプリが消費カロリーだけで運動のメリットを推定しているようだということです。

これは、特に筋力トレーニングなどの活動の全体像を描くものではなく、消費カロリーに基づいて十分に行っていないように感じますが、有酸素運動を追加してやり過ぎてしまうと彼は言います。

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MyFitnessPal Premiumの費用はいくらですか？必要ですか？

MyFitnessPalの機能の多くは無料です。月額9.99ドルまたは年額49.99ドルでプレミアムバージョンにアップグレードすることもできます。これにより、広告なしのエクスペリエンスと、より詳細なレポートとデータが提供されます。

ほとんどのユーザーにとって、無料版は彼らが必要とするものを彼らに与える、とシャーマンは言います。

独自の栄養素ダッシュボードの設定など、追跡でより多くのデータ、情報、または変動性が必要な場合は、有料版が最適です、とRizzo氏は言います。さらに、レポートからデータをエクスポートできます。

あなたが私のようなデータオタクなら、食事と目標の進捗状況に基づいていくつかのグラフをすばやくまとめることができるので、最高の洞察を得ることができます、と彼は言います。

ヘルストラッカーがどのようにあなたに説明責任を負わせるか

MyFitnessPal、同様のアプリ、またはペンと紙だけを使用するかどうかにかかわらず、食事日記をつけ、フィットネスと減量の目標を追跡することで、それらを達成するように促すことができます。研究は示唆している 食事日記をつける 誰かの体重減少をほぼ2倍にする可能性があります。

何を食べているかを追跡することで、何を食べるかをより意識することができます、とRizzo氏は言います。あなたは食べ物との関係、特定の食べ物があなたにどのように影響するか、そしてあなたの現在の食生活がどのように見えるかについて多くを学びます。

MyFitnessPalを含む多くのアプリは、レポートを提供し、体重、運動、目標への進捗状況に関するデータを表示します、とRizzo氏は言います。

あなたのフィットネスの目標が何であれ、あなたの食事療法はあなたの成功に決定的な役割を果たします、と彼は言います。毎日の目標に向けた進捗状況に関連して食事を追跡することで、何が効果的で、何が効果的でなく、何を変更する必要があるかを正確に知ることができます。

MyFitnessPalを使用して行動の変化を刺激する

健康とフィットネスのアプリのメリットを最大化する最善の方法は、健康的な食事と運動に関する行動を変える方法として、実際に毎日それを使用することです、とRizzo氏は言います。

あなたの食事療法を追跡することはより習慣になります、そしてそれを習慣的にすることはあなたにとってそれをより簡単でよりやりがいのあるものにし始めるでしょう、と彼は言います。それを一貫して使用することは、日々のベースだけでなく、月ごとのベースで、そしてそれがあなたとあなたの目標に向けたあなたの進歩にどのように影響するかについて、あなたの食事について最も詳細な洞察を与えるものです。

MyFitnessPalに食べ物をログインするのに毎日数分を費やすのはあなたの時間の価値が十分にあるとシャーマンは言います。

FacebookやInstagramを1日1時間以上スクロールしているに違いない、と彼女は言います。他のすべてのように、それはそれを使用するか、それを失います。それはとても重要です。 MyFitnessPalを使う前は、とても時間がかかると思います。

の概要をご覧ください 100ダイエットとその仕組み 。