ジュースはあなたに良いですか？知っておくべきことは次のとおりです

ここにアイデアがあります。健康な人になることを期待して、私たち全員が数日、おそらく1週間食事をやめたらどうなるでしょうか？

それは正しく聞こえませんね？確かに面白そうにも聞こえません。それが背後にある基本的な考え方です ジューシング ただし、一定期間ジュースのみを消費するか、食事を抜いて代わりにジュースを飲むことを伴うクレンジング。

それが1日、1週間、またはそれ以上続くかどうかにかかわらず、ジュースクレンジングは、固形食品を食べることから休憩を取り、最初にジューサーを通して送られた果物と野菜だけを消費することを奨励します。これに参加する動機は、減量や飲んだものからより多くのビタミンを摂取するなど、人によって異なる可能性があります。あるジュースプロバイダーは、クレンジングはあなたの体に休憩を与えるチャンスであると示唆していますが、別のプロバイダーはそれがあなたの脳とあなたの体をリセットすると約束しています。

新たなスタートのアイデアは確かに魅力的ですが、それはほとんどの体が実際に必要としているものですか？そして、そのような劇的なライフスタイルの変化に伴う有害な副作用があるでしょうか？ジュースは健康ですか？私たちは最もよく知っている専門家に目を向け、いくつかの洞察を得ました ジュースクレンジングの長所と短所 。

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ジュースは栄養成分を浄化します

毎日十分な果物や野菜を手に入れるのは必ずしも簡単ではありません。最低限、私たちは毎日少なくとも3サービングの野菜と2サービングの果物を食べることになっています。その目標を達成するのに苦労している人にとって、全農産物から作られたジュースを飲むことはあなたのサービング数を増やすための良い方法のように思えるかもしれません。ジュースは果物や野菜に由来するビタミンの一部を提供することができますが、ジュースを含まないバージョンを食べる代わりにはなりません。これは、ジュースを飲むと、実際には非常に重要なもの、つまり繊維が奪われるためです。

ジュースを飲むときは、文字通り果物や野菜のジュースだけを飲んでいて、その繊維をすべて失っていると、登録栄養士は言います。 ジャスティン・ヘイズ MS, R.D., CDN.あなたの体のためにこれらすべての素晴らしいことをすることができるのはその繊維です。

食物繊維があなたの健康のためにできる素晴らしいことの中で、ヘイズは野菜や果物の食物繊維があなたをより長く満腹に保つのを助けることができると指摘します。それは排便を調節するのを助け、病気の予防においてさえ役割を果たすことができます。繊維も役立つことが示されています LDLコレステロールを減らす 。

今健康ヒント

砂糖の問題もあります。もちろん、フルーツジュースは天然の砂糖でいっぱいで、バランスの取れた食事の100％OKの部分です。そうは言っても、心理学者と登録栄養士は、 エレンアルバートソン 、PhD、RDN、NBC-HWCは、フルーツジュースで消費されている砂糖はかなり濃縮されており、いくつかの部分が1つのグラスに入っていると指摘しています。

あなたは大量の砂糖を手に入れていると彼女は言います。私は果物を食べることに反対していません、それは天然の砂糖です、それは素晴らしいです、しかしそれはあなたの体が本当に急速に同化する形でたくさんあります。

結局のところ、果物や野菜を飲むことができる液体に変えるのではなく、食べるだけの方が良いのでしょうか。これが難しい場合は、1日1回追加のサービングを追加するという小さな目標を設定し、週の初めにすべての野菜を事前に切り刻むか、冷凍オプションを買いだめすることで簡単にします。

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ジュースクレンジングがあなたの新陳代謝に何をするか

果物や野菜全体に劣るだけでなく、ジュースクレンジングは実際に新陳代謝を損なう可能性があります。具体的には、食事をジュースに置き換えると、健康的でないカロリー制限が発生します。

十分なカロリーが得られない場合、あなたの体はあなたが何を考えているのかわかりません。「私は見栄えがしたいので、または健康になりたいので、体重を減らしたいのです」とエレンは説明します。あなたの体は飢饉があることを知っているだけなので、それはあなたの新陳代謝を遅くします。

その結果、気分が悪くなり、脳の霧が発生する可能性が高いと彼女は付け加えています。あなたはまた、あなたが奪われているのであなたが食べ物に夢中になっていることに気付くかもしれません。なんて気が散る！

ジュースクレンジングがあなたのメンタルヘルスに何をするか

ジュースのような制限されたライフスタイルから生じる可能性があるあなたの精神的健康への悪影響があります。果物や野菜を取り、それらを飲み物に粉砕することは、栄養を消費する非常に実用的な方法であり、それはあなたに食事の経験の多くを奪います。食べることは経験であり、カロリーだけではありません。ヘイズが指摘するように、エネルギーを提供するためのカロリー摂取の基本的な必要性に加えて、食べ物が社会的、感情的、精神的ニーズを満たしていることがわかります。

座ってさまざまな食感や味、香りを味わうことができなければ、それを見逃してしまうでしょう、と彼女は言います。そういうわけで、人々は時々ジュースクレンジングやファストを終えて、それを本当に逃しました。そのため、彼らは先に進んでパントリーを襲ったり、冷蔵庫を襲ったりするかもしれません。

ジュースクレンジング後のどんちゃん騒ぎはあなたの心配の最小です。エレンは心理学者であり栄養士でもあり、彼女の仕事では、繰り返し制限を行ったり、減量の目標を達成するのに役立つ1つのことを見つけようとしたりした後、摂食障害を発症した個人に定期的に遭遇します。

それは本当に人々を台無しにする可能性がある、と彼女は説明します。それは、ある種の摂食障害、あるいは人々がカロリーを厳しく制限している摂食障害にさえ貢献するでしょう。

それで、ジュースはあなたにとって健康ですか？結局のところ、それが渇望に出会うならば、ジュースを持っていることに何の問題もありません。頑張れ！ただし、ミールリプレイスメントとして使用している場合、または健康状態を改善することを期待している場合は、解決するよりも多くの問題が発生する可能性があります。極端なカロリー制限は決して良い考えではなく、将来問題のある食事行動のリスクを高める可能性があります。

健康的な食事への執着から始まる摂食障害であるオルトレキシアの詳細をご覧ください。