減量が 2019 年の To Do リストのトップにある場合は、これらの 30 の食欲をそそるスムージー レシピから始めましょう

もしあなたが 減量 旅では、栄養を満たし、追加された簡単な方法は、自分の体重を減らすことです. スムージー または揺れます。自宅でスムージーを作ると、市販のスムージーやシェイクの風味が向上するだけでなく、変な化学薬品を使わなくても栄養価が大幅に向上します。

私はいつも提案します ファイバ 、タンパク質、健康的な脂肪は減量シェイク、と言う ケリ・ガンズ 、 MS、RDN、CDN 、管理栄養士であり、著書の著者 小さな変化の食事療法 。この 3 つの栄養素がお腹を満たし、食べてから 1 時間後に飢餓状態になりにくくなります。

具体的には、 タンパク質 。タンパク質は、満腹感を助けるだけでなく、筋肉の構築と修復にも役立つため、体に欠かせないとガンズ氏は述べています。

食物繊維も満腹感を与えてくれます。シェイクすると繊維の含有量が増えるので、繊維の含有量を増やすようにしてください。野菜、果物、種子でこれを行うことができます. ブレンダ・ブラスロー 、MS、RDN 、管理栄養士登録栄養士 マイネット日記 。

ただし、最小限に抑えるか、近づかないようにする必要がある特定の成分があります。砂糖は通常、余分なカロリーで最小限の栄養を提供するため、追加の砂糖を確実に制限する必要があります、とガンズは言います.たとえば、ジュースを入れる場合は、砂糖を加えたものではなく、100% フルーツ ジュースであることを確認してください。

追加します レア・カウフマン 、MS、RD、CDE、CDN、 登録栄養士であり、Leah Kaufman Nutrition, LLC の所有者です。人工着色料、香料、甘味料も避けるべきです。スクラロースや「ose」で終わるものは避けてください。さらに、マルトデキストリンなどの人工増粘剤も避けたほうがよいでしょう。

サービングのサイズも同様に注意を払うことが重要です。シェイクを検討するときは、1 回あたり 300 カロリー未満のものを目指す必要があります。ミールリプレイスメント・シェイクを飲む場合は、1回分あたり3〜5グラムの繊維、1回分あたり10〜20グラムの炭水化物、15〜30グラムのタンパク質を含むものを目指してください.栄養摂取量を増やす方法として、いつでもお好みの牛乳を混ぜるか、追加の果物や野菜を混ぜてカルシウムとビタミン D の摂取量を増やすことができます。

試してみたい新しい減量シェイクやスムージーのレシピをお探しですか?ここに 30 の優れたオプションがあります。

減量スムージー

クリーミーケールスムージー

クリーミーケールスムージー(レイグ・ベイシュ)

一年中食べられる材料で簡単に作れる5種スムージー！ 5 グラムの繊維はボーナスです、と Gans は言います。

材料：

• 粗く刻んだケール 1 カップ
• 1/2カップの冷凍パイナップルチャンク
• 1/2カップのプレーンギリシャヨーグルト
• 無糖アーモンドミルク 1/2カップ
• はちみつ 小さじ1

手順:

ブレンダーで、粗く刻んだケール 1 カップ、冷凍パイナップル チャンク 1 1/2 カップ、プレーン ギリシャ ヨーグルト 1/2 カップ、無糖アーモンド ミルク 1/2 カップ、ハチミツ 小さじ 1 を混ぜます。混合物が滑らかで泡立つまでブレンドします。

塩キャラメルカシュースムージー

(邪悪な詰め物)

このスムージーは これら 無糖のキャラメルソースとパンプキンパイの調味料で優しい味わい。

材料：

• 無糖カシューミルク 1カップ
• 生クリーム 大さじ3
• 氷 5個（粘りが少し水っぽいと感じたら追加できます）
• 無糖の塩キャラメルシロップ 大さじ2
• パンプキンパイ用スパイスを飾る

手順:

すべての材料をシングルサーブブレンダーに入れます。滑らかになるまでブレンドし、グラスに注いでお召し上がりください。

ピニャコラーダS リミングスムージー

(ジョイ・バウアー)

もしスムージーがスランプに陥っていると感じている人がいたら、ジョイ・バウアーの痩身スムージーフォーミュラに従うことを常にお勧めします. FRESH Communications の管理栄養士である、MS、RDN のサマンサ バーソロミューは次のように述べています。

材料：

• 1カップの冷凍パイナップルチャンク
• ½カップライトココナッツミルク（缶を開けたらよく混ぜてください）
• 細かく刻んだココナッツ 小さじ2
• ココナッツエキス 1滴（お好みで）
• 氷 3～5個

手順:

すべての材料をブレンダーで滑らかで泡立つまで混ぜます。必要に応じてさらに牛乳を 1 滴加えます。楽しい！

クリッシー・メッツが彼女の減量の旅について語ったすべての引用

ビーガンベリースムージー

(マイネット日記)

ほうれん草、バナナ、ブルーベリー、チアシード、エンドウ豆タンパク質、豆乳などの栄養価の高い食材が 1 回分 277 カロリーしかないので、私はこのビーガン スムージーが大好きです。 9gの食物繊維と21gのたんぱく質がぎっしり！とブラスローは言います。

材料：

• 生のほうれん草全品種 1カップ
• ¹/_二中、長さ約7インチのバナナ生
• チアシード 大さじ1
• ¹/_二カップ、解凍していないブルーベリー 冷凍無糖
• ¹/_二一般的なエンドウタンパクパウダーをすくう
• 6 液量オンス 無糖強化豆乳

手順:

すべての材料を滑らかになるまで混ぜ合わせます。すぐにお召し上がりいただくか、冷蔵でお召し上がりください。

メキシカンチョコレートの朝食シェイク

(オー・マイ・ベジズ)

このオート麦ベースのシェイクは、カカオパウダーとココアパウダーのおかげで、たくさんのフレーバーが詰まっています。 シナモン 加えて、バナナを加えたおかげで食物繊維もたっぷり。

材料：

• 1/2カップ昔ながらのオート麦
• 1カップアーモンド、豆乳またはココナッツミルク
• 大さじ1無糖ココアパウダー
• 小さじ1挽いたシナモン
• アガベ蜜、蜂蜜、メープル シロップ、またはその他の甘味料、好みで (オプション)
• 1小さなバナナ、細かく切ってフリーザーバッグで一晩凍らせる

手順:
オーツ麦、牛乳、ココア パウダー、シナモン、甘味料を再密閉可能なボウルに入れます。一緒にかき混ぜ、蓋をして冷蔵庫で一晩おく。バナナとオート麦の混合物をブレンダーに入れ、完全に滑らかになるまでブレンドします。シェイクが濃すぎる場合は、牛乳を追加して粘度を下げます。甘さが足りない場合は甘味料を足してください。

グリーンスピルリナスムージー

（キッチの栄養）

スピルリナは栄養素の宝庫です。それはカロリーが低く、ビタミンとミネラルが豊富で、すべてのアミノ酸を含む完全なタンパク質であると、FRESH Communications の登録栄養士であるステファニー フェラーリ (MS、RDN) は言います。ここに落とし穴があります - それ自体では (少なくともほとんどの人にとって) 味がしません。このようなフルーツ スムージーにスピルリナを追加すると、スピルリナの利点をおいしい方法で享受できます。

材料：

• フローズンバナナ 1本
• 冷凍マンゴー 1カップ
• 生のほうれん草 2カップ
• スピルリナパウダー 小さじ1
• 1/2カップの天然オレンジジュース
• お好みの植物性ミルク 1/2 カップ (私はオート麦ミルクを使用しました。他のオプション: アーモンド、カシュー、大豆、米など)
• ½ アボカド (穴をあけて皮をむいたもの) または アーモンドバター 大さじ1
• お好みのコラーゲンペプチドまたはバニラ植物ベースのプロテインパウダー 2スクープ

手順:

すべての材料を高速ブレンダーに入れ、完全に滑らかになるまで 30 秒ほどブレンドします。 2つのグラスに分けてお召し上がりください。楽しい！

アボカドと桃の減量スムージー

(おいしいマミーキッチン)

このスムージーは植物由来のエンドウタンパクで作られており、アボカドの健康的な脂肪が含まれています。

材料：

• ココナッツウォーター 1/3カップ
• レモン 1/2個分の果汁
• ほうれん草またはケール 2カップ
• 皮をむいたアボカド 1/4個
• 1 ピーチ、ピット (または 1 カップ冷凍ピーチ)
• 1/4 インチの新鮮な皮をむいた生姜のスライス
• 1 ティースプーンの麻、チア、または亜麻の種子
• エンドウ豆プロテインパウダー 1スクープ（無香料またはバニラ）
• 氷

手順:

ココナッツウォーターをブレンダーに入れます。レモン汁、葉物野菜、アボカド、桃、生姜、種子、プロテイン パウダーをトッピングします。大きな一握りか 2 つの氷を追加します。ブレンダーに蓋を置き、タンパーを使って滑らかになるまでブレンドします。とろみをつけて冷やすには氷を追加し、薄めるにはココナッツ ウォーターを追加します。さらに種をのせたグラスに盛り付けて、すぐにお楽しみいただけます。

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アーモンドとチョコレートでコーティングされたストロベリースムージー

(ジャッキー・ニュージェント)

これはチョコレート愛好家にとって間違いなくスムージーですが、カロリーはわずか 300 カロリーで、食物繊維は 9 グラム含まれています、とガンズは言います。

材料：

• 新鮮な有機イチゴのスライス 3/4 カップ、冷凍 (4 オンス)
• 完熟バナナ 1/2 個、スライスして冷凍 (2.35 オンス)
• 大きな角氷 1～2個
• 無糖バニラアーモンドミルク 1/2カップ
• 1/4 カップのプレーン オーガニック 0% 脂肪 ギリシャ ヨーグルトまたは植物ベース ヨーグルトの代替品
• 天然アーモンドバター 大さじ1 1/2、塩無添加
• フェアトレードのカカオ豆で作った無糖ココアパウダー 大さじ1 1/2
• ひとつまみの海塩
• オプションの付け合わせ: 無糖ココア パウダー、トーストしたスライスした天然アーモンドおよび/またはイチゴ

手順:

ガーニッシュ以外の材料をすべてブレンダーに入れます。カバーし、ビロードのように滑らかになるまで高速でブレンドします。背の高い冷やしたグラスでお召し上がりください。必要に応じて、ココア パウダーをまぶしたり、アーモンドを散らしたり、ガラスの縁にいちごをのせたりして飾ってください。

ストロベリープロテインシェイク

(スイートピーシェフ)

このレシピは、風味を犠牲にすることなく、主要栄養素、タンパク質、炭水化物、脂肪のすべてを取り入れています。とカウフマンは言います。

材料：

• ½ カップ 無糖アーモンドミルク またはお好みの牛乳
• ½ カップ 全脂ギリシャヨーグルト
• 1 スクープ バニラプロテインパウダー
• 1 小さじ 生はちみつ
• ¾ カップ 冷凍いちご またはミックスベリー、お好みで
• 3-6 アイスキューブ シェイクが好きな厚さに応じて、私は5を使用します

手順:
アーモンドミルクから始めて、すべての材料をブレンダーに入れます。ブレンダーの設定に応じて、最初に氷と冷凍いちごを細かく刻み、続いて混合物をピューレにして滑らかで均一な一貫性を作ります。好みの固さを得るために、上記の他の手順に従って、氷を追加しないことから始めることもできます。他のすべての材料が混ざったら、氷をゆっくりと加え、混ぜてからテストします。希望の一貫性が満たされるまで、さらに氷を追加し続けます。濃厚すぎる場合は、アーモンドミルクを少しずつ加えてもよい.甘さが足りない場合は、はちみつをもう少し加えてください。

タンパク質たっぷりブラックベリースムージー

(鳥の餌を食べる)

バナナとステビアで甘くしたブラックベリースムージー。それはまた、氷からいくらかの追加されたテクスチャーと水和を得ます.

材料：

• 1カップ新鮮なブラックベリーの
• 1/2冷凍バナナの
• 1– (6 オンス) 無脂肪/低脂肪のギリシャヨーグルトの容器 (私はチョバーニを使用)
• 4氷の塊
• 1/2-3/4必要に応じて、無糖アーモンドミルクまたはその他の種類のミルクをカップに入れます。
• 数滴の液体ステビアまたはその他の天然甘味料

手順:

ブラックベリー、バナナ、ヨーグルト、角氷、1/4カップの牛乳をブレンダーに入れ、フルーツがピューレ状になり、材料がよく混ざるまでブレンドします。必要に応じて、ステビアを加えて甘くし、牛乳を加えて好みの厚さにします。

モカスムージー

バナナ チョコレート スムージーとバナナの木製テーブル(マイネット日記)

ちょっとしたチョコレートの修正をお探しですか？この栄養価の高いおいしいシェイクはわずか206カロリーですが、20グラムのタンパク質が含まれています、とブラスローは言います.スキム ミルクとギリシャ ヨーグルトは、1 回分あたり 275 mg の優れたカルシウム源になります。

材料：

• 1 カップ無脂肪脱脂粉乳または無脂肪牛乳
• ^二/₃カップ ギリシャヨーグルト バニラ ノンファット
• 中 1 個、長さ約 7 インチ、無糖冷凍バナナ
• 2 tsp ドライ コーヒー 通常のインスタント パウダー
• 乾燥させた無糖のココアパウダー 大さじ1
• 1スクープバニラホエイプロテインパウダー低炭水化物
• 氷（凍った水） 1カップ

材料：

牛乳、ヨーグルト、フローズンバナナ、インスタントコーヒー、ココアパウダー、バニラホエイプロテインパウダー、氷をブレンダーに入れます。滑らかになるまで高でブレンドします。すぐに飲むか、冷蔵庫で保管してください。楽しい！このレシピでは 4 カップ (1 回分で 2 カップ) できます。

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ブルーベリーオートミールスムージー

(古典的なツイスト)

このヘルシーなブルーベリー オートミール スムージーは、タンパク質と食物繊維が豊富に含まれているため、朝食や午後の軽食に最適です。

材料：

• アーモンドミルク 3/4カップ
• 1/2カップのプレーンギリシャヨーグルト
• 1/4カップの昔ながらのオート麦、乾燥
• 冷凍ブルーベリー 1カップ
• フローズンバナナ 1本
• オプションの甘味料: 小さじ 1 杯のアガベ蜜、蜂蜜、またはステビア

手順:

ブレンダーにすべての材料を入れ、滑らかになるまで攪拌します。新鮮なブルーベリーとオーツ麦をトッピング。冷やしながらお楽しみください。

ほうれん草のアボカドスムージー

このレシピは野菜たっぷりで、ビタミンCとカルシウムもしっかり摂れます！とカウフマンは言います。プロテイン パウダーを 1 スクープ加えて、プロテイン含有量を高めます。

材料：

• 無脂肪プレーンヨーグルト 1カップ
• 新鮮なほうれん草 1カップ
• フローズンバナナ 1本
• & frac14;アボカド
• 水 大さじ2
• はちみつ 小さじ1

手順:

ヨーグルト、ほうれん草、バナナ、アボカド、水、蜂蜜をミキサーに入れます。滑らかになるまでピューレにする。

洋梨とほうれん草のスムージー アセロラパウダー添え

(フード・トゥ・ライブ)

このスムージーは、バナナ、ナシ、アセロラ パウダー (サクランボのようなアセロラの果実から作られる) などの果物とアーモンド ミルクを組み合わせたものです。

材料：

• 熟した洋ナシ 1 個、芯を取り、一口大に切る
• 完熟バナナ 1本（細かく砕いたもの）
• ほうれん草 2カップ
• 有機アセロラチェリーパウダー 小さじ1
• アーモンドミルク 1 1/2カップ

手順:

すべての材料を大きなブレンダーに入れます。完全に混ざって滑らかになるまで、高で材料をブレンドします。すぐに消費します。

アップルシナモンスムージー

(ハングリーガール)

これは、秋と冬の季節にぴったりの「季節の」スムージー レシピの私のお気に入りの 1 つです。レシピで選んだ甘味料には、ブラウン スワーブを使用しています、とバーソロミューは言います。

材料：

• 皮をむいてみじん切りにしたふじりんご 1カップ
• 3/4カップのライトバニラ豆乳
• 無脂肪バニラ ギリシャヨーグルト 1/4カップ
• 小さじ1/4シナモン
• 小さじ1/8バニラ抽出物
• 1 パケットの天然ノンカロリー甘味料 (Truvia など)
• 砕いた氷 1カップ（または5～8個の角氷）

手順:

すべての材料をブレンダーに入れ、高速で滑らかになるまでブレンドします。んー！

アップルキウイグリーンスムージー

リンゴ、バナナ、ほうれん草の栄養がたっぷり入ったヘルシーなグリーンキウイスムージーで、ヴィーガン仕様です。

材料：

• 1皮をむいたバナナ
• 1大きな青リンゴ、芯を取って刻んだ (余分な繊維のために皮を残しておく)
• 3皮をむいて角切りにしたキウイ
• 1カップ無糖ヨーグルト*
• 1カップ水
• 2カップほうれん草

手順:

ブレンダーに材料を順番に入れ、滑らかになるまで攪拌します。

ピーナッツバターとジェリープロテインのスムージー

(Fit Foodie Finds)

子供の頃のお気に入りが毎日の健康的な朝食に変わります!これはオート麦と一緒に食物繊維も加えているとカウフマンは言う。

材料：

• 1カップミックスフローズンベリー
• 1-二大さじ全天然ピーナッツバター
• 1/4カップバニラプロテインパウダー（オーガニックバレーが大好き）*
• 大さじ2押し麦
• 1カップ牛乳、何でも

手順:

すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまで混ぜる。

ワイルドブルーベリー、ミント、フラックスシードのスムージー

(スキニーさん)

亜麻仁とブルーベリーがたっぷり入ったこのスムージーには、食物繊維がたっぷり入っているので満腹感が持続します。

材料：

• 1 大さじ 亜麻仁
• 二 カップ アーモンドミルク または牛乳、冷蔵
• 1/4 カップ ブルーベリー 生または冷凍
• 1 大さじ はちみつ または他の甘味料（アーモンドミルクが無糖の場合）
• 二 ミントの葉 新鮮な

手順:

すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでパルスします。サーブ！

ベリーラブスムージー

(ドーン・ジャクソン・ブラトナー)

このスムージーは、砂糖 0 グラム、食物繊維 17 グラム、タンパク質 20 グラムで間違いなくお腹いっぱいになります。また、カルシウムの RDA の 60% を満たしていると Gans 氏は言います。

材料：

• 8オンスのプレーン低脂肪ケフィア
• バナナ1本
• ほうれん草の葉 2カップ
• チアシード 大さじ3
• シナモン 小さじ1/2
• 冷水 1/4 カップ
• 1/4カップの氷

手順:

ミキサーに、ケフィアのピューレ、バナナ、ほうれん草、チア、シナモン、水、氷を滑らかになるまで入れます。

グレープフルーツジンジャースムージー

(ナタリーの健康)

この無糖スムージーにはグレープフルーツが詰まっており、新鮮なジンジャー、ナツメヤシ、マカパウダーの風味が増しています。

材料：

• 1 ピンクグレープフルーツ 大
• 1 にんじん ミディアム、皮をむいた
• 二 インチ 生姜
• 3-4 ナツメヤシ 味わう
• 1 カップ プロバイオティックヨーグルト *
• 1大さじ マカ粉末
• チーア種子 トッピング用

手順:
グレープフルーツの皮をむき、苦い内側の皮と種をすべて手で取り除き、セグメントだけを残します。すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまで攪拌します。

トリプルベリーアボカドスムージー

このレシピのアボカドは、重要なオメガ 3 とオメガ 6 を提供する麻の種子と一緒に健康的な脂肪を提供します。とカウフマンは言います。

材料：

• 水 1カップ（240ml）
• 冷凍ミックスベリー (イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー) 1/2 カップ (98 グラム)
• アボカド半分（100グラム）
• ほうれん草 2カップ（40グラム）
• ヘンプシード 大さじ2（20グラム）

手順:

1回分を作るには、材料を混ぜてください。

スキニーストロベリーチーズケーキスムージー

（簡素な栄養のある生活）

この 4 成分のスムージーは、余分な脂肪とカロリーのない、おいしいチーズケーキの代名詞です。

材料：

• 1 カップ 冷凍いちご
• 1カップ 無糖アーモンドミルク
• 1/二 カップ 低脂肪カッテージチーズ
• 二 パケット 天然無カロリー甘味料(トルビアなど)
• オプションのトッピング: f新鮮なイチゴ、軽いホイップトッピング、グラハムクラッカーのパン粉

手順:
冷凍いちご、アーモンドミルク、カッテージチーズ、甘味料をブレンダーに入れます。滑らかでクリーミーになるまで高速でブレンドし、必要に応じて混合物を停止して攪拌します。グラスに注ぎ、必要に応じてオプションのトッピングをトッピングします。

スイートポテトスムージー

(ボニー・タウブ・ディックス)

私はスムージーにサツマイモを加えようとは思いもしませんでした.

材料：

• 中焼きサツマイモ（調理済み） 1個
• 1 容器 (~5 オンス) 脂肪分 0% のプレーン ギリシャヨーグルト
• アーモンド ブリーズ アーモンド ミルク 1/2 カップ – 無糖バニラ
• ½バナナ（できれば冷凍）
• 小さじ1杯の挽いた加糖ココアパウダー
• 小さじ1杯のチアシード
• 2 アイスキューブ

手順:

上記の材料をブレンダーで高速で混ぜます。

キャロットケーキ プロテインスムージー

(スキニー・フィタリシャス)

この低カロリーのスムージーは グルテン -フリーで、おいしいものと同じように味わうために作られています キャロットケーキ 。

材料：

• 1 カップ 無糖カシューミルク
• 1/3 カップ バニラプロテインパウダー
• 1/2 カップ 人参 大まかにみじん切り
• 1 カップ 氷
• 1/2 小さじ バニラ抽出物
• 1/2 小さじ シナモン
• ステビアを味わう
• 1 大さじ 無糖の細切りココナッツフレーク オプション

手順:

すべての材料をブレンダーに入れます。滑らかでクリーミーになるまでブレンドします。グラスに注いで召し上がれ！

チョコレートピーナッツバタースムージー

(ケトカルマ)

私は個人的にフォローしません ケトダイエット ですが、スザンヌ・ライアンのレシピはいつもとても美味しくて、特にこのスムージーは朝の甘いものが食べたくなった時に重宝します。材料がシンプルで、チョコレートとピーナッツバターの風味の組み合わせに勝るものがないので、私はそれが好きです、とフェラーリは言います.砂糖を一切使わずに、贅沢な味わいが楽しめるので、ダイエット中にデザートを控えたいという方にもおすすめです。

材料：

• 1.5 カップ 無糖アーモンドミルク
• 1.5 大さじ ココアパウダー
• 3 大さじ天然ピーナッツバター
• 1/4 カップ 殻をむいて塩漬けしたピーナッツ
• 2-3 大さじ 全土ステビアとモンクフルーツブレンド 味わう
• 1 カップ 氷

手順:

すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまで混ぜます。 2 つのグラスに注ぎ、必要に応じて、ケトジェニック ホイップ クリーム、削ったチョコレート、またはピーナッツ バターの霧雨をトッピングします (マクロでは計算されません)。楽しい！

トロピカルケールスムージー

(モリーが作ったもの)

このトロピカルケールスムージー、またはトロピケールスムージーは、マンゴーやパイナップルなどのトロピカルフルーツがたっぷりで、ヘルシーなケールもたくさん入っています。

材料：

• ½ フローズンバナナ
• ½ カップ 冷凍マンゴー
• ½ カップ 冷凍パイナップル
• 二 カップ フレッシュケール 洗って、茎を切り、みじん切りにする
• ½ カップ 乳製品を含まない牛乳 好みの厚さに応じて多かれ少なかれ
• 1 スビ青汁パウダーをすくう
• アドイン:1 大さじ ナッツバター オプション、1 大さじ チーア種子 オプション、1 ティースプーン 生姜 オプション

手順:
すべての材料を高性能ブレンダーに入れます。すべての成分が組み込まれ、混合物が滑らかになるまで、高でブレンドします。より薄いスムージーが必要な場合は、この時点で牛乳を追加してください。ハイパワーのブレンダーがない場合は、最初に牛乳とケールを混ぜてから、残りの材料を加えます。すぐに楽しめる！

ビーガン ワイルド ブルーベリー カリフラワー スムージー

(Amy Gorin Nutrition)

多くのビーガン スムージーのレシピはタンパク質が少なすぎますが、これは 16 グラムを提供します、と Gans 氏は言います。

材料：

• ¾無糖カシューミルクカップ
• ½カッププレーンカシューヨーグルト
• ¾冷凍ワイルドブルーベリーカップ
• ¼カップ冷凍いちご
• ½カリフラワーの小花カップ（私は紫のカリフラワーを使用）、粗みじん切り
• 粉末ピーナッツバター 大さじ5
• バニラエクストラクト 小さじ1
• メープルシロップ 小さじ2

手順:

材料を混ぜ合わせて召し上がれ！

ビートスムージー

(ウェルメッキ)

ビーツの他に、このスムージーにはブルーベリーとパイナップル、さらにタンパク質を追加するギリシャヨーグルトもたくさん含まれています。

材料：

• 1/2 カップ 無糖アーモンドミルクまたはお好みのミルク
• 1 カップ ミックス冷凍ブルーベリーまたはミックスベリー
• 1 小さなビート 皮をむいてさいの目に切った（約8オンス）
• 1/4 カップ 冷凍パイナップル
• 1/4 カップ プレーン無脂肪ギリシャヨーグルト 乳製品を使わないヨーグルトを使ってビーガンを作る
• オプションの甘味料：はちみつ 小さじ1～2 加えて、好みに合わせて (アガベを使ってビーガンにする)
• オプションのミックスイン: チアシード 麻の実、および/または粉砕した亜麻仁（私は、チアまたは麻の実をふりかけたものが好きです。麻の実は写真に写っているものです）。私はまた、スムージーをさらに充実させるために、大さじ2杯のオートミールを加えるのが好きです.

手順:
アーモンド ミルク、ブルーベリー、ビート、パイナップル、ギリシャ ヨーグルトを Vitamix などの高速ブレンダーに入れます (高速ブレンダーがない場合は、使用する前にビーツを電子レンジで加熱するか、ローストするか、軽く蒸すことをお勧めします。より柔らかく、より滑らかにピューレにすること）。滑らかになるまでブレンドします。味見して、より甘いスムージーが必要な場合は、蜂蜜またはデーツを少量加えて、もう一度混ぜます。すぐにお召し上がりいただくか、冷蔵で1日お召し上がりください。

チョコレートバナナ＆ピーナッツバタープロテインシェイク

(スイートピーシェフ)

甘いものが好きなら、このシェイクは朝食にデザートを食べる健康的な方法になるとカウフマンは言う.

ヘルシーナウニュースレター

低炭水化物ラズベリースムージー

この簡単な 低炭水化物 ラズベリーのスムージーはラズベリーがたっぷり入っているので自然な甘さです。ケトジェニックでもあり、タンパク質も豊富です。

材料：

• 1 ミディアムアボカド — 皮をむいて穴あき
• 3/4 カップ ラズベリー
• 1 大さじ レモン汁
• 1 ½ カップ 無糖ココナッツミルク
• 1 無糖バニラプロテインパウダー 1スクープ

手順:

生のラズベリーではなく、冷凍ラズベリーを使用。いくつかの氷をブレンダーに追加します。氷を多めに使うほど、ラズベリースムージーの厚みが増します。プロテイン パウダーを 1 スクープ追加します。水分を吸うので、粉が増粘剤の役割を果たします。

お次はこちら 何をすべきか 検疫中に体重が増えた場合。

ソース

• ケリ・ガンズ 、MS、RDN、CDN、管理栄養士、The Small Change Dietの著者
• ブレンダ・ブラスロー 、MS、RDN、管理栄養士 マイネット日記
• レア カウフマン 、MS、RD、CDE、CDN 、 登録栄養士であり、Leah Kaufman Nutrition, LLCの所有者