MCTオイルは防弾コーヒーのおかげで名声を博しましたが、実際には減量とエネルギーの改善に役立ちますか？

人気の防弾コーヒーのキー成分として、 MCTオイル 頃に人気が高まりました これら -フレンドリーな朝の飲み物はしました。モーニングジョーの代替品は一時的な流行のように見えたかもしれませんが、MCTオイルも防弾コーヒーもどこにも行きませんでした。MCTオイルのダッシュがパンデミックの子育ての終わりのない枯渇への答えであるかどうか疑問に思うかもしれません。ランチタイムまであなたを満腹に保つのを助ける不足している成分。あなたのためにそれに答えるために、 Parade.com 栄養士と話し合って、「MCTオイルとは何ですか？」という質問に答えました。また、それがどのように、そしてなぜ使用されるのか、そしてそれが実際にあなたにとって良いのかどうかについても見ていきます。

MCTオイルとは何ですか？

MCTは中鎖トリグリセリドの略です。 Amanda Kostro-Millerによると、 フィッターリビング 名前が示すように、これらのMCT分子は、長鎖トリグリセリドほど長くはなく、短鎖脂肪酸ほど短くはありません。 MCTは容易に消化され、体内にすばやく吸収されてケトンを形成する傾向があります（これがケトン食療法の目標です）。

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要するに、中鎖トリグリセリドは脂肪の最も健康的な形態の1つと考えられています。これは、MCTが他の脂肪酸よりも速く代謝されるため、脂肪として貯蔵されることなくエネルギーを提供できるためです。 Kylene Bogden、RDNおよびウェルネスアドバイザー ウェルネスが大好き 言う、それらの短い長さのために、これらの脂肪はより速く消化されます アボカド 、 例えば。これらの脂肪をより簡単に消化する私たちの体の能力に関連する多くの健康上の利点があります。

ボグデンによれば、これらの利点のほんの一部は次のとおりです。これは他の脂肪よりも代謝しやすく、実際に燃料として使用できる脂肪です。 MCTオイルは、血糖値の安定化を助け、満腹感を高めることができます。また、脳にとって優れた燃料源であり、持久力アスリートにとって安定した燃料源であり、このオイルに含まれるカプリル酸は酵母の異常増殖と戦うことができます。

MCTオイルは何に使用されますか？

MCTオイルは、代謝されるために肝臓に直接行く健康的な脂肪のインスタントショットをあなたの体に与えるので、それはケトン食療法への重要な追加です。このオイルは、体がケトーシスの重要な状態を達成するのに役立ちます。ケトーシスでは、エネルギー貯蔵を枯渇させることなく脂肪を簡単に燃焼させることができます。の多くのフォロワー ケトダイエット 食べ物や飲み物、コーヒー、サラダ、スムージーにMCTオイルを加えます。

船外に出ることなく良いスタートを切るためのMCTオイルを使った私たちのお気に入りのレシピのいくつかを次に示します。

1. 防弾コーヒー。この古典的なレシピは、MCTオイルを主流にした。好きな方法でコーヒーを淹れるだけです（または実際のコーヒーを使用することもできます） 防弾ブレンド ）次に、小さじ1杯から大さじ1杯のMCTオイル（ゆっくりと上に向かっていきます）と、大さじ1〜2杯の草で育てたバターを加えます。
2. MCTオイルを使ったグリーンスムージー。この MCTオイルレシピのグリーンスムージー 一日の最高のスタートに必要なものがすべて揃っています。これには、より長く満腹感を感じるのに役立つ少量のMCTオイルが含まれます。
3. すべての調味料 デビルドエッグ 。はい、これに表示されているように、MCTオイルを食品に追加することもできます デビルドエッグのレシピ。
4. MCTオイル入りのミントチョコチップアイスクリーム。デザート付きMCTオイル？ええ、それは事です。 これが 健康的な量のMCTオイルをアイスクリームに直接組み込んだおいしいビーガンアイスクリームレシピ。

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パレードデイリー

MCTオイルパウダーとは何ですか？

その油っぽい食感のファンではありませんか？ MCTを粉末状でも入手できることを知って喜ぶでしょう。 MCTパウダーは、単にMCTオイルの粉末状であるとミラー氏は言います。 MCT粉末の処理中に、混合物を安定させるためにデンプンまたはフィラーが添加されます。彼女は、オイルに対するMCTパウダーの次の利点について概説します。

• フレーバーを付けて、レシピに簡単に追加できます。
• 液体から分離する可能性のある油よりも飲み物によく混ざります。
• 面倒でべたつかないです。
• MCTオイルで消化管の問題を経験している人はそれをより許容できるかもしれません。

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MCTオイルを使用する必要がありますか？

全員が不足してMCTオイルのボトルを手に入れることをお勧めするのは少し早いです。実施されたほとんどの研究は、大規模な集団ではなく、小グループに焦点を合わせています。さらに、結果はまちまちです。一方 いくつかの研究 減量や精神的な明晰さなどに対するMCTオイルの多くの利点を宣伝する他の研究では、テストグループとコントロールグループの違いはほとんどないことが示されています。

最善の行動方針は？それを試してみて、それがあなたにどのように感じさせるかを見てください。それがあなたを素晴らしい気分にさせるなら、それはあなたの食事療法に毎日少し加える価値があるかもしれません。結果に気付かない場合は、結果なしで続行しても問題ありません。

食事にMCTオイルを追加することを検討している場合の注意点は、ゆっくり始めることです、とボグデンは言います。このレジメンを初めて使用する場合は、下剤効果がある可能性があるので注意してください。私のアドバイスは、小さじ1〜2杯でゆっくりと始め、それに応じて上に向かって進むことです。

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ソース

• アマンダコストロミラー、登録栄養士 フィッターリビング
• Kylene Bogden、RDNおよびウェルネスアドバイザー ウェルネスが大好き
• アメリカ臨床栄養学会誌 ： 中鎖トリアシルグリセロールオイルの摂取を含む減量ダイエットは、オリーブオイルよりも体重と脂肪量の減少率が高くなります