カップルとして強くなる13の方法—リレーションシップの専門家ジョン・ゴットマン博士のアドバイスによると
天使の数を見つけてください
(アンスプラッシュ)
たぶんあなたの 関係 は現在マンネリに陥っている、または単にあなたの関係をさらに強化する方法を学び、深刻な問題を解決したいだけかもしれません。 カップルの目標 。あなたとあなたのパートナーが現在どこにいても、実証済みの専門家のヒントをいくつか学びましょう。 認定ゴットマン 関係を改善する方法に関するセラピストは、短期的にカップルとして成長し、将来の関係を保護するのに役立ちます 幸福 長距離にも。
ジョン・ゴットマン博士 と妻のジュリー・ゴットマン博士は、離婚につながる 4 つの主要な関係行動を特定する画期的な一連の研究を主導しました。 批評、軽蔑、防御、石化 。彼は、黙示録的な物語の後にこれらの行動を四騎士と呼んで、彼らが関係にあるときにどれほど危険であるかを示しました。
関連： あなたの結婚を台無しにするジョン・ゴットマンによって造られた4つの騎士の行動 - それに、それらを避ける方法
これらの致命的なパターンに陥らないようにするために、ここにあなたの関係を改善するための13のカップルの目標今、ジョン・ゴットマン博士の専門家の教えによると。
13 カップルの目標: 関係を改善する方法
1.1。順番に向かってあなたのパートナー 彼らがあなたに手を差し伸べるとき。
ゴットマンの研究によると、幸せで安定したカップルでは、パートナーがお互いの小さくて微妙なつながりの「入札」を無視したり、反応しないことがまれであることがわかりました。 ジョナサン・シッペイ、LMFT 、ケンタッキー州ルイビルの認定ゴットマン セラピストおよびマスター トレーナーです。代わりに、彼らは何らかの反応を示してお互いに向き合います。で 新婚夫婦の研究 、このレスポンシブな「入札と回転」プロセスは、継続的な愛を築き上げたカップルの間で、約 86% の時間で頻繁に行われました。しかし、数年以内に離婚した新婚夫婦は、約33%の時間しかお互いの入札に応じていなかった、と彼は振り返る. 「小さなことを頻繁に」というモットーに従うことは、「大きなことをたまに行う」よりもはるかに重要です。たとえば、パートナーからメッセージを受け取ったら、1 語か 2 語で答えても、すぐに応答するように心がけてください。反応が実証的であればあるほど、関係の利益は大きくなります。
2. 話題の話題に積極的に取り組みましょう。
パートナーは、信頼とコミットメント、仕事とお金、セックスと親密さ、楽しみと冒険、成長と精神性、夢などのホットなトピックを常に把握することが重要です。 家族 などと、認定ゴットマン セラピスト兼マスター トレーナーは言います。 マイク・マクナルティ博士 、シカゴ関係センターと。それぞれがカップルの関係の質に影響を与える領域です 生活 と彼は説明します。そのため、これらの問題に積極的に取り組むことで、関係がより満足のいくものになります。
Instagramでこの投稿を見るによって共有された投稿 ゴットマン研究所 (@gottmaninstitute) 2019 年 6 月 24 日午後 3 時 42 分 (PDT)
3.3。 傷ついた感情をあなたの間に積み上げてはいけません。
何千人もの人々が幸せな関係を経験しているゴットマン研究所の観察から得られた多くの知恵の真珠の中で、愛するカップルはお互いのニーズや感情を分かち合うのにあまり長く待たないことがわかったと、シッピーは言います。小さな傷が大きな恨みに発展しないように、何かが起こったらすぐに対処してくれると彼は説明します。パートナーに対しても同じことをする必要があります。いずれかの参加者として 最近のゴットマン カップルのワークショップ 」は、「これを私たちの前に置きたいので、私たちの間に入らないようにします.
4. 確立する ロマンチック 儀式。
「つながりの儀式」は、パートナーが時間をかけて定期的にお互いの方を向く方法であり、親密な関係を保ち、関係をより楽しく有意義なものにする、とマクナルティ博士は説明します。儀式の例としては、1 日または毎週のデートの夜、または年に一度の旅行に出かける際の 6 秒間のキスなどがあります。これらは定期的で親密な絆の経験を生み出し、カップルとして共有することで、あなたの関係を強く保つことができます。あなたが決めた儀式がどちらにとっても最も特別なものになるでしょう.一緒に同意し、それがどのように機能するかを正確に書き留めて、それを実行してください!彼は促します。
5. 対立を効果的に修復する方法を学びましょう。
これには、パートナーの感情表現に共感的に耳を傾け、対立の主観的現実に意識を向けることが含まれます (それはあなた自身の視点とはまったく異なります)。認定ゴットマン セラピスト、臨床心理学者、組織コンサルタント、 Karen Bridbord、Ph. D 、説明します。聞いたことをまとめて、彼らに振り返ります。次に、あなたが正しく理解できたかどうかを尋ね、完全に理解されたと感じるまで、さらに明確にするように求めます。重要なことは、彼女は私たちに思い出させます.同意する彼らの視点で、彼らは感じる必要があります了解しましたあなたによって。
Instagramでこの投稿を見るによって共有された投稿 ゴットマン研究所 (@gottmaninstitute) 2019 年 11 月 22 日午前 8:00 PST
6.6。 パートナーのことをどう思っているかを定期的に示すことで、信頼を築きましょう。
信頼は、特に困難な時期を乗り切るために、関係の絆を安全に保つために不可欠です、とShippeyは言います.お互いに性的関係を保ち、誠実さと透明性を持って生活することは重要ですが、多くの人が理解していないのは、日常の小さな瞬間を一緒に過ごしながら信頼を構築する方法です。信頼のより深い部分は、パートナーが自分の利益だけでなく、あなたの最善の利益のために行動していることを知り、経験したときに根付き、成長します。ゴットマン夫妻が言うように、「あなたは苦しんでいる、世界は止まる、そして私は耳を傾ける」と言うたびに、私たちは信頼を強化し、パートナーの選択にますます自信を深めます。
関連： パートナーの好みの愛の言語を使用して、あなたがパートナーに感謝していることを示す方法
7. カップルで楽しむ時間を作る。
Bridbord 博士は、笑いながら遊ぶことができる中断のない時間を計画して、定期的に一緒に楽しみましょう.デートに行けるなら最高です。それができないなら、家で楽しみましょう。接続に 1 セントもかかりません。重要なことは、あなたの関係が生きて繁栄し続けるように、時間をかけて努力することです。
8. セックスについて話す。
ロマンスと身体的な親密さは楽しいものであり、パートナー間の親密さと愛着の強い感覚を促進すると、マクナルティ博士は言います.パートナーの欲求やニーズは時間とともに進化する、と彼は説明します。そのため、変化するあなたのニーズと欲求を時々調査することで、絆を健全に保つことができます。
9. パートナーからの影響を受け入れる。
パートナーに影響を与える最善の方法は、パートナーに影響を与えてもらうことです、と Bridbord 博士は言います。あなたの関係でこれを制定し始めるために、彼らに意見を求め、彼らの知恵を考慮してください.彼女は、彼らの意見に感謝する.その結果、彼らはあなたのことを評価され、より良いと感じ、その結果、あなたの関係の質を劇的に改善することができます。
10. より定期的に接続することに集中します。
パートナーとやるべきことについて話し合うときは、次のことを覚えておいてください。接続パートナーと一緒にいることが最も重要だとマクナルティ博士は強調します。これは、関係を改善するために重要です.なぜなら、お互いのつながりを求めてそれに応じるパートナーは、彼らの間に友情と積極性を築く可能性が高いからです.と彼は説明します.これをあなたの関係の中で実行するために、あなたのパートナーがあなたとどのようにつながりたいと思っているかを調べることを習慣にしてください。それらの入札に応答します。接続することを提案します。チャンスをお見逃しなく。
Instagramでこの投稿を見るによって共有された投稿 ゴットマン研究所 (@gottmaninstitute) 2019 年 9 月 9 日午後 3 時 42 分 (PDT)
十一。 類似性の仮定に注意してください。
類似性の前提とは、「パートナーに否定的な特徴を感じたら、自分自身にも同じ傾向を探す」という概念です、とシッペイは説明します。このネガティブな感情の温床に対抗するために、自分の中に立派な特質を見つけたら、その属性をパートナーに帰属させてみてください、と彼は提案しています。 「お互いを愛するように戦いましょう」と決心して対立にアプローチしましょう。類似性を仮定することで、それを行うことができます。
関連： ヨガを使って人間関係を改善する
12.12。 少なくとも 1 日おきに、パートナーと電子機器の使用禁止時間を約束してください。
「電子機器を使わない」時間は、パートナー同士のポジティブな関係を築くのに役立つ、と McNulty 博士は説明します。パートナーはお互いの生活を把握し、関係の外で直面しているストレスの多いことについて発散し、お互いに感謝の気持ちを表し、ゲームをすることができます.より強い関係を築き、彼らの違いをよりよく扱います。それを簡単にするために、双方のパートナーが一日おきにこれを行うのに都合のよい時間を設定すると、Dr. McNulty は提案します。または、平日の時間があまりにもスケジュールが難しい場合は、少なくとも土曜日または日曜日にこれを行うようにしてください。
パレード・デイリー
有名人のインタビュー、レシピ、健康のヒントが受信トレイに届きます。電子メールアドレス ご登録ありがとうございます！メールを確認して、サブスクリプションを確認してください。13. リレーションシップ ワークショップに行くか、パートナーとリレーションシップの本を読みます。
あなたの関係がマンネリに陥っていなくても、ジョン・ゴットマン博士のようなカップル向けのワークショップにサインアップしてください。 愛の芸術と科学 、あなたとあなたのパートナーがさらに強力な関係スキルを構築するのに役立ちます。マクナルティ博士はこれを勧めています. . DVD を購入するか、ゴットマン博士のベストセラー本のエクササイズを行うこともできます。 結婚を仕事にするための7つの原則 。
人間関係の改善に取り組んでいる間、ここに ソーシャル メディアを整理整頓する 12 の方法。
