アルコールだけじゃない！ソーダ、睡眠不足、その他の一般的な習慣がどのように肝臓に害を与えるか

さらに、肝臓を健康に保つ方法。

• 著者： ケイトリン・フォーゲル
• 更新日:

過度の飲酒が、高血圧、心臓病、消化器系の問題、肝臓病など、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があることはよく知られています。

過度のアルコール摂取以外にも、肝臓に害を及ぼす可能性のある習慣が他にもあります。その多くは驚くかもしれません。専門家に話を聞いて、いくつかの調整を使用できるライフスタイルの側面を見つけました.

肝臓に害を及ぼす可能性のある習慣

貧しい食生活

非アルコール性脂肪肝疾患は、比較的一般的な所見です。実際、ラボでの肝機能検査値が上昇した最も一般的な理由です。非アルコール性脂肪性肝炎、肝硬変、肝不全を引き起こす可能性があり、致命的な状態になる可能性があります。 アリソン・エドワーズ博士、MD、 セサミのメディカルディレクターは説明します。これは肥満、糖尿病、インスリン抵抗性と関連していますが、良いニュースは、食事を注意深く監視することで、早期に発見されれば、この進行を先取りできることが多いということです.

関連している： 新しい研究は、地中海ダイエットとケトダイエットが試してみる価値があるもう1つの理由を発見しました

精製糖の取りすぎは肝臓病につながるので、 ソーダの摂取を制限する 、キャンディー、加工食品。

ワクチンの最新情報を取得していない

予防接種を受けることは、肝臓の保護など、さまざまな理由で重要です。

A型肝炎ワクチンとB型肝炎ワクチンがあり、肝臓に重大な損傷を与える可能性があるウイルス性肝炎にかかるリスクを劇的に減らすことができます.さらに、慢性B型肝炎は肝硬変や肝臓がんにつながる可能性があるため、実際にがんを予防できるワクチンであるとEdwards博士は述べています.

有毒な天然物質の摂取

自然であることを心に留めておくことは非常に重要です ではない 無毒という意味です。

自然に発生するハーブ、キノコ、その他のものに注意してください 自然 —これらのいくつかは、さまざまな用量で肝臓に毒性を及ぼす可能性があると、エドワーズ博士は説明しています.

ラベルを無視し、パッケージの指示に従わない

市販品のラベルに従い、賢く使用してください。市販薬として販売されている、またはサプリメントとして販売されているいくつかのアイテム ビタミンA 、 特定 緑茶 ダイエットやウェイトリフティングの補助として販売されている抽出物やその他のものは、パッケージの指示に従って服用しないと、実際に肝臓に害を及ぼす可能性があるとエドワーズ博士は述べています.

市販薬を服用するときは常にパッケージの指示に従い、サプリメントを服用するときは疑念を抱くようにしてください.

クレンジングと「デトックス」エリクサー

あなたの肝臓は、率直に言って、私たちがそれを放っておくと最善を尽くす強力な器官です.

肝臓が体を健康に保つのを助けるためにできることのほとんどは、健康的な自然食品で力を与え、未検証のクレンジングやデトックス療法を避けることです.ほとんどが明らかに肝臓に害を及ぼすことはありませんが、それらは必要ではなく、財布に大きな打撃を与える可能性があると、エドワーズ博士は説明します.

関連している： 減量のためにジュースクレンジングを検討していますか?始める前に知っておくべきことはすべてここにあります

睡眠不足

がある データ OSA (閉塞性睡眠時無呼吸症候群) が実際に非アルコール性脂肪肝疾患を引き起こす可能性があることを示すために.これは、インスリン抵抗性のレベルの上昇、または脂質 (コレステロール (LDL および HDL) やトリグリセリドなど) の不均衡に基づいて発生するようです。 博士マイケル・ブレウス博士 、 睡眠研究を専門とする臨床心理士と 教育 、州。 OSA患者がメタボリックシンドロームと肥満も持っている場合、これはNAFLDを悪化させる可能性があります.

睡眠不足も原因になる インスリン抵抗性 、肝機能障害につながる、とブレウス博士は付け加えます。この関係を示す多くの研究があります。

肝臓を健康に保つ方法

こちらです 何をすべきか 肝臓を健康に保ちたい場合：

健康的な食事をする

健康的な食事をとることは、全体的な健康にとって重要であり、肝臓を保護するのにも役立ちます.加工食品を避け、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質をたくさん食べてください。 アリス・ウィリアムズ医学博士 、説明します。

定期的な運動

エクササイズには、肝臓を最高の状態に保つなど、多くの利点があります。

「運動は、肝臓に損傷を与える可能性のある肥満やその他の健康問題を防ぐのに役立ちます」とウィリアムズ博士は言います.

十分な睡眠をとる

睡眠は体の修復と再生を助けるため、十分な休息をとることは重要です。ウィリアムズ博士は、睡眠不足はストレスや体重増加を引き起こし、肝臓にダメージを与える可能性があると述べています.

アルコール消費を制限する

肝障害の最もよく知られている原因として、アルコール摂取に注意し、過度にしないことが重要です.

「お酒を飲むなら適度に。過度のアルコール摂取は肝疾患の主な原因です」とウィリアムズ博士は言います.

喫煙しないでください

喫煙は、いくつかの点で肝臓にダメージを与えます。喫煙している場合、禁煙は健康のためにできる最善の方法の 1 つです。たばこを 1 日 1 箱吸うと、何年も 生活 とウィリアムズ博士は説明します。

次は： 肝臓を健康に保つ方法は次のとおりです

ソース

• アリソン・エドワーズ博士 （MD）、セサミのメディカルディレクター
• 博士マイケル・ブレウス 、博士号、睡眠研究と教育を専門とする臨床心理士
• Alice Williams, M.D.
• カナダ消化器病学会誌 : 「伝統的な危険因子がない場合、清涼飲料の消費は脂肪肝と関連している」
• 世界消化器病学会誌 ：「閉塞性睡眠時無呼吸症候群と脂肪肝：関連性または因果関係？」
• 応用生理学ジャーナル : 「睡眠不足: インスリン抵抗性と 2 型糖尿病の新たな危険因子」

---