超人気のクロスフィット マーフ ワークアウトとは？知っておくべきこと

CrossFit コーチは、それがどこから来たのか、フィットネス レベルに基づいてどのように変更するのかを説明します。

• 著者： エミリー・ローレンス
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クロスフィットは激しいことで知られています。しかし フィットネス 政権は、その緊密なコミュニティでも知られています。 CrossFit ジムに参加する場合は、誰とも話さずにクラスやワークアウトを行うことを期待しないでください。メンバーはしばしば親密な絆を形成し、それはジムの外にも及びます。

CrossFit コミュニティが非常に緊密である理由の 1 つは、おそらく、クラス参加者が一緒に何か難しいことを成し遂げているからです。これは、普通のワークアウトではありません。 CrossFit の「ヒーロー ワークアウト」は、特に肉体的に厳しいものです。ヒーロー トレーニングは、戦死した軍人を称える方法であり、自分の体を限界まで押し上げて、その功績に敬意を表します。特に挑戦的であることが知られているヒーローワークアウトの1つは、 マーフワークアウト .

聞いたことがない？古典的な CrossFit ファッションでは、Murph ワークアウトは体力と精神力の両方のテストです。これについて知っておくべきことは次のとおりです。

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マーフ ワークアウトはどのように始まったのですか?

クロスフィットコーチによると レイ・フレーサー 、 誰が共同所有しているか アイアンクラッド フィットネス ノース 、マーフワークアウトは海軍特殊部隊と名誉勲章受賞者の記念であり、 マイケル・マーフィー中尉 .マーフィー中尉は、2005 年にアフガニスタンで行われた軍事作戦であるレッド ウイング作戦で死亡しました。マーフィーと彼のチームは、タリバンのグループ [メンバー] を監視していたところ、攻撃を受けました」とフレザーは言います。彼は、チームの数が多すぎて、連絡を取り合う方法がなかったと説明しています。

「バックアップを要請するために、マーフィー中尉は山の頂上に駆け寄り、支援を要請できるように火にさらされました」とフレザーは言います。 「彼は、電話が彼の費用を負担することを知っていました。 生活 、しかし選択の余地がなかったので、彼はその電話をかけるために命を捨てました。

フレーザーは、マーフのトレーニングは、マーフィー中尉が生きていたときに行っていたトレーニングであると言います。現在、CrossFit ゲームなどで行われています 記念日 彼に敬意を表して。 「ワークアウト自体が彼のお気に入りで、当時は 20 ポンドのベストを着用していたため、『ボディ アーマー』と呼ばれていました」と彼は言います。 リサ・シーモア 、 の共同所有者 コア シティ フィットネス .

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マーフワークアウトのやり方

シーモアは、マーフのトレーニングは次のように構成されていると言います。

• 1マイル走
• プルアップ100回
• 腕立て伏せ200回
• 300エア スクワット
• もう1マイル走る

シーモアが述べたように、マーフィー中尉が行っていたように、伝統的にこれはすべて 20 ポンドのベストを着用して行われます。

「マーフ ワークアウトを終了するには 2 つの方法があります」とシーモアは言います。 「1 マイルのランニングで開始および終了する必要がありますが、100 回の懸垂、200 回の腕立て伏せ、および 300 回のエア スクワットは、順番に行うことも分割して行うこともできます。」彼女によると、最も一般的な戦略は、5回の懸垂、10回の腕立て伏せ、15回のエアスクワットの20ラウンドに担当者を分割することです.

あなたのあごは床についていますか？マーフのワークアウトが非常に激しいことは間違いありませんが、マーフ中尉に敬意を表したいが、従来の形式のワークアウトに怯えている人は、それを変更できるとフレザーは言います. 「メモリアル デーには、あらゆるレベルの人がマーフ ワークアウトに参加しています」と彼は言います。初心者のアスリートの場合、彼のジムはワークアウトを次のように変更します。

• 1 マイル (または 10 分以内の距離) 走る
• 次の 20 ラウンド (または 30 分): 腕立て伏せ 5 回、腕立て伏せ 10 回、エア スクワット 15 回 (必要に応じてすべて補助)
• 1 マイル走る (または、10 分間で走れる距離)

「誰もがこのワークアウトを行い、自分の手段の範囲内で活動することでマーフィー中尉を称えることができます」とフレザーは言います。 「私たちが奨励していることからわかるように、動きと距離は拡張可能です。また、アスリート向けのボリュームも概念化しています。1 マイルも走ったことがなければ、今日は数百回のスクワットの中で 2 マイルを走る日ではありません。その距離を扱いやすい距離に修正して、明日歩けるようにしましょう!」

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