これがあなたの骨を救うことができるヨガの分数です

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あなたの医者はあなたが骨量減少または菲薄化をしているとあなたに言いました。これが運動をやめる理由ですか？どういたしまして。

体重を支える運動は、これらの状態を回避するのに役立つことが証明されています。骨粗鬆症そして骨減少症。体重を支える運動は、重力に逆らって働くことを強制します。いくつかの例が含まれますウェイトトレーニング、ウォーキング、ハイキング、ジョギング、階段を上る、テニス、ダンス。

に最近の研究それを示唆しているヨガ骨粗鬆症と骨減少症を寄せ付けない体重負荷運動のリストへの良い追加かもしれません。

骨密度の増加

ヨガ研究の研究者によると、骨粗鬆症に関連する骨折の主な原因である転倒を防ぐために、バランスと調整の改善などの利点が確立されています。しかし、研究者たちは、特定のセットがヨガポーズはまた、脊椎と腰に力を加えることによって骨密度を増加させる可能性があります。

研究者は、2005年から2015年の間に研究に参加した741人を募集しました。参加者は、研究の開始時に腰と脊椎の骨密度スキャンおよびその他のラボテストを提出しました。彼らはまた、12の指示を受けましたヨガ木、三角形、戦士II、イナゴ、橋を含むポーズは、それらを記録するように求められましたヨガオンラインでの活動。

227人の参加者（うち202人は女性）は、少なくとも1日おきに2年間ルーチンを練習しました。参加した参加者の平均年齢は68歳で、83％が通常よりも骨密度が低かった。

研究の終わりに、参加者は新しい骨密度スキャンを提出しました—そしてテストは脊椎の骨密度の有意な増加を示しました。

股関節の骨密度も増加しましたが、それほど大きくはありませんでした。参加者の誰も、骨折やその他の怪我をしたことによって引き起こされたと報告していませんヨガ。

骨を作る

組み込むヨガ筋力トレーニングも含む定期的な運動ルーチンに参加することは、骨を維持および構築したい人にとって有益である可能性があります、と言いますジュディバー、E-RYT 500 、クリーブランドクリニックヨガプログラムマネージャー。マットの上で行われる多くのヨガのポーズは、体重を支えると見なすことができます、とバーさんは言います。

??ポーズが筋肉を活性化している場合、および/または体の一部が地面に触れている場合、すべてのポーズは骨の健康に有益です。バーさんは言います。

練習ヨガまた、バランスと協調性が向上し、転倒や骨折からの保護に役立ちます。

??私たち??は、良い姿勢、心身のつながり、バランスをすべて一緒に実践しています。より良いバランスを開発するための練習は、骨粗鬆症の患者にとって現在のプロトコルの本当に重要な部分です。私たちが自分自身を捕まえることができるようにより良いバランスを発達させることができれば、私たちは転倒し、おそらく私たちの骨を骨折する可能性が低くなりますか？バーさんは言います。

バー氏は、研究参加者が12分以内に12ポーズをとったことを指摘しました。これは、一部のヨガ実践者にとっては難しいかもしれません。他の人は、体力をつけたり、アライメントに取り組んだりするために、ポーズを長く保持したいと思うかもしれません。

どちらのアプローチも、あなたの個人に適している限り、問題ない、と彼女は言います。フィットネスレベルとあなたの病状または身体的制限。ヨガは競技スポーツではなく、決して痛みを引き起こしてはならない、と彼女は言います。

望ましい結果を得るために重要なのは、ポーズの練習方法の質です、とバー氏は言います。

すべての体のためのヨガ

初めての方ヨガバーさんは、自分を地面に降ろすのが難しいかもしれないと考え、注意して時間をかけてください、と言います。

ポーズのバランスをとるのを最初に試みるときは、体力と経験が蓄積されるまで、壁に寄りかかるか椅子を使用して、片方の腕で体を安定させてみてください。あなたが学んでいて、誰とも競争しないという態度でヨガを練習してください。

慢性疾患や関節の痛みがある人には、バーさんは、医学的問題のある人のポーズを修正した経験のあるヨガインストラクターを見つけることをお勧めします。

この研究のすべてのポーズに誰もがアクセスできるわけではありませんが、あなたにぴったりのヨガの練習を構築するためにそれらを適応または変更することができます、と彼女は言います。

骨密度が非常に低い場合は、背中に過度の圧力をかける可能性のある前屈運動や脊椎のねじれ運動を避けてください、とバー氏は言います。

この記事は、もともとクリーブランドクリニックのHealthEssentialsに掲載されていました。health.clevelandclinic.org、なので骨粗鬆症ファイター：ほとんどの日で12分間のヨガ。