腹筋運動は昨日とてもです！これらの6つのエクササイズは、下腹筋をターゲットにして平らにします

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多くのabトレーニングがその貴重なものを提供することを約束している間 6パック、結局のところ、6パックはすべてが強力なコアではありません。実際には、 ジェシカ・マッズッコ 、NYCベースの認定フィットネストレーナー、腹筋運動だけでは得られないことに注意してください 6パック ;それはまた体脂肪を落とすことを含みます。私たちの腹部の筋肉は、実際には私たちが通常認識しているよりもはるかに大きな体の部分です。これは、6パックがコアの強さの最良の指標ではないもう1つの理由です。

6パックの彫刻だけに集中するのではありません。魅力的ですが、多くの人は、コアが実際に臀筋からトラップまで伸びており、体の中央を360度包み込んでいることに気づいていません。ダンサー、体操選手、 Openfit トレーナー ジュリアン・デイグル 。それがずっと強いことを確認することが重要です。

腹筋はすべての中心にあるので（しゃれを意図した）、専門家は強調します新しい運動ルーチンを開始するときに焦点を当てる最も重要な場所の1つであること。これは、Daigreが指摘しているように、腹筋はパズルの一部にすぎず、メイクアップは私たちがコアと呼ぶものの一部にすぎないためです。

なぜ強い腹筋がそれほど重要なのですか？

私たちのコアは私たちの体の重要な部分であり、私たちの日常の動きの多くで役割を果たしています。あなたが弱い腹筋を持っている場合、この弱さは実際にあなたの体の他の領域に影響を及ぼし、物事を引き起こす可能性があります姿勢の悪さや腰痛など。

あなたの腹筋はあなたのコアの一部であり、そのため、彼らはあなたの体を安定させ、あなたが力強く動くのを助けるのに重要な役割を果たします、とDaigreは説明します。強いコアがなければ、体の残りの部分を効果的にトレーニングすることはできません。

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Mazzuccoは、コアを強化することで気付くメリットには次のようなものがあると付け加えています。

より良い姿勢、
腰痛の緩和、
バランスと安定性の向上、
いくつか例を挙げると、持久力が向上しました！

腹筋の仕事を始めるとき、特に下腹部の筋肉に集中したい場合は、これらの利点を覚えておくことが重要です。これは、これらの6パックの筋肉が見えない領域だからです。多くの産後の女性は、特に骨盤底筋の強化と腹直筋離開の矯正、または腹筋の分離を助けるために、コア強化の恩恵を受けることができます。

どのくらいの頻度で腹筋運動をする必要がありますか？

腹筋運動は毎日行う必要はなく、またそうすべきではありません。体のあらゆる部分を運動する場合と同様に、回復時間を確保することが重要です。医療専門家は奨励します腹筋運動は、バランスの取れた運動ルーチンの一環として、週に約2〜3回行われます。信じられないかもしれませんが、あなたのコアはすべてのエクササイズに関与しているので、理論的には常に機能しています。 Mazzucco氏は、エンゲージメントを通じて彼らを感じるだけの問題だと述べています。

6つの最高の腹筋運動

腹筋の下部をターゲットにしたいですか？トレーナーがコアルーチンに追加することをお勧めするいくつかの動きを次に示します。これらは、時間の経過とともに、または何度も繰り返すことで実行できます。それはあなた次第です。これらの演習の1つまたは2つを現在のルーチンに自由に追加してください。これは、ある種の独自の冒険を選択することです。

逆クランチ

逆クランチは腹直筋を動かし、下の筋肉をターゲットにします、とMazzuccoは指摘します。

移動する：

まず、床に横になり、膝を90度の角度で曲げ、足を地面に置きます。
腕を脇に置き、腰と膝を胸に向けてカールさせます。すねは床と平行になり、腰は少し地面から離れるはずです。
足をゆっくりと開始位置まで下げて、繰り返します。

スリーウェイクライマー

これがOpenfitのJustBring Your Body（JBYB）プログラムの動きの1つである理由があります—ダイグレこれは、コア全体をターゲットにするための最良の方法の1つであると述べています。

移動する：

足を肩幅だけ離して、高い板（または腕立て伏せの位置）から始めます。
片方の足（どちらから始めても）を取り、最初にその膝を同じ側の肘に向かって動かし、開始位置に引き戻します。
次に、その脚を取り、胸の中心に向かって動かし、開始位置に引き戻します。
次に、開始位置に戻る前に、反対側の肘に向かって動かします。
今度はもう一方の足で繰り返します。各担当者と交互に足を続けます。

死んだバグ

死んだ虫は腰、腹部、斜めの筋肉に働きかけ、深いコアの強さを改善すると、Mazzuccoは共有しています。

移動する：

仰向けになり、足を空中に向けて膝を90度の角度で曲げます。
腕を天井に向かって持ち上げ、片方の足をまっすぐ伸ばし、まっすぐな足を地面から持ち上げます。背中をアーチにしないで、足を開始位置に戻します。
足を切り替えて繰り返します。

ハーフサークルクランチ

半円クランチは、新しく改良されたリバースクランチの私のバージョンです、とDaigreは説明します。これはあなたの腹筋を最良の方法で燃やすでしょう！

移動する：

まず、膝を曲げ、足を地面から約2インチ離し、腕を脇に置き、手のひらを下にして仰向けになります。
首と肩も少し地面から離れており、互いに中立に配置されている必要があります。
両手を腰に合わせてバランスを取りながら、膝を半円に丸めながら手のひらを地面に押し込み、胸を横切って回転させます（最初は片側に、次に反対側に横切ってから最初に戻ります）。ポジション）。
その半円を終えたら、反対方向に半円を作成して、同じ線をたどります。
繰り返すたびに方向を変えてください。