トレーナーによると、結果を確認するために週に何回のスクワットを行う必要があるかが示されています

おそらく、あなたが思っているよりも少ないです。

• 著者： ケイトリン・フォーゲル
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正直に言うと、カロリー燃焼と筋力トレーニングのワークアウトに関しては、 スクワット 本当に仕事をやりなさい。このエクササイズは、さまざまなバリエーションで実行でき、多数の筋肉群を活性化します。スクワットをすると、間違いなくやけどを感じるでしょう。

最も一般的な質問の 1 つは、「最適な効果を得るには、スクワットを何回行う必要がありますか?」です。詳細については、トレーナーに話を聞きました。

スクワットの利点

スクワットはボディビルダーやウェイトリフターだけのものではありません。見た目だけでなく、機能、骨格、腱の強さを改善したいすべての人のためのものです。これらの領域で筋力を構築すると、骨粗しょう症やサルコペニアなどの加齢に伴う状態のリスクを軽減し、姿勢、集中力、バランスを改善するのに役立ちます.定期的にスクワットを行うことは、そこにたどり着くための確実な方法です。

「エクササイズルーチンの一部としてスクワットを含めることは、体を内側から外側に強化し、健康で強い状態に保つのに役立ちます。年をとるにつれて弱くなる必要はありません。それを予防して延長することができるので、積極的に楽しみ続けることができる 生活 の冒険」と言う ケイティレザー 、認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト。

このトレーニングにはさまざまな健康上の利点があります。 スティーブ・シューニッセン、ISSA/IFPA 認定パーソナル トレーナー、CPT は、リストを提供します。

• 能力と強さを高める
• 筋肉を構築します
• 消化を改善する
• お尻と腹筋をシェイプアップ
• 脂肪を燃焼
• 怪我を防ぐ
• バランスと可動性を向上させます
• 下半身の筋肉を強化します
• コア強度を構築する

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結果を確認するには、週に何回のスクワットを行う必要がありますか

答えは、重いウェイトでしゃがむので、あなたがすでにどれだけ強いかによって異なります 税金 あなたの中枢神経系は、軽いものよりも重要だとテウニッセンは説明します。週に 3 回、中程度の重量から始めます。10 回の繰り返しを 4 セット。これを 4 ～ 6 週間行います。

コリオは、週に 1 回から 2 回のスクワットを、少なくとも 2 日の間隔を空けて行うことを推奨しています。毎週、スクワットに使用するウェイトを増やすようにしてください。あなたは思っているよりも強く、フォームを下ろすと、簡単に力を発揮できるようになる、とコリオは言います.強くなればなるほど、より多くの恩恵を受けることができます。 「私は10回の繰り返しを5セット行うことから始めます。強くなるにつれて、重量を増やして繰り返しを減らすことができます。」

スクワットトレーニング

Theunissen は、これらのスクワット エクササイズのいくつかから始めることをお勧めします。

オーバーヘッドスクワット

安定性、しなやかさ、 柔軟性 通常のスクワットを実行するよりも、頭の上に重りを置いてオーバーヘッドスクワットを実行する.

どうやってするの：

• つま先を突き出し、足を肩幅よりも広く開いて立ちます。幅広のグリップで、バーベルまたはボールを頭の上に持ちます。
• 胸と頭を上に向けたまま、腰に座ってください。太ももを地面との平行を少し超えて伸ばします。
• かかとでドライブして、リターンを開始します。

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スクワットジャック

どうやってするの：

• 腕を頭の後ろに置いて、基本姿勢にしゃがみます。
• 体をスクワットに保ちながら、足を前後にジャンプさせます。

地雷スクワット

このバージョンでは、ジムで一般的な地雷マシンを使用しています。

どうやってするの：

• バーに必要な重量を積み込み、コーナーまたは地雷ステーションに配置します。
• 重みのある端を胸の高さで両手で持ち、その前に立ってしゃがみます。
• かかとを押し上げるときは、ずっと胸を上げたままにしてください。

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ソース

• スティーブ・チューニッセン 、ISSA/IFPA認定パーソナルトレーナー、CPT
• ケイティレザー 、認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト

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