ワークアウトルーチンにリバースクランチを追加する理由と、それらをより簡単にする方法は次のとおりです

パーソナル トレーナーは、それが究極の腹筋の動きである理由を説明します。

• 著者： エミリー・ローレンス
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説明にアブトーニングが含まれているワークアウトクラスに足を踏み入れると、少なくともいくつかの異なる種類のクランチをやろうとしているのは安全な賭けです.クラシックなクランチ、バイシクル、バーティカル レッグ クランチなど、それぞれ独自の方法で挑戦しています。リバースクランチもミックスに投入される可能性が高く、これはマスターするのが難しい別のアブムーブです.

'多くの フィットネス 専門家は、リバースクランチは腹直筋、特に「シックスパック」と呼ばれることもある腹直筋、特に下腹部をターゲットにしていると教えてくれます。これは事実ですが、より深い腹横筋もターゲットにしており、コア全体に実際に影響を与えます」と述べています。 アンドリュー・スレーン、NASM 、 スポーツコンディショニングスペシャリストと 備品 トレーナー。言い換えれば、腹筋の調子を整えたい場合、これはワークアウトルーチンに組み込むのに最適な動きです.

この動きをマスターする方法について少しガイダンスが必要ですか?ステップバイステップの説明と、それをより簡単またはより難しくするための変更方法について読み続けてください。

リバースクランチの利点は何ですか?

スレインが説明しているように、リバースクランチは下腹部を含む体幹全体を対象としています。したがって、ワークアウトの目標がへそのすぐ下の真ん中の部分を引き締めることである場合、リバースクランチは特に効果的です.

伝統的なクランチには独自の利点がありますが、スレインによると、リバースクランチの特定の利点の 1 つは、首や背中に圧力をかけないことです。 「リバース クランチは、クラシック クランチとは異なり、脊椎の屈曲をなくしながら体幹を安定させる体幹トレーニングを提供します。これは、腹筋を鍛えるために背骨を動かさないため、首や背中に圧力がかからないことを意味します」と彼は言います。 Slane は、体幹は脊椎下部を保護し、安定させるためのものだと説明しています。 「リバースクランチは、このコア機能を強化し、腰の怪我を防ぎます」と彼は言います.

リバースクランチは、首や背中に圧力をかけずに体幹を鍛えるのに最適な方法です。試してみる準備はできましたか？

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リバースクランチのやり方

避けるべき一般的な逆クランチの間違い

テイラー・レイ・アルモンテ、NASM、 パーソナルトレーナー、総合格闘技のコンディショニングスペシャリスト、 備品 インストラクターは、逆クランチを行うときに人々が間違いを犯しているのをよく見かけると言います。 「多くの人は勢いを利用して脚を持ち上げたり、首や背中の上部を緊張させて下半身を動かしたりします」と、よくある間違いの 1 つを挙げて彼女は言います。リバースクランチを正しく行うと、首や背中に緊張を感じなくなります。

Slane 氏がよく見かけるよくある間違いの 1 つは、足を下げるときに背骨を伸ばしすぎて、腰が地面から反ってしまうことだと言います。 「これは演習の要点に反します」と彼は言います。 「リバース クランチは反伸展動作です。これは、従来のクランチのように背骨を伸ばしたり曲げたりするのではなく、安定性を高めることを目的としています。動き全体を通して、腰を地面につけたままにしてください。」

スレインはまた、リバースクランチを行うときは自分の体に耳を傾けることが重要だと言います. 8 回の繰り返しが多すぎる場合は、回数を減らしてください。そうしないと、怪我の危険にさらされます。

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リバースクランチを簡単にする方法

リバース クランチを簡単にするために、スレインは、ベンチまたはボックスのいずれかで足を上げて可動域を狭めると言います。この微調整により、腹筋を鍛えるのが少し簡単になります。

スレインは、この動きを変更する別の方法は、代わりに片脚の下部運動を行うことだと言います。この動きを行うには、両足をまっすぐにして腰の上に上げた状態で地面に横たわることから始めます。あなたの体は「L」字型でなければなりません。次に、片方の足を 90 度まで下げて保持し、足を上げてから反対側を行います。その間、腰を地面につけたままにします。

リバースクランチを難しくする方法

究極の挑戦の準備はできましたか?アルモンテは、担当者の数を増やすと言います。 10回のラウンドを3回簡単にできるなら、15回のラウンドを3回できますか? 20の3ラウンドはどうですか？あなたの腹筋は燃えているでしょう！

可動域を狭めると逆クランチが簡単になるのと同じように、可動域を広げると逆クランチが難しくなる、とスレインは言います。 「実際に触れずに、かかとをできるだけ地面に近づけるようにしてください」と彼は言います。

Slane によると、足の間にタオルやピラティス ボールを挟み、動きをしている間にそれを絞ることで、逆クランチをより難しくすることもできます。これにより、腹筋がずっと従事していることが保証されます。

リバースクランチは簡単ではありませんが、効果的です。それらをワークアウトルーチンに組み込むと、結果が表示される可能性が非常に高くなります.きっとあなたも感じるでしょう！

次は、 下腹部をターゲットにしたその他のワークアウトの動きを次に示します。

ソース

• アンドリュー・スレーン、NASM 、スポーツコンディショニングスペシャリスト、 備品 トレーナー
• テイラー・レイ・アルモンテ、NASM、 パーソナルトレーナー、総合格闘技のコンディショニングスペシャリスト、 備品 インストラクター、共同創設者 アクティブイズム 、反人種差別ウェルネス企業

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