私たちは専門家にうつ病の友人を助ける方法を尋ねました、そして彼らはあなたが考えもしなかったいくつかの驚くべきヒントを持っていました

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誰もが悪い日を過ごし、ブルースを感じます。しかし、事態がさらに深刻になったとき、あなたは何ができるでしょうか？友達が落ち込んでいるときから落ち込んでいるときは、何を言うべきかわからないのですが、それはすべて大丈夫です。ありがたいことに、あなたがあなたの中で人々を助けるためにあなたがすることができる多くのことがあります生活メンタルヘルスの問題に苦しんでいる人、そして2021年現在に たくさん 私たちのは苦労しています。私たちは専門家と話をして、友達を助けるための最良の方法を見つけましたうつ病 —知っておくべきことはすべてここにあります。

うつ病の友人を助ける方法

1.手を差し伸べます。 うつ病は孤立していると感じることがあります、と言いますアリシャ・パウエル、博士号、セラピスト、ソーシャルワーカー。人が落ち込んでいるとき、彼らの最初の反応はしばしば彼らの友人から自分自身を切り離すことです。それでも、人間関係を維持することは、うつ病エピソードに対処するための最良の方法の1つです。あなたが彼らをサポートしていることをあなたの友人が知っていることは重要ですが、彼らが感情的または孤立しているように見えるかもしれません。

パウエル博士は、応答性が高くなくても、電話やテキストメッセージを送ることを恐れないでください。落ち込んでいる友人が手を差し伸べるのは難しいかもしれないので、連絡を取り合うためにもう少し努力する必要があるかもしれませんが、それだけの価値はあります。たまにテキストやコーヒーが出会うことでさえ、誰かが一人ではないように感じるのを助けることができます。

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2.決まり文句は避けてください。 「物事は良くなる」、「明日は別の日」、「私はあなたの気持ちを知っている」と言わないでください。正直なところ、あなたはそうは言わないからです。ベサニークック博士、臨床心理士および著者 それが価値があるもののためにそれが価値があるもののために。あなたがうつ病に苦しんでいるとしても、すべての人の経験は大きく異なります。

誰かがダウンしたとき、それが良くなる以外に言うことは何も考えにくいですが、その決まり文句はあなたの友人を助けません。ティナ・B・テッシーナ博士、心理療法士であり、It Ends with You：Grow Up and Out ofDysfunctionの著者、いくつかの同情的な声明を示唆しています。ことわざ「ごめんなさい、それはあなたに起こった」または「あなたはそれに値しない」はすべてあなたがあなたの友人にあなたが理解していることを伝える良い反応です。

友達を直したり、すべてを良くしたりするのはあなたの仕事ではありません。代わりに、彼らの感情を彼らに反映するようにしてください。昔ながらのそれは本当にひどいことはあなたの友人の気持ちを検証するのに大いに役立つことができます。

3.彼らに何を尋ねる t ねえに 蟻。あなたが助けるために何をすべきかを心配する代わりに、ただ尋ねてください！ある人は本当にセラピストや精神科医を見つける手助けをしたいと思うかもしれませんが、うつ病はあなたのエネルギーとモチベーションを奪うので、彼らは苦労していると言いますエイミー・ダラマス、Psy.D。、資格のある臨床心理士。

別の人がベントする必要があるかもしれません。別の人はあなたに彼らと一緒にソファに座ってテレビを見たいと思うかもしれません。一部の友人は、たとえ彼らが大丈夫でなくても、あなたが彼らの周りにいて大丈夫であることを知る必要があります。彼らが泣き始めてもあなたが走ったり隠れたりしないことを知っていると、あなたの友人はよりリラックスして孤立しなくなったと感じるのに役立ちます。

ダラムス博士は、あなたが彼らが望んでいることに必ずしも同意しないかもしれないと警告します。多分彼らはただ一気見したいだけです グレートブリティッシュベイクオフショー あなたが彼らが彼らの家を掃除するか、新しい仕事を見つけるべきだと思う間。しかし、あなたの仕事は彼らの問題を解決することではありません。あなたの唯一の目標は彼らにサポートされていると感じさせることです。彼らが良くなるのを助けるチャンスが欲しいなら、彼らがいる場所で彼らを受け入れなさい、とダラムス博士は言います。

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4.聞いて…そしてもう少し聞いてください。 あなたの友人は、問題が何であれ聞くことができる誰かを必要としています、とテッシナ博士は言います。それがあなたにとって小さな問題であるか大きな問題であるかは関係ありません。それはあなたの友人にとっては圧倒的であり、彼または彼女はそれについて話す必要があります。たくさん。

聞くだけでも簡単なアドバイスのように思えますが、友達の問題を目撃するのは難しいかもしれません。テッシナ博士は、聞くのに時間がかかるか、数回のセッションを続けるかもしれないと言います。あなたの友人はおそらくこれまでそれについて話すのが安全だと感じていなかったので、それはボトルに詰められています。あなたは何度も同じような話を聞く必要があるかもしれません。時々あなたは思うかもしれません、それは本当に大したことではありません。しかし、あなたは彼らの問題を判断するためにそこにいるのではありません。彼らの感情にオープンであるだけで、彼らの痛みを大いに和らげ、彼らの暗い感情からさらに早く抜け出すのを助けることができます。

5.座っているだけでOKです。 通常、うつ病を患っている友人と夜の外出の大きな計画を立てる場合は、少なくとも当面は、アプローチを再考することをお勧めします。楽しまれることを期待せずに訪問に行く、と言いますローレルスタインバーグ博士、ニューヨークを拠点とする人間関係セラピスト。誰かの隣に座って映画を見ているだけで、誰かが邪魔にならないようにする価値があることを思い出させることができる場合があります。

友達を忙しくさせる必要はありませんし、友達がパーティーの盛り合わせを引き出してシャレードをすることを絶対に期待しないでください。しかし、ソファの上にいても、物理的に存在することで、彼らの癒しを助けています。

6.クリーニングを行います。 うつ病に苦しんでいる友人のために行う簡単なことは、スポンジを手に取り、少し掃除をすることです。あなたが彼らの家の環境を片付けるのを手伝うことができるかどうか尋ねてください、とスタインバーグは言います。に存在する組織された空間はより快適で見た目に美しいだけでなく、人々の気分を高めることも示されています。

尋ねずにほうきを壊さないように注意してください。誰かが自分の個人的なスペースを整理するのを嫌う友人もいますが、他の友人は助けに感謝し、あなたが一皿か二皿を作ることを歓迎します。スタインバーグは、新しく掃除された空間をさらに居心地の良いものにするために、新鮮で日当たりの良い花の花束を持ってくるのが好きです。

7.それを解決します。 にボストン大学医学部からのレビュー運動が臨床的うつ病の症状を大幅に軽減することを発見しました。さらに良いことに、ブートキャンプのクラスを行ったのか、軽い散歩をしたのかは問題ではありませんでした。どんな種類の定期的な運動をするだけで、うつ病の人は気分が良くなりました。友達がもう少し運動するのを手伝うことができれば、それはあなたとあなたの両方に利益をもたらすでしょう。

だから、（あなたの仲間が同意するなら）主役を演じてあなたとあなたの両方を動かすその友人になりましょう！クック博士は言います。赤ちゃんのステップはまったく問題ありません。一緒に散歩することができたとしても、その追加された活動は助けになります。

8.外部の助けを奨励します。 治療に行くという考えに興奮している人はほとんどいませんが、専門家に相談することがうつ病を治療する最良の方法であることがよくあります、とパウエル博士は言います。困っている友人に優しく治療法を提案してください。さらに良いことに、特定のセラピストを提案するか、彼らのためにセラピストを見つけることを申し出てください。

9.危害について尋ねます。 うつ病は必ずしも気分が落ち込んでいるだけではありません。時には、それは危険になる可能性があります。友だちが危害を加えないようにするために、リスクについて質問してもかまいません。自傷行為をしたことがあるのか、それとも自殺を考えたのかを尋ねてください、とダラムス博士は言います。あなたは誤って彼らの頭の中にその考えを置くことはないでしょう、私は約束します。

あなたの友人が無価値または望まれないと感じたために自傷行為を考えた場合は、あなたがどれだけ気にかけているかを彼らに知らせてください、とダラムス博士は言います。人が落ち込んでいるとき、彼らは自分の最悪の考えがすべて真実であると信じるのは簡単です。ありがたいことに、あなたは彼らに思い出させることができます全体ストーリー（ネガティブだけでなく）とあなたの友人が視点を得るのを助けます。

物事がもっと深刻な場合は、ただ聞くだけではないかもしれません。友達が話さない場合、または自殺や他人を傷つけることについて話さない場合は、行動を起こす時が来たとテッシナ博士は言います。友達が言わないように言っても心配しないでください。それは、話すことが命を救うかもしれない時です。ほとんどの主要な病院にはメンタルヘルスの緊急事態のための番号があります、またはあなたはいつでも全国自殺予防ホットラインに電話することができます1-800-273-8255。

10.あきらめないでください。 うつ病は非常に粘り強いことがあります。あなたが提供しているかもしれないすべてのサポートと励ましの後、あなたの友人が応答しない、行動を起こさない、または何か新しいことを試みないとき、あなたの手を上げて先に進むことは魅力的です、とラフィ・ビレック、LCSW-C、セラピストおよびディレクターは言いますインクルードボルチモアセラピーセンター。しかし、そこにぶら下がってください。

常に協力的な友人であることは、感情的に負担になる可能性があります。自分のメンタルヘルスに時間をかけ、友人の助けを借りて電話するように自分に圧力をかけないでください。ただ彼らの生活の一部になるようにしてください。支持的なメッセージ、希望に満ちた言葉を維持し、固執してください、とBilekは言います。どこにも行かないというメッセージを受け取るだけでも、友だちにとって有益で励みになります。

あなたが苦しんでいる人であろうと、待機している友人であろうと、うつ病は誰にとっても簡単なことではありません。しかし、忍耐、耳を傾け、サポートがあれば、友達があなたを最も必要としているときにそこにいることができます。

それはうつ病ですか、それとも冬のせいですか？あなたが季節性情動障害を持っているかどうか調べてください。

ソース

イェールニュース： イェール大学の研究者は、パンデミックのメンタルヘルスの犠牲者を拡大しました
アリシャ・パウエル、博士号、セラピスト、ソーシャルワーカー
ベサニークック博士、臨床心理士および著者 それが価値があるもののためにそれが価値があるもののために
ローレルスタインバーグ博士、ニューヨークを拠点とする人間関係セラピスト。