注意力と集中力が必要なときに起きているための 15 のヒント

仕事中や勉強中にうなずくのをやめる方法は次のとおりです。

• 著者： レニー・ハンロン
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なぜそれはより警戒しているように見えるのですか 集中 あなたがする必要がある、もっと 疲れた と 気を散らす あなたはなる？目の前の圧倒的な仕事のために、それは始まるかもしれません。次に、夜の睡眠不足や忙しいスケジュールを追加すると、完全に一掃されます.では、大きなテストに向けて勉強したり、大きなプロジェクトの焦点を見つけたりするために、どうすれば起きていられるのでしょうか?不可能に思えるかもしれませんが、目を覚まし続けるためにできることがいくつかあります。

あなたの最初の考えは、エナジードリンクまたはポット全体に手を伸ばすことかもしれません コーヒー 、しかし、ぎくしゃくした副作用なしであなたにとってより良い方法が他にもあります.照明や室温などの単純なことで、眠気を覚まし続けることができます。ただし、それ以上のものが必要になる可能性があります。

目を覚まし続ける方法に関する次の15のヒントは、あなたが実際に目を覚ましていることを保証するのに大いに役立ちます.

目を覚まし続ける方法に関する15のヒント

1. ライトアップ

明かりを暗くすると眠りにつくことができるのと同じように、明るい明かりは刺激的で、目を覚まし続けるのに役立ちます。

2. 少し散歩する

デスクに座っているときにうなずき始めていることに気付いたら、起きて少し散歩しましょう。少しの活動は、エネルギーを少しブーストすることで、あなたを再生するのに役立ちます.

3.目を休める

コンピューターの画面を長時間見つめていると、目が疲れ始め、全体的な眠気の解消にはなりません。それか 眼精疲労 また、まっすぐ見ることさえできないように感じ始め、視覚的にも精神的にも集中できなくなります。パソコンの画面から目をそらし、遠くにあるものに焦点を合わせて目を休ませることをお勧めします。

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4. 緑茶を飲む

コーヒーにはカフェインが多く含まれているので、眠気を覚ましたいときにぴったりです。コーヒーの問題点は、コーヒーを飲みすぎると、人によってはイライラしたり、必要なときに眠れなくなったりすることです。

いつでもコーヒー1杯または2杯から始めることができますが、その後お茶に切り替えることをお勧めします.緑茶は素晴らしい代替品です。カフェインも含まれていますが、 緑茶 の利点は、他の健康上の利点が満載であることです。

によると クリス・ガナーズ、理学士 、「緑茶は注意力を維持するだけでなく、脳機能を高めるのにも役立つ可能性があります。」警戒して集中する必要があるとき、その脳力の追加のブーストは、長い夜の勉強や大きな仕事のプロジェクトに必要なものかもしれません.

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5. ヘルシーなスナックを食べる

噛むという行為は、眠くなりすぎないようにするための優れた方法です。ただし、食べ方には気をつけたいところです。甘いスナックは一時的にエネルギーを高めるかもしれませんが、それは持続しません.あなたはシュガークラッシュを起こすことになり、それがあなたをますます眠くします.さらに、望ましくない体重増加のリスクもあります。

代わりに、一握りのナッツやポップコーンのボウルなどの健康的なアイテムを選択してください.ポップコーンは通常カロリーが低いため、バターと塩が含まれていなければ、通常はもっとたくさん食べても問題ありません。

6. 大声で話す

特に一人の場合はばかげているように思えるかもしれませんが、話すという行為だけで、うなずくのを防ぐことができます。

7. 冷水を自分にかける

冷たい水ほど目が覚めるものはありません！あなたがどこにいるかに応じて、顔に冷たい水を少しかけたり、冷たいシャワーを浴びたりすることができます.もちろんシャワーは刺激が強いので効果的です。ただし、少量であっても、目を覚まし続けるのに役立つ場合があります。冷たい水で手をすすぐだけでも、目が覚めるほど血液が冷やされます。

8. 新鮮な空気を吸う

運転中に眠くなったことがあるなら、新鮮な空気を求めて窓を開けていることに気がついたことでしょう。自宅や職場でも、同じことをして窓を開けたり、扇風機をつけたりして、集中力を取り戻すことができます。

9.パワーナップを取る

時には、その眠い気持ちに屈することが最も有益です.短時間のパワー ナップは、その疲労を解消するために驚異的な効果を発揮します。仕事や勉強を終わらせるための時間を十分に確保できるように、短いものにしてください。夜に外出しないようにアラームを設定してください。

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10.水分補給をする

仕事や勉強に追われていると、水を飲むのを忘れてしまい、 脱水 .また、研究によると、脱水症状が疲労を引き起こすことが示されています。そのため、水分を十分に摂取し、水分の多い果物や野菜を食べて、脱水疲労を防ぎましょう。

11. 休憩しよう

休憩は、集中力をリフレッシュし、目を覚まし続けるのに驚くべき効果があります。歯磨きのような簡単なことで、眠気から目覚めることができます。就寝前にソファで眠りに落ち、無理やり起き上がって歯を磨いたことがあるなら、これを経験したことがあるかもしれません.寝る準備をするというその行為は、あなたを刺激して、再び眠りにつくのが難しいと感じるかもしれません.

12. 部屋を涼しく保つ

暖かい作業スペースはエネルギーを吸い取ってしまいます。エネルギーを維持するために、温度が快適に涼しいことを確認してください。ただし、部屋が寒すぎると集中力が低下します。どれだけ震えているかばかり考えていると、集中できません。

13. アップビートな音楽を再生する

バックグラウンドで流れる明るい音楽 (子守唄なし) は、エネルギーを与える傾向があります。働くことができても見つからない場合 音楽 気を散らす、これはあなたが目を覚まし続けるのを助ける良い方法かもしれません.

14. まっすぐに座る

眠くなりすぎないように、姿勢に注意してください。ソファや柔らかな椅子で前かがみになるよりも、デスクの椅子にまっすぐに座る方が、起きているのに役立ちます。そして、絶対にベッドに座ろうとしないでください！

15. 仲間を掴め

友達と一緒に勉強したり、パートナーと一緒に仕事をすることができれば、眠くなる可能性ははるかに少なくなります.一緒にいると、お互いに責任を持ち続けることができ、交流は刺激的になります。

次は、 先延ばしをやめる方法 !

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