キル・エム・ウィズ・カインドネス：困難な同僚に対処するためのマインドフルな戦略
天使の数を見つけてください
すべてを知っている、企業のはしご登山家、両面バックスタバー、受動的攻撃的ないじめっ子、間違ったフッター、達成者、達成者、人種差別主義者/性差別主義者の豚、マイノリティカードプレーヤー、マニピュレーター、慢性的な不平を言う人…職場は、私たちのボタンを押しているように見える人々にとって、最も重要な繁殖地になる可能性があります。私たちが生計を立てるために働くならば、私たちはこれらのキャラクターのいくつかに会うでしょう-多分それらのすべて。私たちがそれらにどう対処するかは、私たちのキャリアだけでなく、私たちの正気と幸福にも大きな影響を及ぼします。
学ぶとき 職場でのマインドフルネスを育む 難しい同僚に注意深く対処できるように、最初のステップは、上記のような蔑称的なラベルを付けないようにすることです。仕事に関連する問題について友人や 家族 メンバー。このようなラベルは、場合によっては正確な場合もあります。しかし、彼らにしがみつくことは、実際には私たちを少し助けません- 生活 オフィスの競合。どんな種類のしがみつきも、私たちを助けるよりも私たちを傷つける可能性が高いです。それはマインドフルネス101です。
重要な認識は、あなたの職場の拮抗薬はあなたと同じように複雑で多面的な人間であるということです。職場での葛藤を解決し、そのような人と共存するには、その複雑さを認識し、それを理解するためにいくらかの努力をする必要があります。必要に応じて敵を知っているように合理化しますが、方程式から敵意を取り除くことができればはるかに良いでしょう。対立を引き起こすには2人が必要であることを忘れないでください。そのため、自分自身をよく見て、不和の火にどのような燃料を追加する可能性があるかを検討する必要もあります。
あなたのボタンが何であるかを知ってください
このアドバイスは仏教の先生から来ています トゥブテン・チョドロン 。私たちは皆、怒りを引き起こすものを持っています。これらの引火点は、私たちの育成、家族生活、人間関係、または信念に由来する可能性があり、正当化される可能性があります。たとえば、多くの人は人種差別的または性差別的な言葉を聞くと当然のことながらトリガーされます。
しかし、Chodronが2001年の著書 『Working with Anger』に書いているように、私たちのボタンは私たちの責任です。私たちがそれらを持っている限り、特にそれらが大きく、赤く、点滅しているので、誰かがそれらを押すでしょう...多くの場合、人々は私たちを傷つけるつもりはありませんが、私たちがとても敏感であるという理由だけで私たちのボタンが押されます。
仕事の生活に少し注意深い自己分析を適用することで、ボタンが何であるか、ボタンがどこにあるかを特定できます。そうすれば、プッシュされたときに、何が起こっているのかを認識し、その理由を冷静に考えることができます。トリガーに対する3つの基本的な応答があります。
1.1。 この人は、ボタンがそこにあるという理由だけで私のボタンを押しています。私から「上昇」を引き出すためだけです。
二。 多分私は過敏で、私のボタンは実際にはまったく押されていません。
3.3。 はい、私のボタンが押されています、そして正当な理由があります。ここで何かが本当に間違っています。
オプション1と2は、外向きの応答ではなく、内向きの反射を必要とします。オプション3だけが真の懸念と行動の原因ですが、それでもまだ素晴らしいことではありません。しかし、状況を分析することで、不必要に苦しんだり見栄えが悪くなったりする可能性のある誤ったトリガーを除外できます。誰かがあなたのボタンの1つを押すことによってあなたを操作できることを示した場合、それはあなたを弱くまたは騙されやすく見せ、信頼を失う可能性があります。
同様に、あなたが過敏であることが示された場合、同僚は他の問題であなたの判断を信頼する可能性が低くなります。有効なポイントがある場合でも、すぐに失格になる可能性があります。ああ、あなたは再び過敏になっているだけです。
したがって、ボタンの1つが押されたときに、反応するのではなく、反応することが問題になります。ひざまずく反応は決してあなたを助けません。または別の仏教の先生として、 ChoejeRinpocheの場合 、一度言えば、誰かがあなたに地獄に行くように言います、そしてあなたは実際にそこに行くのに十分愚かですか？
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怒りはあなたが自分の立場に立つのを助けません—まったく反対です
誰かが仕事であなたのボタンの1つを押したときに怒らない理由はたくさんあります。一つには、怒りは気分が良くありません。それは基本的に不快な感情です。また、健康に非常に悪いため、心臓発作、脳卒中、寿命の短縮のリスクがあります。第三に、怒りはあなたの判断を曇らせ、最も効果的かつ外交的な方法で紛争に対応するあなたの能力を損ないます。そして第四に、職場での怒りの表示は、たとえ正当化されたとしても、怒りに問題があり、不適切に行動する人としてすぐに汚名を着せられます。
ですから、あなたがどれほど不当に扱われたと感じても、怒りは選択肢ではありません。職場での怒りを避けることは2つの課題です。第一に、あなたは起こったどんな対立の即時の熱でも燃え上がらないことを学ばなければなりません。このためには、前の章で説明した基本的なマインドフルネステクニックのいずれかが役立ちます。心のこもった呼吸はあなたの最初で最高のリソースです。対立する状況に対応する前に、深くゆっくりと息を吸ってください。 3回の深呼吸をすることはさらに良いです。口頭での対立は剣の戦いではありません。すぐに受け流しをするよりも、注意深く一時停止したほうがよい場合があります。
少し注意深く呼吸することで、あなたと状況の間に少し距離を置くことができます。これは、より合理的な対応を検討するときに怒りが収まる小さなスペースです。このような状況では、RAINメソッドの練習も役立ちます。もちろん、これは定期的な毎日の瞑想の練習をすることが本当にあなたの助けになるところです。緊張した状況の中で初めて注意深い呼吸をするのであれば、水鉄砲で5発の火を消そうとするようなものです。しかし、瞑想の基盤がしっかりしていれば、比較的穏やかな場所にもっと早く行くことができます。
瞑想 目撃者の状態として知られているものを育成するのに役立ちます。これは、対立する状況で冷静さを保つのに役立ちます。アクションに巻き込まれすぎないでください。映画やテレビ番組を見ているかのように、心の一部に議事録の展開を見てもらいましょう。ゆっくりと穏やかに呼吸を続けてください。しかし、自分が燃え上がると感じた場合は、できる限り状況から抜け出してください。特に、会議などで他の人の前で対立が起こっている場合はそうです。
これには、あらゆる種類の標準的な企業戦術があります。質問してください、もう少し時間を与えて、答えを返してくれませんか？または提案する、おそらく私たちは別の時にこの会話を続ける必要があります。トピックが主題から外れている場合、たとえば、これは実際には議題になっていないので、今のところ脇に置いておくことができますか？
要するに、あなたができるあらゆる方法であなた自身を解放してください。逃げて生きて別の日に戦うほうがいいです。
そして、それは職場での怒りを避けるという2番目の課題に私たちをもたらします。結局のところ、あなたはそれが進行中の戦いになることを望まないでしょう。激しい対立を回避するのは賢明ですが、その後ずっと怒りに満ちた怒りに襲われたくはありません。より基本的なレベルで対処しない限り、状況は繰り返し発生し続けます。ここで、これらの筋金入りのマインドフルネス戦略が役立ちます。
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自己を他者と交換する
この昔ながらの仏教の修行は、困難な同僚を扱うときに特に便利です。基本的には次のようになります。誰かがあなたを苦しめているのなら、それは彼らも苦しんでいるからです。あなたがそれについて考えるとき、それは明白です。人が他の人をいじめたり、虐待したり、だましたりしたくなる理由は何ですか？歴史と心理学からの無数の例は、この種の行動を引き起こすのは通常、根深い内面の痛みであることを示しています。
このように考えることで、職場の敵対者への思いやりを育むことができます。敵ではなく、共通点があります。どちらも苦しんでいます。あなたは自分自身に尋ねるかもしれません、この人が私に対してそのようなジャークのように振る舞うのはどのようなひどい痛みですか？あなたは彼らの生活史を知らないので、何が彼らを動機づけるのか本当にわかりません。多分それは子供時代に苦しんだいくつかの恐ろしい虐待、不誠実な配偶者または経済的大惨事でした。さて、あなたがその人だと少し想像してみてください。そのような状況でどれだけの痛みを感じるか考えてみてください。たぶん、あなたは同僚にとってもジャークのように振る舞うでしょう。
自分を他人と交換することで、衝突の原因となっている特定の問題に対する敵の視点を理解し、理解することもできます。たぶん彼女は別の部門に属していて、あなたとは異なる優先順位を持っています。おそらく彼はコストを削減したり生産性を向上させたりするよう圧力をかけられていますが、あなたはそうではありません。職場での紛争では、不必要にかかとを掘り下げることがあります。他の誰かが反対しているという理由だけで、私たちは政策やイニシアチブの背後に私たちの激しい支援を投げかけます。自分を他人と交換することで、カメラを引き戻し、より広い視野を取り、特定の視点でのグリップを緩めます。
これにより、道に迷ったときの痛みが軽減されます。そして、それは勝った人に恨みを抱かないことを可能にします。仏教では、これは他人に勝利を提供すると呼ばれています。あなたは言う、ここで、それを取る。それがあなたをとても扱いにくくする苦しみを和らげることができますように。トゥブテン・チョドロンをもう一度引用すると、正しいことは幸せであることとは何の関係もありません。
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あなたの敵をあなたの教師にする
神経質になっている人は、自己診断の絶好の機会を提供することができます。あなたがそのように動揺しているなら、あなたは本当に自分自身に尋ねなければなりません、なぜこの人は私をそんなに悩ませますか？質問を調べることで、あなたは自分自身について何か価値のあることを学ぶかもしれません。私たちが嫌いなことや恐れていることを自分自身の中に映し出しているために、人を激しく嫌うことがあります。
正しい方法で取り扱われると、仕事で困難な人との対決は、自己発見と自己治癒の機会になる可能性があります。この人が私たちの生活に入っていなかったら、私たちはこの機会がなかったかもしれません。ですから、職場の宿敵に対する感謝の気持ちを育むことは実際に可能です。
カルマの考えを受け入れる人々は、私たちが重要な教訓を学ぶことができるように、私たちが実際にこれらの困難な人々を私たちの生活に引き付けていると感じています。そして、今回それを学ばなければ、次の仕事や次の生涯で、同じ困難な人に別の形で会うだけです。ですから、シャープに見せたほうがいいです。
職場の燃え尽き症候群の兆候を知ることができるように、マインドフルネスは職場でのストレスを助けることができます。
