はい、あなたは本当に15分で素晴らしいトレーニングを得ることができます—ここにHIITの主な利点のいくつかがあります

ワークアウトにキックを追加して時間を節約したい場合は、おそらく15分間のHIITワークアウトを試してみてください。

HIIT、または高強度インターバルトレーニングは、基本的に、10〜30分間の休憩間隔に対して、短い時間間隔で最大の努力でトレーニングすることを意味します、とJillianMichaelsは言います。健康と フィットネス の専門家および作成者 フィットネスアプリ 。 Michaelsは、HIITトレーニングは、 エアロバイク 。HIITトレーニングは、スプリント、階段、漕ぎ手、自転車、さらにはエリプティカルで行うことができます。バーピー、スクワットジャンプ、登山家、縄跳び、ジャンプジャックなどの伝統的な体操も利用できます。ボールスラム、バトルロープ、ケトルベルスイングを使用するものもあります。

15分のHIITトレーニングは 新陳代謝を高める 、 体力をつける 、およびヘルプ 腹部の脂肪を減らす 。そのため、数分しか余裕がない場合でも、HIITの田畑トレーニング方法でメリットを享受できます。田畑プロトコルは4分であることに注意することが重要です。私が田畑を推薦する場合、それは比較的穏やかなトレーニングセッションの後で、トレーニングの終わりに私の火傷を最大にすることです、とマイケルズは言います。

15分間のHIITトレーニングのもう一つの素晴らしいボーナスは、ケトルベルや縄跳びをしたくない場合を除いて、機器なしでそれを行うことができるということです。開始するためのトレーニングは次のとおりです。

15分間のHIITワークアウト：

• 合計5つの演習
• エクササイズごとに3セット
• 40秒オン、20秒休憩

装置：

• 無し

ワークアウト：15分間の3ラウンド、40秒間のフルアウト、20秒間の休憩

• 板の推力、しゃがむホップ
• スクワットジャンプ（膝に問題がある場合は、スクワットを外してください！）
• アイススケーター
• ランジジャンプ
• バーピー

クールダウン：2分

15分間のHIITトレーニングを試してみた（または少なくとも検討中です！）ので、15分間のHIITトレーニングから得られるメリットのいくつかを見てみましょう。

たくさんのカロリーを消費します

マイケルズは、HIITトレーニングでたくさんのカロリーを燃焼できると言います。HIITトレーニングは、最大限の努力でトレーニングしているため、大量のカロリーを消費します。これは、身体に課している身体的要求を実行するためにより多くのエネルギーを必要とします。 45分間の有酸素運動の定常状態よりも多くのカロリーを消費しているだけでなく、HIITトレーニングの強度の影響により、体の修復サイクルがオーバードライブになり、全体としてより多くの脂肪とカロリーを消費します。

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あなたの新陳代謝はスピードアップします

ただ座って休んでいるときでも、代謝率のおかげでカロリーを消費しています。しかし、あなたの 基礎代謝率、またはBMR、 あなたの体がその最も基本的なことを達成するために必要なカロリーの数です 生活 -持続的な機能。安静時代謝率（RMR）は、安静時に体が燃焼するカロリー数です。 HIITトレーニングは、EPOCと呼ばれる生理学的効果、または運動後の過剰な酸素消費量を介して、トレーニングが終了した後の代謝率を高めます、とMichaelsは説明します。 EPOCは、あなたの体がホメオスタシス、またはトレーニング前の状態に戻ろうとしているために発生します。 HIITトレーニングは、より多くの酸素消費量を利用するトレーニングであり、トレーニング中およびトレーニング終了後に多くのカロリーを消費するため、EPOCを大幅に向上させます。

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それはあなたがより速く健康になるのを助けます

15分間のHIITトレーニングで、体調を整えることで結果を最大化できます。カロリー燃焼を超えて、HIITトレーニングはあなたを他の多くのフィットネスモダリティよりも速くあなたをより良いアスリートにします、とマイケルズは説明します。これは、HIITトレーニングがより激しく、したがって体により多くのストレスをかけるためです。体は自分自身を維持するためにこのストレスに素早く適応しなければなりません。そのため、骨密度から筋肉の維持、心臓血管のコンディショニングまで、HIITトレーニングを処理するために、全身がより速いペースでより良くコンディショニングされます。 HIITトレーニングは非常に効果的です。

効率的です

ジムで何時間も過ごすことなく、昼休みや夕食の数分前に過ごすことができます。これはあなたの時間を節約し、おそらくあなたが実際に定期的にトレーニングをする可能性を高めるでしょう。 HIITトレーニングは非常に効率的です。多くの人は長時間のトレーニングを行う時間がなく、HIITトレーニングは迅速ですが強力に効果的です。 Michaels氏は、15〜20分で、45分の定常状態の有酸素運動と同じくらい多くの利益を得ることができます。

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HIITはあなたをより健康にします

体調を整えて体の調子を整えることはHIITトレーニングの利点ですが、他にも健康上のメリットがあります。 HIITトレーニングは、血圧と安静時心拍数を下げ、血糖値を下げ、インスリン感受性を改善します。さらに、筋肉量を維持し、骨密度を改善するのにも役立ちます、とマイケルズは言います。

マイケルズは、HIITトレーニングを行うことには多くの利点がありますが、それがあなたがしている唯一の運動である場合、HIITは裏目に出る可能性があると言います。あなただけなら HIITトレーニングを行うと、ワークアウトのバランスが崩れます。あなたはフィットネスのすべてのモダリティを訓練する必要があります。強さに焦点を当てたトレーニング日と、柔軟性と機動性に焦点を当てたトレーニング日を設けることが重要です。

Michaelsはまた、HIITは短くて激しいトレーニングになるはずなので、あまり長くトレーニングしないように注意する必要があると述べています。そのため、フィットネスレベルに適した仕事/休息の比率を行うように最善を尽くしてください。

次は、 これが実際に6パックの腹筋を手に入れることに入るものです

ソース

• 肥満のジャーナル 、 高強度の断続的な運動と脂肪の減少
• 強度とコンディショニング研究のジャーナル 、 成人における16週間の高強度心臓抵抗トレーニングプログラムの有効性
• IDEAフィットネスジャーナル ： HIITの代謝効果
• ジリアンマイケルス、健康とフィットネスの専門家であり、 フィットネスアプリ

パレードデイリー