あなたはパニック発作を起こしていると思いますか？確実に知る方法と、何をすべきかを次に示します。

20代前半、 エイミー・スターン ニューヨーク地域の広報担当者は、彼女がそれをすべて一緒に持っていたようでした。彼女はアイビーリーグのトップスクールを卒業し、最初の仕事に就き、婚約しました。しかし、ある朝、仕事に行く途中で混雑したニューヨーク市の地下鉄に座っている間、彼女は パニック発作 。

誰かが私を追いかけているように私の心はレースを始めました、しかし私はじっと立っていました、と彼女は思い出します。手がベトベトし始め、200度のように顔を赤らめ、失神するかもしれません。何が起こっているのかわかりませんでしたが、それを止めさせたいと思っていたので、とても強烈で圧倒的でした。津波があなたを襲っているように感じ、「戦うか逃げるか」の衝動が非常に強いので、すぐに状況から抜け出さなければなりません。しかし、地下にいてイワシのように押しつぶされ、まだ仕事から数ブロック離れているときは、どこに行きますか？あなたは悲鳴を上げると思いますが、それはあなた自身に注意を引くでしょう。パニック発作に苦しむ人々はそれを隠そうと懸命に努力します。実際、攻撃を受けている、または攻撃を受けているという事実を隠そうとすることは、攻撃自体とほぼ同じくらい悪いことです。

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残念ながら、事件は特定されていませんでした。パニック発作を起こしたら、その場所と体験を関連付け始めます。そのため、地下鉄（またはどのような場合でも）は、絶対に避けようとするものになります、とスターン氏は言います。

将来のパニック発作を回避するための彼女の探求は、スターンを都市から移動させました。ニュージャージーで働き始めたのですが、エレベーターで3階のオフィスに行くのが怖くなり、興奮（別の症状）が出て、机にじっと座っていられなくなったような気がしました。切迫した運命やパニックの感覚から逃れるために部屋を使い果たしたいような気持ちです。

企業の会議では、ドアが閉まっていると、棺桶の蓋が閉まったように感じ始め、次の1時間は最寄りの出口がどこにあるか、そして差し迫ったものを乗り切ることができなかった場合にそこでレースをする方法に夢中になってしまうかもしれません来ようとしていたパニックの気持ち、彼女は説明します。

これらの感情の中で船尾は一人ではありませんでした。

パニック発作はどのくらい一般的ですか？

公式であるパニック障害 精神障害の診断と統計マニュアル 予期せぬ再発性パニック発作の診断は、一般的な米国の人口で約2％〜3％の有病率を持っていると言います カーラマリーマンリー博士 、臨床心理士および 不安 パニック発作を起こした多くのクライアントを治療するカリフォルニア州サンタローザの専門家。彼女は、発症年齢の中央値は20〜24歳であると付け加えています。マンリー氏によると、女性は男性の約2倍の頻度でパニック発作に苦しんでいます。 14歳以前の有病率は非常に低い（0.4％未満）。また、ラテン系アメリカ人やアフリカ系アメリカ人などの特定の民族グループでは、パニック発作の発生率が大幅に低いと彼女は付け加えています。

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統計はさておき、パニック発作は、精神科医であり、 サランガ総合精神医学 ノースカロライナ州エイペックスでは、差別しないでください。技術的にはより多くの女性がそれらを経験しますが、それが実際に真実であるかどうか、または男性が強さのファサードを立てる可能性が高く、それについて話したり助けを得たりしたくないのかどうかはわかりません、と彼は説明します。彼の実践では、サランガは、女性と同じくらい多くの男性を不安発作やパニック発作で治療していると言います。現実には、誰でもパニック発作を経験する可能性があると彼は述べています。

何がそれらをもたらすことができますか？

ステファニーWijkstrom、全国的に認定されたカウンセラーとの創設者 ピッツバーグのカウンセリングとウェルネスセンター は、パニック発作のトリガーはさまざまですが、パニック発作には既知のトリガーまたは沈殿イベントがないことが多く、パニック発作を経験している人にとってはさらに混乱することを説明しています。

サランガは、多くの場合、パニック発作は蓄積されたストレスの結果であり、主要なものへの反応であると付け加えています 生活 良い面と悪い面の両方を変えたり、飛行、エレベーター、特定の動物の周りにいるなどの特定の状況を変えたりします。一部の人々、通常はより定期的な発作に苦しむ真のパニック障害の患者にとって、時には明白な原因がない、と彼は言います。これらの攻撃は突然発生する可能性があり、脳の化学的性質、遺伝学、化学的不均衡に根ざしています。

Wijkstromは、パニック障害や不安障害を起こすことなく、1回のパニック発作を起こすことができると説明しています。また、頻繁なパニック発作、特に将来のパニック発作の可能性を防ぐために状況を回避するパターンによって特徴づけられるパニック障害は、パニック発作が精神障害に進化していることの指標である可能性があると彼女は言います。ストレス、禁断症状、カフェイン、悲しみ、結婚式や離婚などの主要なライフイベントもパニック発作の引き金になる可能性があります。

パニック発作の症状は何ですか？

パニック発作は通常、医学的に危険ではありませんが、サランガは、パニック発作を経験する人にとっては純粋な拷問であると言います。パニック発作の生理学的症状には、息切れ、急速な呼吸、心拍数と血圧の上昇、震えが含まれ、一部の人は熱くなり、他の人は冷たくなり、めまい、筋肉の緊張、体外感覚、喪失感を感じるコントロール。

さらに、同時に経験する多くの心理的症状があります。たとえば、現在の状況から逃れて安全な場所に行く必要があるという否定的な考えが殺到するなどです。これで終わりかもしれないし、彼らは死ぬか、気絶するか、狂ってしまうだろうと考え、これはパニック発作ではなく、もっと深刻な何か、たとえば心臓発作かもしれないと考えます。

パニック発作の反対側に行く

攻撃を乗り切るための安全で静かな場所を見つけることは重要です、と説明します GinaMarie Guarino 、ニューヨーク市で認可されたメンタルヘルスカウンセラー。彼女はまた、あなたがパニック発作を起こしていることを自分自身に思い出させることを勧めており、パニック発作をより速く通過させるための戦略として大丈夫です。他の瞑想の練習と一緒に、深呼吸の練習を使用することも役立つことがあります、と彼女は付け加えます。 Guarinoは、現時点ではそうではないように見えるかもしれませんが、パニック発作は通常、ピークに達し、10〜15分以内に治まると強調しています。

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キム・ストロベル、 教育コンサルタント テルシティでは、生涯を通じてパニック発作のオンとオフに苦しんできたインディアナ州が、ルシンダバセットの本で慰めを見つけました。 パニックからパワーへ 。その中で、彼女は多くの成功を示した6つのステップのプロセスについて説明しています。仕組みは次のとおりです。

ステップ1：

あなたが不安を感じていることを認識してください。あなたは自分の感情や感情を受け入れることを学び、それらがあなたを怖がらせないように努めなければなりません。

ステップ2：

何が本当にあなたを悩ませているのかを理解するようにしてください。それは対立ですか？怖くて間違った考え？カフェインを飲みすぎましたか？

ステップ3：

気になることは何でも不安を感じる許可を自分に与えてください。ただ感情が来て、それらと戦わないでください。

ステップ4：

思いやりのあるセルフトークを使用して、不安な攻撃を乗り越えてください。自分に言い聞かせて、大丈夫です。私は本当に安全で危険はありません。何かがおかしいと思っているので、アドレナリンが私の体を通り抜けるだけですが、何も問題はありません。

パレードデイリー

ステップ5：

忙しくなる。散歩やランニングをしてください。服を折り、クローゼットを整理します。そのアドレナリンで何かをしなさい。

ステップ6：

ユーモアを交えましょう。ああ、また行きます。これは以前にも何度も起こりましたが、私はまだ精神科病棟に行き着きませんでした。実際、私はドアに現れることができ、彼らは私を受け入れることさえしませんでした。

また、専門家の助けを求めることも恐れないでください。パニック発作は、治療や投薬で非常に治療可能であると、精神科医のエイミー・リッケ博士は言います。 あなたの医者はオンライン 。そして、早期に助けを得ることが、元気になり、元気を保つというあなたの変化を改善することができます。薬物やアルコールでパニック発作を自己治療しないことが重要です。これは長期的にはパニック発作を悪化させるだけであり、依存症のリスクにさらされるからです。

パニック発作に苦しんでいる場合は、自分だけではないことを忘れないでください。仕事をしている限り、パニック発作を防ぐためにできることはたくさんあります。そして、スターンからの朗報です。彼女は現在、治療と投薬の組み合わせが何年にもわたる苦しみを乗り越えて彼女を助け、ほぼ30年間幸せに寛解していたと報告しています。

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