いつも顔を触っていますか？その理由と、それを最終的にやめさせる方法

編集者注: この情報は、プレス時点では正確です。私たちは、より多くのことを学びながら、コロナウイルスの報道を更新し続けています。最新情報については、頻繁に確認してください。

コロナウイルスの拡散を遅らせるために、専門家はいくつかの重要なアドバイスを提供しました.社会的距離を保つこと、定期的かつ徹底的に手を洗うこと、顔に触れるのをやめる.最初の 2 つのガイドラインは従うのが簡単ですが、3 番目はややこしいです。あなたの気分なら 顔に触れずにはいられない 目、鼻、口も含め、あなたは一人ではありません。顔に触れることは、私たちが赤ん坊の頃にまで遡る、反射的で自己を落ち着かせる行動です。

では、これほど染み付いた習慣があるのに、数分おきに指を顔や口に近づけるのをやめるにはどうすればよいでしょうか?ここに覚えておくべきいくつかの事柄があります。

顔を触るのをやめる方法

顔を触るのがやめられないと感じる理由

以来 CDC や他の医療機関は、コロナウイルスを食い止めるために顔を触ることに関する警告に耳を傾け始めましたが、それは誰もが考えることができるすべてのようです.有名人でさえ、自分の顔を触るのをやめるのがどれほど難しいかについて冗談めかして言っています。 レイチェル・ブロズナハン に顔を触っている自分の写真のスライドショーを投稿しました インスタグラム キャプション付きで、ニュースで顔に触れないようにと言われたときの私の脳は…

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ニュースで顔に触れないようにと言われたときの私の脳は… (: @ssam_kim) . 。 *また、手を洗い、社会的距離を保ち、顔に触れないでください。

によって共有された投稿 レイチェル・ブロズナハン (@rachelbrosnahan) 2019 年 3 月 16 日午前 8:27 PDT

彼はスタインを失う 、コロンビア大学で教えている臨床心理学者である博士は、人が自分の顔に触れる正確な回数は人によって異なり、1 日に数百回とは言わないまでも数百回も顔を触る人もいると述べています。

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これらの行動には真の自動性があり、顔や首に触れたり、髪をくるくると回したりすることは心地よく、落ち着かせたり、集中力を高めたりすることができる、とスタインは言います。赤ちゃんのとき、私たちは体に触れたり、口の中に指を入れたりすることで、ある程度自分自身を落ち着かせます。赤ちゃんはつま先を口にくわえることもあるので、その跡が残ることも珍しくありません。

誰にとっても自動的に感じられる行動は、意識的に取り組むまでは、いつでも変えるのが難しいと彼女は説明します。そして、ストレス下、特に世界的なパンデミックと社会的距離のストレス下では、快適な習慣に後退するのが一般的です。

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あまりにも頻繁に顔を触ってイライラしているなら、そうしないようにしましょう。あなたは決して一人ではありません。スタインは、健康な専門家とその患者がこれらの行動に苦労しており、アドバイスを求めに彼女のところに来ていると言います。スタイン自身の苦労に関して、彼女は自分の爪を噛まないように一生懸命働かなければならないことを認めています。

そして、人々が自分の顔に触れる頻度に注意が向けられるにつれて、自分がどのくらいの頻度でそれを行っているかをより意識するようになります。多分それはバイラル 見出し 人が 1 時間に平均して何回顔を触るかについてです。または、あなたの友達がみんなそれについて話しているのかもしれません。そして、何を推測しますか？そうすれば、もっと自分の顔を触りたくなるかもしれません。

摂取したくないものがあると感じてこれらの公衆衛生上の指示に反応すると、反抗する可能性があります。それは本能かもしれません。したがって、これは心に留めておかなければならないことなのです、とスタインは言います。この行動があなたに何をもたらすかを知ることが重要です。集中するのに役立っていますか？緊張のせいでしょうか？

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顔を触ることを中心に行動を変える方法

顔に触れないように積極的に努力することは難しいかもしれませんが、そのこぶを乗り越えるための最初のステップは、より無害な行動に置き換えてもよいと思う行動を意識的に選ぶことかもしれません、とスタインは説明します。たとえば、ネイル ベッドを刺激したい場合は、木製のビーズのブレスレットを手に入れて、ネイル ベッドの上で転がします。手を洗うときと同じくらい頻繁にそれらを消毒するようにしてください!

もう 1 つのトリックは、2 次条件付けです。これは、新しい刺激と応答を組み合わせるときです。

瞑想すると、よりリラックスしたり集中したりします。エッセンシャル オイルや香りのローションを 瞑想 練習すれば、最終的にはその香り自体がリラクゼーション反応を呼び起こすとスタインは言う.儀式を作成することができます。外出先で瞑想するのをやめられない場合は、オイルやローションを取り出して、顔を触らなくても、とても落ち着くことができます。

癖を直すもう1つの簡単な方法は、手に負えない香りを使って、一度顔に持ってくると、それがきっかけであり嫌悪感になるというものです。

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顔を触らないようにする心理的方法

スタインは、マインドフルネス、催眠術、誘導イメージ療法の手法を用いており、これらすべてを単独で、または一緒に使用して、人々が自分の顔に触れないようにすることができます。

マインドフルネスとは、判断を下さない意識のことであり、集中型の注意であり、私たちの内側や世界の他の部分で何が起こっているのかを観察するのに役立ちます。マインドフルネスは、この中心性を見つけることを教えてくれ、顔を触るなどの自動化を減らすのに役立ちます。

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誘導イメージ療法の場合、私たちは主に視覚的なものだと考えていますが、あなたの心は常に多感覚的なイメージを作り出しています。次のように考えてください: 自転車 すると、まるで自転車に乗っているかのように自分自身のニューロンが活性化され、喜びや恐怖を感じるかもしれません。足が動いたり、車輪が回転したり、ギアがシフトしたりするのを感じるかもしれません。

催眠術では、しばしばイメージも使用されます。人々は通常、催眠術を目の前に時計をぶら下げた古い学校のヘビの油だと考えていますが、まったくそうではありません。スタイン氏によると、私たちは一日中催眠状態に入ったり出たりするので、それは良い映画や本の中で空想したり迷ったりするようなものだと考えた方がよいでしょう。

パレード・デイリー

これらはすべて連携して機能するため、脳内で非常にリアルなタイプの体験を作り出して、感じ方や行動パターンを変えることができると彼女は言います。

一番良いところ？これらのスキルを習得するのに、マインドフルネスのインストラクター、催眠術師、または心理学者は必要ありません。スタインが提供する 無料の誘導イメージ療法 マインドフルネスと催眠の要素を取り入れた を YouTube で公開しています。 YouTube には他にも無料のマインドフルネス ツールがあり、次のようなアプリでも利用できます。 インサイトタイマー 。

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やればやるほど効果が実感できます。今日ジムに行って上腕二頭筋のカールをすると、5 ポンドではかなり難しいかもしれませんが、6 週間で 2 倍のカールが簡単にできることに満足できるかもしれません、とスタインは言います。時間の経過とともに強くなり、それは自動的に行われるので、何も考える必要はありません。これは、これらすべてのスキルと同じです。

自分の顔に触れることに関する記事を読んで、これまで以上にそうしている場合は、自分に厳しくしないでください。これらのヒントとコツを今日から実践し始めれば、すぐに上達します。

あなたがそれをしている間、続きを読んでください コロナウイルス危機の間、精神的にタフであり続ける方法.